小动作 大健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

付艾妮 著

图书标签:

• 健康养生
• 保健
• 日常健康
• 小动作
• 健康习惯
• 身体调理
• 亚健康
• 自我保健
• 养生技巧
• 健康生活

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506784764

版次：1

商品编码：11976474

包装：平装

开本：20开

出版时间：2016-05-01

用纸：胶版纸

字数：42000

正文语种：中文

内容简介

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人感觉到压力过大，身心疲惫，精神不好，一系列的健康问题接踵而来。本书分别介绍了6套简单实用的保健操，内容包含爱眼保健操，牙齿保健操，健脑手指保健操，颈椎保健操，养护腰椎保健操，减压抗疲劳保健操。无论在家还是在办公室，只需一分钟，帮助您从头到脚改善健康状况。

前言/序言

《细微之处见真章：解锁身体的内在智慧》 我们常说“细节决定成败”，这句话同样适用于我们引以为傲的身体。在日常生活的点滴缝隙中，那些看似微不足道的小动作，实则蕴含着重塑健康、提升生命质量的巨大能量。本书《细微之处见真章：解锁身体的内在智慧》并非一本枯燥的医学科普读物，也不是一本推崇极端锻炼方式的健身指南，而是为你徐徐展开一幅身体的内在画卷，让你学会倾听身体的低语，理解那些最基础、最自然的生理信号，并通过一些看似简单的调整，激发身体自愈的潜能，构建坚不可摧的健康基石。 第一部分：身体的语言，你真的听懂了吗？ 我们常常忽视身体发出的细微信号，例如清晨醒来时短暂的僵硬，坐久了膝盖的一丝不适，甚至是在工作间隙下意识地伸懒腰。这些信号，往往是我们身体在提示我们：某些环节可能需要关注，某些习惯可能正在悄悄地消耗我们的能量。 身体的“小呻吟”： 从肌肉的微小酸痛到关节的轻微响声，它们都在诉说着故事。我们将在这一部分探讨，这些日常的不适，是否预示着潜在的劳损，又该如何通过微调姿势、增加短暂的活动来缓解，而不是让它们在不知不觉中累积成大问题。你会了解到，为什么长时间保持同一姿势会对脊柱造成压力，为什么缺乏活动会让肌肉变得僵硬，以及这些看似无关紧要的“小呻吟”，如何一步步蚕食我们的活力。 呼吸的秘密： 呼吸是我们最基础的生命活动，但我们有多少人真正掌握了有效的呼吸方式？本书将带你深入了解呼吸的奥秘，从腹式呼吸到胸式呼吸，从浅而快的呼吸到深长而平缓的呼吸，探讨不同呼吸方式对身体的影响。你将学习如何通过调整呼吸节奏，来舒缓神经、改善情绪、提升身体供氧效率，甚至达到缓解疼痛的效果。想象一下，在压力巨大的时刻，一次深长的腹式呼吸就能让你瞬间平静下来，这便是呼吸的力量。 觉察力的培养： 身体的智慧藏在我们日常的觉察力之中。本书将引导你如何提升对身体的感知能力，学会留意身体在不同环境、不同活动下的反应。例如，当你感到疲惫时，身体是在告诉你需要休息，还是需要补充水分？当你感到焦虑时，身体的哪些部位会不自觉地紧绷？通过细致入微的观察，你将能更准确地把握身体的需求，从而做出最恰当的应对。 第二部分：触手可及的健康行动：重塑日常的每一个瞬间 健康并非遥不可及的宏大目标，而是融入日常生活中的点滴实践。本书将为你提供一系列简单易行、无需器械、随时随地可以进行的“小动作”，让你在不经意间提升身体的健康水平。 “微运动”的力量： 告别“没时间锻炼”的借口。我们为你精心设计了一系列“微运动”，例如办公桌旁的简单拉伸，睡前几分钟的舒展，甚至是上下楼梯时的小技巧。这些运动虽然短暂，但长期坚持，能够有效地改善血液循环，增强肌肉力量，提高关节灵活性，预防慢性疾病的发生。你会惊奇地发现，利用碎片化的时间，也能为身体注入勃勃生机。 姿势的艺术： 坐姿、站姿、行走姿势，它们不仅影响着你的外在形象，更深刻地影响着你的身体健康。本书将深入解析不良姿势带来的危害，并教授你如何通过细微的调整，建立起健康的身体姿态。从如何坐得更直，如何站得更稳，到如何行走更省力，你将学会如何让身体在最舒适、最有效率的状态下运作。 触碰与连接： 身体的自我修复机制，往往可以通过简单的自我按摩和触碰来激活。本书将介绍一些简易的按摩手法，针对常见的身体不适，如颈部僵硬、腰部酸痛、腿部疲劳等，提供实用的解决方案。学会如何运用自己的双手，成为自己身体的“按摩师”，疏通经络，缓解疲劳，提升身体的舒适度。 睡眠的“睡前仪式”： 良好的睡眠是身体恢复和健康的关键。