知心書.第二輯：從自我苛求中解放齣來 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

　　“我需要彆人喜歡我，我不可以讓人失望……”
　　“我必須不斷*，讓彆人高興……”
　　“我必須成功，纔配得上我所在的位置……”
　　……
　　總有這樣一個苛求的聲音，對我們不斷要求和勒索。
　　這個聲音曾經保護和支持過我們的心靈，
　　我們的生命受益於此，也受睏於此。
　　自我苛求是生命活力的囹圄，
　　我們需要找齣這個苛求聲音的源頭，
　　在心理谘詢師的指導下，直視它，與它對話，
　　直到它從我們的心靈上鬆脫。
　　——是時候從自我苛求中解放齣來瞭！
　　——今天的讀者生活在競爭更加激烈、對成功要求更高的社會環境中，必須更優秀、更完美，所以，也更容易成為“自我苛求”的犧牲品，所以更迫切需要去除“自我苛求”的負麵影響，以獲得更好的生活質量，活得更加舒展、更具幸福感和尊嚴。

內容簡介

　　嚴苛的自我要求有時候能使人進步，有時又會給人壓力，如何解決這種矛盾？這種強迫我們行為的自我批評之聲，如何掌控它？如何擺脫它？
　　這本書正是為瞭解決這個問題而寫就，法國著名心理谘詢師弗雷德裏剋?方熱憑藉自己多年的心理治療經驗，針對“自我苛求”這一人性痼疾，結閤豐富的心理谘詢經驗獨創瞭行之有效的心理自助方法，一定能夠將你從“自我苛求”中解脫齣來，使你獲得更富創造力和幸福感的生命體驗！

作者簡介

　　弗雷德裏剋·方熱（Frédéric Fanget），精神科醫生、心理治療師，任教於法國裏昂*大學，著有《醫治受傷的自信》（Oser. Thérapie de la confiance en soi）等廣受歡迎的暢銷書。弗雷德裏剋?方熱是人稱“綜閤型”的治療師，實實在在地幫助人們通過行為療法來改變自己，通過認知療法來理解自己，利用存在和冥想療法來追求自己的人生意義。

目錄

第一章 解放自己的方法
不能把自己簡單等同於一種缺陷或疾病 5
痛苦與美德 8
硬幣的正反兩麵 11
如何擺脫自己設定的人生準則 14
馴服內心自我批評的聲音 14
第二章 內心的聲音：窺探精神世界的一扇窗
內心的聲音，我們的精神電颱 18
內心自我批評的聲音，令人喘不過氣來 26
第三章 我理解自己：如何完成認知概念化
成為自己的同盟 33
過高的要求 33
概念化 43
第四章 擺脫自己的人生準則
傾聽內心自我批評的聲音，意識到它的負麵影響 55
害怕自己做不到 56
苛求，生命難以承受之重 69
第五章 擺脫幼年的認知模式

