我要内脏变年轻：活到天年的健康法则 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　有料！世界代谢症候群研究领域的前沿观点："内脏寿命"才是让你不生病的秘密

　　◇决定我们"实际寿命"的不是基因"染色体尾端"，而是我们的"脏器时间"！即，每个脏器都有各自的"寿命"，也就是说，心脏有心脏的寿命，肾脏有肾脏的寿命，而这些寿命，便决定了我们每一个人的健康。

　　有用！强大的"内脏健康法"：对健康、美容、减肥都有效

　　◇内脏疲劳的人，看一眼就知道

　　◇"容易厌烦"不是心理问题，而是身体的问题

　　◇所谓的"突然死亡"，其实是一种"慢性"疾病

　　◇爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖

　　◇体重减10 公斤、腰围瘦10 厘米的"超轻松瘦身法"

　　有趣！原来健康书也可以这么有趣味！

　　◇美好回忆越多的人，越能拥有健康！

　　◇见到韩星时的"心动感"，让身体充满元气！

　　◇为什么柠檬可以帮助起床？

　　◇早晨比晚上更适合思考！

　　◇应该要花五十亿年进化的"长颈鹿脖子"为什么可以变长？

内容简介

　　你听过"内脏寿命"吗？

　　所谓"内脏寿命"，就是身体赋予每个内脏的"使用年限"，只要有一个消耗殆尽，内脏机能就会瞬间降低，引发危害生命的病症。

　　请注意，内脏寿命决定你的人生！

　　活跃在代谢症候群研究前线、拥有超过30年研究经验、看诊人数超过一万名的内脏医生──伊藤裕教你内脏变年轻的生活法，"内脏寿命"才是让你不生病的秘密。

作者简介

　　伊藤裕，

　　毕业于京都大学医学部，后又在美国哈佛大学、斯坦福大学医学部任研究员，现任日本庆应义塾大学医学部教授，专长领域遍及高血压、糖尿病血管合并症、再生医学、抗老化医学等，被誉为“内脏医生”。