我们将在这一部分探讨，如何通过一些睡前的小习惯，如温水泡脚、简单的放松练习，来帮助身体更快地进入深度睡眠状态，提升睡眠质量。你将了解到，睡前的一些“仪式感”动作，能让你的身体在夜晚得到更充分的休息和修复。 第三部分：内在的平衡，由外及内的蜕变 身体的健康，与我们的心理状态密不可分。情绪的波动，压力的累积，都会在身体上留下痕迹。本书将强调，真正的健康，是身心的和谐统一。 情绪与身体的对话： 我们的情绪会直接影响身体的生理反应。本书将引导你如何识别和管理自己的情绪，并通过一些放松技巧，如冥想、正念练习，来缓解负面情绪对身体造成的压力。你将学会如何通过深呼吸、身体扫描等方式，将情绪的能量导向积极的方向，从而减轻身体的负担。 压力的管理之道： 现代生活的压力无处不在，但我们可以学习如何与之和平共处。本书将提供一系列简单有效的压力管理策略，让你在日常生活中，能够更好地应对挑战，保持内心的平静。从工作中的短暂休息，到与大自然的亲密接触，你将找到属于自己的减压方式。 感恩与积极的循环： 培养感恩的心态，关注生活中的美好，能够为身体带来积极的能量。本书将鼓励你尝试一些感恩练习，体会身体所带来的馈赠，从而建立起一个积极向上的健康循环。你会发现，当内心充满阳光时，身体也会随之焕发光彩。 第四部分：持续的成长，与身体共舞一生 健康并非一蹴而就，而是一个持续学习和实践的过程。本书将为你提供一些关于如何将健康融入生活，并持之以恒的方法。 建立健康的生活习惯： 本书将强调，将那些“小动作”转化为长期的生活习惯，是通往持久健康的关键。你将学习如何循序渐进地改变，找到适合自己的节奏，让健康的生活方式自然而然地融入你的每一天。 倾听身体的智慧： 随着你对身体的了解越来越深入，你会发现，身体本身就是一本百科全书。本书将鼓励你保持好奇心，持续学习，不断调整，与身体建立起一种深刻的连接，共同成长。 分享与传承： 健康的力量是会传染的。本书也将鼓励你将学到的健康理念和实践，分享给家人和朋友，共同营造一个健康的社区。 《细微之处见真章：解锁身体的内在智慧》是一场关于自我发现与身体觉醒的旅程。它将带你走出对健康认知的误区，重新认识身体的无限潜能。书中没有深奥的理论，只有切实可行的方法；没有严苛的要求，只有温和的引导。你将学会如何通过那些被我们忽视的“小动作”，构建一个更强大、更健康、更充满活力的自己。这本书，是送给每一位渴望提升生命质量的你，一本关于如何与身体和谐共处，最终实现身心双重健康的指南。让我们一起，从细微之处，开启生命的全新篇章。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对生活品质有较高追求的退休人士，我一直在寻找能够保持身体活力和精神愉悦的方法。我看到《小动作 大健康》这本书的名字，觉得非常有意思。我猜想，这本书或许会强调，即使是微小的身体活动，也能对整体的健康状况产生积极的影响。我对此感到非常好奇，并且期待着书中能够提供一些适合老年人的“小动作”。例如，如何在日常生活中融入一些温和的运动，比如散步、太极拳的简化动作，或者是一些简单的居家锻炼，能够帮助我维持身体的灵活性，增强心肺功能，甚至预防一些与年龄相关的疾病。我也希望书中能够探讨“小动作”如何对心理健康产生积极作用，比如通过运动来缓解焦虑，提升情绪，保持积极乐观的心态。毕竟，晚年生活不仅仅是身体的健康，更是心灵的富足。如果这本书能够提供一套完整的、适合不同人群的“小动作”指南，并且能够解释其背后的科学原理，那将是一笔宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身爱好者，平时对运动非常关注，也阅读了不少相关的书籍。最近偶然看到了《小动作 大健康》这本书，它的书名让我感到很新奇。虽然我一直坚持规律的运动，但我一直认为，身体的健康并非仅仅依靠高强度的训练，日常生活中细微的调整和习惯同样重要。我猜想，这本书可能不仅仅是关于运动的指导，更侧重于强调“小动作”的累积效应，以及它们如何与我们的生活方式相互作用，共同构建更全面的健康。我非常期待书中能够分享一些超越传统健身理论的“小动作”理念，比如如何在日常的通勤、家务劳动、甚至是休闲娱乐中融入更多有益健康的活动，让健康成为一种自然而然的生活习惯，而不是一种刻意的负担。我也希望书中能够提供一些关于如何将这些“小动作”与现有的健身计划进行有效结合的建议，从而达到事半功倍的效果。这本书能否为我这样的健身爱好者带来新的启发，让我从更广阔的视角去理解和实践健康的生活方式，这是我非常期待的。

