你可以改变：一本帮助迈向积极人生的简明指南 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　《你可以改变》是一本简单而亲切的心理自助，出版之后迅速畅销百万册以上，已被译成至少12种语言。它能够帮助读者告别消极情绪的困扰，当下学会改善生活的法门。
　　你的生活，会因改变而更美好。
　　假设生活就像一个装着很多小礼物的大礼包。你还没将所有礼品盒都打开呢。你对改变的抗拒，阻碍了你打开其他礼盒的好奇心。一旦你开始打开几个盒子，你会发现，礼物是无限的！不打开你的礼物，就像阻止你自己朝一种更好的生活迈进！
　　——迈茨·比尔马克苏珊·比尔马克

内容简介

　　作者迈茨&苏珊·比尔马克夫妇，是瑞典zui受欢迎的“心灵健康教育”导师，他们的网络个人平台极为火爆，每天都能收到来自世界各地的感谢、分享与求助咨询。原因无他，是比尔马克夫妇对自身经历的坦诚讲述，及其做出的极富启发的总结和简单实用的实操，聚焦了越来越多人的关注。
　　比尔马克夫妇经历过一段消沉的生命周期，后来走了出来，并换来心灵成长上的收获。他们也分享这些收获，帮助很多人调整了生活的方向，重新找回自信与喜悦。
　　从他们这本实用的人生简明指南里，你随时可以获益良多，如：
　　关于焦虑：你需要知道，真相是，现实永远没有想象的糟
　　关于压力：每天结束时，想到坏的一面时也应该想想好的方面
　　关于自我：你需要分清哪些是真实的自我，哪些是取悦别人的面具
　　关于完美：如果不完美就不满意的话，那么永远都不会快乐
　　健康思维：消极的想法制造问题，积极的想法却是人生的一件利器
　　自我确认：如果自我确认有消极作用，那么同样会产生积极的作用
　　改掉坏习惯：养成坏习惯是因为它们给你带来过好处，尽管并非对你有益
　　培养好习惯：不停地尝试，换一种健康的习惯让自己获得更好的回报
　　在作者看来，生活就像数不尽的礼盒，只要你学会正确地打开它。
　　学着改变，这不止关乎你自己，也关乎你的家人和孩子、你和他人的关系。
　　学会生活，而不仅仅是活在世上。

作者简介

　　迈茨·比尔马克，生于1961年，苏珊·比尔马克，生于1963年。两人在瑞典小城卡尔玛相识、结婚，并在那里生活，育有一女。他们曾经历过生命中zui低沉的阶段，后来成功地走了出来，并公开分享这些经验，帮助很多人调整了生活的方向，重新找回自信与喜悦。这便是本书的写作缘起。现在，他们是瑞典zui受欢迎的“心灵健康教育”导师。

目录

代 序／ 03
作者的话／ 04
活在当下／ 001
自 我／ 017
预期焦虑／ 023
压力——人的一种病症／ 029
关闭开关／ 039
我们年轻时就开始了／ 047
儿童和青少年压力／ 057
自我评价／ 077
忧 虑／ 083
焦 虑／ 089
内 疚／ 097
期待和职责／ 103
何谓完美？／ 111
健康思维／ 123
你就是你认为的那个人／ 139
生气和愤怒／ 147
沟 通／ 157
自我肯定／ 171
八 卦／ 177
时间安排和组织／ 185
运 动／ 201
睡 眠／ 205
是否需要药物？／ 215
刺激物——不会让生活更容易／ 221
幸福的颜色和形式／ 231
创造健康／ 245
改变和习惯／ 257
你值得感觉更好！／ 271
今天的迈茨和苏珊／ 275
我们要感谢／ 279

