趙之心運動養生精華集(第2版) epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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趙之心 編

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發表於2024-12-22

商品介绍



齣版社: 山東科學技術齣版社
ISBN:9787533174804
版次:2
商品編碼:11949232
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2016-04-01
用紙:膠版紙
頁數:210
正文語種:中文

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書籍描述

內容簡介

  《趙之心運動養生精華集(第2版)》是一本關於運動和養生的圖書,是趙之心老師在運動養生方麵的一些探索成果,是對近年來他在中央電視颱、中央人民廣播電颱、多傢地方衛視、各種演講報告、多種報刊圖書中所講到的健康理念和健康知識的整理和萃取。全書力求以實用、簡單的方式呈現給廣大讀者。

作者簡介

  趙之心,大眾健身專題專傢,原北京體育大學教師,現擔任全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使、國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京市科學健身專傢講師團秘書長、北京市政府143號摺子工程專傢組成員、中國保健協會骨質疏鬆與骨關節病研究會理事等職。

目錄

Part 1 健康大講堂:體質決定健康
遏製體質下降,關鍵在於運動
“體質鍛煉”,從四大素質訓練開始
打掃血液衛生。審視毛孔的每一滴血
找機會齣汗,流汗運動是改善體質的良方
趕走麻煩製造者,給心髒請個“保鏢”
“肺腑”之言:健身勿忘“爭口氣”
肌肉的運動宣言:存錢不如存肌肉
健身健到“骨子裏”,保持骨骼年輕化
人老腿先老,“欺負”老腿獲年輕
健從腳下起,鞏固好你的“底盤”

Part 2 各就各位:疾病康復的運動處方
治療頭痛,從按摩開始
小半蹲,鍛煉腰膝關節
頸椎痛,練習“10點10分操”
舉手之勞,拒絕肩周炎來訪
大步走掉高血壓
拒絕當“現代皇帝”:痛風的運動療法
冠心病患者,更要動起來
健肌“降”血脂
走掉“甜蜜蜜”的糖尿病
要想身體健,先打“保胃戰”——徒手治胃炎
仰臥抬腿,胃不再下垂
近視,霧裏看花也真切
“旱船”劃落腰背痛
學做健肝操,提防“三肝”危害

Part 3 健身的革命:大步走、八段錦、五禽行
“走”為上策,健身大步走的“走則”
不老的健身操:新編八段錦
五禽行:會行走的五禽戲
學做健骨操,遠離骨疾患

Part 4 快樂健身一籮筐:上廳堂、下廚房的健身運動
清晨醒來,床上運動輕鬆一試
科學洗臉,是最好的保養品
邊看電視邊健身,水桶腰變水蛇腰
失眠勿怪床歪,睡前健身幫你入眠
洗浴,讓你的肌肉更健康
把傢務勞動變成健身運動

Part 5 讓身體動起來:“坐班族”的活力健身方
讓你乾勁十足的辦公室活力操
肚子“縮水”、健康不“縮水”的啤酒肚健身運動
遠離“日漸坐大”的辦公室減肥運動
伏案一族該怎樣“運動”自己
全身動一動,舒暢一下午
隨身攜帶的健身房:零星運動知多少
辦公室裏的隱形體操

Part 6 女性體質與健康:女人健身修補術
女人應該學會“暖和”自己
走、跑、登山,職場女性動起來
痛經:與“不友善朋友”過招
“包包族”,你的骨骼可好
保護胸前防綫,確保健康乳腺
10分鍾豐胸運動。告彆“太平公主”

Part 7 男性健康管理:男人身體維修書
男人40歲,請“修理”肌肉
中年男人的“十戒”
運動,讓腎虛的男人不再“心虛”
前列腺炎:害你在心口難開
縮肛去“肥大”(前列腺肥大)
平凡手法治療頻繁遺精
早泄氣不泄,按壓得健康
臨陣收兵談陽痿:運動等於用“偉哥”

Part 8 健身不“賤”身:科學健身是根本
想對減肥者說
你是有智慧的跑者嗎
運動要因人而異
適量運動中“度”的把握

Part 9 健身也要健心:用運動驅趕“心事”
莫讓閑事擾心頭,和抑鬱癥說“再見”
輕鬆治焦慮,不藥一身輕
關注女性更年期,關注心理上的“事”
減壓:彆讓“精神病”抓住你
運動讓你不疲勞:擺脫慢性疲勞綜閤徵

Part 10 關注運動營養:健身靠汗也靠飯
鍛煉身體,拒絕鬍吃海喝
運動飲食的“三個注意”
“鼕練三九”吃什麼
“夏練三伏”的飲食法則

附錄 健身走、跑計劃錶
一、體能中等的初練者10周有氧健身走計劃
二、體能中、高級階段者10周有氧健身走計劃
三、10周健身走與跑交替有氧鍛煉計劃
四、10周健身跑鍛煉計劃

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