瑜伽/职业院校体育与健康课程规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩力 编

图书标签:

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出版社： 大连理工大学出版社

ISBN：9787568505536

版次：1

商品编码：12018859

包装：平装

丛书名： 职业院校体育与健康课程规划教材

开本：32开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

页数：249

字数：242000

正文语种：中文

内容简介

　　《瑜伽/职业院校体育与健康课程规划教材》分为理论篇和实践篇，理论篇部分阐述了瑜伽文化、瑜伽健康和饮食、瑜伽入门、瑜伽热身和瑜伽体位法及功效五方面知识。实践篇部分阐述了瑜伽健体塑身体位动作组合及功效、常见运动损伤预防及处理、构筑人体的相关知识、瑜伽体能储备库和瑜伽团队表演队形展示五方面知识。

目录

上篇 理论篇
项目一 瑜伽文化
任务一 瑜伽的起源及发展
任务二 瑜伽的含义、分类、礼仪及作用
任务三 瑜伽练习的基本原则
任务四 瑜伽练习过程中的注意事项
项目二 瑜伽健康和饮食
任务一 瑜伽与健康
任务二 瑜伽饮食
任务三 减肥食物和垃圾食品
项目三 瑜伽入门
任务一 呼吸法
任务二 坐式
任务三 手印
任务四 无空式（大休息式或挺尸式）
任务五 冥想
项目四 瑜伽热身
任务一 颈部练习
任务二 指腕关节练习
任务三 肩肘关节练习
任务四 髋关节练习
任务五 脊背练习
任务六 膝踝关节练习
项目五 瑜伽体位法及功效
任务一 瑜伽站姿体位动作及功效
任务二 瑜伽蹲姿体位动作及功效
任务三 瑜伽跪姿（或跪撑）体位动作及功效
任务四 瑜伽坐姿体位动作及功效
任务五 瑜伽仰卧体位动作及功效
任务六 瑜伽俯卧体位动作及功效
任务七 瑜伽侧卧体位动作及功效
任务八 瑜伽折叠体位动作及功效

下篇 实践篇
项目六 瑜伽健体塑身体位动作组合及功效
任务一 瑜伽美容体位动作组合及功效
任务二 瑜伽美颈体位动作组合及功效
任务三 瑜伽健胸体位动作组合及功效
任务四 瑜伽细臂体位动作组合及功效
任务五 瑜伽紧腹体位动作组合及功效
任务六 瑜伽瘦腰体位动作组合及功效
任务七 瑜伽塑臀体位动作组合及功效
任务八 瑜伽美腿体位动作组合及功效
项目七 常见运动损伤预防及处理
任务一 运动损伤的预防
任务二 运动损伤的处理方法
任务三 瑜伽损伤产生的原因及预防
项目八 构筑人体的相关知识
任务一 人体解剖学姿势和基本术语
任务二 构筑人体的理论知识
任务三 技术动作的分析
项目九 瑜伽体能储备库
任务一 上身革命
任务二 核心部位
任务三 下肢肌群
项目十 瑜伽团队表演队形展示
任务一 字母图形
任务二 几何图形
任务三 数字图形
任务四 复合图形
参考文献

