自由式滑雪空中技巧体能训练研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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牛雪松 著

图书标签:

• 自由式滑雪
• 空中技巧
• 体能训练
• 运动训练
• 滑雪运动
• 运动生理学
• 力量训练
• 柔韧性训练
• 平衡训练
• 技巧训练

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564420789

版次：1

商品编码：11880143

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：177

字数：206000

正文语种：中文

内容简介

　　《自由式滑雪空中技巧体能训练研究》以自由式滑雪空中技巧体能训练为出发点，将全书内容分为两大部分：一是理论篇，包括体能训练的基本原理、影响训练的动作因素和自由式滑雪空中技巧体能训练的基本理论等内容；二是实践篇，包括自由式滑雪空中技巧运动员体能状态的诊断与评价、训练的主要方法、训练过程的计划与实施、训练过程监控的应用分析和训练的恢复等内容。

目录

第一章 自由式滑雪空中技巧体能训练的理论基础
第一节 体能训练的基本原理
一、应激-适应原理
二、适宜负荷原则
三、适时恢复原理
第二节 影响训练的动作因素
一、身体与运动
二、重力与运动
三、地面的反作用力与运动
第三节 自由式滑雪空中技巧体能训练的基本理论
一、体能训练的基本理论依据
二、体能训练方法、手段设计与实施的思路
三、体能训练的内容

第二章 自由式滑雪空中技巧运动员体能训练的实践应用
第一节 体能状态的诊断与评价
一、体能状态诊断与评价的内容
二、女运动员体能状态诊断与评价的案例分析
三、男运动员体能状态诊断与评价的案例分析
第二节 体能训练的主要方法
一、体能训练方法设计需要考虑的因素
二、基础性体能训练的主要方法
三、专门性体能训练的主要方法
第三节 年度体能训练过程的计划与实施
一、训练计划的原则
二、体能训练阶段的划分
三、阶段体能训练的主要目标和任务
四、阶段体能训练基本训练周的计划与实施
第四节 体能集训期训练过程监控的应用分析
一、血红蛋白值变化的应用分析
二、血尿素值变化的应用分析
三、血清肌酸激酶值变化的应用分析
四、血清睾酮值变化的应用分析
五、皮质醇值变化的应用分析
六、血清T／C值变化的应用分析
第五节 训练的恢复
一、过度训练
二、恢复策略
三、恢复方式

