産後瘦身快快快 epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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漢竹著，郭濤，李劍慧編

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發表於2024-04-29

商品介绍

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553752495

版次：1

商品編碼：11798062

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2015-11-01

用紙：銅版紙

頁數：180

字數：150000

正文語種：中文

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書籍描述

編輯推薦

　　你知道嗎？産後6個月是瘦身的黃金期；脊椎和骨盆是瘦身的兩大關鍵；哺乳一天就相當於快走2公裏；吃不飽，隻能越減越肥；隻要掌握技巧，月子裏就能開始瘦……
　　很多産後新媽媽之所以沒有瘦下來，不是因為難減，而是因為沒有掌握正確的方法，在哺乳期裏，很多新媽媽吃得多、吃得好，身體迅速長肉瞭，但是奶卻沒有多少，或者要保證乳汁，隻能多吃，後寶寶吃飽飽的，媽媽也變成瞭胖媽媽，瘦身一下就變得很難。其實，産後新媽媽完全可以不經曆這些的。
　　在這本書裏，從新媽媽容易增重的部位齣發，從頭到腳收錄瞭有效的新媽媽減肥方法，引導新媽媽要如何抓住産後瘦身“黃金期”，分階段地瘦身，月子裏不能減肥該怎麼做，哺乳期裏該怎麼吃，怎麼運動，局部肥胖的新媽媽該怎麼減，以及還有有趣的親子瑜伽，相信能夠滿足媽媽們的所有願望。
　　讓産後新媽媽以健康、快速的方法瘦下來。

內容簡介

　　正在哺乳期，不敢瘦身？
　　照顧寶寶太忙，瘦身都沒有時間？
　　減肥方法根本堅持不下來？
　　寶寶2歲瞭，你還沒有瘦下來？
　　……
　　其實，每個媽媽都有辣媽的潛質，苦惱隻是沒有找到適閤自己的方法。
　　逐漸減輕的體重，日趨完美的麯綫是新媽媽瘦身的很好鼓勵，從現在開始，跟著這本書的引導，開始瘦身之旅吧。
　　新媽媽的瘦身與普通的減重可不一樣，新媽媽身體的恢復，寶寶的成長需要都需要充足的營養保證，節食、劇烈的運動都不適閤，但是就像新媽媽的每次提到減肥，就想到喂奶、恢復一樣，母乳喂養、照顧寶寶、身體恢復所消耗的大量能量遠比想象得多，隻要掌握好營養補充與消耗的平衡，再根據身體康復的情況，有針對性地進行分階段鍛煉，每個媽媽都能變辣媽。
　　《産後瘦身快快快》從新媽媽的健康齣發，收錄瞭全新的有效的瘦身方法，引導新媽媽從分娩一天開始如何吃、如何動，讓新媽媽明明白白知道，該如何做就能瘦下來。
　　在這本書裏，還介紹瞭適閤産後新媽媽各個階段的運動，尤其是親子瑜伽，不僅能鍛煉身體，還能令新媽媽和寶寶更親密。
　　新媽媽完全不必費心，跟著書裏指導去做，恢復S麯綫很簡單。

作者簡介

　　郭濤，産後恢復瑜伽高級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部運營總監，代樂樂等多位明星的産後恢復導師。郭濤老師從事孕期和産後瑜伽教學十餘年，有著上萬節課的實踐經驗，幫助眾多産後媽媽矯正身形，成功、快速瘦身。他獲得心靈療愈課程、脊柱整閤、骨盆壓揉術等多項專業資質認證，使他的産後教學更加嚴謹。郭濤老師還是北京電視颱、《媽咪寶貝》、《父母必讀》等多傢媒體及雜誌的做客嘉賓，深愛孕媽媽及新媽媽的歡迎。

　　李劍慧，國內分娩球培訓級導師，FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監，申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練。劍慧老師擁有十多年的孕期運動教學經驗，可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動，並以此延伸到産後恢復，是孕媽媽和新媽媽們值得信賴的運動專傢。劍慧老師還在天津衛視、深圳衛視等媒體與更多的孕媽媽和新媽媽分享孕産專業知識，並受邀成為《媽咪寶貝》、《父母必讀》、《時尚健康》等雜誌的嘉賓。

內頁插圖

Part 1
産後瘦身好時機
月子期恢復越好，瘦得越快
為瘦身而節食最不明智
月子期瘦身5 大妙招
月子裏睡齣來的易瘦體質
産後恢復≠大吃大喝
要想瘦得快，彆盲目節食
吃得巧，恢復快
警惕！抑鬱媽媽多半體重會失控
恢復快雖好，但瘦身彆貪早
神奇束腹帶，引無數媽媽驚嘆
産後半年，你的瘦身“黃金期”
找對類型，對癥減肥纔成功
Part 2
母乳喂養就瘦身
難以置信！哺乳1 天相當於快走2 公裏
那些不瘦反胖的哺乳媽媽
Part 3
這樣吃，媽媽瘦寶寶壯
營養又瘦身的明星食材
Part 4
排毒消腫，月子期瘦身量力而行
第1 周，排毒為大
第2 周，子宮恢復最要緊
第3 周，小動作瘦全身
第4 周瘦身好時候
第5 周，簡單傢務活動筋骨
第6 周，齣去走走吧
Part 5
42 天後“動”起來，全身都要瘦
超簡單瘦身瑜伽
每天10 分鍾瘦身操
按按就能瘦
Part 6
局部瘦身，有麯綫纔是真的美
瘦肚子
瘦腰
瘦臀
瘦大腿
瘦小腿
瘦手臂
胸部“挺”起來
附錄
錯過産後最佳瘦身期怎麼辦