瑜伽：身心和谐的智慧之境 在现代社会的快节奏与高压之下，人们对于身心健康的追求日益强烈。其中，瑜伽，这项拥有数千年历史的古老东方智慧，正以其独特的方式，引领着越来越多的人们走向健康、平和与内在的觉醒。这本《瑜伽：身心和谐的智慧之境》旨在深入探索瑜伽的精髓，揭示其在生理、心理乃至精神层面的多重益处，并为读者提供一条系统、科学的修行之路。 本书并非简单罗列体式，而是力求从根源上理解瑜伽的哲学内涵与实践方法。我们将首先追溯瑜伽的起源，探寻其在印度古老文明中的孕育与发展，了解其作为一种生活方式和精神追求的演变过程。从吠陀时代的初步萌芽，到《奥义书》中的哲思升华，再到《瑜伽经》中帕坦伽利的系统梳理，我们将勾勒出瑜伽思想体系的脉络，理解其核心理念，如“八支分法”（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi），以及“合一”、“宁静”、“觉知”等关键概念。 在深入理解理论基础后，我们将重点阐述瑜伽对身体健康带来的显著益处。本书将详细解析不同体式（Asana）的分解动作、要领及功效。我们会分类介绍站立体式、坐立体式、卧立体式、扭转体式、后弯体式、前屈体式等，并根据不同身体部位的需要，推荐相应的练习。例如，针对久坐族，我们会介绍能够缓解腰背压力、打开髋部的体式；针对肩颈僵硬，我们会提供可以放松和舒展上肢的练习。同时，本书将强调体式练习中“呼吸”（Pranayama）的重要性。我们将介绍腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等基础呼吸法，并讲解它们如何帮助我们平息心绪、增强身体的生命能量（Prana）。呼吸与体式的结合，是瑜伽练习的核心，能够帮助我们达到身与灵的统一。 除了生理层面的调理，《瑜伽：身心和谐的智慧之境》将更深入地探讨瑜伽对心理健康的积极影响。在现代社会，焦虑、压力、抑郁等情绪困扰着许多人。瑜伽通过其强调“专注”与“当下”的练习，为我们提供了一个逃离纷繁思绪、回归内在宁静的港湾。本书将解释“内摄”（Pratyahara）和“专注”（Dharana）是如何帮助我们减少外界干扰，将意识聚焦于内在感受，从而达到平静的心理状态。通过规律的瑜伽练习，人们可以学习更好地觉察自己的情绪，理解情绪的产生与消散，培养积极的心态，提升情绪的韧性。此外，本书还将介绍瑜伽中的“冥想”（Dhyana）技巧，从基础的观呼吸、观身体感受，到更深入的观念头、观空性，帮助读者培养深度专注力，开发内在智慧，达到精神层面的安定与平和。 本书还特别关注瑜伽在促进个人成长与自我认知方面的作用。瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，更是一种生活哲学和自我探索的旅程。通过体式练习中的身体觉知，以及冥想中的心智观察，读者能够逐渐了解自己的身体局限与优势，洞察自己的思维模式与习惯，发现内心的真实渴望。本书将鼓励读者将瑜伽的精神融入日常生活，学习“约束”（Niyama）与“禁戒”（Yama）的原则，如清洁、知足、学习、对神灵的奉献，以及非暴力、诚实、不偷盗、节制、不贪婪等，从而在人际关系、工作生活以及个人品德方面实现全面的提升。 为了使本书更具实用性，我们将提供不同层次的瑜伽练习计划，以满足不同体能和经验水平读者的需求。从适合初学者的基础体式序列，到为有一定基础者设计的进阶练习，再到针对特定问题的调理方案（如改善睡眠、缓解疼痛、提升柔韧性等），本书将提供清晰的指导和建议。每个体式都会配有高质量的插图或照片，以及详细的文字说明，确保读者能够安全、有效地进行练习。此外，我们还将提供一些辅助练习，如瑜伽拉伸、基础冥想引导等，帮助读者更好地进入瑜伽状态。 本书还触及了瑜伽在现代社会的应用，例如瑜伽疗愈、孕期瑜伽、儿童瑜伽等。我们将探讨瑜伽如何作为一种辅助疗法，在缓解慢性疾病、帮助康复等方面发挥作用。同时，本书也会提及瑜伽导师的培训与认证，以及瑜伽在不同文化背景下的传播与发展。 最终，《瑜伽：身心和谐的智慧之境》的目标是帮助读者建立一种可持续的、个性化的瑜伽修行习惯，不仅仅是为了追求健康优美的体态，更是为了达到内心的平静、清晰的头脑和充实的人生。本书相信，通过瑜伽的实践，每个人都能发掘自身内在的无限潜能，实现身心灵的和谐统一，最终抵达属于自己的智慧之境。本书是一份邀请，邀请您踏上这段 transformative 的旅程，去体验瑜伽带来的深刻改变，发现一个更健康、更快乐、更完整的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和装帧给我留下了非常深刻的印象。