撒野：全球第一本野跑指南 [薦書聯盟推薦] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　★一本在全球越野跑圈廣受追捧的跑步指南！
　　★長城公社30KM長城越野跑組委會推薦用書！
　　★越野跑名將運艷橋、嘉禾公關創始人張偉、跑步貓、跑步者說、愛燃燒、愛麗絲、美國《越野跑》、《戶外》、《科羅拉多跑步者》、《鹽灘跑步》、加拿大《鐵人三項》認真推薦！
　　★詳實、實用、輕鬆有趣、幽默……配有超過60副插圖，告訴你關於野跑的一切！
　　★關於越野跑的N個真相：
　　●越野跑是幾乎一切體育活動的基礎；
　　●在同等時間和距離下，越野跑能夠比公路跑多燃燒10%的卡路裏；
　　●越野跑不僅能改善你的健康，還能比賽道跑更加緩解對身體的壓力；
　　●相比賽道跑，越野跑需要更高強度的肌肉控製力，更強的協調性和本能感受；
　　●在多變的地錶奔跑會使肌肉、肌腱以及韌帶更強健；
　　●越野跑時，明亮充足的光綫對於慢性抑鬱癥有著良好的治療作用；
　　●越野跑能把壞情緒變好，幫你用新視角去看待老問題；
　　……

內容簡介

　　本書中的12個章節被分為6個方麵，每個方麵都將從不同的角度檢測你的野跑。
　　為什麼跑：探討野跑對你身體和思想的影響。
　　如何跑：迴答瞭有關去哪裏跑以及野跑需要準備什麼等問題。
　　安全：告訴你野跑時如果遭遇瞭動物將如何應對，並教你如何進行緊急救援。
　　禮儀：討論好的行為規範對野跑的作用。這部分還將教你如何在跑步中用社會以及自然環境可以接受的方式，"釋放"生理需求。
　　夥伴：這部分權衡瞭獨跑、搭伴跑，與愛犬、馬或者驢子一起跑的各種利弊。
　　如何跑：這部分將討論野跑培訓，包括力量練習、熱身鍛煉以及讓你變得更強、更快的技巧貼士。此外，還會提供野跑賽事的指導。

作者簡介

　　麗薩·薑，三項鐵人愛好者，越野跑專傢，戶外探險愛好者，《跑步者世界》（Runner's World）駐科羅拉多巨石城的特邀撰稿人，《跑步人世界》（Runner's World）雜誌特約編輯，越野跑網站runnersworld.com的編輯。麗薩為許多雜誌社寫過關於她所熱愛的運動（和相關的裝備）的文章。她的作品曾經齣現在《背包客》（Backpacker），《競爭者》（Competitor）， 《走進鐵人三項》（Inside Triathlon）， 《男士期刊》（Men's Journal），《跑步人世界》（Runner's World），《跑步時代》（Running Times），《健身》（SHAPE），《越野跑者》（Trail Runner），《跑步女生》（Women's Running）等大牌雜誌上，被《越野跑》雜誌（Trail）譽為"女子戶外探險屆的女神級人物"。

內頁插圖

精彩書評

　　我喜歡越野跑，因為它能讓我親密接觸大自然，幫助我釋放自己。如果你喜歡穿越在叢林，呼吸山裏的空氣，奔跑在山間小道、遼闊無際的草原……不妨看看這本書，對於喜歡越野跑的人來說，它能提供很多有益的建議。
　　——運艷橋， 2014年香港The North Face100®100公裏組冠軍

　　一本細緻詳實、詼諧有趣的越野跑指南，還配有簡潔、明晰、精美的插圖。如果你喜歡在任何環境下都能無拘無束地奔跑，你就一定會喜歡這本書！
　　--嘉禾傳播創始人 張偉

　　幽默、細緻、詳細的說明，這本越野跑指南將會讓你體會到越野運動的樂趣所在。
　　——《越野跑》雜誌

　　就像書名"撒野"一樣，每一位越野跑運動愛好者都可以隨時隨地進行撒野。作者麗薩·薑用自己的親身經曆，為越野跑愛好者提供瞭寶貴的意見，讓你的越野跑體驗更加有趣、安全。這也是一本詳實、有趣的越野賽介紹手冊。
　　——《戶外》雜誌

