膝蓋痛肩痛腰痛自我治療法 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　1. 緩解膝蓋痛、肩痛、腰痛，躺著坐著就能輕鬆做到！全彩圖解版！
　　2. 22類易患骨骼疼痛的人群；15種骨骼疼痛的原因及癥狀；19種日常生活小訣竅，避免疼痛發生；31種體操，鍛煉骨骼，輕鬆緩解和擺脫疼痛
　　3. 職業棒球隊著名保健醫師親曆奉獻。

內容簡介

　　《膝蓋痛肩痛腰痛自我治療法》由職業棒球隊著名保健醫師撰寫，針對膝蓋、肩、腰疼痛的原因及治療方法作瞭詳細的講解，通過真人圖示說明自我操作的治療方案，並提供日常生活小訣竅，從而避免疼痛的發生。內容看得懂，學得會，用得上，簡單易操作，幫你遠離疼痛，擺脫疾病睏擾，做自己的傢庭醫生。

作者簡介

　　石井博明，1958年生於日本的熊本縣。1977年加入日本火腿鬥士棒球隊（現北海道日本火腿鬥士棒球隊）。退役後，就讀於東京衛生學院專科學校，取得針灸師、按摩師、推拿師、指壓師資格證書。1987年被樂天獵戶星棒球隊（現韆葉樂天海洋棒球隊）聘為保健醫師。2008年退齣，同年創辦保健醫師石井診療所。

內頁插圖

目錄

Chapter 1
膝蓋疼痛的種類及其治療方法
膝蓋疼痛的原因　2
注意！此類人群易膝蓋疼痛　4
膝蓋疼痛的癥狀
1 變形性膝關節炎　6
2 半月闆損傷·韌帶斷裂　8
巧用日常生活中的小訣竅，避免膝蓋疼痛
1 端正姿勢　10
2 減輕體重　12
3 冷敷法　14
4 花費心思選鞋　16
5 使用輔助工具　18
6 體驗西式生活　20
改善膝蓋疼痛的基本操　22
改善變形性膝關節炎的體操　24
改善半月闆損傷的體操　30
吸煙不僅緻癌，還會導緻肩部酸痛和腰痛加重　36
Chapter 2
肩頸酸痛的種類及其治療方法
肩頸酸痛的原因　38
易患肩頸酸痛的人群　40
肩頸酸痛的癥狀
1 頸肩臂綜閤徵　42
2 變形性頸椎病　44
3 肩周炎（五十肩）　46
4 胸廓齣口綜閤徵　48
5 頸椎間盤突齣　50
巧用日常生活中的小訣竅，避免肩頸酸痛
1 端正姿勢　52
2 溫熱法·冷敷法　54
3 雙臂上舉　56
4 選擇閤適的枕頭和褥子　58
改善肩頸酸痛的基本操　60
改善頸肩臂綜閤徵的體操　62
改善變形性頸椎病的體操　66
改善肩周炎（五十肩）的體操　72
改善胸廓齣口綜閤徵的體操　80
改善頸椎間盤突齣的體操　84
養成運動習慣，安度健康晚年　90
Chapter 3
腰痛的種類及其治療方法
腰痛的原因　92
易患腰痛的人群　94
1 不良姿勢造成的腰痛　95
2 急性腰扭傷（閃腰）　96
3 變形性脊椎病　97
4 脊椎分離癥·脊椎滑脫癥　98
5 腰椎間盤突齣　99
日常生活中防止腰痛的方法　100
改善腰痛的基本操　101
改善姿勢性腰痛的體操　102
改善急性腰扭傷的體操　103
改善變形性脊椎病的體操　104
改善脊椎分離癥·脊椎滑脫癥的體操　105
改善腰椎間盤突齣的體操　106
Chapter 4
髖關節疼痛的治療方法
髖關節疼痛的原因　108
髖關節疼痛高發人群　110
變形性髖關節炎　112
日常生活中避免髖關節疼痛的小訣竅　114
改善髖關節疼痛的基本操　115
改善髖關節疼痛的體操　116
後記 膝蓋疼痛、肩頸酸痛、腰痛、髖關節疼痛患者的飲食方式　120
附錄 對關節疼痛具有緩解作用的食品　121

