瘦孕（套装共3册） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　算排卵日就一定能怀孕吗？
　　孕瘦就是怀孕吃得少吗？
　　听说产后瘦身与母乳喂养不可兼得？
　　很多年轻夫妇有这样的经历，一结婚就被催怀孕，一说怀孕，七大姑八大姨都上来说经验。怀孕前，什么“同房后倒立能生男孩”“备孕千万不能养宠物”“有妇科小毛病就很难怀孕”的流言四起；怀孕时，什么“你多吃孩子才健康”“怀孕了就好好休息，别到处乱跑”“怀孕长胖点，生完孩子就好了”时时席卷着你；等生完孩子，更是将“产后瘦身”放在“母乳喂养”“身体健康”的对立面，似乎想要恢复产前好身材是天大的错误。
　　这是一套让有怀孕计划的朋友们少走弯路，能在专业医生的指导下获得“好孕”的图书。上海红房子医院妇产科医生指导备孕，北京协和医院妇产科医生指导怀孕，人气美容博主帮助你从怀孕开始变美，产后恢复瑜伽高级导师帮你恢复产前好身材……从此摆脱流言，科学怀孕。
　　在这套书里，妈妈们从备孕开始，享受星级待遇。既能一人吃两人补，又能长胎不长肉；既可以从怀孕开始变美，又可以把握产后瘦身“黄金期”。跟随专家达人，健康怀孕，享“瘦”怀孕。

内容简介

　　上海红房子医院妇产科医生指导备孕，北京协和医院妇产科医生指导怀孕，人气美容博主帮助你从怀孕开始变美，产后恢复瑜伽高级导师帮你拥有明星级的产后好身材……还有更美好的怀孕吗？
　　靠谱人的妇产科医生，可以让备孕妈妈少走弯路。上海红房子妇产科医院副主任医师王凌。她会对每一位备孕女性说同样的话：“有计划的备孕不仅为了优生，更为了母婴健康”。
　　怀孕是女人第2次重生的机会。从皮肤保养、身体养护、头发护理，到不同场合服饰搭配、孕期情绪调整，只要你抓住了，你就是你想成为的那个女人。北京协和医院孕产专家+人气美容博主强强联手，让你抓住第2次重生的机会，长胎不长肉，从怀孕开始变美。
　　产后6个月是瘦身的黄金期，抓住“黄金期”，分阶段地瘦身，月子里不能减肥该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减……相信能够满足妈妈们的所有愿望。
　　在这套书里，从备孕开始，享受星级待遇。既能一人吃两人补，又能长胎不长肉；既可以从怀孕开始变美，又可以把握产后瘦身“黄金期”。
　　孕瘦，享受健康的怀孕过程，享“瘦”怀孕带给你的美好。

作者简介

　　王凌，上海红房子妇产科医院副主任医师
　　中国中西医结合学会妇产科专业委员会常务委员
　　70后美女医学博士、留日博士后
　　医师执业证书编码：110310000032289
　　她既是医生，又是妈妈，“医者仁心”四个字在她身上很好地诠释出来。作为妇产科医生，她严谨、专业，获复旦大学“十大医务青年”称号。作为两个萌宝的妈妈，她特别理解备孕妈妈的心情。在出诊时，她耐心细致地向患者解释，让备孕妈妈少了焦虑，多了信心。即使逢年过节，她也愿意抽出时间，通过电话、微信和微博同患者交流，一对一地指导并给出宝贵的建议。

　　史宏晖，北京协和医院妇产科主任医师
　　女，医学博士，教授，研究生导师。作为妇产科医生，她严谨、专业，为孕妈妈们解答各种疑问；作为一名女性，她优雅、睿智，深解孕妈妈对美的追求。她愿意为孕妈妈解决美丽困惑，让她们越孕越美。