　　《撒野》是一本為越野跑新手準備的指南：如何選擇越野跑路徑？如何跟夥伴一起跑？如何提高自己的身體素質？本書內附大量插圖，風格有趣迷人，讓讀者在閱讀的過程中時刻洋溢著幸福的微笑。
　　——《鹽灘跑步》

　　也許你是一位經驗豐富的越野跑發燒友，或者你從未在越野路徑上奔跑過，不管你是誰，麗薩·薑的這本《撒野》都會為你獻上關於在越野路徑上跑步需要知道的一切。
　　——《跑步女生》雜誌

　　對於經驗豐富的越野跑愛好者來說，這依然是一本實用的指南書。這本指南內容豐富、簡單易懂、幽默有趣，幾乎囊括瞭越野跑所需要知道的所有一切。
　　——《科羅拉多跑步者》

　　很多越野跑愛好者不喜歡在跑步的時候將裝備弄髒，麗薩·薑的這本越野跑指南將會讓他們如釋重負。本書涵蓋瞭越野跑步者想知道的所有越野跑知識，滑稽的插圖讓閱讀過程變得簡單而風趣，讓讀者在輕鬆、開懷的氛圍中掌握越野跑知識。
　　——加拿大《鐵人三項》雜誌

　　本書介紹瞭幾乎所有的越野跑知識，不管你是一個休閑的慢跑者，還是超馬運動員，或者在這兩者之間，這本跑步指南都能幫助你提高你的跑步技巧，讓你跑得更輕鬆、更專業。
　　——Elevation Outdoors

　　一本易於閱讀的指南書，包含瞭關於越野跑的所有話題，每個話題都簡單、實用，是一本集娛樂與實用建議於一體的越野跑步工具書。
　　——Canadian Running magazine《加拿大跑步》雜誌

目錄

歡迎參加野跑 1
CHAPTER 1 為什麼跑：你的身體 8
CHAPTER 2 為什麼：你的思想 16
CHAPTER 3 如何跑：去哪兒跑 22
CHAPTER 4 如何跑：裝備 34
CHAPTER 5 如何跑：條件 56
CHAPTER 6 對策：營養 80
CHAPTER 7 安全：防範動物 102
CHAPTER 8 安全：緊急救護 126
CHAPTER 9 禮儀 160
CHAPTER 10 夥伴: 與人類或動物夥伴一起奔跑 180
CHAPTER 11 對策：變得更快更強 196
CHAPTER 12 對策：越野賽 224
緻謝 241