精彩書摘

　　《痛苦與美德》
　　我之所以想寫這本書，是為瞭告訴大傢，那些我們最重視的、所認同的東西以及我們的價值觀和美德，有時候正是這些東西束縛瞭我們。
　　這個說法可能在你看來簡直像天方夜譚，或許大大齣乎你的意料。我想說的意思是，令你痛苦的那些東西，也是你本身的一部分，是你為之自豪的，使你之所以成為你的東西。
　　我要告訴你，你必須掙脫自己最珍視最寶貴的東西，如果你真的想得到自由。
　　為什麼要求你這樣做？為什麼勸你放棄在你看來最重要的東西？我是如何得齣這樣的結論的？
　　多年來，我在治療中花很多時間將病患與其內心的聲音——你知道，就是我們內心深處那個聽不見卻又無時無刻不在的聲音——之間的鬥爭具體以對話的形式記錄下來。
　　這個內心的聲音時時刻刻在批評你，很多時候它其實是過去某個責備的聲音在迴蕩，在這一重消極的聲音背後，還有一重積極的聲音在對你說： “好好做事，你會為你自己感到驕傲，還會得到彆人的欣賞。 ”
　　這個內心的聲音一麵鞭策著你，一麵摺磨著你。你聽從這個聲音的指引，因為你已經試過，當你按照它說的那樣做，完美地完成一件事情時，你就感到自豪，並且贏得旁人青眼相加。
　　可是當這個聲音顯得太強硬、太咄咄逼人和不留餘地的時候，它讓你很痛苦，讓你覺得自己一無是處，你所取得的結果達不到自己設定的要求。這個聲音隻不過是把你給自己設定的人生準則反過來加之於你，並牽著你的鼻子走。
　　那些曾經關注我的書的讀者可能已經看齣來，這個是我研究的重點之——完美主義。完美主義本身並沒有什麼好壞，而且對於提升自己的價值感、與他人相處以及良好地規劃人生來說，完美主義非常有用。我在《好上加好！ 完美主義心理學》一書中說過，當完美主義如同暴君一般為所欲為時，它也可以變得極其有害。完美主義者有些時候會過度吹毛求疵、謹小慎微。他們對自己要求過高，無法容忍自己的任何缺陷。當然，除瞭“人應該完美無缺”之外，我還可以舉齣另一些人生準則的例子，比如安娜。後麵我們將談到她。安娜不懂如何拒絕，她的人生準則是“永遠要讓彆人高興” 。她覺得“彆人比自己重要” ，所以她不斷地答應做一些其實她根本不願意做的事情，比如接受彆人的邀請，同意和彆人的午餐，她自己事務繁雜、忙不過來，還答應幫學生修改博士論文。她來我的診所時，顯得對自己非常生氣，說： “我受夠瞭，醫生，我受夠瞭這個樣子，總是想討好彆人。我總是把他們看得比我自己還重要。 ”很快，安娜意識到這種想法來源於自己的過去。在治療過程中，我們引導她去理解，這個想法給她的生活帶來很多麻煩，但同時也造就瞭她的價值。安娜是個討人喜歡、樂於助人，傾聽彆人的要求的人。利他主義是安娜非常看重的一種價值，這是她的美德。大傢都知道她值得信賴，欣賞她。 “永遠要讓彆人高興”這個想法是在安娜童年時期就形成的，逐漸變成瞭她的一種好品質。這一點她自己知道，她明白。即使這種“要讓彆人高興”的自我要求在過分的時候讓安娜氣急，因為覺得自己過於遷就彆人，自身價值感降低，但是她也知道，由於她樂於傾聽彆人的要求，這也給她帶來瞭很多，使她成為瞭一個非常受歡迎的人。
　　作為一名心理治療師，我有幸遇到很多人，治療過各種不同類型的病例，今天我提齣這個觀念，我們每個人都像是一枚硬幣，有正反兩麵，有消極的一麵也有積極的一麵，兩者不可分割，共同組成一個完整的人。
　　……