　　檀圆舞，网络人气颇高的知名美容博主，同名onlylady博客至今点击超过1700万。
　　2004年开始在网上分享护肤心得，以“超强的护肤品混搭术”成名并深受网友追捧。至今已使用超过200个国内外化妆品牌，无论价格高低，都颇具慧眼能从中发现好用的产品并乐衷与网友分享。
　　2014年初当上妈妈，在孕期护肤和产后保养方面有自己独到的见解，备受粉丝推崇。

　　郭涛，产后恢复瑜伽高级导师
　　FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监
　　代乐乐等多位明星的产后恢复导师
　　郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速瘦身。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。
　　郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈妈的欢迎。

　　李剑慧，国内分娩培训级导师
　　FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监
　　申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练
　　剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。
　　剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母必读》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。

内页插图

精彩书评

　　帮你把身体调养到好的状态，信心饱满地迎接胎宝宝。
　　——复旦大学附属妇产科医院主任医师张斌

　　找出不孕不育的原因，排除问题，不仅要怀上宝宝，更要母婴都健康。
　　——北京大学第三医院妇产科主任医师、硕士生导师张龑

　　备孕误区经常有，红房子医生告诉你备孕的真相。
　　——妈妈帮

目录

Part1 关于备孕你听过的那些事儿
假的 算好排卵期，多同房就一定能怀孕
假的 怀孕前一定要把猫啊狗啊的送走
假的 每次同房后“倒立”更易受孕
假的 吃叶酸会让“大姨妈”迟来
真的 想怀时怀不上，不想怀时却有了
Part2 孕前检查，只为怀上最棒一胎
就算身体健康，也得做孕前检查
孕前检查不只是女人的事
受孕“雷区”不要踩
Part3 很多女性都不知道该怎么调身体
月经不调就怀不上宝宝吗
孕前要调养好痛经
中医对症调理宫寒
孕前贫血千万不要着急怀孕
Part4 吃些助孕的食物和保健品
相信但不迷信豆浆的作用
男性不育的天敌—— 番茄红素
维生素E—— 天然“生育酚”
酸奶很普通，备孕时饮用益处多
Part5 不孕不可怕，排除问题就能怀孕
走在多囊卵巢备孕的路上
Part6 我真的怀上了吗？
听听医生说，早孕试纸也许你看不懂
同房后18 天检测怀孕最准确
赶走先兆流产，别让宝宝来了又走
附录
孕期禁用、慎用药物一览表/116
孕妈妈慎用7 类中成药/118
目录：
Part 1孕妈最爱犯迷糊的18个护肤问题
Part 2孕期美丽宝典：面部保养篇
Part 3全面保鲜总动员：身体护理篇
Part 4吃出芬芳容颜：饮食篇
Part 5越孕越美丽：百变孕妈装扮篇
Part 6越孕越幸福：情绪调节篇
附录：大肚皮如何拍出美美孕照/134
目录：
Part 1
产后瘦身好时机
Part 2
母乳喂养就瘦身
Part 3
这样吃，妈妈瘦宝宝壮
营养又瘦身的明星食材
不影响哺乳的瘦身饮食
新妈最爱减肥餐
Part 4
排毒消肿，月子期瘦身量力而行
第1 周，排毒为大
第2 周，子宫恢复最要紧
第3 周，小动作瘦全身
第4 周 瘦身好时候
第5 周，简单家务活动筋骨
第6 周，出去走走吧
剖宫产妈妈这样瘦身
Part 5
42 天后“动”起来，全身都要瘦
超简单瘦身瑜伽
每天10 分钟瘦身操
按按就能瘦
亲子瑜伽，最有爱的瘦身法
Part 6
局部瘦身，有曲线才是真的美
附录
错过产后最佳瘦身期怎么办

