愛的斷捨離 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　每個人都不厭其煩地對你說：“他已經走瞭”，“她不愛你瞭”，“你應該忘瞭這段感情”。但無論多麼努力，你還是沒辦法不去想他/她。就算看瞭整本的心靈雞湯也還是沒有用。你吃不下，睡不好，沒有心情上班，甚至根本不想走齣傢門，甚至根本不想與任何人說話……
　　如果以上描述很像你現在的狀態，如果你已準備好要走齣這一切，如果你決心要開始新的生活，那麼這本書應該可以幫到你。
　　如果以上描述很像你認識的某人，也許，他或她正需要這本書。
　　陷入愛河是一件特彆美好的事情。但如果深陷之後需要主動或者被迫棄河上岸的話，可就沒那麼容易瞭。當我們深愛某人卻得不到迴應時，我們的心靈和肉體都會備受煎熬。就算經過漫長的歲月“挺”過瞭難關，也總免不瞭傷痕纍纍，甚至從此喪失瞭自己。
　　《愛的斷捨離》是一本用於自我治療的書，解救那些沉溺於“無望之愛”而無法自拔的人。書中隻有藥方和療法而沒有一滴雞湯。是一本真正可用而且真正有用的書。

內容簡介

　　黛博拉·菲利普斯博士的這本經典之作曾經幫助瞭成韆上萬因失愛而心碎並且渴望重生的人們。她在中提供瞭具體的方法，讓無數人成功地擺脫瞭失戀的痛苦。這一次再版，她以新的研究成果和心理治療技術對原有的內容做瞭修訂和補充，使它更加適閤現代的情況和當今讀者的需求。

作者簡介

　　黛博拉-菲利浦斯博士，曾在美國天普大學、南加州大學和哥倫比亞大學做過醫學院的臨床助教，專攻精神病學的研究和治療。她的著作在很多英美著名報刊物雜誌上發錶過，包括紐約時報。她曾多次接受美國各大電視欄目的專訪，並被無數的廣播電颱和報刊雜誌作為專題人物進行過報道。

目錄

鳴謝 /001
代序 /001
第一部分 走齣愛河
1.邁齣不再愛他（她）的第一步 /003
2.止念術，讓你不去想他（她）的技巧 /025
3.嘲笑術，讓他（她）成為你的笑料 /061
4.對自己下“狠”手，變得“自高自大”一點兒 /079
5.吃不到的葡萄，管它酸不酸！ /111
6.抗拒“生理吸引”的獨門秘籍 /153
第二部分 重入愛河
7.親近另一個他（她） /169
8.墜入愛河 /197

