使劲儿，孕妈 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小红姐 著

图书标签:

• 孕期指南
• 孕妇保健
• 产前准备
• 孕期营养
• 孕期运动
• 母婴健康
• 育儿知识
• 心理调适
• 新手妈妈
• 孕期生活

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117213387

版次：1

商品编码：11792406

开本：小16开

出版时间：2015-09-01

内容简介

　　每年，中国有数千万孕产妇女，每个孕产妇背后又是两个家庭很多的牵挂，这些人很需要了解怀孕期，分娩期，新生育儿期等长达数年的专业知识，而目前市面上的孕产育方面的知识性读物千篇一律的知识性解读，读之乏味，引不起人们兴趣。 小红姐，京城三甲医院助产师， 接生经验20多年，安全接生2万余例。孕产育科普作家。在新浪、搜狐开通博客以来，通过一个个生动有趣的故事，将各种孕前、产后、分娩、育儿的知识，委婉道来，轻松幽默。很快吸引了众多人气，半年时间，博客访问量突破五百万人次，很多文章排在了新浪、搜狐博客排行榜前列。

前言/序言

《孕育生命，尽享时光：迎接新生命的温情指南》 这是一本献给每一位即将为人母的女性的珍贵读物，它并非简单罗列医学数据或生育流程，而是聚焦于孕育生命过程中那份独一无二的体验，以及如何在这个身体与心灵都发生深刻转变的时期，找到属于自己的宁静、力量与喜悦。我们将一起探索，如何“使劲儿”，不仅是为孕育新生命而付出的努力，更是为了拥抱一个更加完整、丰盈的自己，并在这个特殊的旅程中，充分感受那份被期盼的温情。 第一章：孕育的序曲——身心悄然的转变与初期的呵护 怀孕初期，身体的微妙变化常常是惊喜与些许不安的并存。我们将深入浅出地解析这些变化背后的生理机制，从早孕反应的种种表现，到激素水平的波动如何影响情绪，再到身体内部悄然进行的生命播种。本书不会止步于告知“你怀孕了”，而是会引导你如何细致地观察和理解自己的身体，如何通过调整饮食、作息，以及温和的运动，来应对初期的不适，为即将到来的生命打下坚实的基础。 我们将探讨的不仅仅是孕吐的缓解技巧，而是如何通过特定的食物选择，来获取孕期所需的关键营养素，并缓解消化道的不适。例如，如何利用姜的天然抗炎作用，如何通过少量多餐来稳定血糖，以及哪些食物富含叶酸，对胎儿的神经管发育至关重要。同时，我们将关注情绪的调节，引导你如何识别并应对孕早期的情绪波动，学习放松技巧，例如温和的冥想、深呼吸练习，以及如何与伴侣、家人进行有效的沟通，寻求情感支持。 第二章：生命的律动——孕期的身心调适与活力充沛的生活 随着孕期的推进，身体的变化愈发明显，胎儿的每一次踢动，都是生命最真挚的回响。本章将引导你如何在这个阶段，找到身心平衡的最佳状态，让孕期成为一段充满活力的时光。我们会分享如何根据孕周的变化，调整运动方式，从散步、孕妇瑜伽到水中运动，探索那些既能增强体质、缓解不适，又能让心情愉悦的活动。 更重要的是，我们将深入探讨如何科学地进行营养摄入。这不仅仅是“吃什么”，更是“怎么吃”。我们将提供一份详尽的营养指南，涵盖蛋白质、碳؛、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入，并强调“食物的天然性”和“烹饪的智慧”。例如，如何通过粗粮和全麦制品来获取足够的膳食纤维，如何选择优质的蛋白质来源，以及哪些水果和蔬菜富含孕期所需的维生素C和铁。我们会分享如何制作美味又营养的孕期餐点，以及如何应对孕期可能出现的食欲不振或妊娠期糖尿病的早期风险。 除了身体的调适，心灵的成长同样重要。我们将引导你如何与腹中的宝宝建立连接，通过轻柔的抚摸、低语，以及播放舒缓的音乐，来感受生命的奇妙。我们会提供一些应对孕期水肿、腰背疼痛等常见不适的方法，并分享如何通过充足的休息和放松，来保持充沛的精力。同时，本章也会探讨孕期皮肤的护理，以及如何选择安全的护肤品，让肌肤保持健康与光泽。 第三章：迎接的准备——分娩的认知与心理的预演 分娩，是生命旅程中一个重要的里程碑，它既是生理的挑战，也是心理的考验。本章旨在帮助你充分了解分娩的过程，消除对未知的恐惧，以积极平和的心态迎接新生命的到来。我们将用通俗易懂的语言，解析不同分娩方式的特点、优缺点，以及如何与医护人员沟通，制定最适合自己的分娩计划。 我们将探讨的不仅仅是理论知识，更是如何通过心理建设来为分娩做好准备。我们会分享一些科学的放松技巧，如腹式呼吸、引导式想象，以及如何利用冥想来缓解紧张情绪。同时，我们也会鼓励你与伴侣共同参与分娩的准备过程，增进彼此的理解和支持，共同面对即将到来的挑战。我们将介绍如何通过孕期课程、阅读相关书籍，来增强信心，并学习一些实用的分娩技巧，例如疼痛管理的方法，以及如何与助产士建立良好的合作关系。 第四章：生命的传承——产后的恢复与母爱的萌芽 新生命呱呱坠地，一个崭新的旅程才刚刚开始。本章将聚焦于产后身体的恢复，以及如何在这个关键时期，顺利过渡到母亲的角色。我们将提供一份详尽的产后恢复指南，涵盖伤口护理、盆底肌修复、催乳技巧，以及如何通过科学的饮食和温和的运动来帮助身体尽快恢复。 更重要的是，我们将深入探讨母爱的萌芽和发展。我们会分享如何与新生儿建立亲密连接，如何解读宝宝的信号，以及如何应对产后可能出现的疲惫和情绪波动。我们将提供关于母乳喂养的实用建议，包括正确的哺乳姿势、常见问题的处理，以及如何保持良好的心态。同时，我们也会关注新晋父亲的角色，鼓励他们积极参与到育儿过程中，共同分担责任，营造一个充满爱的家庭氛围。 第五章：成长的足迹——亲子关系的建立与自我关怀的延续 育儿之路并非坦途，而是充满着学习与成长的过程。本章将引导你如何建立健康的亲子关系，如何理解和回应宝宝的成长需求，并在此过程中，持续关怀自我。我们将探讨不同发展阶段的宝宝特点，以及如何通过游戏、互动和语言，来促进宝宝的认知、情感和身体发展。 我们也将强调“自我关怀”的重要性。成为母亲，并不意味着牺牲自我，而是学会如何在承担母亲角色的同时，依然保持身心的健康与活力。我们将分享如何平衡育儿与个人生活，如何寻求支持，如何找到属于自己的放松方式，以及如何在忙碌的育儿生活中，为自己留下一片宁静的天空。 