大医生说：五谷杂粮吃对比药好 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　物质丰盛的时代，粗粮重新摆上餐桌，可是，你真的爱吃吗，还是听人说好，所以勉为其难？勉强吞下去的东西真的对身体有好处吗？不管男女老少都能吃，吃多少都可以吗？《大医生说:五谷杂粮吃对比药好》集历年健康时报之精华，集结全国30多家三甲医院几十名营养专家的言论于一体，告诉大家粗粮虽好，也要因人因时因体质而异，真正学会智慧吃粗粮！

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内容简介

　　五谷杂粮好，谁都知道，可是，到底好在哪里，可能就没有多少人能说清了。在这本书里，各大医院的营养科医师纷纷拿出看家本领，一五一十的给大家讲解五谷杂粮的好处，并且现身说法，教给大家把五谷杂粮做得好吃的方法，让大家可以一窥营养专家的餐桌，从中学到真正的营养学知识，明白如何才能将好东西恰到好处的发挥作用。
　　《大医生说:五谷杂粮吃对比药好》里更将五谷杂粮分门别类，从营养到做法到适宜人群一一讲解清楚，并且将其能够辅助治疗的一些疾病也都一一罗列，身体抱恙的人可以直接搜索目录找到相关内容，早日得享实惠。

作者简介

　　《健康时报》，是由中国邮政集团官方认定的中国邮政发行的50强报纸之一。它先后获得国家新闻出版广电总局、国家卫生和计划生育委员会等颁发的各类奖项59次（项），连续多年被国家邮政总局评定为“中国邮政发行畅销报刊”。
　　《健康时报》在全国500家三甲医院驻有特约记者，30位医药卫生健康界的“两院”院士担任《健康时报》院士顾问团顾问，为报社发展提供智库支持，近1000位知名健康专家长期为本报撰稿，以科学可读的内容赢得读者的信赖。目前全媒体整体受众近1000万。