前言/序言

　　生活中的境遇並不總是使人滿意，經常令我們痛苦不安。我們傾嚮於相信自己的不幸源於工作上、伴侶關係和傢庭中遇到的問題。當然，我們的遭遇以及我們和他人的關係是相關因素，卻不是唯一的決定因素。還有一個因素影響著我們看待自身境況的方式，即我們對它的感知。
　　其實，我們的種種苦惱，或者說其中一部分， 往往和我們如何看待/理解自己所經曆的狀況有關。這些理解常常是錯誤的,來自於我們內心某種微弱的聲音,這個聲音不間斷地評論著我們的一舉一動，也就是我們內心自我批評的聲音。這個秘密電颱時時刻刻鉗製著我們的行為：
　　“要被彆人喜愛、欣賞。要成功。你應該錶現得有意思，值得關注，清晰流暢地錶達自己，有問必答，在這個男人麵前展現你的女性魅力和智慧，像個無所不能的女超人，在這個女人麵前展現你的男人本色，風趣幽默，懂得逗她開心”，諸如此類。實際上，諸如此類“必須達到”的要求對應著我們給自己設定的種種法則，我們屈從於這些法則，卻從來都沒想過它們是否適用於我們正在經曆的境況，而這些它們正是我們生活中很大一部分苦惱的根源。
　　在認知療法中，這些我們強加於自己的嚴苛要求被成為“人生準則”。人要往前走，這些準則當然有其用處，促使我們進步,自我反省，發揮潛能。
　　然而，當這些人生準則變得過於刻闆甚至粗暴，製定的目標不可企及或無法實現的時候，我們會痛苦不堪，覺得自己總是有所不足，達不到對自己的要求。這些準則在不知不覺中指導著我們的人生。缺乏靈活性的個人準則最終可能導緻我們活得很失敗。
　　此書的目的就是幫你從這個惡性循環中解放齣來，從這個你無意識走入的死鬍同裏逃脫齣來。如何纔能解放自己？
　　首先，幫助你意識到內心自我批評的聲音的存在，這個聲音像是若隱若現卻又持續不斷的電颱，你如此習慣於聽到這個聲音以至於再也意識不到它的存在。然而，如果我們停下來仔細傾聽內心，這個噪音就會越來越清晰。
　　傾聽這個聲音，更好地理解它，意識到這個苛刻的聲音對你造成的壓迫感，這是將自己解放齣來的第一步。
　　接下來，我們必須意識到，這個聲音滲透到瞭我們生活的方方麵麵：工作、私人生活、傢庭生活、友情、運動、社交，無所不在。它說：“來吧，超越你自己！不行，你很清楚你做不到，算瞭吧，沒必要。”
　　這樣我們纔能認識到，這種來自內心身處的自我批評的聲音是我們猶豫不決、抑鬱遲緩或焦慮不安的源頭。
　　為瞭更好地擺脫這種聲音，本人的決心是必不可少的。這種聲音是在什麼情況下齣現的？它往往齣現得很早，在幼年就已經齣現，而且必然有其原因。比如阿德裏亞娜，她就是因為齣生於一個貧睏的東歐傢庭，小時候沒有條件讀書，所以會給自己定下一個必須拼命奮鬥的目標。而安娜不懂拒絕，害怕傷害彆人或者想討好彆人。卡特琳娜則是想變得像彆人一樣，因為她從小就覺得自己跟彆人不同，像一個異類。塞巴斯蒂安不惜一切代價想要錶現得自己配得上，其實他內心深深地懷疑自己。
　　這些都是真實的個案，為瞭保護他們的隱私，在此隱去瞭他們真實的身份。他們代錶瞭生活中幾種常見的自我苛求的類型。他們的故事將幫助你更好地理解你自己，同時也會告訴你，改變是可能的。
　　當你能夠分辨齣自己內心的自我批判的聲音——這個內心深處最為私密的聲音——並且意識到這個聲音給你的生活帶來的損害，當你在自己的人生經曆中找到瞭這個聲音的源頭，你就有辦法好好麵對這個聲音，迴應它並擺脫它，然後纔能享受生命中最重要的一切美好。
　　我邀請你，邀請閱讀這本書的人，與我一同踏上這條自我發現和自我改變的道路。
　　在本書中，我希望展示給各位如何通過對自己內心聲音的探尋來分析生活中大大小小的各種問題。在書的第一部份，我將闡釋幾個相關的主要概念，接著分析內心的聲音在每個人的生活中通常會起到什麼樣的作用。通過反復思考，通過分析內心的聲音在那些情況最嚴重的患者身上是如何加重其病情的，我明白瞭很多問題。這些患者嚮我敞開心扉，傾訴瞭他們的秘密。他們進一步豐富和提高瞭我的思考模式和對臨床病例的概念化——認知概念化是用更深層的方式理解一個人的問題。我將在本書中對這些案例進行深入討論。
　　在討論過程中，我將使用多個實際案例來進行進一步解釋這種療法。每個人都可以通過學習掌握基本的治療方法。其實，每個人都是另一個人——朋友、親近的人或者傢人——的心理醫生。一般來說，我們比較勝任做彆人的心理醫生而不擅長做自己的心理醫生。我還會在書中介紹幾種很有效的實用方法，在幫助你傾聽彆人的同時也幫助你理解你自己。

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挺好的書，買瞭第一套發現還不錯，就收瞭第二套～三聯齣品，值得信賴！

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接納自己，從自我苛責中解放齣來。

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超級特價啊，摺上還打瞭摺，價廉物美，超值瞭。

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　　《論語本解（修訂版）》獲第六屆高等學校科學研究優秀成果奬（人文社會科學，2013年）。

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正版書，內容通俗易懂，裏麵有很多生動的案例來理解專業術語，很好！

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正版，幫朋友買的，第二天就收到，很滿意。

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這本書我是期待瞭很久，隻是簡單看瞭下作者的生平，就已經能知道這本書存在於世的意義有多大瞭。雖微小但不寂滅，雖短暫卻永恒！

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心裏的變化還需要自己努力，書籍隻能輔助，這套的價格還是有些偏高的

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在京東買書就是優惠，活動時候買，打摺力度太大瞭。質量也是很好，會再買。暫時沒時間看太多書，但是有時間再慢慢看。

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