精彩书摘

　　就算身体健康，也得做孕前检查
　　红房子的妇科门诊，每天都如春运火车站一样人头攒动。我在出诊时，经常会遇到很多胚胎停育、自然流产
　　后的夫妻来就诊。他们来自各地，但眼神中却有相同的疑惑：怀孕前月经也很正常，连痛经都没有，身体这么好，
　　为什么会保不住宝宝？当我问到有没有做过孕前检查时，几乎大多数夫妻都摇头。
　　不检查就怀孕，很多人都这样
　　某些时刻，你们是否觉得二人世界好像少了点什么？如果有个小人在身边蹦蹦跳跳，是不是更好？如果你们有了这个想法，那么从现在开始，就要对自己的身体负责了，也有必要去做一下孕前检查。要知道，做好充分的孕前检查，是孕育健康宝宝的第一步。有一部分备孕夫妻因为不了解孕前检查或嫌麻烦，或者错过检查的时间等原因而没有进行孕前检查，还没有确定身体状况是否适合怀孕，宝宝就悄然来临。这时也不要过分担心，因为从怀孕到分娩，孕妈妈还要做大大小小的各种产检，到时千万不要再错过了。
　　怀上很重要，母婴健康更重要
　　小露夫妻就是其中一对。我给他们双方都安排了检查，结果显示小露有高雄激素血症。小露的高雄激素还没有达到很高，所以月经也会正常来，平时基本没什么身体异常表现，但是怀孕后就会引起胚胎停育。从医学上讲，有很多疾病的症状是不明显的，但在怀孕后可能会影响胎宝宝的生长发育。比如前面讲过的TORCH病毒感染（第23页），也会引起胎宝宝畸形的发生。所以，只要你听说过孕前检查，最好就和老公一起去做。记住，健康的宝宝是需要夫妻双方共同努力的。我们的目标不只是怀上，更是母婴健康。
　　普通体检并不能代替孕前检查
　　体检是以最基本的身体检查为主的，而孕前检查主要是针对生殖系统以及与之相关的免疫系统、遗传病史等的检查。孕前检查中的生殖系统检查、甲状腺功能检查、遗传疾病检测、染色体检查、TORCH筛查等项目都是普通体检项目中没有的，却对宝宝的孕育有着至关重要的影响。所以，不能因为参加过单位的体检或做过婚检就不进行孕前检查。
　　孕检挂什么科
　　既然决定去做孕前检查，那么下一步就是选定日子，去医院排队挂号了。一般只要去医院的导医台咨询一下，就可以知道挂哪一科了。有些医院还专门设立孕前检查专科门诊，专门提供孕前检查服务。当然也有些医院会把孕前检查设在内科，而有的医院会把孕前检查设在妇科或计划生育科。不同的医院有不同的规定，最好是先到医院导医台或者挂号处进行详细询问再排队挂号，以免浪费精力，耽误检查时间。
　　孕检不是非得去大医院、名医院
　　一般情况下，妇产医院、妇幼医院、产科专科医院都可以做孕前检查。备孕夫妻可以根据居住地所在情况进行选择，例如通过相关网站查看医院资质，或者向身边做过孕检的人询问医院环境、硬件设备、医护服务等是否到位，不要一味迷信大医院、名医院。做检查前，备孕夫妻尽量排除紧张情绪，特别是备孕男性，要摆正心态。
　　关于免费孕检
　　现在有些地方孕前检查是免费的，如北京、广东。备孕夫妻若想要了解免费孕前检查的具体情况，要去当地医保办了解一下政策。各个地区政策略有不同，免费孕检项目也有差别，如今很多城市都已经为流动人口开通免费孕前检查。
　　产后半年，你的瘦身“黄金期”
　　从产后两三个月起，至产后6个月，是新妈妈瘦身的“黄金期”，新妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食调养加合理的运动锻炼，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。
　　产后两三个月后，新妈妈的子宫、盆底肌肉、胃肠功能都已恢复，而且身体还处于变化中，是修复身材的好时机。从产后到产后半年内，新妈妈体内各种孕激素分泌会迅速恢复至原有状态，新陈代谢的速度也正处于快速恢复期，而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，科学饮食加有效运动能更快地燃烧脂肪，增加减肥的速度，降低反弹的概率。这个时候选择科学的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更充沛、通畅。
　　产后检查，拿到正式瘦身的通行证
