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编辑推荐

　　这是一本能让你走一生的书
　　人的身体自带沉睡的健康因子，只有走路才能唤醒它们开始工作
　　防癌抗癌——“抗癌因子”干扰素
　　赶跑烦恼——“快乐因子”内啡肽
　　降脂减肥——“瘦身因子”脂肪分解酶
　　降低血糖——“降糖因子”胰岛素受体
　　精力充沛——“生命活力因子”褪黑素
　　延缓衰老——“抗衰老因子”自由基清除剂
　　提高免疫力——“抗病毒因子”各种免疫细胞
　　防治冠心病——“心脏保护因子”血管舒张激素
　　活过100岁——“长寿因子”高密度脂蛋白胆固醇

内容简介

　　为什么走路是养生之王？
　　走路好处多？超出你想象！
　　怎么走路效果好，你走对了吗？
　　作者是一位普通冠心病患者，心脏上的冠状动脉血管狭窄程度曾达到80％，但他靠走路，仅用1年就将动脉粥样硬化实现很大逆转。
　　作者结合自己患病治病中学习、实践的感悟和体会，把走路的养生功效从多个角度展示给了读者。在阐释走路的养生功效时，还深入阐明了其科学依据，令人耳目一新、印象深刻。关于走路的科学方法，其实大多数人并非真正了解，作者也进行了深入探讨，使书中的知识更具系统性和可操作性。

作者简介

　　林正，曾患高血压、高血脂、冠心病，心脏重要血管堵塞80%，坚持健康走1年后，血压、血脂全部恢复正常，成功向支架说不。近几年，一直致力于研究适合更多人的走路养生方法，并取得骄人成绩！
　　出身医学世家，其父林金亮曾是中央军委青岛疗养院院长、白求恩助手，曾为几百位解放军将帅做过保健指导。
　　江苏健康广播“天天养生”系列节目访谈嘉宾，受邀主讲数十场健康讲座。
　　曾著《智慧养生：养好血管人不老》一书，得到著名心脑血管疾病专家胡大一的首肯，并为此书作序、推荐。该书出版后，更是受到了读者的广泛好评。

内页插图

精彩书评

　　虽说走路谁都会，但要把它作为养生之道，就有很多讲究了。随意地走，不但不会有养生疗效，相反还可能带来身体伤害。林先生对走路研究颇深，在书中详细解读走路方法，给不同的人提供了不同的走路养生建议，相信读后一定会让你收获良多。
　　——杨力（中央电视台《百家讲坛》特邀专家）

　　我一直提倡科学走路，因为它既可以控制体重、保护心脏、延缓衰老，还可以疏通脉络、改善血液循环、恢复精力，好处不胜枚举。而这本书所讲内容和我的观点十分契合，一位普通的病患可以写出这种高水平的书，让人十分敬佩！
　　——钮晓红（南京市中西医结合医院教授）

　　林先生对走路认识得相当深刻，谈到走路是人类的基本进化方式与生存方式，就像吃饭、睡觉一样，不可或缺。其内容科学严谨，行文幽默风趣，值得细细品读！
　　——李娜（新浪健康频道主编）

　　为什么走路可以心情愉悦？为什么走路可以长寿？怎么走可以彻底告别降压药？怎么走可以治愈高血脂、脂肪肝？怎么走可以减肥……看了这本书，你就知道了。
　　——小芳（南京市广播电台著名主持人）

目录

引言 走出健康因子
第一章 有关走路的神奇故事
我走通了心血管
快步走拯救了儿子，“暴走妈妈”感动中国
老友走掉了糖尿病
走一走，看一看，癌细胞不见了
倒着走，治好了多年的腰酸背痛
长寿老人的养生秘诀：每天走路
第二章 为什么走路是养生之王
心脑血管疾病，21世纪人类健康的最危险敌人
通过阴阳学说，领略走路的王者风范
快步走的养生效果最好
快步走真的比慢跑好吗
第三章 走路好处多，超出你想象
走路，扫除血管垃圾
走出有弹性的血管
走路，最佳的心肌锻炼方式
走路，充分发挥了小腿“第二心脏”的功能
走路治好了我的老胃病
走路促进产生“快乐因子”
走路让我学习和工作更高效
促进新陈代谢，防治代谢综合征
走路高效杀除癌细胞
走路是最适宜人体结构的运动
第四章 走路讲究多，你走对了吗
早上走好，还是晚上走好
为什么每次要走1小时
走对了，身体会有什么感觉
你不知道的走路要领
行走路线选对了，事半功倍
冬季走路：如何预防不适与危险
千万别忘记做热身、整理活动
教你测试运动强度是否合适
对症走，效果更好
制定属于你自己的走路质量标准
量力而行，以防不测
第五章 走，一定要配合这样吃
战胜自己的“馋”与“懒”
饮食供给与运动消耗的平衡
别让多余的脂肪和胆固醇成为血液里的杂质
并不是人人都适合吃鸡蛋
新鲜果蔬是走路的最佳拍档
我每天是如何安排饮食的
第六章 走路和其他运动，科学组合更有效
五禽戏的重要启示
怎样科学组合养生运动
我的养生运动组合方案
养生运动可以不拘一格
走路是健康因子挖掘机
第七章 养生要懂得一些大道理
养生是对生命的尊崇
“天人合一”是养生大法则
自己才是真正的上帝
走路是人类的基本生存方式
癌症其实并不可怕
调脂才是养生的必修课
第八章 关于走路运动的发展大趋势
对“暴走之都”的考察与思考
对走路运动发展现状的调查
对走路运动发展趋势的预测
结语 走出你的保护神
后记 愿做一只会飞的鸡

