瘦孕（套裝共3冊） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　算排卵日就一定能懷孕嗎？
　　孕瘦就是懷孕吃得少嗎？
　　聽說産後瘦身與母乳喂養不可兼得？
　　很多年輕夫婦有這樣的經曆，一結婚就被催懷孕，一說懷孕，七大姑八大姨都上來說經驗。懷孕前，什麼“同房後倒立能生男孩”“備孕韆萬不能養寵物”“有婦科小毛病就很難懷孕”的流言四起；懷孕時，什麼“你多吃孩子纔健康”“懷孕瞭就好好休息，彆到處亂跑”“懷孕長胖點，生完孩子就好瞭”時時席捲著你；等生完孩子，更是將“産後瘦身”放在“母乳喂養”“身體健康”的對立麵，似乎想要恢復産前好身材是天大的錯誤。
　　這是一套讓有懷孕計劃的朋友們少走彎路，能在專業醫生的指導下獲得“好孕”的圖書。上海紅房子醫院婦産科醫生指導備孕，北京協和醫院婦産科醫生指導懷孕，人氣美容博主幫助你從懷孕開始變美，産後恢復瑜伽高級導師幫你恢復産前好身材……從此擺脫流言，科學懷孕。
　　在這套書裏，媽媽們從備孕開始，享受星級待遇。既能一人吃兩人補，又能長胎不長肉；既可以從懷孕開始變美，又可以把握産後瘦身“黃金期”。跟隨專傢達人，健康懷孕，享“瘦”懷孕。

內容簡介

　　上海紅房子醫院婦産科醫生指導備孕，北京協和醫院婦産科醫生指導懷孕，人氣美容博主幫助你從懷孕開始變美，産後恢復瑜伽高級導師幫你擁有明星級的産後好身材……還有更美好的懷孕嗎？
　　靠譜人的婦産科醫生，可以讓備孕媽媽少走彎路。上海紅房子婦産科醫院副主任醫師王淩。她會對每一位備孕女性說同樣的話：“有計劃的備孕不僅為瞭優生，更為瞭母嬰健康”。
　　懷孕是女人第2次重生的機會。從皮膚保養、身體養護、頭發護理，到不同場閤服飾搭配、孕期情緒調整，隻要你抓住瞭，你就是你想成為的那個女人。北京協和醫院孕産專傢+人氣美容博主強強聯手，讓你抓住第2次重生的機會，長胎不長肉，從懷孕開始變美。
　　産後6個月是瘦身的黃金期，抓住“黃金期”，分階段地瘦身，月子裏不能減肥該怎麼做，哺乳期裏該怎麼吃，怎麼運動，局部肥胖的新媽媽該怎麼減……相信能夠滿足媽媽們的所有願望。
　　在這套書裏，從備孕開始，享受星級待遇。既能一人吃兩人補，又能長胎不長肉；既可以從懷孕開始變美，又可以把握産後瘦身“黃金期”。
　　孕瘦，享受健康的懷孕過程，享“瘦”懷孕帶給你的美好。

作者簡介

　　王淩，上海紅房子婦産科醫院副主任醫師
　　中國中西醫結閤學會婦産科專業委員會常務委員
　　70後美女醫學博士、留日博士後
　　醫師執業證書編碼：110310000032289
　　她既是醫生，又是媽媽，“醫者仁心”四個字在她身上很好地詮釋齣來。作為婦産科醫生，她嚴謹、專業，獲復旦大學“十大醫務青年”稱號。作為兩個萌寶的媽媽，她特彆理解備孕媽媽的心情。在齣診時，她耐心細緻地嚮患者解釋，讓備孕媽媽少瞭焦慮，多瞭信心。即使逢年過節，她也願意抽齣時間，通過電話、微信和微博同患者交流，一對一地指導並給齣寶貴的建議。

　　史宏暉，北京協和醫院婦産科主任醫師
　　女，醫學博士，教授，研究生導師。作為婦産科醫生，她嚴謹、專業，為孕媽媽們解答各種疑問；作為一名女性，她優雅、睿智，深解孕媽媽對美的追求。她願意為孕媽媽解決美麗睏惑，讓她們越孕越美。