精彩書摘

　膝蓋疼痛的原因

　　膝蓋疼痛已成多發病
　　很多人被膝蓋疼痛所睏擾，其中不能自由行走的也大有人在。毫不誇張地說，膝蓋疼痛已經成為百姓生活中的多發病。
　　膝關節是由股骨（大腿骨）、脛骨、腓骨和髕骨（膝蓋骨）4部分構成。其中很重要的是股骨和脛骨，它們通過大腿、脛骨之間的關節（膝關節）連接起來。這些骨都很大，為避免其相互碰撞，介於這些骨之間的關節軟骨和半月闆便起到瞭緩衝器的作用，吸收來自骨間的衝擊力。
　　另一方麵，包在膝關節周圍的是一種叫做關節囊的組織，關節囊的內側有滑膜層，滑膜層不斷分泌滑液。滑液為軟骨輸送營養，並像潤滑油一樣起到潤滑關節活動的作用。
　　膝蓋疼痛的原因大緻可分為三類。
　　一類是膝關節變形所緻。由於膝關節老化導緻關節軟骨和半月闆磨損，於是疼痛發作，這種情況就是變形性膝關節炎。一旦關節軟骨中長齣針狀物的骨刺，骨刺刺激神經時，便很難采取保守療法治療。
　　第二類是膝關節組織的損傷引發的疼痛。這是由於運動、受傷等給膝關節帶來強烈衝擊，導緻半月闆損傷、連接骨間的韌帶斷裂所造成的疼痛。
　　第三類是由於某種原因而引起膝關節發炎。炎癥導緻膝關節變形就會引發疼痛。典型的例子是風濕性關節炎。
　　40歲之後的膝蓋護理問題
　　在前言中已說過很多人飽受膝關節疼痛睏擾。其中，雖然未曾給膝蓋造成額外負擔，步入40歲後膝關節開始疼痛的人數也在增加。這些人大多患的是變形性膝關節炎。
　　這種病癥是隨著年齡的增長，膝關節軟骨和半月闆發生磨損而引起的。這樣看來，40歲後，即使膝蓋沒有明顯的痛感，在生活中也應該注意對膝關節的保養。而那些年輕時就堅持運動，或是現在已經人到中年、老年還依然堅持運動的人們就更是如此。
　　膝蓋一旦齣現問題就會使生活質量急劇下降，因此應該及早采取措施。
　　注意！此類人群易膝蓋疼痛
　　過度使用膝蓋，膝蓋痛的風險較大
　　可以說，過度使用膝蓋容易引起膝蓋疼痛。因此，從事易對膝蓋造成沉重負擔的體育運動的人、站著工作的人，其膝蓋痛的可能性相應較大。
　　身材肥胖的人同樣需要注意。體重越重，對膝蓋造成的負擔越大，軟骨也越會受到磨損。事實上，有報告顯示：變形性膝關節炎患者中，肥胖者所占比例過半。
　　肥胖的人有一個特點——容易形成O型腿。O型腿、X型腿也會對膝蓋造成過重負擔，從而造成膝蓋提前老化或齣現疾病。
　　隨著年齡增長，關節組織老化也是其中的一個原因。由於女性的肌肉分量比男性小，所以女性，尤其是中老年婦女更易膝蓋痛。
　　不僅女性，缺乏運動的人肌肉也不發達。由此造成保護膝關節的肌肉軟弱，膝蓋老化、變形的速度隨之加快。每天適當地運動，或做做本書介紹的動作是很有幫助的。
　　雖然年齡增長、站立工作所造成的膝蓋老化在某種程度上是不可避免的，但是肥胖、缺乏運動所造成的膝蓋老化卻可以通過努力得到很大的改善。肥胖、缺乏運動不僅會引起膝蓋疼痛，還會誘發生活習慣病。
　　為瞭擁有健康的生活，請大傢每天按照本書介紹的動作開始運動吧，讓我們為膝蓋的健康而努力。隻是，韆萬不要太勉強自己哦。
　　巧用日常生活中的小訣竅，避免膝蓋疼痛1
　　端正姿勢
　　可以說，長年養成的姿勢、動作是導緻膝蓋疼痛的原因之一。那麼反過來想想，稍微改變一下姿勢、動作的話，疼痛就會大有緩解。
　　從這個角度來講，端正姿勢的意義重大。站立時，輕微收起下巴（頦），雙肩自然下垂，稍稍收緊腹部肌肉，將身體的重心置於腳的拇趾。
　　行走時，也要保持這種姿勢，做到腳後跟先落地，用腳掌抓住地麵，並用所有腳趾輕輕蹬地，伸直膝蓋行走。
　　手持重物時若隻使用某側手臂或肩膀的話，重心會有所偏離，對膝關節也會造成不良影響。兩手交替使用。另外，這裏所講的姿勢、動作的基本要點請參照下圖。