参考文献

《滑雪运动中的核心力量与柔韧性训练解析》 一、 引言：运动表现的关键基石——核心力量与柔韧性 滑雪，一项集速度、技巧与美感于一体的冬季运动，其魅力在于运动员在雪地中展现出的优雅身姿与惊人爆发力。然而，在这看似轻松自如的背后，是日复一日、年复一年的艰苦训练。而对于任何一项运动，特别是滑雪这样对身体协调性、爆发力、耐力以及抗冲击能力要求极高的项目而言，扎实的核心力量和出色的柔韧性，无疑是提升运动表现、预防运动损伤的基石。 本书并非专注于滑雪运动的某个特定细分项目，如空中技巧的旋转与腾空，而是着眼于所有滑雪分支共同的基础，深入剖析核心力量和柔韧性在滑雪运动中的核心作用，并提供一套系统、科学、具有实践指导意义的训练体系。我们将从解剖学、生理学和运动生物力学的角度，解读为何强大的核心肌群和良好的关节活动度对滑雪者至关重要，并以此为出发点，引领读者构建一套全面、个性化的体能训练方案。 二、 核心力量：滑雪运动的“稳定器”与“能量传递枢纽” 核心力量，通常指的是围绕躯干的肌肉群，包括腹部、背部、臀部和盆底肌肉。它们构成了人体运动的中心，是连接上下肢的桥梁。在滑雪运动中，核心力量的作用体现在以下几个方面： 稳定与平衡： 滑雪者在高速滑行、复杂地形变化以及完成各种动作时，需要时刻保持身体的稳定。强大的核心肌群能够有效地支撑脊柱，减少不必要的晃动，帮助运动员在雪面上保持精确的重心控制，从而做出更稳定、更精准的动作。无论是初学者在学习站姿时防止摔倒，还是高手在完成高速回转或跳跃时，核心的稳定作用都至关重要。 力量的产生与传递： 尽管我们用腿部和手臂来驱动滑雪板和雪杖，但这些力量的产生和传递都离不开核心肌群的支持。核心肌群如同一个强大的弹簧，能够储存并释放能量。例如，在完成一次快速转弯时，核心肌群的收缩能够将来自下肢的力量有效地传递到上半身，进而影响滑雪板的边刃，实现高效的转向。缺乏强大的核心支撑，即便四肢力量再足，也难以高效地将力量转化为滑雪表现。 保护脊柱与内脏： 滑雪过程中，运动员会承受来自雪面的冲击以及自身动作产生的巨大压力。强大的核心肌群能够为脊柱提供有力的保护，减少运动损伤的风险，尤其是腰部劳损。同时，核心的稳定也间接保护着内脏器官，在高速运动中维持身体的整体完整性。 提高效率，减少能量消耗： 当核心肌群稳定而有力时，身体的整体协调性会得到提升，运动模式会更加流畅。这意味着运动员能够以更少的能量消耗完成同样的动作，从而延长耐力，提高在长时间滑行中的表现。 本书将详细介绍构成核心肌群的关键肌肉群，如腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌、多裂肌、臀大肌、臀中肌等。我们将通过解剖图示和功能分析，让读者深入理解这些肌肉在滑雪运动中的具体作用。 三、 柔韧性：滑雪运动的“润滑剂”与“动作幅度拓展器” 柔韧性，是指关节在最大范围内活动的能力，以及肌肉的伸展性和弹性。良好的柔韧性对于滑雪者而言，同样不可或缺： 扩大动作幅度，提升技术表现： 许多高难度的滑雪动作，如大幅度的弯曲、伸展、扭转，都需要良好的柔韧性作为支撑。例如，在高速下坡中，运动员需要具备良好的髋关节和膝关节的屈曲能力，以降低重心，吸收地形冲击。在完成腾空动作时，良好的肩关节和髋关节的活动度有助于调整身体姿态，实现更优美的空中动作。 提高身体的协调性与灵活性： 良好的柔韧性意味着关节的活动度更大，肌肉的弹性更好，这使得身体的整体协调性和灵活性得到显著提升。滑雪者在面对突如其来的变化时，能够更迅速、更灵活地做出反应，调整身体姿态，从而避免摔倒，甚至化解危机。 预防运动损伤： 僵硬的肌肉和受限的关节更容易在运动中因突然的受力而拉伤或扭伤。充足的柔韧性能够使肌肉和肌腱更好地承受拉伸和压力，减少运动过程中肌肉纤维撕裂的风险，有效预防如肌肉拉伤、韧带扭伤等常见滑雪损伤。 促进运动后恢复： 适当的拉伸练习有助于缓解运动后肌肉的紧张和疲劳，促进血液循环，加速乳酸的代谢，从而加快身体的恢复过程。 本书将深入探讨滑雪运动中需要重点关注的关节和肌肉群的柔韧性，包括但不限于髋关节屈肌、腘绳肌、股四头肌、小腿肌群、肩部肌群、胸部肌群以及脊柱的活动度。 四、 科学训练体系：构建强大的核心与优化的柔韧 本书的核心价值在于提供一套全面、系统、科学且具有高度实践性的训练体系。我们不拘泥于单一的训练方法，而是融合了力量训练、耐力训练、爆发力训练、静态拉伸、动态拉伸、本体感觉训练以及平衡训练等多种元素，旨在为滑雪者打造全方位的体能提升方案。 1. 核心力量训练模块： 基础核心激活： 从最基础的腹横肌、盆底肌的激活开始，建立身体的“内核心”稳定性。 静态核心稳定性训练： 经典的平板支撑、侧平板支撑、鸟狗式等，强调在不动的状态下维持核心稳定。 动态核心稳定性训练： 结合运动的训练，如仰卧起坐（改良版）、俄罗斯转体、卷腹（改良版）、俯卧撑（结合核心收紧）等，要求在身体运动时维持核心的稳定。 爆发力核心训练： 药球训练、药球投掷、爆发性深蹲（结合核心收紧）等，旨在训练核心肌群的爆发力输出。 针对性训练： 针对滑雪过程中频繁使用的核心肌群（如旋转肌群、侧向稳定肌群）进行强化。 2. 柔韧性训练模块： 动态拉伸： 在运动前进行，通过模仿滑雪动作的幅度，活动关节，提高肌肉温度，为接下来的训练做好准备。例如，弓步转体、腿部摆动、体侧屈等。 静态拉伸： 在训练后进行，将肌肉拉伸至一定长度并保持，以增加肌肉的长度和弹性。例如，腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、小腿拉伸、肩部拉伸等。 PNF拉伸（本体神经肌肉促进法）： 一种更高级的拉伸技术，通过收缩-放松的循环，更有效地提高关节活动度。 主动柔韧性训练： 结合力量训练，在力量训练的末端活动范围内增加控制，主动提高柔韧性。 3. 训练计划的设计与实施： 周期化训练： 根据滑雪赛季的进程，合理安排训练的强度、频率和类型，分为基础期、发展期、巅峰期和恢复期。 个体化原则： 强调根据个人的身体素质、滑雪水平、训练目标和身体状况，制定个性化的训练计划。 循序渐进： 所有训练动作都应遵循循序渐进的原则，从易到难，从低强度到高强度，避免急于求成。 训练前的热身与训练后的放松： 详细介绍科学的热身和放松方法，强调其在预防损伤和促进恢复中的重要性。 饮食与休息： 简要提及合理的饮食和充足的休息对于体能恢复和进步的重要性。 五、 训练动作的解析与示范 本书将为每一个推荐的训练动作提供详细的解析，包括： 动作名称与目标肌群： 清晰说明动作的名称以及主要锻炼到的肌肉。 动作要领： 详细描述动作的标准技术要领，包括起始姿势、运动轨迹、呼吸配合等。 常见错误与纠正： 指出在进行该动作时容易出现的错误，并提供相应的纠正方法。 进阶与降阶： 为不同水平的练习者提供动作的进阶和降阶方案，确保动作的可行性和有效性。 图文并茂： 搭配清晰的动作示范图片或示意图，直观展示动作过程。 六、 总结：持续进步，享受滑雪的无限可能 强大的核心力量和出色的柔韧性，是每一位滑雪爱好者提升运动表现、享受滑雪乐趣、保障运动安全的关键。本书旨在为广大滑雪爱好者提供一套科学、系统、实用的训练指导，帮助大家夯实体能基础，突破技术瓶颈，在雪道上更加自信、从容、尽情地驰骋。 这不仅仅是一本关于训练方法的书籍，更是一种对滑雪运动深入理解和科学实践的引导。通过持续、科学的训练，您将不仅看到自身体能的显著提升，更能深刻体会到，当身体准备充分时，滑雪这项运动所能带给您的，将是前所未有的自由、激情与乐趣。愿本书能成为您滑雪旅程中不可或缺的伙伴，助您不断超越自我，在冰雪世界中绽放最耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对运动科学充满好奇的业余爱好者。这本书的出现，就像是为我打开了一扇通往专业训练世界的大门。它不仅仅是关于“做什么”的训练，更是关于“为什么”要这样训练。作者在书中深入浅出地解释了各种训练方法背后的生理学和生物力学原理，让我能够更好地理解每一种训练动作的意义和作用。我尤其喜欢书中对“爆发力”和“身体控制”的详细阐述，这对于自由式滑雪空中技巧至关重要。通过阅读，我仿佛能够看到运动员们如何在每一次起跳、每一次腾空、每一次落地中，将这些体能训练的成果完美地转化为优美的动作。这本书让我对这项运动的理解从“看热闹”上升到了“看门道”，感觉自己也仿佛参与到了运动员的训练过程之中。

