消化好 活得好 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-12-23
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张晔
解放军309医院营养科前主任。从事营养工作近30年,长期活跃在临床工作第一线。编著有《养生豆浆大全》《养生豆浆米糊果蔬汁大全》《养生堂滋补汤粥》等,其中《养生豆浆大全》为中国图书商报举行的“阅读城市—城市阅读”大型推广活动中的首批推荐书目。
石玉玲
解放军309医院消化科护士长。从事临床护理工作27年,护理管理工作13年,在肠内外营养的辅助治疗方面积累了丰富的经验。在溃疡性结肠炎的中西医治疗的临床护理、深静脉的临床护理、危重患者的抢救配合、应激与消化道症状关系、心理疏导等方面积累了多年经验。
情绪不良殃及肠胃
情绪变化对肠胃功能的影响非常大。有些胃病和人的情绪密切相关,当一个 人长期出现悲观、失望、挫败等压抑性情绪时,其肠胃也会变得抑郁,出现食欲 缺乏、嗳气、打嗝、早饱、饱胀等症状,严重的会发展为胃溃疡、慢性胃炎、功 能性消化不良等。
肠胃也有感情
人们都有这样的感受:心情好的时候,即使粗茶淡饭,也吃得特香;忧愁 的时候,纵有山珍海味,也味同嚼蜡。如果心情忧郁,多愁善感,或整日思虑过 度,吃饭就不香,还会感到腹胀。
事实上,肠道就像第二大脑,操纵着肠胃蠕动、血液流速、消化液分泌和各种 激素,与大脑一起控制着身体。很多肠道疾病,都和人的情感经历相关。
肠胃不高兴需要安慰剂
一杯热饮,淡茶、牛奶……当这些温热液体进入身体后,肠胃会得到一种 满足感,减轻不良情绪对消化系统的影响,同时也感到舒服了。
一份甜点,甜味是人最初、最本能的味觉。吃甜食时,身体会感到快乐和受到了鼓励。所以,当没有胃口时,可以吃甜点来安慰自己。
和喜欢的人在一起,心情不好找闺中密友聊聊天,或者一起做点什么,烦 躁的情绪就会消减很多。
小妙招让肠胃健康快乐起来
进餐时只关注食物,排空不良情绪
吃饭时只关注食物本身的味道、口感,这样既有利于吸收到更多的营养, 还能分散积聚的不良情绪,让肠道快乐起来。
经常运动,促进身体产生快乐激素
经常运动,身体能量通过这个方式得到宣泄,那么分配到不良情绪的能量就
相对减少,且运动还能促进身体分泌一种“快乐激素”,有助排解原本的不快。
做菜勾芡保护胃黏膜
勾芡,就是在菜肴要熟时,将调制好的水淀粉淋入锅内,使汤汁稠浓,是增 加汤汁对原料附着力的一种技术。勾过芡的菜不仅营养物质得到了很好的保存, 而且芡汁还能起到保护胃黏膜的作用,防止或减少胃酸对胃壁的直接刺激。所以 胃不好的人不妨多吃一些勾芡的菜肴。
做菜勾芡能护胃
做菜时,可别小看勾芡这个简单技术,勾过芡的菜不仅营养物质得到了很好 的保存(勾芡会使汤汁裹在原料上,减少食物中营养素的损失),芡汁还能保护 胃黏膜。
特别值得一提的是,勾过芡的菜适合有胃病的人吃。因为淀粉是由多个葡萄 糖分子缩合而成的多糖聚合物,可与胃酸作用,形成胶状液附在胃壁上,形成一 层保护膜,防止或减少胃酸对胃壁的直接刺激,保护胃黏膜。所以有胃病的人, 可以在日常饮食中多做一些勾芡的菜肴。
勾芡要掌握好时间
勾芡用的淀粉,主要有绿豆淀粉、马铃薯淀粉、红薯淀粉等,这些淀粉对人 体健康是绝对安全的,可以放心食用。
一般来说,勾芡要掌握好时间,应在菜肴九成熟时进行。
有些菜不需要勾芡
有些菜是不需勾芡的,口味清爽的菜(如炒豆芽),含胶原蛋白较多的菜 (如红烧蹄筋),需加入酱、糖的菜(如酱汁鱼),含淀粉较多的菜(如炒土豆 丝)等。
消化好才能活得好
吃饭不香、口臭难闻、经常便秘、常犯胃病……
遇到上面的情况,人们会说这是肠胃出了问题,没错,这些 都是消化系统出现问题惹的祸。那么,到底什么是消化系统呢, 对于消化系统,我们需要了解哪些常识呢?
消化系统是由消化道和消化腺两部分组成的,负责食物的摄 取、运转、消化,吸收营养,排泄废物,维持身体正常功能。所 以一旦消化系统出了问题,身体机能就不能正常运转,那么各种 疾病就会接踵而至。所以,我总结自己近30年临床经验,并汇总 了拥有27年临床护理经验的石玉玲老师(解放军309医院消化科 护士长)的工作经验编著了本书。
你知道什么是消化力吗?哪些情况预示消化力变弱了?消化 出现问题,身体会发出哪些信号?哪些疾病和消化有关系?怎样 才能提高身体的消化力?别着急,在本书中你都将找到这些问题的答案。
我们尽量用通俗易懂、轻松活泼的语言讲解相关医学知识, 书中“小案例”和“护士长说”是石玉玲老师亲身接触过的病例 及总结的护理细节,实用性强。
多数情况下,消化好的人充满活力、健康长寿,而消化不好的人免疫力低,容易得各种疾病,所以说消化功能好才能活得好。
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