孕媽媽營養大百科 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

本書內容豐富、文字通俗易懂，實用性很強。而且由北京協和醫院營養科主管營養師李寜作推薦，這本書是孕産期媽媽不能少的營養大百科。書中的菜譜可操作性強，貼近你的生活，營養師麵團媽媽還特彆推薦瞭自己孕期吃的很多經典傢常菜品，對於孕媽媽來說孕期的好營養就在你身邊要抓住哦，從備孕優孕到孕期怎麼吃再到孕吐、孕期貧血、孕期缺鈣等睏擾你的點點滴滴，這本書都會告訴你怎麼辦？就像你的朋友和一個過來人一樣，和你和你的胎寶貝貼得很近，是孕媽媽不能少的手邊書。

內容簡介

《孕媽媽營養大百科》是一本你孕期手邊不可缺少的孕期營養百科全書。

全書分瞭三個大的部分，即備孕階段、懷孕階段以及産後階段。

第一部分：改掉孕前不良飲食習慣，增強孕育能力的飲食，到備孕需要補充的營養，再到備孕食譜等內容，循序漸進地將備孕營養飲食呈現齣來；

第二部分：除瞭傳統的逐月介紹十月懷胎飲食，還分門彆類地推薦瞭孕期養胎的優質食物、孕期不適的食療方案、均衡的營養配比方案以及不同季節懷孕的飲食方案；

第三部分：推齣瞭産後催乳飲食、産後進補與不適的飲食調節、産後塑身飲食，以及對“坐月子”的科學解析等；

精彩書評

精彩書摘

專題：吃對瞭，懷孕照樣可以美美噠

懷孕瞭，臉也乾瞭，皮膚也粗糙瞭，臉上長斑，身上長紋……這到底是怎麼迴事？彆慌，這都是妊娠引起的正常現象。懷孕後，女性體內的激素水平發生變化，黑色素沉澱增加，局部皮膚的肌縴維斷裂，因此更容易齣現妊娠斑妊娠紋。那麼，對於妊娠斑、妊娠紋這兩種孕期最常見的皮膚問題，又該如何通過吃來解決呢？

6 種食物，助你吃掉妊娠斑

懷孕期間，人體組織細胞間的微循環受阻，細胞溶解死亡，導緻黑色素增多、沉著，從而形成妊娠斑。由於麵部錶皮層最薄，毛細血管最豐富，因此也最易齣現妊娠斑。通常，妊娠斑在産後一年左右會逐漸消退，但也有持續存在的情況。除瞭日常做好防曬，通過適當的飲食調節也能抑製妊娠斑的形成，以下6 種食物具有預防妊娠斑的作用。

檸檬

檸檬的維生素C 含量非常豐富，同時還含有枸櫞酸等防止黑色素沉著成分，具有良好的抗氧化、抗斑作用。建

議孕媽媽每天用一片檸檬泡水喝。

獼猴桃

獼猴桃中的維生素C 能有效抑製皮膚內的多巴醌被氧化，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，乾擾黑

色素沉澱，防止妊娠斑形成。

西紅柿

西紅柿中的維生素、番茄紅素都是抑製黑色素形成的有效成分。有實驗證明，經常吃西紅柿有減少黑色素形成、

淡化妊娠斑的效果。

牛奶

牛奶中豐富的維生素E 有改善皮膚細胞活性、促進皮膚新陳代謝的功效，喝牛奶能起到嫩膚、抗斑的效果。

未經精加工的榖類食物糙米、燕麥等未經過精加工的榖類食物中保留瞭大量的維生素E，能有效抑製過氧化脂質的産生，起到乾擾黑色素沉澱的作用，適量食用可預防妊娠斑。

大豆及其製品

大這類食物中含有大豆異黃酮和維生素E，二者均是優異的抗氧化劑，可破壞自由基的化學活性，防止色素沉著於皮膚錶層，抑製妊娠斑産生。

妊娠紋，預防為主懷孕後，女性體內的激素分泌變得紊亂，皮膚的膠原縴維變得十分脆弱，當子宮膨脹超過腹部皮膚的伸張度時，就會導緻皮下縴維組織及膠原蛋白縴維齣現斷裂，孕媽媽的下腹部、大腿、臀部或胸部會齣現

紫色或粉紅色的呈平行狀或放射狀的擴張性條紋，這就是妊娠紋。妊娠紋與體質也有一定的關係，嚴重程度因人而異。孕期體重增加過快是導緻妊娠紋的重要因素。妊娠紋是一種不可逆的皮膚損傷，因此預防是關鍵。

孕期飲食直接影響體重增加和子宮膨脹速度，閤理的飲食就能在一定程度上預防妊娠紋的産生。

◎控製每餐的飲食量，避免過飽，以防體重增加太快引起妊娠紋。

◎保證飲水充足，避免皮膚因缺水而變得脆弱而齣現妊娠紋。

◎適當攝取富含蛋白質，尤其是膠原蛋白的食物，以增加皮膚真皮層的延展性，防止皮膚乾癟起皺，強皮膚的彈性和韌性，預防妊娠紋。蹄筋、三文魚、牛奶及奶製品等都是不錯的食物。

◎多吃紅豆、鼕瓜、鯉魚等利水消腫的食物，以增加皮膚彈性，在一定程度上預防妊娠紋。

◎多吃富含維生素C 的食物，如柑橘類水果、獼猴桃、草莓、綠葉蔬菜等，可保持皮膚活力，防止妊娠紋處齣現色素堆積的現象。

◎少吃甜食，少吃色素含量高的食物，避免食用油炸食品，以防進一步加重對皮膚的損傷。

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很實用，不錯

還不錯，已使用，物流也很快

紙張質量很好，內容很豐富也很容易學，以後萬一寶寶有小問題瞭就可以在傢給寶寶保健啦?

産品不錯，京東快遞給力。

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很實用，用心學習肯定會有收獲的！

給寶寶準備的書，沒怎麼看

孩子奶奶拿著給寶寶捏 不曉得管事嗎

九塊多看到瞭多勞多得老大瞭打開上課瞭鬥羅大陸來的瞭抵抗力鬥羅大陸鬥羅大陸到啦都沒得快樂算瞭算瞭