评分☆☆☆☆☆

读这本书给我最大的感受是，它彻底颠覆了我之前对体育训练的一些固有认知。我一直以为，专业的体能训练就是简单粗暴地增加训练量，或者进行一些看似高难度的动作。但这本书却让我明白，真正的体能训练是建立在科学的原理之上的，它讲究的是循序渐进、系统性和个体化。作者通过详细的阐述，让我看到了体能训练的深度和广度，以及它在提升运动员表现方面所扮演的关键角色。我特别留意到书中关于“核心力量”的讨论，以及它如何影响空中动作的稳定性和精确性。这让我联想到一些精彩的比赛瞬间，运动员在完成复杂动作时，身体仿佛被牢牢地固定住，原来这背后是如此精密的体能支撑。这本书让我对“体能”这两个字有了全新的理解，不再仅仅是身体的强壮，更是技术发挥的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大震撼，是它让我看到了自由式滑雪空中技巧运动员的非凡毅力。书中所描绘的体能训练，绝不仅仅是简单的体力劳动，而是充满智慧和科学的系统工程。每一项训练都经过精心的设计，旨在最大程度地挖掘运动员的潜能。我深刻体会到，那些在空中展现出的轻盈与力量，背后是日复一日、年复一年的刻苦磨砺。书中关于“抗疲劳训练”和“心理韧性训练”的讨论，更是让我看到了这项运动背后艰辛的一面。这不仅仅是身体的考验，更是对意志力的极致挑战。我被运动员们那种永不放弃的精神深深打动，也对他们的付出充满了敬意。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的时候，首先吸引我的是它流畅的语言和清晰的逻辑。虽然我并非体能训练领域的专业人士，但书中的描述让我能够轻易理解其中的概念。它并没有使用过于晦涩的专业术语，而是用一种通俗易懂的方式，将复杂的训练原理娓娓道来。我特别欣赏的是，作者似乎非常注重理论与实践的结合。不仅仅是枯燥的理论阐述，书中还穿插了大量的案例分析和数据支撑，这让我在阅读过程中，能够真切地感受到这些训练方法是如何被应用到实际的训练当中的。我尤其对书中关于力量、速度、耐力以及柔韧性训练的章节感到印象深刻。作者似乎能够准确地捕捉到自由式滑雪空中技巧对运动员身体素质的独特要求，并针对性地提出了训练方案。这种细致入微的分析，让我不得不佩服作者的专业素养和严谨态度。

