孕妈妈营养大百科 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

编辑推荐

本书内容丰富、文字通俗易懂，实用性很强。而且由北京协和医院营养科主管营养师李宁作推荐，这本书是孕产期妈妈不能少的营养大百科。书中的菜谱可操作性强，贴近你的生活，营养师面团妈妈还特别推荐了自己孕期吃的很多经典家常菜品，对于孕妈妈来说孕期的好营养就在你身边要抓住哦，从备孕优孕到孕期怎么吃再到孕吐、孕期贫血、孕期缺钙等困扰你的点点滴滴，这本书都会告诉你怎么办？就像你的朋友和一个过来人一样，和你和你的胎宝贝贴得很近，是孕妈妈不能少的手边书。

内容简介

《孕妈妈营养大百科》是一本你孕期手边不可缺少的孕期营养百科全书。

全书分了三个大的部分，即备孕阶段、怀孕阶段以及产后阶段。

第一部分：改掉孕前不良饮食习惯，增强孕育能力的饮食，到备孕需要补充的营养，再到备孕食谱等内容，循序渐进地将备孕营养饮食呈现出来；

第二部分：除了传统的逐月介绍十月怀胎饮食，还分门别类地推荐了孕期养胎的优质食物、孕期不适的食疗方案、均衡的营养配比方案以及不同季节怀孕的饮食方案；

第三部分：推出了产后催乳饮食、产后进补与不适的饮食调节、产后塑身饮食，以及对“坐月子”的科学解析等；

精彩书评

精彩书摘

专题：吃对了，怀孕照样可以美美哒

怀孕了，脸也干了，皮肤也粗糙了，脸上长斑，身上长纹……这到底是怎么回事？别慌，这都是妊娠引起的正常现象。怀孕后，女性体内的激素水平发生变化，黑色素沉淀增加，局部皮肤的肌纤维断裂，因此更容易出现妊娠斑妊娠纹。那么，对于妊娠斑、妊娠纹这两种孕期最常见的皮肤问题，又该如何通过吃来解决呢？

6 种食物，助你吃掉妊娠斑

怀孕期间，人体组织细胞间的微循环受阻，细胞溶解死亡，导致黑色素增多、沉着，从而形成妊娠斑。由于面部表皮层最薄，毛细血管最丰富，因此也最易出现妊娠斑。通常，妊娠斑在产后一年左右会逐渐消退，但也有持续存在的情况。除了日常做好防晒，通过适当的饮食调节也能抑制妊娠斑的形成，以下6 种食物具有预防妊娠斑的作用。

柠檬

柠檬的维生素C 含量非常丰富，同时还含有枸橼酸等防止黑色素沉着成分，具有良好的抗氧化、抗斑作用。建

议孕妈妈每天用一片柠檬泡水喝。

猕猴桃

猕猴桃中的维生素C 能有效抑制皮肤内的多巴醌被氧化，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑

色素沉淀，防止妊娠斑形成。

西红柿

西红柿中的维生素、番茄红素都是抑制黑色素形成的有效成分。有实验证明，经常吃西红柿有减少黑色素形成、

淡化妊娠斑的效果。

牛奶

牛奶中丰富的维生素E 有改善皮肤细胞活性、促进皮肤新陈代谢的功效，喝牛奶能起到嫩肤、抗斑的效果。

未经精加工的谷类食物糙米、燕麦等未经过精加工的谷类食物中保留了大量的维生素E，能有效抑制过氧化脂质的产生，起到干扰黑色素沉淀的作用，适量食用可预防妊娠斑。

大豆及其制品

大这类食物中含有大豆异黄酮和维生素E，二者均是优异的抗氧化剂，可破坏自由基的化学活性，防止色素沉着于皮肤表层，抑制妊娠斑产生。

妊娠纹，预防为主怀孕后，女性体内的激素分泌变得紊乱，皮肤的胶原纤维变得十分脆弱，当子宫膨胀超过腹部皮肤的伸张度时，就会导致皮下纤维组织及胶原蛋白纤维出现断裂，孕妈妈的下腹部、大腿、臀部或胸部会出现

紫色或粉红色的呈平行状或放射状的扩张性条纹，这就是妊娠纹。妊娠纹与体质也有一定的关系，严重程度因人而异。孕期体重增加过快是导致妊娠纹的重要因素。妊娠纹是一种不可逆的皮肤损伤，因此预防是关键。

孕期饮食直接影响体重增加和子宫膨胀速度，合理的饮食就能在一定程度上预防妊娠纹的产生。

◎控制每餐的饮食量，避免过饱，以防体重增加太快引起妊娠纹。

◎保证饮水充足，避免皮肤因缺水而变得脆弱而出现妊娠纹。

◎适当摄取富含蛋白质，尤其是胶原蛋白的食物，以增加皮肤真皮层的延展性，防止皮肤干瘪起皱，强皮肤的弹性和韧性，预防妊娠纹。蹄筋、三文鱼、牛奶及奶制品等都是不错的食物。

◎多吃红豆、冬瓜、鲤鱼等利水消肿的食物，以增加皮肤弹性，在一定程度上预防妊娠纹。

◎多吃富含维生素C 的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、绿叶蔬菜等，可保持皮肤活力，防止妊娠纹处出现色素堆积的现象。

◎少吃甜食，少吃色素含量高的食物，避免食用油炸食品，以防进一步加重对皮肤的损伤。

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正在学习给宝宝推拿，这本书太实用了。还买了一本送给朋友，他也很喜欢。

纸张质量很好，内容很丰富也很容易学，以后万一宝宝有小问题了就可以在家给宝宝保健啦?

九块多看到了多劳多得老大了打开上课了斗罗大陆来的了抵抗力斗罗大陆斗罗大陆到啦都没得快乐算了算了

很实惠，质量不错，性价比杠杠滴，plus优惠也多，派送也非常满意，赞！

书中记载内容丰富

好好好好好好好好好好

喜欢在京东买东西，老客户了。

内容不太多，总体还可以

父母不好当呀！什么都要学习，为了孩子少去医院，自己多看看书