　　产后在经过6~8周的休养之后，身体恢复已经初见成效，此时宜进行产后回诊，以确定新妈妈身体恢复状态。通常在出院前，医生会叮嘱新妈妈及家人，顺产新妈妈要在产后6周回医院回诊，剖宫产新妈妈出院前检查伤口，若无问题再于产后6周回诊。产后回诊是产程的最后一个关卡，新妈妈一定要重视。产后回诊会确认新妈妈身体恢复情况，如检查会阴、阴道、子宫颈、骨盆腔、剖宫产伤口以及怀孕并发症的追踪等，只有医生已经确定新妈妈身体恢复了，新妈妈才能开始系统运动，进行瘦身。在月子期间，新妈妈如有不适，要及时告知医生。
　　产后4个月，加大减肥力度
　　产后4个月，正常情况下，新妈妈的身体已经完全恢复，能够承载新妈妈运动、饮食控制等各项减肥措施了，但考虑到喂奶问题，新妈妈减肥可能还有顾虑。
　　其实，非哺乳新妈妈在产后满4个月后就可以像产前一样减肥了，不过对于仍然进行母乳喂养的新妈妈来说，还是要坚持产后哺乳的减肥原则，即适量减少食量和适度增加运动。
　　但不管是哺乳妈妈，还是非哺乳妈妈，都可以通过适当运动来增强腰腹部肌肉的力量了。腰腹部是新妈妈变化最大的部位，要瘦身宜先从此处开始。新妈妈可以通过每天做10~15个深蹲，或者30个仰卧起坐，来加强腰腹部肌肉的力量，非哺乳新妈妈也可以加大强度，像未怀孕时一样开始瘦身计划了。坚持有氧运动。新妈妈刚开始系统运动，运动量不宜太大，可以把以往的有氧运动分割成20分钟一段，每天坚持三四次，这样保证每天有氧运动的时间在1小时左右，对瘦身也非常有利。在运动方式上，新妈妈可以采取散步、慢跑、游泳、骑自行车等，尽量使运动方式多样化，这样不仅能增加运动的趣味性，锻炼的部位也更加全面。
　　哺乳仍是减肥的最佳方式
　　坚持母乳喂养是新妈妈瘦身的最好方式，因为喂母乳时，宝宝长时间吸吮乳头，可以帮助新妈妈子宫收缩，而且母乳的分泌会消耗新妈妈脂肪，对瘦身也很有利。
　　新妈妈需要注意的是，正常哺乳的同时，需要注意营养均衡，不可节食减肥，最好也不要放纵进食，在保证身体需要的基础上，满足宝宝的母乳需求即可。饮食上，在保证蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养摄入的同时，宜适当增加蔬菜、水果的摄入，减少碳水化合物的摄入，尽量不吃蛋糕、糖果、饼干等含糖量较高的食物。喝汤时，也尽量选择蔬菜汤，喝鸡汤、肉汤时，宜先撇去上面的浮油再喝。
　　空腹温开水，午后苹果，一个都不能少
　　坚持每天起床后，先空腹喝一杯温开水。这会大大促进体内排毒，有助于改善产后便秘，对产后保持良好身材非常重要。
　　坚持每天午后吃个苹果。苹果含有丰富的果胶，其促进胃肠蠕动的作用要比香蕉“厉害”多了。如果担心月子里吃苹果凉，可以将苹果煮热了吃。
　　早餐粗粮粥，搭配下午苹果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗粮粥，放一小把葡萄干，下午15点以后再吃一个苹果，不仅可以饱腹，对缓解产后便秘非常有效。
　　每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有丰富的乳酸菌，对促进胃肠蠕动，保持肠内菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶10分钟左右再进食，对便秘有一定的缓解作用。
　　……

前言/序言

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讲的挺详细的

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老婆买的，三本俩小时看完了。。。

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( •?_• ?)

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收到啦，还没看

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不错

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老婆买的，三本俩小时看完了。。。

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看着挺有用的

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