精彩书摘

　　改变和习惯
　　当我们内心不安定的时候，生活习惯、正确性和常规对我们来说变得格外重要。当我们的大脑产生混乱时，我们经常会尝试从安定的环境中寻求补偿。
　　基于本能，我们一直都在寻求平衡。
　　我们在模仿周围人的过程中，所知道的和所做的，都是通过不断地重复已存在的习惯学来的。有好习惯也有坏习惯。好习惯会使我们更强大，坏习惯让我们感觉更糟糕。熟悉的事物使我们感觉安全和稳妥。即使是消极的事物都让我们感到安全，因为我们已经习惯了。
　　我们很容易被自己的习惯和观点所左右，并拼尽全力去捍卫。当你感觉不好的时候，唯一的解决方法就是改变。
　　改变就需要打破旧的坏习惯，并用新的、感觉良好的健康习惯代替！
　　我们的大脑厌恶改变。养成一个新的习惯需要三到四个星期，还是在你一直尽力重复的情况下。这也取决于我们希望改变什么。任何尝试过改变旧习惯的人都知道，这需要很长的时间，而且很难。你需要巨大的能量和勇气。你可能还需要你的家人、朋友甚至治疗师的帮助。
　　时刻谨记试图破旧立新的想法，是很难的。你可以随手设置提醒，贴便签，并请身边的人提醒你。
　　你为什么会养成一个或多个坏习惯的主要原因是这些坏习惯给你带来过好处，尽管这些好处并非对你有益！
　　这么说也许很奇怪：即使坏习惯会带来压力、担忧和焦虑，我们依然会因其带来的回报而深陷其中无法改掉。很多人与“变得更好”作斗争，因为他们已经习惯了坏习惯带来的回报，这种回报是存在的，尽管你可能不相信坏习惯也会带来回报。
　　露辛达·巴塞特讲过一个很有意思的故事：
　　一位卡车司机在学完我的抗焦虑课程后与我联系。他说这门课程对他毫无帮助。我问他对开卡车有什么感觉。“我讨厌它！”他说。我问他是怎么让自己变好的。“我请病假了！”
　　难怪他的焦虑症没有变好。他不变好，就能以此为借口休病假，休病假就可以逃避他讨厌的工作。
　　若要培养一个新的习惯，它必须能带来一定的回报！当你想戒掉一个坏习惯，并用好习惯代替它时，你需要用点什么来更换大脑中的回报体系，至少不能比坏习惯带来的回报差。
　　安静平和地坐下来，并记下继续现在的坏习惯所能得到的报偿。你要对自己诚实。
　　也许你会发现，当你感觉很差时，你会从他人那得到更多的关注。也许你在逃避责任和义务，因为你身边的人都在关心你。也许家人不会希望你能帮忙做家务，因为他们怜惜你。
　　你的病痛也能成为你逃避做重大事情的理由，比如换工作，摆脱掉一段糟糕的关系等。
　　责怪别人很容易，尤其当你成长在一个有各种问题的单亲家庭中。尝试接受过去。试着为过去的事原谅自己和他人，并让生活继续。你也许需要从治疗师那儿寻得帮助。
　　当你明白要对自己的人生负责时，你可能会感到害怕。但那种恐惧也会因你要掌控自己的人生，而在同样的程度上，转换成愉悦感。当你决定做积极的改变时，你就会成长为真正的人！
　　从改变和康复中所获得的益处，远比以消极态度作为借口所获得的有限回报大得多！
　　你要对自己负责，别再责怪他人。要知道是你自己决定是否需要做出改变，来减轻你的压力、担忧或其他消极行为。
　　我们都听过各种各样的理由。“我改不了”“我就这样”“你知道我的”“这是我的风格”“我一直都是这样的”，等等。这些话的意思就是说他们不想改变，也表明他们害怕改变。这说明那些人拒绝成长和进步成为一个“人”！
　　假设生活就像一个装着很多小礼物的大礼包。你还没将所有礼品盒都打开呢。你对改变的抗拒，阻碍了你打开其他礼盒的好奇心。一旦你开始打开几个盒子，你会发现，礼物是无限的！不打开你的礼物，就像阻止你自己朝一种更好的生活迈进！
　　不要凡事都推到明天，直到你更健康或直到别人取得了主动权。如果凡事都推到明天，人生实在太短。试着更多地活在当下！
　　……