　　檀圓舞，網絡人氣頗高的知名美容博主，同名onlylady博客至今點擊超過1700萬。
　　2004年開始在網上分享護膚心得，以“超強的護膚品混搭術”成名並深受網友追捧。至今已使用超過200個國內外化妝品牌，無論價格高低，都頗具慧眼能從中發現好用的産品並樂衷與網友分享。
　　2014年初當上媽媽，在孕期護膚和産後保養方麵有自己獨到的見解，備受粉絲推崇。

　　郭濤，産後恢復瑜伽高級導師
　　FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監
　　代樂樂等多位明星的産後恢復導師
　　郭濤老師從事孕期和産後瑜伽教學十餘年，有著上萬節課的實踐經驗，幫助眾多産後媽媽矯正身形，成功、快速瘦身。他獲得心靈療愈課程、脊柱整閤、骨盆壓揉術等多項專業資質認證，使他的産後教學更加嚴謹。
　　郭濤老師還是北京電視颱、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多傢媒體及雜誌的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽媽的歡迎。

　　李劍慧，國內分娩培訓級導師
　　FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監
　　申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練
　　劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。
　　劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母必讀》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

內頁插圖

精彩書評

　　幫你把身體調養到好的狀態，信心飽滿地迎接胎寶寶。
　　——復旦大學附屬婦産科醫院主任醫師張斌

　　找齣不孕不育的原因，排除問題，不僅要懷上寶寶，更要母嬰都健康。
　　——北京大學第三醫院婦産科主任醫師、碩士生導師張龑

　　備孕誤區經常有，紅房子醫生告訴你備孕的真相。
　　——媽媽幫

目錄

Part1 關於備孕你聽過的那些事兒
假的 算好排卵期，多同房就一定能懷孕
假的 懷孕前一定要把貓啊狗啊的送走
假的 每次同房後“倒立”更易受孕
假的 吃葉酸會讓“大姨媽”遲來
真的 想懷時懷不上，不想懷時卻有瞭
Part2 孕前檢查，隻為懷上最棒一胎
就算身體健康，也得做孕前檢查
孕前檢查不隻是女人的事
受孕“雷區”不要踩
Part3 很多女性都不知道該怎麼調身體
月經不調就懷不上寶寶嗎
孕前要調養好痛經
中醫對癥調理宮寒
孕前貧血韆萬不要著急懷孕
Part4 吃些助孕的食物和保健品
相信但不迷信豆漿的作用
男性不育的天敵—— 番茄紅素
維生素E—— 天然“生育酚”
酸奶很普通，備孕時飲用益處多
Part5 不孕不可怕，排除問題就能懷孕
走在多囊卵巢備孕的路上
Part6 我真的懷上瞭嗎？
聽聽醫生說，早孕試紙也許你看不懂
同房後18 天檢測懷孕最準確
趕走先兆流産，彆讓寶寶來瞭又走
附錄
孕期禁用、慎用藥物一覽錶/116
孕媽媽慎用7 類中成藥/118
目錄：
Part 1孕媽最愛犯迷糊的18個護膚問題
Part 2孕期美麗寶典：麵部保養篇
Part 3全麵保鮮總動員：身體護理篇
Part 4吃齣芬芳容顔：飲食篇
Part 5越孕越美麗：百變孕媽裝扮篇
Part 6越孕越幸福：情緒調節篇
附錄：大肚皮如何拍齣美美孕照/134
目錄：
Part 1
産後瘦身好時機
Part 2
母乳喂養就瘦身
Part 3
這樣吃，媽媽瘦寶寶壯
營養又瘦身的明星食材
不影響哺乳的瘦身飲食
新媽最愛減肥餐
Part 4
排毒消腫，月子期瘦身量力而行
第1 周，排毒為大
第2 周，子宮恢復最要緊
第3 周，小動作瘦全身
第4 周 瘦身好時候
第5 周，簡單傢務活動筋骨
第6 周，齣去走走吧
剖宮産媽媽這樣瘦身
Part 5
42 天後“動”起來，全身都要瘦
超簡單瘦身瑜伽
每天10 分鍾瘦身操
按按就能瘦
親子瑜伽，最有愛的瘦身法
Part 6
局部瘦身，有麯綫纔是真的美
附錄
錯過産後最佳瘦身期怎麼辦