前言/序言

　　去年，我以職業棒球隊保健醫師的視角，針對腰痛治療問題編寫瞭《腰痛的自我療法》一書。承濛抬愛，這本書獲得瞭廣大讀者的一緻好評，我深感榮幸。同時，也驚訝於世上受到腰痛睏擾的人的數量之多。其中，不乏經過醫院治療後仍遲遲不見好轉，飽受病痛睏擾的患者。
　　僅僅腰痛就睏擾瞭如此多的人，如果算上膝蓋疼痛、肩頸酸痛、髖關節疼痛的話，一定會有更多的人飽受病痛摺磨。這一念頭促使我寫瞭這本書。人的身體結構包含頸、肩、腰、髖、膝。若是腰齣現瞭問題，就會給其他的關節、骨骼、肌肉造成負擔。而且，現在很多人受肩膀酸痛睏擾，中年以後被膝蓋疼痛摺磨的人也越來越多。
　　要是病情嚴重，就需要到醫院進行治療。但是，在這個醫療費昂貴的年代，人們都希望能自己動手進行治療。為此，本書從重新審視生活習慣到能夠達到預防、改善效果的動作介紹等幾個方麵，全麵介紹瞭各種應對方法。希望更多的人以此為參考，重拾健康。
　　我曾作為投手進入職業棒球領域，退役後長期在韆葉樂天海洋（Lottemarines）隊擔任保健醫師，見過很多飽受腰痛、肩膝疼痛摺磨的運動員。其實，不僅僅是運動員，若是身體哪個部位齣現問題（如受傷），就難以取得令人滿意的成績，而且日常生活的質量也會因此下降。為瞭盡量減少這種事情的發生，我現在一邊從事球隊的保健醫師的工作，一邊緻力於麵嚮大眾的保健工作。
　　本書所介紹的體操，不花錢，不費時，都是自己一個人就能完成的。或許有點睏難，但慢慢會習慣。隻是，韆萬彆勉強自己。雖說如此，但稍微齣現一點肌肉疼痛的話還是要堅持。通過堅持，肌肉變得結實，酸痛也會逐漸改善。從今天開始立刻行動吧，朝著“愉悅”、健康的身體這一目標進發！

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這是一套非常值得擁有的醫學百科全書，雖然作者是從病理生理學入手，並且針對醫護人員。但我個人認為本係列書籍同樣適閤對醫學知識感興趣的普通大眾學習，全書生動形象，知識豐富，講解深入細緻，印刷精美，尤其是參加京東“悅讀日”活動，性價比超高，感謝京東給予如此之大的優惠！

　　係統　對信息豐富而龐雜的食物防病治病相關知識進行瞭全麵梳理，以食物的醫藥性為主綫，係統講解瞭食物成為醫藥的原理、食物的藥用功效、食物治病的具體方案，使讀者認識到食物治病的重要性。

紙張特好，日本人牛。

有點太專業瞭，不是特彆通俗，適閤醫務人士

躺著坐著就能輕鬆緩解膝蓋痛、肩痛、腰痛

東西已經寄到瞭，京東的速度還可以，非常好

好評

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