封面设计简约而不失专业感，主色调的运用给人一种宁静、沉稳的感觉，非常契合“瑜伽”这一主题。封面的字体选择也恰到好处，既清晰易读，又带有一丝艺术气息，让人一看便知这是一本认真打磨过的教材。翻开书页，纸张的质感也相当不错，厚实且不易破损，印刷清晰，色彩还原度高，尤其是在展示瑜伽体式图片时，细节之处都得到了很好的呈现。装订方面，采用的是精装设计，可以完全摊平，阅读体验非常棒，不必担心书本合拢带来的不便，这对于需要反复翻阅和练习的教材来说，至关重要。我个人很看重书籍的实体触感和视觉感受，这本教材在这方面做得非常到位，它不仅仅是一本知识的载体，更是一件值得收藏的艺术品，让人在接触它的时候，就能感受到一种被尊重和被关怀的阅读氛围，为接下来的学习之旅奠定了良好的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书在语言风格上，给我一种非常亲切和易懂的感觉。虽然是教材，但并没有使用大量晦涩难懂的专业术语，而是用通俗易懂的语言，将复杂的瑜伽知识和健康理念阐释得十分到位。作者的叙述方式，就像一位经验丰富的老师在循循善诱，时而严谨，时而幽默，让我在学习过程中始终保持着轻松愉悦的心情。对于一些比较抽象的概念，书中还巧妙地运用了比喻和类比，帮助我更好地理解和记忆。此外，书中穿插的案例分析和实际操作指南，更是让我感觉这本书非常贴合我们的实际需求。它没有空泛的理论，而是提供了切实可行的练习方法和教学技巧，让我能够将所学知识真正应用到日常的体育与健康教学中。这种“润物细无声”的教学方式，让我觉得学习过程不再枯燥，反而充满了乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是这本书的实用性和前瞻性。它不仅教授了我们扎实的瑜伽基础知识和技能，更重要的是，它着眼于职业院校的体育与健康课程规划，提供了一套系统性的教学思路和方法。书中关于如何将瑜伽融入到整体健康教育体系中，如何设计符合职业院校学生特点的体育课程，以及如何运用现代技术手段辅助教学等内容，都极具参考价值。作者在分析当前职业教育发展趋势和学生身心健康需求方面，有着深刻的洞察力，这使得这本书的内容充满了前瞻性，能够帮助我们更好地应对未来的挑战。例如，书中对于如何结合线上线下教学资源，如何培养学生的自主学习能力和健康生活方式，都有详细的阐述，这些都为我今后的教学工作提供了宝贵的启示。总而言之，这不仅仅是一本教授瑜伽的教材，更是一本指导我们如何构建科学、有效、具有时代特色的体育与健康课程的“工具书”。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书在理论讲解方面的深度和广度。它并没有仅仅停留在基础的瑜伽体式介绍，而是深入探讨了瑜伽的哲学思想、历史渊源以及其在现代社会中的意义。作者在阐述过程中，引用了许多经典文献和研究成果，使得理论部分既有学术高度，又不失可读性。对于我们这些在职业院校学习体育与健康课程的学生来说，理解瑜伽的深层内涵，能够帮助我们更好地将运动技能与身心健康相结合，形成更全面的健康观。书中对于不同体式的解剖学、生理学原理的分析也十分细致，解释了每个动作对身体各部位产生的具体影响，以及如何通过调整来达到最佳效果，这对于提升我们的运动损伤预防能力和运动表现非常有帮助。这种循序渐进、由浅入深的讲解方式，让我在学习过程中，不仅掌握了“怎么做”，更明白了“为什么这么做”，极大地激发了我对瑜伽和健康科学的浓厚兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容结构安排非常合理，逻辑清晰，层次分明。从基础的瑜伽入门，到进阶的课程设计，再到最后的实践应用，整个流程都过渡得非常自然。我尤其欣赏它在体式讲解部分的处理方式。每一个体式都配有高清、多角度的示范图片，并且对动作要领、注意事项、禁忌人群等都进行了详细的标注，这为我们这些初学者提供了极大的便利。书中的练习计划和课程设计模块，更是让我看到了它作为一本“规划教材”的价值所在。它不仅教授了我们瑜伽的练习方法，更引导我们思考如何根据不同群体、不同场景来设计个性化的课程，这对于我们未来的职业发展，无论是作为体育教师还是健康指导者，都具有非常重要的指导意义。这种理论与实践紧密结合的编排方式，让我在阅读的同时，也能立刻将所学转化为实际的技能，感觉自己真的在一步步地成长。