伯恩斯新情绪疗法Ⅱ epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

适读人群：抑郁症患者、心理医师、企业中高层、都市白领、女性精英、大学生、宅男宅女??所有有工作、生活压力的人；所有想全面掌控自我情绪的人

◆一本可用于自检抑郁、焦虑程度并自救的指南型心理治疗手册

◆美国大众抗抑郁症、焦虑症自我康复读物，30年长盛不衰

◆临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法

◆据美国精神病官方协会《精神疾病诊断与统计手册》标准，经大量临床验证，本书疗法对抑郁症患者治愈率达70%，且3年不复发

◆抗抑郁、焦虑里程碑式读物！30年来十分有效的非药物疗法抗抑郁读物

内容简介

在全球热销的《伯恩斯新情绪疗法》中，戴维·伯恩斯医学博士介绍了一种突破性的非药物抗抑郁疗法：认知疗法。成千上万的读者从中受益，摆脱抑郁症，掌控自我情绪，重建生命，活出多彩人生。而这一次，关于认知疗法的详尽知识，完全展现。在本书中，伯恩斯医生将他的研究、丰富的临床经验、引人共鸣的真实案例，以平实亲切的语言，娓娓道出，抚慰读者的不良情绪，让人如沐春风。从读者关心的抑郁症、拖延症、焦虑症、亲密沟通到抗抑郁药物指南等各方面，提供渐进式自助练习，指引你接纳自己，重拾平静与自信。你会发现，原来世界如此光亮，人生是这般美好！

作者简介

戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。

除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居首位，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。

内页插图

精彩书评

如今，令读者翘首以盼的《伯恩斯新情绪疗法II》终于问市了。在这本书中，伯恩斯医生不仅会揭示一些神奇的新型疗法，也会提供渐进式练习，以帮助读者处理日常生活中的诸多情绪问题：摆脱恐惧、无安全感，克服自卑心态，战胜拖延症，终结婚姻矛盾，释放成功潜能等。

——美国心理学会

“本书充满着独特的智慧。任何一位尝过烦恼滋味的人（也就是我们每一个人）都会发现这本书的可贵之处。伯恩斯医生用一种另觅蹊径、活灵活现和真情流露的方式为我们展示了几十种有效的自助练习。”

——杰基·珀森斯博士 加州大学旧金山分校精神病学学院临床副教授

兼旧金山湾区认知疗法中心总监

“对于饱受焦虑、抑郁和婚姻问题折磨的人来说，这本书是可谓是现代心理疗法的精华之作。”

——M.安东尼·贝茨博士

费城长老会医学中心临床心理学家

“如果你渴望或多或少地改变人生，而且需要一些切实可行的建议，那这本书就是你的了！”

——罗伯特 L. 莱希博士

纽约认知疗法中心总监

“伯恩斯医生重出江湖。他为我们提供了应对恐惧、焦虑、恐慌发作、拖延症和沟通问题的战略方针，不仅清晰明确，而且非常实用……太宝贵了。”

——马文·高德弗莱德

纽约州立大学石溪分校心理学与精神病学教授

“将《伯恩斯新情绪疗法II》中的神奇方法运用于生活中多个重要领域。清晰、有条理、强大有力。”

——阿尔伯特·埃利斯博士

理性情绪疗法协会总裁兼《新理性生活指南》作者

“感觉伯恩斯医生就站在我面前与我对话……他牵着我的手，一步一步地引导我，帮助我理解我为什么会抑郁以及我该如何快乐起来。”

——纽约卡德维尔N.C.S.

“这是我的圣经！它太神奇了！我简直要膜拜了！”

——加利福尼亚州圣地亚哥F.G.

“这些方法太妙了，那些怀疑自我价值、容易焦虑、极其渴求完美以及心情抑郁却找不到根源的人真该好好看看。这本书真的可以改变你的人生，让你重拾享受人生的能力。”

——宾夕法尼亚州查兹佛德J.K.S.

“《伯恩斯新情绪疗法II》中的方法太神奇了，它居然可以帮我化抑郁为快乐，化愤怒为温情。”

——费城S.M.