目录

第一章 把便宜的粗粮吃成补品
哪些食物算粗粮？
饮食新时尚：粗、杂、素、野
心肝脾肺肾，五谷都能养
7∶2∶1”——精细粮和粗粮各吃多少合适？
3∶4∶3，一日三餐粗粮好分配
6F：高端食材的认定标准
粗粮发酵更好吃
粗粮做粥最好用高压锅
根据年龄吃杂粮
第二章 从此米饭不再只是白色
多样化的主食给家人更全面的营养
黑米：药用价值高，养肾养容颜
糙米：养颜又养发，减肥又降糖
小米：消食片，代参汤，老弱病孕离不了
黄米：黏糯好吃营养高
七草粥和红豆粥：日本人的养胃粥
第三章 麦子：营养专家推崇的主食
每天吃50克全麦食品最健康
营养专家教你吃花样主食
小麦：粗着吃营养价值高
燕麦：煮着吃利消化，炒着吃助减肥
大麦茶、大麦粥，谷物最对胃“口”
荞麦是维持血管弹性的好帮手
专家教你挑选营养健康的全麦食品
第四章 豆子：五谷好还得豆来搭
豆类食物是含钾冠军
豆浆，豆子中的蜂王浆
“豆渣”也是美食
豆腐是个“开心菜”
黄豆芽，营养价值更胜于黄豆
黄豆：富含植物蛋，促进脑发育
黑豆：“豆中之王”
绿豆：皮清热，肉解毒
红豆：消脂、降低胆固醇
毛豆：补脑、增强记忆力
豌豆：改善焦虑、助睡眠
蚕豆：润肠、降血压
芸豆：心脏的保护神
五颜六色的三豆六米杂粮粥
早餐来杯五谷奶昔
好豆腐是淡黄色的
买盒装豆浆看两个指标
第五章 玉米、南瓜和薯类：杂粮是脾胃的最爱
玉米：老幼皆宜的天下第一主食
南瓜：金黄的粗粮更补人
红薯：抗癌食品之首
紫薯：花青素含量最高的食物
土豆：营养均衡的“土疙瘩”
山药：养生保健“全家宝”
魔芋：“魔力食品”低热低脂高纤维
芋头：蒸、炖、煲汤、做点心，功效各不同
第六章 按季吃粗粮，身体更健康
阳春三月多吃三种豆
谷雨宜吃的“调情缓压”食物
初夏餐桌：消暑五豆汤
有豆子，再也不害怕疰夏了
桑拿天，一味莲心沁心脾
夏季，粗粮汤水解暑消食
进伏了，四色粥最应景
秋后，让全麦馒头来修复炎夏晒伤的皮肤
秋补好食材，芡实似珍珠
金秋十月，菊芋、魔芋和芋头来养生
霜降后，栗子温脾养胃、补肾效果最好
清肠道：黑豆渣和蒸冬枣最有效
冬天吃薯，进补不碍减肥事
第七章 身体上的小问题，就让粗粮来帮忙
头发爱出油、少白头：杂粮排油脂
眼疲劳喝黑豆粥，视力下降吃“醋黑豆”
压力大？粗粮里的B族维生素是解压能手
便秘：膳食纤维推动肠道蠕动
薏仁：消除瘊子治湿疹
芋头烧牛肉防皮肤老化
吃糙米防治脚气病
减肥：黑米易饱，魔芋健腹
防感冒，一把大豆一把菜
身体劳累，吃点山药
第八章 慢性病调养，粗粮胜于药
养胃记住红、黄、绿
更年期，多吃豆
美国饮食学会开出的美味“护心”菜单
“三高”患者的主食标准：粗、乱、色
黄豆和土豆，身边的“降压豆”
高粱米、高粱面，防止血糖升高
荞麦面防中风
常吃燕麦，再也不害怕胆固醇高了
板栗嚼成浆，肾虚、腰酸腿疼一扫光
豆腐渣缓解糖尿病便秘
“三高”人群，冬喝海带薏仁汤利湿化痰
附录　粗粮食疗方速查食谱