　　他近年来钻研代谢症候群与生活习惯病、心脏病、肾脏病、脑中风的关系，他提出的“代谢症候群骨牌效应”，引起了极大的反响。

　　至今治疗过超过一万名患者，在研究领域上曾获“高峰让吉研究奖”等奖项。

　　石玉凤，

　　东吴大学日本语文学系硕士。曾任出版社主编，现居日本，遨游于翻译世界中。

内页插图

精彩书评

　　恐惧！许多内脏时间在你不经意间偷偷溜走了

　　本书是代谢症候群伊藤裕教授的新作。他认为决定人的寿命的是“脏器时间”。

　　保持健康的生活习惯，可以有效减缓“脏器时间”的流失速度，延缓衰老。

　　这本书结合了伊藤老师的工作和生活经验，对旨在美容瘦身、健康长寿的人来说，都是一个很好的参考。

　　——淳君

　　内脏大人决定你的健康快乐

　　养生书近年来成为一大趋势代替，“内脏大人”又是什么呢？

　　这本书中讲，生命是由内脏时间来决定的，作者用更简单的表达来讲解表观遗传学，并补充新的医学知识。一个脏器出现机能下降的问题，其他脏器的寿命也会跟着越来越短。

　　让我震撼的是“临终笔记”，也许死亡病没有那么可怕，我们可以坦然地接受它。

　　——一个理性的关西女人

　　一个伟大的概念

　　这是一个很人性的想法！

　　这本书尝试着把内脏的生理机制放在一个点上来解释，清晰易懂，是一本必读书目！

　　——无忧无虑的人

　　从另一个角度看内脏

　　一本很好的书，“内脏大人”这个称呼是一种很柔和的叫法，让我感受到了伊藤老师对生命的尊重，也让我们从另一个角度去理解内脏的运作。

　　——路过的人

目录

第1章

健康掌握在"脏器时间"手上/001

浦岛太郎绝对不只是"童话故事"/002

时间流失的速度就等于我们的健康指标/004

脏器拥有"各自的寿命"/006

"时间跑太快的人"会先变得不健康/008

男女平均寿命不同是因为"时间流失速度"不同/011

一个疾病必会带来"下一个疾病"/013

在玄关晕倒的代谢症候群患者/016

肾脏功能一变差，远处的心脏功能也会弱化/019

认识"老化的配速员"！/021

一旦身体变虚弱，各个脏器就会忙于"个人表现"/024

母亲过瘦，容易生下代谢症候群的小孩/026

爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖/030

便秘比腹泻更可怕/032

不会痛的疾病其实更可怕/034

在现代，"脏器时间"前进得越来越快！/038

第2章

一切都源自"内脏压力"/041

"内脏压力"是导致"脏器时间"加速的元凶/042

代谢症候群的始作俑者/044

一位骑师的忧郁/046

因为"被激怒"，才引发了生活习惯病/049

所谓的"突然死亡"，其实是一种"慢性"疾病/053

长寿的秘诀不是"饮食"，而是"农业"/055

睡眠的存在，就是为了清理我们每天的内脏压力/058

睡眠不足的人容易患高血压/062

早晨比晚上更适合思考/064

内脏疲劳的人，看一眼就知道/066

"容易厌烦"不是心理问题，而是身体的问题/069

"内脏很健康的脸"/072

"无病息灾"不如"一病息灾"/074

第3章

如何让"脏器时间"慢下来/077

老是抢跑的话，连身体也会"失格"/078

秘诀1 粉红色：和线粒体成为伙伴/080

对"粉红色"产生意识就能变健康/080

抑制"时间"的天敌--活性氧/084

身体细胞的"断舍离"就是这么重要/086

生活愈奢侈，老化愈快速/090

见到韩星时的"心动感"，让身体充满元气/092

秘诀2 节奏：掌控时钟基因/094

你何时拥有第一只手表？/094

"四季分明"有益身体的理由/096

生理时钟的节奏由"光"来决定/098

时钟基因失常的人，吃饭时间都很晚/100

早晨果然是疾病发作的尖峰时刻/103

为什么柠檬可以帮助起床？/106

加班、熬夜百害无一利的理由/107

体重减10公斤、腰围瘦10厘米的"超轻松瘦身法"/110

将"日夜颠倒的生活"变规律后，会发生什么改变？/114

秘诀3 记忆：活用"美好的回忆"/117

另一个掌管记忆的地方/117

应该要花五十亿年进化的"长颈鹿脖子"为什么可以变长？/120

"业债深"是坏事吗？/123

效果"持续"十年以上的治疗法/127

母亲的育儿方法将成为代代相传的基因水平/130

总有一天你也能成为"女王蜂"！/132

美好回忆越多的人，越能拥有健康/134

第4章

让人健康一辈子的"习以为常"/135

过度在意"时间管理"的人，反而会变成"被时间追着跑"的人/136

"习以为常"比"习惯"更重要/139

将"习以为常"这件事放进自己的思想中心/142

借由"习以为常"让大脑放松/146

第5章

内脏时间管理十大守则/149

守则一 慢慢吃，肠道时间就会变慢/150

守则二 晚上绝对不要去便利商店/155

守则三 戒除小零食对策/157

守则四 制造"空腹感"与"低氧感"/160

守则五 早上运动比晚上好/165

守则六 实践"婴儿的生存之道"/168

守则七 试着不要太认真/172

守则八 以"3的倍数"与人来往/174

守则九 建立梦想、期待未来/180

守则十 制作只放入美好回忆的"个人相册"/183

结束语 "大富翁"与"人生游戏"/195

致谢/199

精彩书摘

　　“时间跑太快的人”会先变得不健康

　　自古以来，很多人都对“长生不老”梦寐以求。

　　想要永远掌权的秦始皇，因为害怕死亡而下令制造长生不老的仙药。最后，长生不老药“朱砂”终于被炼制完成，但因为它是以剧毒水银为原料，结果反而让秦始皇提早归天了。

　　我们的身体，与生俱来就被设计成要以最有效的方式运用“脏器时间”。如果我们一直以适当的速度来使用“脏器时间”，那么，当时间最后被全部用完时，我们也就能享尽“天年”。那种可以无限延长“脏器时间”的长生不老仙药，当然是不存在的。

　　但是，如果反过来把“脏器时间”的流失速度打乱，让时间无法被有效运用的话，寿命很快就会走到尽头。

　　这也表示，虽然“脏器时间”天生就被决定好了，但是脏器时间的流失速度，却可以通过主人的用心程度和生活习惯，让时间变快或是变慢。

　　如果对身体造成太大的负担，我们的身体也会不知不觉“慌张”起来，结果在无意识之间，就会使原本按照计划运作的脏器时间突然加快流失的速度。如此一来，脏器便会出现状况甚至造成严重损伤，让有效期限跟着缩短。

　　当我们使用汽车导航时，设定好目的地之后，导航就会根据目的地的距离自动计算出到达时间，然后再通知我们。不过，在跟随导航行驶的途中，如果遇到堵车而使车速改变的话，到达的时间就会不断被修正。脏器时间也是如此。

　　“急性子”的人、“容易生气”的人、“胆小”的人……这个世界存在着各种类型的人。

　　一发生不寻常的事便出现与平时不同的反应，这样的人其实并不少见，这样的反应甚至可以说是一种很正常的反应。然而，轻易就打乱原本步调的人，脏器也会变得“容易慌张”，使得脏器原有的时间流失速度跟着加快。如此一来，“脏器时间”就会被提早用尽。

　　一旦“浪费了脏器时间”，就会引发各种疾病，并且加速老化，缩短寿命。

　　前面也有提到，健康的第一步就是先了解脏器时间的进行方式。再具体说明的话就是，脏器时间运转的时钟如果“前进太快”，就会导致健康恶化；如果前进缓慢，就可以带来健康。由此可见，“慢慢来”的人才能获得健康。