前言/序言

　　作者的话
　　迈茨·比尔马克
　　我出生在瑞典小城卡尔玛（Kalmar）。我的第一份工作是自己创业所得，之后一直是一名老板和企业家。多年来，为了隐藏自己的焦虑，我表现得性格外向而友好。我怀疑很多人都认为我是个自我评价很低的人。
　　最近几年，我将工作放在“心理疾病”这个对我来说十分重要的主题上。2011年，我第一次在卡尔玛的一家宾馆开设了一场名为“心灵健康”的讲座，获得了出乎意料的反响。在卡尔玛举行了六次座无虚席的讲座后，我又穿梭于多个城市并举办讲座。2013年，我出版了有关“心灵健康”系列课程的DVD光盘。近些日子，我新的研究重点是更多地活在当下。我完全相信，人在哪儿心在哪儿是生活得令人更满意、更快乐、更幸福的基础。
　　我依然对压力很敏感。无论是好还是坏，我最终意识到自己不可能会拥有精力衰退和生病之前所能拥有的精力和能量。而今，我已经更好地认清了自己，也更加了解自己的弱点。
　　苏珊·比尔马克
　　我出生在瑞典的路德维卡。我曾经是个害羞的孩子，庆幸的是，围绕在身边的是一群创造力强、性格外向的小伙伴。从他们身上，我学会了敢于做自己想做的事。最终，我克服了羞怯，并学会如何走出个人的舒适空间，从而逐渐变得更加自信。经历一桩桩事件之后，我经常自顾不暇。有段时间我很难拒绝别人，因为担心不被人喜欢。
　　事情过后，我才意识到自己是因精疲力竭而患上抑郁症的，想不到像我这么坚强的人竟然也会戏剧性地感到崩溃。我抑制自己的欲望，不把自己当回事，没有意识到自己也应该被好好照顾。不过，近几年我重新发现了自己的创造力。我也已经学着如何提升自己的创造力并使之成为我每天生活的一部分。直觉告诉我创造东西可以让我变得健康。事实也正是如此！创造力对于我的恢复实在太重要。如果早点意识到这点就好了。现在它成了我生活中十分重要的一部分，也是提高生活质量和健康水平的重要工具。出于这个原因，我加了一整章关于创造力的内容。
　　这些日子以来，我面临的最大挑战是减肥和嗜糖症。我讨厌流汗和运动，所以减肥真不是件易事！很长一段时间以来，我的身体都没有得到过应有的尊重。现在我把身体健康视为最重要之事。我觉得它太重要了，毕竟我已年逾五十！
　　关于我们
　　1995年，我们相识于卡尔玛。那时，迈茨正在筹备一个会议，并急需一名（会议室）装潢师。自那以后，我们就一直在一起工作，从未分开过。
　　1996年5月，我们的女儿茱莉亚出生了。2011年，当两个短期寄养的孩子艾尔莎（2004年出生）和马丁（2009年出生）加入进来后，我们的家庭变得更加热闹了。
　　对于瑞典的寄养关爱体制，我们很难给其他国家人解释清楚，总结起来大致是：在瑞典，有很多孩子依然在其父母的监护之下，但有一段时间要被送到“寄养家庭”中，让生身父母变得轻松一些，同时也让孩子暂时脱离一直熟悉的环境以感受另一种生活方式。这是一种可以让孩子认知更多的成人角色典型，并拓展交际圈的方式。
　　我们为什么写这本书？
　　有时候会设想，当初十分低落的时候，我们得到了这本书会怎样呢？现在，这本书就在你手中！我们希望它将会帮助很多像我们一样，还没意识到要暂时搁置手中的事务，调整生活方向的人们。
　　虽然当时没这本书，但是我们拥有彼此。在最糟糕的日子里，我们并没有感觉是在彼此相互帮助，但是一直拥有对方的支持和理解，都明白压力和焦虑对我们是多么大的挑战。我们的医生建议我们写下这些经历，我们照做了，但是当时未打算将这些与任何人分享。后来，我们的一些朋友读到了这些日记并为之深深打动，我们才知道写下的东西可以帮助那些有着同样问题的人。
　　我们期望你能在问题还没到我们那么严重时，及时停下脚步。
　　我们希望你能细细地品味这本书。读上一章，让所有的信息沉入内心，然后再想想如何与你的生活相联系。你也可以着重阅读与你的生活关系最密切的那些章节。
　　你会因改变而更美好！

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