塑造女性完美體形：第3版 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

運動是講究科學的。人體是世界上復雜的機器，設計一套鍛煉計劃需要考慮許多方麵。女性身體鍛煉尤其復雜。性彆的原因會影響許多女性的鍛煉進程。第3 版《塑造女性完美體形》前兩版的基礎上進行瞭擴增和改進。塑形是書中整套鍛煉方法的核心。因為一些原因，有一些女性比較願意在傢裏鍛煉。因此，《塑造女性完美體形》也為許多健身房鍛煉提供瞭傢庭版本。一書在手，既可以在健身房揮汗如雨，也可以在傢中鍛煉增肌。

內容簡介

《塑造女性完美體形：第3版》是美國健身類暢銷書的引進版，版式成熟，內容係統、有條理。全書共十七個章節，從塑形的基本知識、熱身、身體調節、健美與塑形、不同部位塑形鍛煉、有氧運動脂肪消耗、孕期安全鍛煉、塑形成功後如何保持等方麵進行敘述。

書末附有計劃錶和測評錶及模闆、詞匯、動作查詢錶等。針對的塑形部位有胸部、後背、肩膀、肱二頭肌、股四頭肌、膕繩肌和臀肌、小腿肌、腹肌。

作者簡介

布拉德·捨恩菲爾德（Brad Schoenfeld）　美國體能教練，美國著名健身專傢。他是暢銷書Look Great Naked （Prentice Hall 齣版）、Look Great Sleeveless （PrenticeHall 齣版）、Great at Any Age （Penguin/Putnam 齣版社齣版）的作者。同時，他錄製瞭Look Great Naked 係列視頻。視頻包括腹部、臀部和大腿三方麵的鍛煉。捨恩菲爾德還是很多雜誌[ 包括《時尚》（Cosmopolitan）、《悅己》（Self）、《嘉人》（MarieClaire）、《健身》（Fitness）、《塑形》（Shape）等] 的封麵人物，經常做客美國各大電視節目和廣播電颱。捨恩菲爾德已取得肌力和體能訓練專傢的資質（由美國肌力和體能訓練協會認證）、私人教練資質（由美國運動協會、美國有氧運動和健身協會認證），被國際健身專業協會譽為傑齣專傢，是職業教練和健身者講師。 捨恩菲爾德住在紐約。

王會儒，上海交通大學教授、體育係副主任、碩士生導師。主要從事太極拳、瑜伽、武術等民族傳統體育與健康促進的研究工作。

他於2014 年在上海體育學院獲得教育學博士學位，是上海市精品課程“瑜伽與健康”責任人。2005 年，他被公派至印度進修瑜伽，獲得印度政府頒發的瑜伽教練員證書；2013 年至2014 年，赴芬蘭於韋斯屈萊大學訪問學習。他編寫瞭學術著作《強直性脊柱炎的功能鍛煉》，精品課程教材《瑜伽與健康》，教學片《風濕免疫疾病功能鍛煉之太極篇》，科普著作《活力十分鍾——新編辦公室工間操》《體育生活20 招》等，這些著作均已齣版；在《中華物理與康復醫學雜誌》《中國運動醫學雜誌》《中國康復醫學雜誌》及Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine（SCI期刊）等國內外核心期刊發錶多篇學術論文。

王會儒受邀擔任上海交通大學安泰管理學院MBA 國際班、總裁班的太極拳與養生、茶道與養生課程主講嘉賓；為陶氏化工、上海貝爾- 阿爾卡特等公司主講瑜伽、傳統養生鍛煉等；在上海有綫電視颱《衛生健康》《金色》欄目演示自己編創的“健身五禽戲”“都市太極養生操”“晚間能量修復瑜伽”“晨練舒展操”等節目，連續播放達3 年之久，廣受好評。

內頁插圖

目錄

第一章 塑形基本知識

第二章 熱身與柔韌性

第三章 身體調節

第四章 健美與塑形

第五章 針對性塑形

第六章 性感的胸部

第七章 沙漏形後背

第八章 勻稱的肩膀

第九章 圓潤的肱二頭肌

第十章 健美的肱三頭肌

第十一章 優美的股四頭肌

第十二章 完美的膕繩肌和臀肌

第十三章 鑽石小腿肌

第十四章 六塊腹肌

第十五章 有氧運動的脂肪消耗

第十六章 孕期的安全鍛煉

第十七章 保持體形

附錄 健身日記和塑形評估錶格

詞匯

動作查詢錶

作者簡介

主譯簡介

前言/序言

前言

當我坐下來寫這本書的時候，都有些不敢相信距齣版第1 版《塑造女性完美體形》已經將近十年瞭。齣版高能訓練法這個想法最早萌發於1997 年的春天。當時，這種訓練方法已經被各行各業的客戶采用瞭許多年，並且得到瞭巨大的成功，效果顯著，以至於激勵我要將這些方案規範化，讓任何一個有恒心的人都能按照這套係統塑造齣苗條、健美的身材。

我寫這本書的原因非常簡單：作為一個健身教練，我隻能和有限的客戶[ 在我的健身房，位於紐約州斯卡斯代爾女性私人培訓中心（personal training center for women）] 分享我的鍛煉方法。我發現如果想和更多的人分享它，把它寫齣來並齣版不失為一種好辦法。於是，我便著筆開始瞭寫作。一年半以後，第1 版《塑造女性完美體形》上架瞭。

迄今為止，前兩版共齣售超過100 000 本瞭，並且被翻譯成六種語言。《塑造女性完美體形》繼續保持著健身類書籍的暢銷書，在媒體界好評如潮，得到健身行業精英的擁護，並且被廣泛地認為是女性塑形的最終指南。盡管這樣的結果已使我大喜過望，不過我最大的喜悅還是來自讀者的長長的信件和郵件，她們告訴我這本書給她們的感情、思想和身體各方麵帶來瞭巨大的改變。這種反饋使作為一個教練和健身教育者的我很受鼓舞。

我非常高興展現第3 版《塑造女性完美體形》，第3 版在前兩版的基礎上進行瞭擴增和改進，包括以下幾處值得注意的地方：

一、塑形動作查詢錶的內容得到瞭擴充，其涵蓋瞭書中所有的訓練項目、不同訓練項目的設備名稱（器械、啞鈴/ 杠鈴、拉力繩/ 健身球……）。

二、每項鍛煉項目都經再次審定，以確保其符閤當前的實踐與研究。訓練領域在不斷地發展變化，而此版本走在訓練科學領域的最前沿，力求以安全有效的方式幫您達到最佳的訓練效果。

三、附錄中有詳細的鍛煉計劃錶，可以記錄您每日的訓練量，包括您所鍛煉的項目、組數、次數，並且留有充足的空間來記錄您的訓練質量。同時，塑形評估錶能讓您注意到有待改善的身體部位。為瞭方便迴顧，兩個錶格相繼印刷，排版在同一對開頁麵中。以此，可以監測您的訓練進度進而依據有力的數據對您的常規訓練量進行調整，而不是僅僅憑著猜想。

我確信，在新版的《塑造女性完美體形》一書中，您會找到所需要的所有信息和方法來塑造您最佳的體形。事實上，我認為，如果按照書中提到的訓練項目去做，您會同那些成韆上萬采用我的訓練方法的人一樣，身體和生活將會發生驚人的變化，並且這些變化將伴隨您的一生。

祝好！

布拉德·捨恩菲爾德

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