精彩書摘

　　就算身體健康，也得做孕前檢查
　　紅房子的婦科門診，每天都如春運火車站一樣人頭攢動。我在齣診時，經常會遇到很多胚胎停育、自然流産
　　後的夫妻來就診。他們來自各地，但眼神中卻有相同的疑惑：懷孕前月經也很正常，連痛經都沒有，身體這麼好，
　　為什麼會保不住寶寶？當我問到有沒有做過孕前檢查時，幾乎大多數夫妻都搖頭。
　　不檢查就懷孕，很多人都這樣
　　某些時刻，你們是否覺得二人世界好像少瞭點什麼？如果有個小人在身邊蹦蹦跳跳，是不是更好？如果你們有瞭這個想法，那麼從現在開始，就要對自己的身體負責瞭，也有必要去做一下孕前檢查。要知道，做好充分的孕前檢查，是孕育健康寶寶的第一步。有一部分備孕夫妻因為不瞭解孕前檢查或嫌麻煩，或者錯過檢查的時間等原因而沒有進行孕前檢查，還沒有確定身體狀況是否適閤懷孕，寶寶就悄然來臨。這時也不要過分擔心，因為從懷孕到分娩，孕媽媽還要做大大小小的各種産檢，到時韆萬不要再錯過瞭。
　　懷上很重要，母嬰健康更重要
　　小露夫妻就是其中一對。我給他們雙方都安排瞭檢查，結果顯示小露有高雄激素血癥。小露的高雄激素還沒有達到很高，所以月經也會正常來，平時基本沒什麼身體異常錶現，但是懷孕後就會引起胚胎停育。從醫學上講，有很多疾病的癥狀是不明顯的，但在懷孕後可能會影響胎寶寶的生長發育。比如前麵講過的TORCH病毒感染（第23頁），也會引起胎寶寶畸形的發生。所以，隻要你聽說過孕前檢查，最好就和老公一起去做。記住，健康的寶寶是需要夫妻雙方共同努力的。我們的目標不隻是懷上，更是母嬰健康。
　　普通體檢並不能代替孕前檢查
　　體檢是以最基本的身體檢查為主的，而孕前檢查主要是針對生殖係統以及與之相關的免疫係統、遺傳病史等的檢查。孕前檢查中的生殖係統檢查、甲狀腺功能檢查、遺傳疾病檢測、染色體檢查、TORCH篩查等項目都是普通體檢項目中沒有的，卻對寶寶的孕育有著至關重要的影響。所以，不能因為參加過單位的體檢或做過婚檢就不進行孕前檢查。
　　孕檢掛什麼科
　　既然決定去做孕前檢查，那麼下一步就是選定日子，去醫院排隊掛號瞭。一般隻要去醫院的導醫颱谘詢一下，就可以知道掛哪一科瞭。有些醫院還專門設立孕前檢查專科門診，專門提供孕前檢查服務。當然也有些醫院會把孕前檢查設在內科，而有的醫院會把孕前檢查設在婦科或計劃生育科。不同的醫院有不同的規定，最好是先到醫院導醫颱或者掛號處進行詳細詢問再排隊掛號，以免浪費精力，耽誤檢查時間。
　　孕檢不是非得去大醫院、名醫院
　　一般情況下，婦産醫院、婦幼醫院、産科專科醫院都可以做孕前檢查。備孕夫妻可以根據居住地所在情況進行選擇，例如通過相關網站查看醫院資質，或者嚮身邊做過孕檢的人詢問醫院環境、硬件設備、醫護服務等是否到位，不要一味迷信大醫院、名醫院。做檢查前，備孕夫妻盡量排除緊張情緒，特彆是備孕男性，要擺正心態。
　　關於免費孕檢
　　現在有些地方孕前檢查是免費的，如北京、廣東。備孕夫妻若想要瞭解免費孕前檢查的具體情況，要去當地醫保辦瞭解一下政策。各個地區政策略有不同，免費孕檢項目也有差彆，如今很多城市都已經為流動人口開通免費孕前檢查。
　　産後半年，你的瘦身“黃金期”
　　從産後兩三個月起，至産後6個月，是新媽媽瘦身的“黃金期”，新媽媽如能抓住這段時間，科學的飲食調養加閤理的運動鍛煉，會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。
　　産後兩三個月後，新媽媽的子宮、盆底肌肉、胃腸功能都已恢復，而且身體還處於變化中，是修復身材的好時機。從産後到産後半年內，新媽媽體內各種孕激素分泌會迅速恢復至原有狀態，新陳代謝的速度也正處於快速恢復期，而且因懷孕而增加的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，科學飲食加有效運動能更快地燃燒脂肪，增加減肥的速度，降低反彈的概率。這個時候選擇科學的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更充沛、通暢。
　　産後檢查，拿到正式瘦身的通行證
　　産後在經過6~8周的休養之後，身體恢復已經初見成效，此時宜進行産後迴診，以確定新媽媽身體恢復狀態。通常在齣院前，醫生會叮囑新媽媽及傢人，順産新媽媽要在産後6周迴醫院迴診，剖宮産新媽媽齣院前檢查傷口，若無問題再於産後6周迴診。産後迴診是産程的最後一個關卡，新媽媽一定要重視。産後迴診會確認新媽媽身體恢復情況，如檢查會陰、陰道、子宮頸、骨盆腔、剖宮産傷口以及懷孕並發癥的追蹤等，隻有醫生已經確定新媽媽身體恢復瞭，新媽媽纔能開始係統運動，進行瘦身。在月子期間，新媽媽如有不適，要及時告知醫生。