本书的独特之处： 温情而赋权： 本书不只是提供信息，更注重传递情感支持和赋权女性，让你在孕育过程中感受到被理解、被支持，并相信自己有能力应对一切挑战。 全面而深入： 从身心健康到营养科学，从分娩准备到产后恢复，从亲子关系到自我关怀，本书涵盖了孕育生命全过程的方方面面，并进行深入的探讨。 实用而可操作： 书中的建议和方法都具有很强的实践性，易于理解和操作，让你能够轻松地将理论融入到实际生活中。 人文关怀视角： 本书以人文关怀的视角，关注孕期女性的情感需求和心理健康，引导读者在身体变化的同时，实现心灵的成长。 拥抱每一个“使劲儿”的瞬间： 本书鼓励读者积极面对孕育过程中的每一个“使劲儿”，无论是身体的努力，还是内心的成长，都视为生命绽放的美丽过程。 《孕育生命，尽享时光：迎接新生命的温情指南》希望成为你孕育旅程中最忠实的伙伴，陪伴你度过生命中最特别、最值得珍藏的时光，让你在迎接新生命的同时，也遇见一个更加坚韧、更加温柔、更加闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了一本叫做《使劲儿，孕妈》的书，虽然我还没到孕期，但出于好奇和对未来的准备，我翻开了它。这本书最让我惊喜的地方在于，它没有像我之前看过的很多育儿书籍那样，一上来就充斥着各种专业术语和枯燥的医学知识，而是用一种非常接地气、仿佛邻家大姐在跟你聊天的方式，娓娓道来。它没有预设读者一定是医学专家，也没有觉得你一定什么都不懂，而是像一个经验丰富的过来人，分享她自己的“血泪史”和“干货”。我尤其喜欢书中那些关于孕期情绪的章节，作者并没有回避孕妇可能出现的焦虑、恐惧，甚至是偶尔的暴躁，而是用非常温和且充满理解的语言去剖析这些情绪的来源，并提供了许多实用的缓解方法。比如，她会分享一些小小的放松技巧，或者鼓励孕妈们找到自己的“情绪出口”，而不是压抑它们。这一点真的让我觉得非常贴心，因为我知道，孕期不仅仅是身体的变化，心理上的调适同样重要。而且，书中有很多真实的孕妈故事，这些故事让我觉得我不是一个人在面对未来的挑战，而是有无数的同伴在身后支持着。那些或幽默、或感人、或充满力量的分享，让我对即将到来的孕期充满了期待，也减少了很多不必要的恐慌。我真心推荐这本书给所有即将成为妈妈或者正在孕期的朋友，它会让你觉得，孕期可以是一段充满爱与成长的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，孕育一个生命，与其说是“承受”和“牺牲”，不如说是“创造”和“成长”。《使劲儿，孕妈》这本书，恰恰完美地诠释了这一点。它不是一本教条式的育儿百科，而是一本关于生命、关于女性力量的赞歌。我最欣赏这本书的地方在于，它赋予了孕期一种积极的意义。作者并没有回避孕期可能遇到的挑战，比如身体的各种不适，情绪的波动，甚至是对未来育儿的担忧，但她总是以一种非常积极和充满力量的方式去解读这些挑战。她会告诉你，这些都是生命成长的必经之路，也是女性身体智慧的体现。书中关于孕期运动的建议，让我印象深刻。她强调的是“动起来，感受生命的力量”，而不是“必须完成多少运动量”。她鼓励孕妈们根据自己的身体情况，去选择适合自己的运动方式，并且享受运动带来的愉悦感。这一点让我觉得非常人性化，也让我对孕期运动有了更积极的认知。而且，书中有很多关于孕期夫妻互动的章节，这让我意识到，孕期并不是一个人的事情，而是两个人的共同旅程。作者鼓励夫妻双方共同参与，共同分担，共同成长，这对于即将成为父母的我们来说，是极大的鼓舞。读完这本书，我感觉自己不仅仅是对孕期有了更深的理解，更是对女性这个身份，对生命本身，有了更深刻的感悟。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我总觉得“孕期”这个词就带着一种沉重感，仿佛是身体被剥夺了自由，生活被限制在狭小的空间里，而孕育一个生命这件事本身，也充满着各种未知和潜在的风险。然而，当我拿到《使劲儿，孕妈》这本书的时候，这份沉重感似乎被一点点消解了。它用一种非常积极、乐观的态度，去展现孕期生活的另一面。我特别欣赏作者那种“拥抱变化”的态度，她并没有将孕期的各种身体不适描述成“折磨”，而是将其视为身体正在为迎接新生命所做的伟大准备。书中有很多关于孕期营养的建议，但它并不是那种死板的“一日三餐必须吃什么”的食谱，而是更侧重于如何根据孕妇的口味和身体状况，去灵活调整，并且非常强调“享受美食”的重要性。她鼓励孕妈们听从身体的声音，去选择真正滋养自己的食物，而不是被条条框框所束缚。另外，书中关于孕期运动的部分也让我眼前一亮。我一直觉得运动对身体有益，但又担心孕期运动是否安全，这本书给出了非常详尽且安全的指导，并且推荐了一些在家就能完成的简单运动，让我觉得即使在家，也能保持活力。整本书读下来，我最大的感受就是，孕期不是“忍耐”，而是“绽放”，是一种生命力的体现，而《使劲儿，孕妈》这本书，就像是打开了一扇窗，让我看到了孕期生活中那些被忽略的美好和力量。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，在翻阅《使劲儿，孕妈》之前，我对市面上大多数孕期书籍都抱有一种观望甚至略带抵触的态度。总觉得那些过于专业化的术语、过于冰冷的医学数据，离我这个普通准妈妈的生活太远了。然而，这本书完全颠覆了我的认知。它的语言风格极其亲切自然，仿佛是闺蜜之间的私房话，却又蕴含着大量实用且经过验证的信息。我尤其喜欢作者在描述孕期各种“小麻烦”时，那种带着幽默感的笔触。比如，关于孕吐，她不是简单地将其归结为“孕期反应”，而是用了很多生动的比喻，让我觉得原来这种不适也能变得不那么令人沮丧。她还分享了很多关于如何通过饮食来缓解孕吐的小窍门，这些都是非常宝贵的经验。而且，书中关于孕期睡眠的章节，简直是我的福音。我一直饱受孕期失眠的困扰，这本书提供了多种多样的睡前放松技巧，比如听舒缓的音乐、做简单的孕期瑜伽、甚至是用特定的香薰来营造睡眠环境，这些都让我觉得非常有操作性，并且在尝试后，确实有了改善。这本书让我觉得，孕期并不是一条只能孤独前行的艰难道路，而是一段可以充满乐趣和收获的旅程，而《使劲儿，孕妈》这本书，就是那位始终陪伴在身边的，最懂你的向导。