　　爱睡觉的小孩会长大，不爱睡觉的小孩会长胖

　　宝宝在出生后，也会有“脏器时间”速度失常的风险。

　　我想很多人都听过“爱睡觉的小孩会长大”，不过应该很少人知道“不爱睡觉的小孩会长胖”吧？

　　富山大学的关根道和教授曾发表文章指出，就寝时间晚的小孩比较容易变胖。因为如果睡得太晚，就一定会因为睡眠不足而很晚起床，然后早餐就会被省略，在没有摄取营养食物的情况下去上学。

　　而且在这样的家庭里，除了“营养不良”之外，往往还会出现“独自吃饭”的现象；在缺乏一起吃饭的朋友的情况下，孩子容易养成自己一个人随随便便、匆匆忙忙地把爱吃的东西吃掉的习惯。

　　关根教授还认为，这种不均衡的饮食习惯会在将来引发代谢症候群。此外，他还指出，养成吃早餐习惯的小孩，性情不容易反复无常，社交能力比较强并富有活力。

　　而且，NPO1法人“日本脑部健康协会”也针对家有小学以上孩童的父母进行了调查，结果显示，父母如果睡眠不足，小孩的就寝时间也会跟着变晚，并会出现食量过大、容易肥胖的现象。

　　在孩童时代养成的习惯，会在无意识之间，根深蒂固地影响人一辈子的“脏器时间”流失速度。“睡眠习惯”以及“食育”2这两点，都会深深影响“脏器时间”的前进方式。

　　“快餐”，如同字面所示，是从“快速”中诞生的一个名词。在睡眠不足的状态下，以“快餐”解决一餐的人其实并不在少数。这种在父母的教育下养成的习惯，以后也会传到自己的小孩身上。

　　于是，“脏器时间”的脱序情况，也就跨越世代地传递下去了。

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前言/序言

　　《我要内脏变年轻：活到天年的健康法则》以“内脏大人”称呼人体内的五脏六腑，将脏器的寿命称为“脏器时间”，人受到的压力也转为内脏压力。

　　这样的比喻我原先不是很理解，内脏就是内脏，为什么要多此一举称之为“内脏大人”呢？仔细想过之后，我觉得此说法确实有它的道理。内脏被包覆在人的躯壳里，内脏和人的关系就像工厂和工厂老板一样。工厂不分昼夜地运转为老板赚钱，内脏也是24小时运作为我们维持生命，工厂里的机器发生故障就找工人修理，内脏出了问题就找医生解决。

　　但是五脏六腑才是生命的根本，是它们赋予人们使唤手脚的能力，让我们有力气去做自己想做的事情。它们不应该被视作人类的附属品，应该被升格或至少给它们一个尊称，所以我认为“内脏大人”是个合适的称谓。

　　根据世界卫生组织的统计，真正生病的重症患者大约占人口的15％；没有疾病的健康人只占不到10％；其余75％的人都处在一种介于健康和生病之间的状态，俗称“亚健康”。人们容易满足于这种尚未生病的健康假象，不好的生活习惯长期下来可能会超过身心可以承受的临界点，造成严重的影响。所以，除了尊称还不够，我们应该先认识自己的“内脏大人”，从观察自己的身体状况开始。

　　从中医角度来看，体质可分为寒性和热性，热性又可分实热和虚热，实热会经常感到口干舌燥、爱喝冰水；虚热会有大便燥结、小便黄少、唇红口干的表现，也就是俗称的虚火；寒性体质则是手脚冰冷、脸色苍白、不易流汗。了解自己的体质后避开食物禁忌，便是尊重“内脏大人”的方式之一。

　　脸上痘痘的位置也都有不同的意义，额头痘代表肝脏过劳；鼻子附近的痘痘代表胃火大、消化不良；左脸痘代表肝脏排毒功能异常；右脸痘则代表肺功能异常；下巴痘代表内分泌失调。我们必须注意身体发出的警讯，揣测“内脏大人”的心情。

　　现代人习惯在不舒服的时候去看医生，被告知生病的时候才吃药接受治疗，这都是不好的生活习惯，所以我们才不断提倡均衡饮食、规律运动以及正常的生活作息。

　　某些“超级食物”含有非常丰富的营养，不过只要做到饮食均衡就可以从各种食物中吸收到人体需要的养分，不太需要补充保健食品；运动则可以促进人体的新陈代谢，强化肌肉与骨骼，让身体的线条和气色更好看；睡眠大约占人一辈子1/3的时间，如果睡眠不足或睡的时间不对，也会功亏一篑。唯有将这三点内化到日常生活中，才是走向健康的长久之计。

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非常喜欢的一本书，对自己很受益，喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢喜欢

长期在京东买东西，京东就是我的超市了。一直信赖京东自营产品，真品保证。京东物流做的也很好，快递师傅素质也都很高。

包装挺好的，还没看

感觉内容没我想象的有看头，当科普看看也不错

书籍己收到，质量好。

保健从现在开始。

对自己好一点，别亏欠了身体。

发货快，经典的书籍，受益匪浅

希望能更健康