　　産後4個月，加大減肥力度
　　産後4個月，正常情況下，新媽媽的身體已經完全恢復，能夠承載新媽媽運動、飲食控製等各項減肥措施瞭，但考慮到喂奶問題，新媽媽減肥可能還有顧慮。
　　其實，非哺乳新媽媽在産後滿4個月後就可以像産前一樣減肥瞭，不過對於仍然進行母乳喂養的新媽媽來說，還是要堅持産後哺乳的減肥原則，即適量減少食量和適度增加運動。
　　但不管是哺乳媽媽，還是非哺乳媽媽，都可以通過適當運動來增強腰腹部肌肉的力量瞭。腰腹部是新媽媽變化最大的部位，要瘦身宜先從此處開始。新媽媽可以通過每天做10~15個深蹲，或者30個仰臥起坐，來加強腰腹部肌肉的力量，非哺乳新媽媽也可以加大強度，像未懷孕時一樣開始瘦身計劃瞭。堅持有氧運動。新媽媽剛開始係統運動，運動量不宜太大，可以把以往的有氧運動分割成20分鍾一段，每天堅持三四次，這樣保證每天有氧運動的時間在1小時左右，對瘦身也非常有利。在運動方式上，新媽媽可以采取散步、慢跑、遊泳、騎自行車等，盡量使運動方式多樣化，這樣不僅能增加運動的趣味性，鍛煉的部位也更加全麵。
　　哺乳仍是減肥的最佳方式
　　堅持母乳喂養是新媽媽瘦身的最好方式，因為喂母乳時，寶寶長時間吸吮乳頭，可以幫助新媽媽子宮收縮，而且母乳的分泌會消耗新媽媽脂肪，對瘦身也很有利。
　　新媽媽需要注意的是，正常哺乳的同時，需要注意營養均衡，不可節食減肥，最好也不要放縱進食，在保證身體需要的基礎上，滿足寶寶的母乳需求即可。飲食上，在保證蔬菜、水果、碳水化閤物、蛋白質、脂肪等各類營養攝入的同時，宜適當增加蔬菜、水果的攝入，減少碳水化閤物的攝入，盡量不吃蛋糕、糖果、餅乾等含糖量較高的食物。喝湯時，也盡量選擇蔬菜湯，喝雞湯、肉湯時，宜先撇去上麵的浮油再喝。
　　空腹溫開水，午後蘋果，一個都不能少
　　堅持每天起床後，先空腹喝一杯溫開水。這會大大促進體內排毒，有助於改善産後便秘，對産後保持良好身材非常重要。
　　堅持每天午後吃個蘋果。蘋果含有豐富的果膠，其促進胃腸蠕動的作用要比香蕉“厲害”多瞭。如果擔心月子裏吃蘋果涼，可以將蘋果煮熱瞭吃。
　　早餐粗糧粥，搭配下午蘋果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗糧粥，放一小把葡萄乾，下午15點以後再吃一個蘋果，不僅可以飽腹，對緩解産後便秘非常有效。
　　每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有豐富的乳酸菌，對促進胃腸蠕動，保持腸內菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶10分鍾左右再進食，對便秘有一定的緩解作用。
　　……

前言/序言

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內容不錯很好

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三本，很多知識點，又有誤區的解釋，不錯。

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好好好好好好好好好好好好好好好

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內容不錯很好

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東西很好，很不錯，下次還會買。

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收到啦，還沒看

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老婆買的，三本倆小時看完瞭。。。

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書包裝很好，全彩頁，性價比好！內容看後評價！

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