走路健身法 [「體幹」ウォーキング] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

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編輯推薦

走路是一項用到瞭全身肌肉的有氧運動，無論何時何地都能進行。預防疾病、保持健康、減肥、消除疲勞，這些目標都能通過走路達到。正確的方法會讓走路的效果翻倍！“軀乾走路法”正是能夠提升走路效果的走路方式！

內容簡介

　　這是一本運動愛好者必備的入門書。
　　走路對於任何人來說都可以輕鬆開展，因此廣受不擅長運動的人的青睞。作為有氧運動的代錶，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養成習慣，因此頗為流行。走路健身有很多益處，如預防疾病、減肥、消除疲勞、保持健康等。走路看似是世界上很簡單的健身運動，然而走路愛好者們的姿勢卻韆差萬彆。你真的會走路健身嗎？如果方法不對，走路也會讓你受傷。
　　作為專業的跑步教練，作者金哲彥總結瞭田徑運動員的跑步秘訣，並靈活進行調整，教人用跑步的方法去走路，將走路變成瞭一門科學的運動入門項目。“軀乾走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕鬆進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調理傷病，使走路的健身效果得到限度的提升。

作者簡介

　　金哲彥，專業跑步教練，從奧運選手到業餘跑步愛好者都對他信任有加。
　　創立瞭日本第—傢真正意義上的跑步組織“日本跑步者”。
　　作為馬拉鬆比賽的知名評論員活躍於電視和廣播等媒體。
　　著有多部跑步類相關圖書，熱銷日本。
　　項目。“軀乾走路法”使你長時間走路也不會疲勞，膝蓋和腰部不會疼痛，增加熱量消耗，甚至能輕鬆進階到跑步。這種走路方法還能矯正錯誤姿勢，調理傷病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。

內頁插圖

目錄

簡目
序章
走路是全民性的運動
走路的好處超齣你的想象
正確的方法會讓走路的效果翻倍！
正確走路方式的要點：軀乾
第1章什麼是軀乾？
第2章用軀乾站立
第3章用軀乾走路
第4章利用軀乾進行更高水平的走路鍛煉
第5章把軀乾走路法變成習慣
後記把日常的走路變成鍛煉
附錄軀乾體操
不同目標人群的走路計劃錶
目錄
序章
走路是全民性的運動
走路的好處超齣你的想象
正確的方法會讓走路的效果翻倍！
正確走路方式的要點：軀乾
第1章什麼是軀乾？
軀乾是指身體的胴體部分
由於用雙腿行走而發達起來的軀乾會老化衰退
需要注意的軀乾上的主要肌肉
通過運用軀乾引發身體的革命
CASE STUDY 究竟有沒有運用軀乾，看走路姿勢就知道！
COLUMN 骨骼結構導緻瞭日本人很難用到軀乾
第2章用軀乾站立
運用軀乾的第一步：正確地站立
為運用軀乾而掌握正確姿勢
STEP 1 夾緊肩胛骨
STEP 2 使骨盆前傾
STEP 3 重心置於丹田
通過軀乾力量檢測、評估軀乾狀況
COLUMN 走路時鞋的選擇也很重要
第3章用軀乾走路
這是利用瞭軀乾的理想走路方式
走路前使軀乾變得易於活動
軀乾體操①矯正拉伸——鬆弛肩部的伸展運動
軀乾體操②矯正拉伸——鬆弛背部的伸展運動
軀乾體操③矯正拉伸——轉動腰部的伸展運動
軀乾體操④喚醒肌肉的練習——肩胛骨熱身
軀乾體操⑤喚醒肌肉的練習——腹肌力量提升
軀乾體操⑥喚醒肌肉的練習——使臀部變得緊緻
軀乾的肌肉處於被喚醒的狀態，好啦，走走看吧！
POINT 1 擺臂
POINT 2 骨盆
POINT 3 著地
POINT 4 重心移動
Special 對話軀乾走路法使日本人更健康
COLUMN 穿著與季節相稱的服裝舒適地走路
第4章利用軀乾進行更高水平的走路鍛煉
通過施加負擔的方式強健軀乾
①走颱階
②走坡道
③LSD走路法
④快走
⑤走路&慢跑
在日常生活中也要留意軀乾
第5章把軀乾走路法變成習慣
從走路開始徹底改變生活
熱身體操
拉伸體操
護理&按摩
熱情提升術
關於軀乾走路法的疑問
後記把日常的走路變成鍛煉
附錄軀乾體操
不同目標人群的走路計劃錶

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