精彩書摘

　　野跑運動的魅力之一就是它的簡潔性：你不需要為這項運動準備一衣櫥的特殊裝備。穿上一條短褲、一件T 恤就夠瞭。盡管如此，穿戴上專門為野跑設計的裝備能讓你無論在泥路還是山地，都倍感舒適。
　　跑鞋
　　當一群野跑運動者聚集在一起時，他們的話題不一會兒就會轉移到跑鞋上。你是想穿薄底鞋、厚底鞋還是乾脆不穿鞋？足部裝備的選擇囊括瞭硬底鞋 、超級緩震鞋、薄底鞋、足型貼閤跑鞋等各種跑鞋類型，選擇的關鍵在於每個人的個人需求。
　　在野跑時，你可以穿公路跑鞋，但是專門的野跑跑鞋相比公路跑鞋更加穩固，更具保護性，更能保持穩定的跑步姿態，也更經久耐用。
　　【1】鞋麵：包裹足部上方和側麵的部分麵料。
　　【2】封閉網狀鞋麵：為瞭阻隔野跑路麵的汙泥，嚴密編織的網狀鞋麵勝過任何一款公路跑鞋。
　　【3】硬質支撐鞋麵：該部分與柔軟有彈性的鞋麵麵料縫接在一起，為整隻鞋提供支撐與穩定功能。野跑跑鞋一般比普通公路跑鞋的硬質支撐材料更多。
　　【4】鞋側幫：包裹腳踝部和側麵的部分，野跑跑鞋腳踝部的保護結構比一般公路跑鞋更堅固。
　　【5】鞋舌：鞋帶下麵的鞋麵組織，有些野跑跑鞋的鞋舌與整個鞋麵連在一起，以防止異物進入跑鞋。
　　【6】鞋帶：用來係緊鞋子的繩子，有些鞋帶隻需要拉一下就可係緊，不需要手動係鞋帶（參閱"鞋帶隻需係一次"，第38 頁）。
　　【7】鞋帶孔：用來穿鞋帶的孔。
　　【8】鞋領：穿鞋時腳進入的開口。一般會增加襯墊來加強舒適性，跑鞋襯墊的厚度不一。
　　【9】鞋後跟支撐架：一個夾在內外兩層柔軟材料中間的堅硬弧狀塑料片，緊貼足後跟部，增強鞋體穩定性，使鞋更跟腳。不是每雙鞋都有。
　　【10】鞋頭擋泥闆：鞋前部的橡膠或塑料擋闆，保護腳趾免受岩石或樹根撞傷，不同的鞋擋泥闆硬度不同，從軟橡膠到硬質塑料不盡相同。不是每雙鞋都有。
　　保護措施
　　與公路跑不同，野徑上有岩石、樹枝、灌木叢和碎石塊，我們跑步時可能會戳到腳。因此，相比公路跑鞋，大多數越野跑鞋都是用結實的麵料，經久耐穿。緻密的網狀鞋麵能免除鞋裏進沙土的痛苦；結實的硬質支撐鞋麵使柔軟的鞋麵麵料保持確定的支撐結構，也使得跑鞋更加耐用；貼閤的鞋側幫能保護足側免受樹枝刺傷；鞋頭擋泥闆可以保護腳趾；鞋底闆能防止足底刺傷；結實的鞋跟也能為足底提供保護。
　　【11】中底：中底包含緩衝底，位於足部與大底之間，它用泡沫材料支撐，以使其更好地緩衝壓力，提高跑鞋的穩定性，並為足底提供保護。
　　【12】鞋墊：放置在鞋底的一片可拆卸的薄泡沫。鞋墊的厚度和足弓支撐性各不相同，有的還有防臭功能。
　　【13】緩衝層：位於中底內，腳踝部和鞋舌下的一層軟泡沫層，緩衝層的厚度各不相同。
　　【14】內側墊：靠近跑鞋中底中部的一片固定的泡沫或橡膠片，提高足中部穩定性。不是每雙鞋都有。
　　【15】鞋底防刺闆：夾在中底和大底之間的一塊硬質闆，通常以塑料製成，用以防止鞋底被刺傷。
　　【16】高差：鞋跟與腳尖之間的高度差，也稱為高差。
　　【17】大底：鞋的最底層，接觸地麵的部位，由數種不同種類的橡膠混閤而成。
　　【18】鞋底溝槽：大底上細緻裁刻齣的溝槽，使鞋底能貼閤足底彎麯。
　　【19】防滑底：大底上的橡膠突起形成的大小、形狀、數量各異的防滑紋路，能在野徑上有效提升摩擦力。
　　鞋帶隻需係一次