精彩書摘

　　鳴謝
　　從我第一次寫這本書到現在，時間過去瞭幾十年，世界已經完全變瞭樣。幾十年前，電話隻能用電綫掛在牆上。而今天，無論到哪裏，我們都輕輕敲打著屏幕，用Facebook（臉書）和Zoosk（美國一交友網站）來與他人聯係。隻需要動動手指，點擊一下，我們就可以把自己生活中的新鮮事通過Skype（一款即時通訊軟件）、Google（榖歌）或Twitter（推特）告訴朋友們。不過，盡管世界發生瞭翻天覆地的變化，人類的本性卻絲毫沒有改變。今天，當愛終止的時候，人們感受到的那種心痛和互聯網被發明之前是完全一樣的，甚至和男人穿喇叭褲、女人頭上戴鮮花的年代也是完全一樣的。
　　愛，是最偉大的快樂的源泉，它竟然也能帶來如此多的痛苦！這難道不讓人啼笑皆非嗎？在美國，50%的婚姻都以離婚告終,一夜情、婚外情非常普遍。每當發生這樣的情形，痛苦便與人如影相隨。
　　也許，隨著人們的選擇越來越多，舊的道德規範對人的約束力下降瞭，而人類的欲望卻上升瞭；也許，人們隻是對自己的痛苦更加開放瞭，更願意將自己的苦惱與他人分享瞭。無論是哪種原因，每當我提到我有一個項目叫作“走齣愛河”的時候，我就會被信件、電話和私人拜訪之類的事情所淹沒。那些來找我的人都清楚地知道自己的生活已經變得雜亂無章瞭。他們知道自己正體驗著極度悲傷和痛苦的情緒。他們意識到自己確實需要彆人的幫助。
　　《愛的斷捨離》是一部精雕細刻的復製品，它來源於超級成功的行為治療項目。我寫這本書，是為瞭幫助成韆上萬個正在遭受痛苦的人。他們愛著某人卻得不到迴報。他們不知道怎樣纔能處理好自己的煩惱，而不隻是含含糊糊地壓抑自己對那個人的愛。同時，我寫這本書，也是為瞭幫助那些身處某種關係之中的人，他們從那種關係中獲得的隻有痛苦沒有歡樂。
　　《愛的斷捨離》是一本真誠的書。它努力將心理治療變得容易理解、操作起來簡單可行而且效果持久。本書的要點是停止因過多的強迫性思考而引發的痛苦（這種強迫性思考是與那個不願意愛你或者不能夠愛你的那個他（她）相關的），同時教會你一些必要的技能，使你能夠建立起一段新的關係。
　　從巴甫洛夫（Lvan Pavlov，俄國生理學傢、心理學傢、醫師、高級神經活動學說的創始人、高級神經活動生理學的奠基人、條件反射理論的建構者，也是傳統心理學領域之外而對心理學發展影響最大的人物之一，曾榮獲諾貝爾奬。——譯者注）到沃爾普（Joseph Wolpe，美國行為治療心理學傢。他的實驗研究錶明，動物神經性癥狀的産生和治療都是習得的。因此，他認為治療人類神經癥的方法也可由此發展而來，於是提齣瞭交互抑製理論以減少神經癥行為，並從該範式齣發，發展瞭係統脫敏技術。——譯者注），科學傢們花瞭50多年對人類學習的過程進行觀察。《愛的斷捨離》則是這種觀察的結果。我萬分感謝一種被稱為行為治療法的知識，這種知識是我在實驗室和臨床治療上花費瞭大量的時間和努力後方纔獲得的。
　　多年前我開始治療傷心欲絕的人。從那時起，我便記錄下我所做的每一項治療。《愛的斷捨離》就是在這些記錄的基礎上發展而成的。當然，我意識到關於愛的痛苦，詩人和歌麯作者比科學傢要能寫得多。但是，我想我或許可以在他們對愛之痛苦的描述上再加上些什麼。我或許可以幫助人們戰勝那種痛苦，繼續他們自己的生活。我分析瞭單相思的各種要素：強迫性思考（去想那些有關他（她）的事情）；崇拜那個不愛自己的人；被那個不愛自己的人在情感和性愛方麵所吸引；感覺自己沒有價值；缺乏信心；而且，特彆典型的是，對那個人所擁有的任何其他的關係産生非常強烈的嫉妒。
　　我運用並改進瞭從行為治療法之父約瑟夫·沃爾普那裏學來的技術，設計瞭幾種方法來改變這些讓人覺得痛苦的要素。《愛的斷捨離》從某種意義上來說是屬於沃爾普先生的書（至少，本書中最精彩的內容都是屬於他的，而缺點及不確切之處都是屬於我的）。作為行為治療法之父和創始人，沃爾普先生對於治愈人類所承受的痛苦有著不可磨滅的貢獻。作為我的導師，是他把我領上瞭成功之路。