目录

修订版前言 抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法
简介 我们每个人都有自己的传奇

第1部分 了解你的情绪
1.你可以改变你的感受
自我觉知练习
认知疗法常见问题
2.如何测量你的情绪
3.如何诊断你的情绪
焦虑与恐慌
抑郁与狂躁
4.你应该改变自己的感受吗

第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
5.如何改变感受-通往快乐之门的四个步骤
第1步：确定导致心情沮丧的事件
第二步：记录负面感受
第三步：三栏法
第四步：成果
6.纠正认知扭曲的十种方法
一、找出认知扭曲
二、检验证据
三、双重标准法
四、试验法
五、思考灰色地带
六、调查法
七、定义术语
八、语义法
九、重新归因
十、成本效益分析
7.如何建立健康的个人价值体系
垂直箭头法
8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪
情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感
情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低
情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大
情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突
情绪问题五：抑郁
9.人们为什么喜欢拖延
10.拖延症的处方
步骤一：成本效益分析
步骤二：制订计划
步骤三：简化工作
步骤四：正面思考
步骤五：肯定你的功劳

第三部分 收获自信——如何战胜焦虑、恐惧和各种类型的恐惧症
11.理解焦虑
你的想法是如何吓唬你的
压抑已久的感受是如何令你焦虑的
焦虑与恐慌的医学根源
12.如何战胜恐惧
试验法
矛盾法
羞耻攻击练习
直面恐惧
情绪日志
成本效益分析
正面想象
转移法
接受悖论
深挖根源
试验法实战练习
13.如何战胜对死亡的恐惧
14.社交焦虑症：对人的恐惧心理
15.公众演讲焦虑症
16.魂不附体时如何顺利面试
面试成功的五大原则
编写剧本
反败为胜
17.考试焦虑症和临场焦虑症

第四部分 共寻好心情——如何提高沟通技巧，巩固双方感情
18.好沟通和坏沟通
19.亲密沟通的五大秘诀
倾听技巧一：解除武装法
倾听技巧二：移情
倾听技巧三：询问
自我表达技巧一：“我感觉”句式
自我表达技巧二：安抚
沟通技巧概述
20.如何改变沟通方式
21.如何与难相处的人打交道
如何与拒绝和你说话的人沟通
如何与充满敌意的人打交道
如何与顽固、爱争辩的人打交道
如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道
如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道
如何与爱抱怨的人打交道
如何与身陷困境的亲朋好友打交道
如何在聊天时迅速化腐朽为神奇
22.人们为什么不能有效沟通
“真理”是有效沟通的障碍
自欺
责怪和不信任
冲突恐惧症
受难心态
“必须解决问题”

第五部分 情绪调节类药物
23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识
24.抗抑郁药物消费完全指南
抗抑郁药物的费用
三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）
MAOI类抗抑郁药物
5-羟色胺对抗剂
其他抗抑郁药物
情绪稳定剂
服用的抗抑郁药物无效该怎么办
医生可能会使用的其他药物
复方用药
25.抗焦虑药物消费完全指南
巴比妥类药物
眠尔通
弱效镇静剂
丁螺环酮
β-受体阻断剂
可乐定
抗组胺剂
强效镇静剂

第六部分 心理医生和好奇的患者
26.治疗成败的关键要素
27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系
28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗
29.自助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合
自助表格与方法
不做自助作业的25大原因
医药中英文名对照表

前言/序言

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双11打堆买的，真不错，还没来得急用！！希望可以在未来发挥重要作用！！！！?

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书很大，很笨重，里面的东西很全，偷着用。

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好厚两本，希望开卷有益，对自己有帮助。

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激励推荐，好好

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这是很好的一本心理学书，值得一看。

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在京东购物已成习惯，依旧好评！

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为什么图书能够燃烧爆炸？为什么还能烧伤别人？你们怎么评价自包装？你们是否对图书包装燃点进行过测试？有没有安全隐患？对此，我很愤怒。

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看看写的是什么，看完再说。增加正能量。

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