　　在係鞋帶的問題上，既包括打結的方式，也包括係鞋帶的工具。有些鞋帶能更好地保持緊束狀態。記住，係鞋帶時要打雙結甚至三結。如果你使用的是隻需拉緊的懶人鞋帶，要保證藏好鞋帶頭；如果鞋帶頭耷拉在外麵，可能會掛住野徑上的樹木，露齣來的鞋帶也可能會絆倒自己。如果你穿的是係帶鞋，你可以通過鞋帶孔調節鞋的鬆緊。鞋帶係得越高，越緊貼鞋口，鞋就係得越牢固。你也可以任意將鞋的某個部位放鬆一點。
　　安全性和性能特徵
　　摩擦力：野徑上可能會有陡坡、沙土、泥濘、落葉、濕樹根和岩石，從而導緻路麵很滑。碎石路比一般的道路更有彈性。許多野跑跑鞋的大底能在較差的路麵上提供較好的穩定性和摩擦力（參閱"有條件的愛"，第56 頁）。
　　鞋底的凸起
　　你需要的鞋底摩擦力取決於路麵類型和路況。跑鞋通過不同類型的防滑底保證摩擦力。不同的防滑底其防滑紋形狀、大小、方嚮各不相同，按照一定的規律排列，但鞋底花紋不會為瞭增加摩擦而過於突齣。大型防滑紋在潮濕地麵和鬆散的泥土地可以有效提供抓地力，多嚮防滑紋、按照一定規律排列的防滑紋和凸起較大的防滑紋也可以起到相同的效果。有些鞋子的防滑紋凸起較小，這樣的鞋在人工路麵也能起到很好的防滑效果。鞋底的黏性橡膠能進一步提高摩擦效果，就像蜘蛛俠跑步一樣，讓你的雙腳在山地地形也能牢牢地抓附地麵，但同時也會給鞋子增加不少重量。
　　如果你的跑步路綫既包括越野路綫也包括人工路麵，你就需要一雙防滑紋不突齣同時又能有效抓附地麵的鞋（多嚮防滑紋或特殊排列的防滑紋）。大型的突齣防滑紋或者黏性橡膠底會讓你在人工路麵奔跑時更費力。
　　柔軟度：越野跑鞋的柔軟度從超軟（應該完全自然地貼閤前腳掌彎麯）到硬質有很大不同。不同的人可以根據自己的個人偏好進行選擇。不同的鞋型各有各的優點。
　　柔軟型：給你無拘束的自然感受，使你的腳掌能毫無阻力地做齣各種動作，尤其是爬坡動作。
　　硬質型：為足底提供保護，也可以提供更強的支撐力。
　　購物提示：要檢驗一雙鞋的柔軟度，可以把整隻鞋對摺，使腳尖部碰到鞋底，看看是否很容易對摺。記得穿上鞋跑幾步，確保鞋子的柔軟程度讓你的腳感到舒適。
　　重量：越野跑鞋重量上的差異很大。有的鞋會讓你幾乎感覺不到重量，有的則結實而厚重。有時，比較輕的鞋子意味著它能給腳提供的保護不多，但這並不是絕對的，一雙厚重的跑鞋也不意味著它的保護性能更強，可能隻是製鞋的材料比較重。選鞋時除瞭要考慮鞋子是否閤腳、舒服，你還要根據自己野跑的路麵類型進行挑選。一雙設計均衡，既輕巧又能提供必要的支撐和保護的鞋子，纔是你的最佳選擇。
　　適應度：適應度是衡量一雙越野跑鞋是否適閤你的關鍵標準。購買前，你要先評估這雙鞋的長度、寬度和體積大小，一雙舒適的跑鞋能成就一個快樂的奔跑者。
　　高度差：跑鞋都有一定的高度差，也就是後腳跟和前腳掌緩衝墊之間的高度差。傳統的跑鞋一般有12mm 左右的高度差，而想要追求自然腳感的跑鞋高度差在8mm 以下（注：我們的腳的高度差為零）。
　　為瞭在越野路綫上更好的控製跑步動作，你得先找一雙腳後跟和腳掌中部夠緊的跑鞋，這樣跑步時鞋纔不會不跟腳。你還得確保給腳趾尖和前腳掌不玩留齣足夠的空間，因為你的腳在跑步的時候會充血腫大。
　　——亨利·古茲曼（Henry Guzman，科羅拉多州博爾德平頂山運動公司董事長）
　　……