精彩书摘

　　粗粮发酵更好吃
　　∕陈延丽海军总医院营养科副主任
　　∕曹建春北京东方医院周围血管科副主任医师
　　∕芮莉莉军事医学科学院食品与营养研究室博士
　　粗粮保留了糊粉层和谷皮，与精粮相比营养更丰富。粗粮富含膳食纤维、维生素和微量元素，其中的维生素B1、维生素B2以及钾、镁等矿物质含量是粳米的好几倍。不过，粗粮吃多了不易消化，掌握吃粗粮的方法和控制适当的量很关键。
　　粗粮细作好处多
　　粗粮中的纤维素不会因加热或磨成粉就分解掉，矿物质也不会有所损失。专家建议，粗粮细作，既能保证营养，又可放心食用。
　　如果想吃粗粮，可以把粗粮煮成粥或做成糕点，相当于在外部帮助胃研磨食物，达到提前消化的目的。
　　蒸杂粮米饭、用粗粮磨面做面条，这几种吃法比较常见，但口感稍微差点。既想长期坚持吃粗粮，又想享受好口感，不妨试试超市里卖的加工好的杂粮粉。这种粉用开水冲了，加点糖或蜂蜜就能吃，特别方便。
　　另外，用豆浆机将各种谷类、豆类混合，打成豆浆；或提前将豆子、大米分别洗净浸泡，连谷带水一起煮成粥，也是吃粗粮的好方法。
　　粗粮发酵更好吃
　　从营养学上来讲，玉米面、高粱面、荞麦面等粗粮经过发酵后更有营养。粗粮发酵后除了保留蛋白质、碳水化合物、脂类以外，还富含多种B族维生素。B族维生素是消除疲劳必不可少的营养素，对慢性疲劳综合征的人尤其有028大医生说：五谷杂粮吃对比药好益。人体缺乏维生素B1会感到乏力，缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力、耐力下降，从而容易产生疲劳。
　　粗粮中的不溶性膳食纤维在一定程度上会阻碍肠道内部分矿物质的吸收，特别是钙、铁、锌等元素。而经酵母菌发酵后，酵母菌可促进某些酶（如植酸酶）的活性，由于植酸或纤维素的分解，发酵后降解为易消化吸收的小分子物质，钙、铁、锌等矿物质的吸收会有较强的改善，从而促进了肠道内矿物质的吸收。这样膳食纤维对胃肠道的负担也会相应减轻，不会造成腹胀、消化不良等情况。
　　粗粮发酵后，由于其中含有的纤维素和植酸减少，因此即使长期食用，也不会使蛋白质的吸收受阻，造成肌肉、心脏等功能的损害，降低免疫能力，让那些更喜欢吃粗粮的人可以长期食用，而不必再顾虑重重。
　　吃完粗粮多喝水
　　吃完粗粮要记得多喝水，因为粗粮中的纤维素需要充足水分才能保障胃肠道的正常消化。
　　粗粮对大肠产生机械性刺激，加速肠蠕动，促进食物残渣尽早排出体外，保证消化系统正常运转，这些功能都需要足够的水分才能实现。多吃一倍纤维素，就要多喝一倍水。在餐间喝汤，或餐后喝开水都行。水分的及时补充可加速肠道的吸收和排泄功能。再者，水的摄入可通过水的压力作用，直接刺激肠壁，并重新建立结肠平滑肌的正常蠕动，恢复和促进肠的消化、吸收功能。
　　根据年龄吃杂粮
　　∕王旭峰中国农业大学食品学院副教授
　　中医专家认为，五谷杂粮虽有益，但总的来说，吃杂粮先要分年龄。青年时期人体代谢旺盛，需要供给足够的脂肪、蛋白质以补充能量消耗，因此，荤素搭配、粗细结合更有利，杂粮不要吃很多，每天一碗杂粮粥就可以了。而随着年龄的增长，可以适当增加杂粮摄入量。但是到老年阶段，人的消化功能越来越弱，脾胃不好，杂粮的摄入量就不要特别多。
　　3岁以下幼儿少吃杂粮
　　3岁以下的幼儿由于消化吸收能力较差，食用过多的粗杂粮会引起消化不良，而且粗杂粮会影响钙、铁、锌等矿物质的消化吸收，对儿童的生长发育不利。为此，营养学家建议，3岁以下的幼儿要少吃粗杂粮，如果一定想在孩子的饮食中添加少许粗粮，也应该粗粮精做，如将红豆煮熟后磨成红豆沙，或用加工得很细的玉米面熬粥。但每周给孩子吃杂粮的次数不要超过2次，每次也不要超过50克。给孩子补充杂粮最好的方法是粗细粮混合，如大米和小米混合熬制的二米粥。
　　青年人每周3次
　　青年人正处于生长发育的旺盛期，长期过多进食富含高纤维的粗粮会影响人体对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收，甚至会影响到生殖能力。建议每周吃粗杂粮3次，每次100克为宜。
　　中年人适当补充
　　最好每周吃粗杂粮2～3次，每次50～100克，以有利于补充B族维生素和增加膳食纤维的摄入量。尤其是膳食纤维，可防止便秘，降低血脂和预防2型糖尿032大医生说：五谷杂粮吃对比药好病的发生，但有胃肠道疾病的患者应少吃。
　　老年人不可长期食用
　　老年人机体代谢率降低，消化系统的调节适应能力也下降。长期进食过多的高纤维食物，会使老年人的蛋白质补充受阻，脂肪摄入量大减，微量元素缺乏，以致心脏、骨骼等脏器功能和造血系统功能受到影响，发生贫血，降低人体免疫力。因此，建议老年人适当食用粗杂粮，每周1～2次，每次约50克，以预防便秘和补充B族维生素摄入的不足。
　　……

前言/序言

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