评分☆☆☆☆☆

我是一名热爱运动的普通大众，对自由式滑雪空中技巧充满了向往。这本书的出现，让我有机会近距离地了解这项运动的幕后英雄——体能训练。它并没有让我感到遥不可及，反而是用一种 relatable 的方式，将复杂的体能训练知识变得易于理解。我仿佛能想象到，那些在雪山上飞驰的身影，背后有着多么扎实的体能基础。书中对于不同训练阶段的划分，以及各个阶段的侧重点，让我对体能训练的系统性有了更深的认识。我尤其关注到书中关于“康复性训练”的讨论，这让我明白，即使是顶尖的运动员，也需要关注身体的恢复和保养，这对于延长运动寿命至关重要。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动表现提升感兴趣的普通读者，我在这本书中找到了许多宝贵的见解。它不仅仅提供了具体的训练方法，更重要的是，它让我理解了这些方法背后的科学原理。我尤其对书中关于“神经肌肉协调性”的训练内容感到着迷。这不仅仅是简单的力量或速度的堆砌，更是关于如何让身体的各个部分协同工作，达到最佳的运动表现。我了解到，自由式滑雪空中技巧需要运动员具备极高的身体控制能力，而这种能力，恰恰可以通过科学的体能训练来塑造。这本书让我看到了，体能训练不仅仅是为了让运动员更强壮，更是为了让他们更聪明地运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者似乎是一位非常善于沟通的人。即使是面对一些相对复杂的体能训练理论，他也能够用一种引人入胜的方式呈现出来，让读者不会感到枯燥乏味。我特别欣赏书中那些关于“循序渐进”的强调，以及如何避免“运动损伤”的建议。这让我意识到，体能训练并非一蹴而就，而是需要耐心和科学的指导。我仿佛能看到，作者在撰写这本书时，脑海中一定闪烁着无数个自由式滑雪运动员在雪山上腾空的身影，并带着对他们的深深理解，为他们量身打造了这份训练指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书让我深刻认识到，体能是自由式滑雪空中技巧运动的基石。没有扎实的体能基础，再高超的技术也无法发挥。作者通过对力量、速度、耐力、柔韧性等各项体能素质的详细分析，以及它们与空中技巧动作之间的紧密联系，让我对这项运动有了全新的认识。我尤其对书中关于“爆发力训练”的阐述印象深刻，这直接关系到运动员的起跳高度和空中动作的完成度。阅读这本书，仿佛让我置身于运动员的训练场，亲身感受他们为每一次腾空所付出的艰辛努力。它不仅仅是一本关于训练的书，更是一部关于梦想、汗水与荣耀的赞歌。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常棒，它的排版设计清晰明了，重点突出，让我能够快速地捕捉到关键信息。而且，书中穿插的图示和表格也非常直观，帮助我更好地理解抽象的体能训练概念。我尤其欣赏的是，作者并没有回避一些可能存在的训练风险和注意事项，而是坦诚地指出了潜在的问题，并给出了相应的预防措施。这让我觉得这本书非常负责任，不仅仅是教授技巧，更是关注运动员的健康和安全。我了解到，高强度的体能训练并非盲目追求极限，而是需要在科学的指导下进行，并且要时刻关注身体的反馈。这种严谨的态度，让我对作者更加信服，也对书中的内容更加信任。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种耳目一新的感觉，不是那种冰冷、枯燥的专业书籍风格，而是透露出一种动感和活力。淡蓝色的背景，搭配着腾空而起的自由式滑雪运动员剪影，以及简洁而有力的书名字体，一下子就吸引了我的目光。我是一名对冬季运动充满热情的爱好者，尤其是自由式滑雪。尽管我对这项运动的热爱主要体现在观看比赛和偶尔尝试入门级动作，但我一直很好奇，那些在空中做出令人惊叹的翻腾和转体的运动员，背后付出了怎样的艰辛训练？这本书的出现，无疑满足了我这份好奇心。我期待着这本书能像一位经验丰富的教练，为我揭示自由式滑雪空中技巧这项运动的幕后故事，让我更深入地理解运动员们是如何炼就一身“飞天遁地”的本领的。它不仅仅是一本关于训练的书，更可能是一部关于梦想、坚持与突破的史诗。