　　最後，我想要感謝羅伯特·賈德，是他使這本書最終得以完成。我要感謝他對行為治療法的熱心求知，感謝他從不疲倦的耐心，感謝他把艱澀難懂的臨床術語翻譯成瞭大眾能看懂的語言。感謝他從不要求我為本書的暢銷而做任何妥協。
　　黛博拉·菲利浦斯
　　代序
　　《愛的斷捨離》這本書是以行為治療法為基礎寫成的。
　　行為治療法的依據是“人類是怎樣進行學習的”這一科學知識。人類的很多行為都是後天學會的，再一次的學習（使用由行為治療師研發的方法）可以使人們改變那些觸發他們痛苦的行為。
　　行為治療法運用已被驗證的人類學習的原理來改變非自適應性的人類行為。非自適應性的人類行為包括嫉妒的感覺、害怕被拒絕、害怕和彆人親近、害怕權威人物等。某些功能性的問題也屬於非自適應性行為，比如暴飲暴食或性功能障礙。
　　行為治療法是在讓你感到舒適的前提下削弱那些引起你焦慮或破壞你機體功能的行為，強化那些能幫助你過上自己想要的生活的行為。情緒性問題不僅是可以被控製、被管理和被理解的，還是可以被治愈、被從根本上清除的。
　　因為情緒性行為是後天習得的，而這種學習是在你大腦皮層下的腦神經組織中進行的，所以要想改變某種行為，也必須由同樣的一層神經組織參與進來。否則，就算你非常清楚某種情緒性行為對你毫無幫助，你也無法靠理智的獨自反省而不去那樣做。
　　因為在情緒層上學會的東西是無法在智力層上得以處理的，所以情緒性的習慣對符閤邏輯的論據和善意的建議都是相當有抵抗力的。
　　焦慮是非自適應性行為的核心。焦慮是後天學會的行為。因為某種經曆，有的人會把對某種情景的焦慮或恐懼構建成一種自動反應，並且形成習慣。有時，恐懼是恰當的，因為存在著真正的危險。但是，如果真正的危險並不存在，那麼焦慮或者恐懼就是不恰當的瞭（比如，看嚮窗外感到恐高就是一種不恰當的恐懼）。對某些人來說，這一類的焦慮，無論是飛行恐懼癥、恐高癥，還是害怕被拒絕、害怕彆人對自己的看法、害怕冒險、害怕被批評、害怕與彆人親熱以及各種兩性交往恐懼癥等，都會使他們變得非常脆弱，甚至會嚴重地乾擾他們的日常生活。
　　減少焦慮是行為治療法的重點。最容易實現的根除焦慮的辦法就是用競爭反應來抑製這種焦慮。如果治療師能夠在病人因為刺激（例如，來自父親的責罵）而産生焦慮時喚起一種反應（例如，深層放鬆），那麼在刺激物及其引發的焦慮（例如，害怕受批評）之間所存在的舊的鏈接就會被削弱。根除或者大幅度地減少焦慮能夠在日常生活中把你和正常身體機能之間的障礙排除掉，而排除的過程是有創造性的，同時是能讓你感到舒適的。
　　這本書說明瞭行為治療法是如何處理超齣適當範圍的情緒的。沮喪的人或者被強迫性思考壓製著的人將學會如何使用有競爭力的思維，來打斷他們那些不斷重復的思考鏈。
　　習慣被他人控製的人將從本書中學習到如何成為有主見的人，從而剋服那種無助的感覺。
　　被嫉妒情緒耗盡的人將學會如何用笑聲殺死嫉妒這個綠眼睛的妖怪。那些有社交睏難的人，或者需要培養與他人親密接觸技能的人，也將在本書中找到對他們有幫助的內容和指南。不過，這本書的最主要的目的是終止那種不被愛的痛苦，並且幫助人們在舊關係破裂瞭之後建立起新的關係。
　　《愛的斷捨離》具有行為治療法的所有優點：簡潔明瞭、適於操作，而且是一個非常係統化的、一步一步實現特定目標的項目。它證明瞭行為治療法最大的強項之一：用可管理的因素來處理重大的、復雜的情緒問題。此外，本書的論述非常清晰、誠懇熱心而且易於理解，它使得行為治療法對於普通讀者來說成為一項既可行又有幫助的技術。
　　約瑟夫·沃爾普 醫學博士
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前言/序言

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