评分☆☆☆☆☆

作为一位即将步入孕期的人生阶段的准妈妈，我一直在寻找一本能够真正触及内心，并且提供切实帮助的书籍，来缓解内心的忐忑和未知。而《使劲儿，孕妈》这本书，无疑是我这段时间以来最惊喜的发现。它并不是那种上来就告诉你“你必须做什么”的教条式指南，而是更像一位温和而睿智的朋友，分享她自己真实的孕期体验和感悟。书中关于孕期情绪的探讨，让我印象尤为深刻。作者用细腻的笔触，描绘了孕妇在生理和心理上可能经历的各种变化，并且用一种极其理解和包容的态度，去引导读者如何与这些情绪共处。她没有简单地告诉你“不要焦虑”，而是告诉你“焦虑是正常的，我们可以一起来面对它”。我特别喜欢她文中提到的一些小技巧，比如如何通过冥想来放松身心，如何通过与伴侣的沟通来化解内心的不安，这些方法都非常实用，并且易于操作。此外，书中对于孕期身体变化的描写，也让我感到无比的亲切。她并没有回避那些可能让孕妇感到尴尬或不适的生理现象，而是用一种幽默风趣的方式来解读，让我觉得孕期的每一种变化，都是生命奇迹的印记。读完这本书，我感觉自己像是被注入了一剂强心针，对即将到来的孕期充满了信心和期待，不再是单纯的恐惧和茫然，而是多了份从容和喜悦。