评分☆☆☆☆☆

我是一名学生，学习压力一直很大，常常因为长时间坐在书桌前而感到腰酸背痛，眼睛也容易疲劳。我听说了《小动作 大健康》这本书，觉得它的主题非常契合我的需求。我非常期待书中能够介绍一些可以在课间或者晚自习后进行的“小动作”，这些动作最好是简单易学、不占地方，并且能快速地缓解身体的疲劳。例如，一些能够舒缓颈椎和腰部的伸展动作，或者能够提神醒脑的简单的眼部运动。我希望这本书能教会我如何在繁重的学业之余，有效地照顾好自己的身体，避免长时间学习带来的负面影响。我也想知道，书中是否会强调“小动作”与学习效率之间的联系？比如，适当的活动是否能够改善大脑的供血，从而提高学习的专注度和记忆力？如果这本书能提供一些科学的依据，并且给出具体的练习方法，那将对我非常有帮助，让我能够更健康、更有效地完成学业。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一本能够帮助我改善睡眠质量的书，听闻《小动作 大健康》这本书，似乎与此有关联。我常常在睡前辗转反侧，即使睡着了也容易醒，白天总是感到疲惫不堪，精神不振。我非常好奇这本书是否会提供一些能够帮助放松身心、促进睡眠的“小动作”。比如，一些温和的睡前拉伸，或者简单的冥想练习，又或者是调整呼吸的方法。我希望这些方法能够真正有效地帮助我摆脱失眠的困扰，让我能够拥有高质量的睡眠，从而第二天精力充沛地投入工作和生活。这本书会不会也探讨睡眠与日常活动之间的关系？比如，白天适当的运动是否能促进晚上的睡眠？又或者，不良的坐姿、长时间盯着电子屏幕是否会影响身体的生物钟，进而影响睡眠？如果书中能详细解释这些关联，并给出具体的解决方案，那将是极大的帮助。我期待这本书能成为我解开睡眠谜团的钥匙，让我重新找回安稳的睡眠，享受健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有吸引力，色彩鲜艳但不刺眼，给人一种积极向上的感觉。书名“小动作 大健康”也直观地传达了核心信息，让人一眼就能明白这本书大概是关于什么内容的。作为一名长期伏案工作的上班族，我常常感到身体僵硬、精力不济，虽然知道运动很重要，但总是难以坚持。这本书的出现，恰好解决了我这样的困扰。我尤其期待书中会介绍那些简单易行、可以在短时间内完成的“小动作”，比如在办公间隙就能做的伸展，或者在家中就能进行的简单锻炼。我希望这本书能提供切实可行的建议，并且能够详细地解释这些动作对身体的具体益处，比如如何改善血液循环，如何缓解颈肩疼痛，如何提升基础代谢等等。我希望它不仅仅是一份动作指南，更能成为我重塑健康生活方式的启蒙读物，让我认识到，健康并非遥不可及，而是藏在日常的点滴之中，通过一些微小的改变，就能带来显著的积极影响。我也很想知道，书中是否会分享一些成功案例，或者是作者自身的亲身经历，这会大大增强我学习和实践的动力。