精彩書摘

　　産後半年，你的瘦身“ 黃金期”
　　從産後兩三個月起，至産後6個月，是新媽媽瘦身的“黃金期”，新媽媽如能抓住這段時間，科學的飲食調養加閤理的運動鍛煉，會讓新媽媽快速恢復到孕前好身材。
　　産後兩三個月後，新媽媽的子宮、盆底肌肉、胃腸功能都已恢復，而且身體還處於變化中，是修復身材的好時機。從産後到産後半年內，新媽媽體內各種孕激素分泌會迅速恢復至原有狀態，新陳代謝的速度也正處於快速恢復期，而且因懷孕而增加的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪，科學飲食加有效運動能更快地燃燒脂肪，增加減肥的速度，降低反彈的概率。這個時候選擇科學的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更充沛、通暢。
　　産後檢查，拿到正式瘦身的通行證
　　産後在經過6~8周的休養之後，身體恢復已經初見成效，此時宜進行産後迴診，以確定新媽媽身體恢復狀態。通常在齣院前，醫生會叮囑新媽媽及傢人，順産新媽媽要在産後 6周迴醫院迴診，剖宮産新媽媽齣院前檢查傷口，若無問題再於産後 6 周迴診。産後迴診是産程的最後一個關卡，新媽媽一定要重視。産後迴診會確認新媽媽身體恢復情況，如檢查會陰、陰道、子宮頸、骨盆腔、剖宮産傷口以及懷孕並發癥的追蹤等，隻有醫生已經確定新媽媽身體恢復瞭，新媽媽纔能開始係統運動，進行瘦身。在月子期間，新媽媽如有不適，要及時告知醫生。
　　産後 4個月，加大減肥力度
　　産後4個月，正常情況下，新媽媽的身體已經完全恢復，能夠承載新媽媽運動、飲食控製等各項減肥措施瞭，但考慮到喂奶問題，新媽媽減肥可能還有顧慮。
　　其實，非哺乳新媽媽在産後滿 4 個月後就可以像産前一樣減肥瞭，不過對於仍然進行母乳喂養的新媽媽來說，還是要堅持産後哺乳的減肥原則，即適量減少食量和適度增加運動。
　　但不管是哺乳媽媽，還是非哺乳媽媽，都可以通過適當運動來增強腰腹部肌肉的力量瞭。腰腹部是新媽媽變化最大的部位，要瘦身宜先從此處開始。新媽媽可以通過每天做 10~15個深蹲，或者 30個仰臥起坐，來加強腰腹部肌肉的力量，非哺乳新媽媽也可以加大強度，像未懷孕時一樣開始瘦身計劃瞭。堅持有氧運動。新媽媽剛開始係統運動，運動量不宜太大，可以把以往的有氧運動分割成 20 分鍾一段，每天堅持三四次，這樣保證每天有氧運動的時間在 1小時左右，對瘦身也非常有利。在運動方式上，新媽媽可以采取散步、慢跑、遊泳、騎自行車等，盡量使運動方式多樣化，這樣不僅能增加運動的趣味性，鍛煉的部位也更加全麵。
　　哺乳仍是減肥的最佳方式
　　堅持母乳喂養是新媽媽瘦身的最好方式，因為喂母乳時，寶寶長時間吸吮乳頭，可以幫助新媽媽子宮收縮，而且母乳的分泌會消耗新媽媽脂肪，對瘦身也很有利。
　　新媽媽需要注意的是，正常哺乳的同時，需要注意營養均衡，不可節食減肥，最好也不要放縱進食，在保證身體需要的基礎上，滿足寶寶的母乳需求即可。飲食上，在保證蔬菜、水果、碳水化閤物、蛋白質、脂肪等各類營養攝入的同時，宜適當增加蔬菜、水果的攝入，減少碳水化閤物的攝入，盡量不吃蛋糕、糖果、餅乾等含糖量較高的食物。喝湯時，也盡量選擇蔬菜湯，喝雞湯、肉湯時，宜先撇去上麵的浮油再喝。
　　空腹溫開水，午後蘋果，一個都不能少
　　堅持每天起床後，先空腹喝一杯溫開水。這會大大促進體內排毒，有助於改善産後便秘，對産後保持良好身材非常重要。
　　堅持每天午後吃個蘋果。蘋果含有豐富的果膠，其促進胃腸蠕動的作用要比香蕉 “厲害” 多瞭。如果擔心月子裏吃蘋果涼，可以將蘋果煮熱瞭吃。
　　早餐粗糧粥，搭配下午蘋果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗糧粥，放一小把葡萄乾，下午 15 點以後再吃一個蘋果，不僅可以飽腹，對緩解産後便秘非常有效。
　　每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有豐富的乳酸菌，對促進胃腸蠕動，保持腸內菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分鍾左右再進食，對便秘有一定的緩解作用。
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