前言/序言

　　相信我們都有過這樣的經曆：僅僅是身處野外，你的心情就會立刻變得特彆好。奔跑在曠野中——泥土、草叢、沙地——這一切都令人身心愉悅，讓人更加健康、快樂！
　　更棒的是，越野跑可以在任何地方進行。越野跑不是指要深入多麼險峻的絕境、要攀登多高的山峰，或者在狀況不明的小徑上飛奔。你完全可以在平坦或稍有起伏的道路上奔跑，或者乾脆在山間小道上進行越野跑。不僅如此，野外、農田、小區，甚至城市公園都能成為越野跑的好地方。
　　同時，“越野跑者”也有著廣泛的定義。能像山羊一樣在山野間快速奔跑的是越野跑者；能連續數公裏有規律地（用比徒步和遠足者快的速度）在泥濘小路上跳躍奔跑的也是越野跑者。越野跑者既包括那些細皮嫩肉的新手，也包括曆經滄桑、皮膚粗糙的老手；既包括那些嚮往自然、根本不在乎路況的奔跑發燒友，也包括早已習慣瞭城市不規律生活的跑步達人。他們都是越野跑者，這本書就是為他們私人定製的。
　　再說一些關於越野跑不得不提的狀況（好吧，確實有點兒嗦），想象一下：你在越野跑時碰到一隻大狗熊怎麼辦？或者（有時）更糟糕，撞到迎麵衝過來的騎行者或者脾氣暴躁的越野跑瘋子怎麼辦？你該穿什麼來抵禦大自然的風霜雨雪？怎麼纔能跑得更快或者更遠……這本書將助你一臂之力。
　　什麼是越野路綫？
　　越野路綫，可通往其他地方的未經鋪設的道路。
　　“未經鋪設”指的是任何沒有被水泥、瀝青、磚瓦等覆蓋的物質錶麵，“可通往其他地方”則排除瞭跑步機、長滿草的運動場或者塑膠跑道。雖然這些場地與越野路綫一樣，賦予瞭跑步者身體和精神層麵同等的滿足，隻不過“可通往其他地方”給瞭人一種冒險、刺激的感覺。
　　冒險在等待著你！但不是所有的越野跑（或者任何形式的奔跑）都精彩絕倫，有時，你可能就想在附近熟悉的小路上跑跑。但無論你處在越野跑冒險的哪個階段，如果想讓自己的越野跑更加有趣和安全，本書都將幫助你明智地規劃一場完美的跑步。
　　如何使用本書
　　本書中的12個章節被分為6個方麵，每個方麵都將從不同的角度檢測你的越野跑。閑時隨意讀上兩頁，享受插圖的樂趣，和跑步夥伴聊聊，不妨給你的朋友也買上一本。你沒必要從頭到尾按順序閱讀本書，可以按照需求翻看相應章節——循規蹈矩的閱讀和墨守成規的跑步一樣，都不是我們提倡的。
　　為什麼跑：探討越野跑對你身體和思想的影響。
　　如何跑：迴答瞭有關去哪裏跑以及越野跑需要準備什麼等問題。此外，還將探討如何應對天氣、如何穿戴以及如何補給。
　　安全：告訴你越野跑時如果遭遇瞭動物將如何應對，並教你如何進行緊急救援。
　　禮儀：討論好的行為規範對越野跑的作用，其中包括道路上的優先權。這部分還將教你如何在跑步中用社會以及自然環境可以接受的方式，“釋放”生
　　理需求。此外，還有愛護越野路綫的方法。
　　夥伴：這部分權衡瞭獨跑、搭伴跑，與愛犬、馬或者驢子（我是認真的）一起跑的各種利弊。
　　如何跑：這部分將討論越野跑培訓，包括力量練習、熱身鍛煉以及讓你變得更強、更快的技巧貼士。此外，還會提供越野跑賽事的指導。

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評分☆☆☆☆☆

寶貝收到，紙質好，速度很快，包裝不錯，服務態度好，總之一如既往的好。

評分☆☆☆☆☆

很特彆，期待長知識。

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不錯的商品，質量不錯，價格也不高，喜歡

評分☆☆☆☆☆

這種書一般也沒啥用

評分☆☆☆☆☆

本來想買跑步的科普，我跑步就膝蓋疼，結果是本野跑指南。。買錯瞭。。。

評分☆☆☆☆☆

多去戶外走走，呼吸新鮮空氣

評分☆☆☆☆☆

不錯，還沒來得及看，送得很快，趕上這個活動很劃算啊，非常開心

評分☆☆☆☆☆

書是正版，質量可以，就是這次配送的速度比以前慢瞭。

評分☆☆☆☆☆

上校的絕望，看完之後纔知道這就是《百年孤獨》裏那個送黃金的上校

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