精彩书摘

　　我走通了心血管
　　先来讲讲我自己通过走路治疗冠心病的故事吧，请大家细心看，所有情节都是我亲身经历的。
　　记得那是2008年3月的一天，我刚被确诊为冠心病后出院没几天，济南的一位老同学来南京看我。他来到我家后，看到我面容憔悴、说话有气无力、穿得十分厚重、走路异常缓慢，顿时非常惊讶地说：“哎呀！以前生龙活虎的你，如今怎么成了这个样子？”
　　我无奈地说：“这已是第4次住院了，冠脉造影检查确诊我心脏右冠状动脉堵塞，狭窄程度达到80％，这就是长期折磨我的病魔，常引发我心绞痛。有几次凌晨严重心绞痛时，胸口像压上一块大石，浑身大汗淋漓，脑子一片空白，好像灵魂就要出窍似的，真有一种不得不撒手人寰的感觉。后来我把这些感觉告诉了医生，医生在我病历中写下了‘濒死感’3个字，但幸运的是阎王爷没有收留我，否则我们就见不到面了。”
　　他安慰我说：“你虽然成了这个样子，但小命儿还在。”接着他又问：“既然你心血管狭窄80％，那为什么不安装支架呢？”
　　我说：“有一些具体原因，主要是当时准备为我安装内径为5毫米的支架，但由于医院没有，要改用4毫米的，所以我当场就拒绝了支架治疗。”
　　他紧接着说：“你胆子可真不小，按医院通常规定，心血管狭窄70％以上的患者都应该安装支架，可你狭窄80％还不安装，这样恐怕会有很大风险。”
　　我说：“你讲得没错，为了说服我，当时医生把主任也请来了，主任说我血管狭窄部位在上端开口处，如果不安装支架，下面一大片心肌得不到氧气供应，随时都可能发生心肌梗死，到那时抢救都来不及。但看我坚持不肯安装支架，他们也就不再勉强了。”
　　我接着说：“其实我心中并没有底，我也不是一味地反对安装支架，但我心底里似乎总有一种幻想，那就是能否找到一种更好的治病方法来取代支架治疗。”
　　一转眼，时间过去了3年。
　　那是2011年3月的一天，济南的那位老同学又来南京看我，我到车站去接他，见了面握手后，他笑着对我说的第一句话是：“你现在的气色看起来很不错。”
　　我开玩笑地说：“托你老人家的福，我身体确实比过去好多了，以前心脏上狭窄80％的那根血管，我仅用了1年就将其疏通了很多，2009年3月我又做了第2次冠脉造影检查，结果狭窄仅有45％了，医生当即就说不需要安装支架了。”
　　听了我这番话后，他很好奇并急于想知道我疏通心血管的奥秘，于是，我们决定先到附近茶社边吃东西边聊。刚走没多远，他突然用很惊讶的语气说：“你现在走路这么轻松，走得比我还快，与3年前相比，人也好像年轻了不少，哪还像个60多岁的冠心病患者，你肯定找到了治疗冠心病的诀窍了吧？”
　　我笑了笑说：“到茶社我们再慢慢聊吧。”
　　到了茶社坐下后，我像讲故事一样地对他说：
　　“3年前，你来看我时正是我情绪最低落的时候，冠心病帽子像一座大山压得我透不过气来，就在这时候我爱人拿出了《登上健康快车》这本书，我如饥似渴地一口气读完。洪昭光教授在书中说：‘走路就是使动脉粥样硬化变软化的一个最有效的办法，研究证明，只要坚持步行1年以上，粥样硬化斑块就你，我认为你可能是全世界从理论与实践的结合上，对走路运动的养生功效认识得最深刻、最系统的人。”
　　说心里话，他的评价使我很感动，但我知道他这种夸张的说法是对我的一种鼓励，我也知道走路并非什么高科技，我更知道走路对我的冠心病及多种疾病确实有显著疗效。
　　从2008年3月到现在，我已坚持走了8年多了，早就把走路当成了一种生存方式。可以说，走路帮助我战胜了冠心病。
　　自2011年火车上偶遇加拿大华裔医学博士到现在，算起来已有5年了，但我始终没有忘记他给予我的莫大鼓励，也没有忘记关爱我的那些兄弟、老同学和老战友，我不但要把我的故事讲给他们听，我还要讲给更多的人听，以帮助那些饱受疾病折磨的人和珍爱生命、渴望健康的人，能够尽快找到更好的方法防治疾病及科学养生。
　　……

前言/序言

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