中医养生知识大讲堂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吕晓东，关雪峰 编

图书标签:

• 中医养生
• 传统文化
• 健康
• 养生
• 医学
• 保健
• 中医药
• 疾病预防
• 家庭医学
• 健康生活

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117206822

版次：1

商品编码：11758802

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：247

内容简介

　　《中医养生知识大讲堂》系辽宁中医药大学附属医院养生知识大讲堂100余期文稿精选，主要围绕当前在群众中存在的养生误区及部分重要的医学常识从中医、中西医结合的角度进行了讨论，语言生动又科学严谨，受患者欢迎，现根据实际需要，择优选取讲座内容，汇编成书，有一定的推广价值。适合广大群众阅读。

前言/序言

《中医养生知识大讲堂》 引言 在快节奏的现代生活中，人们越来越渴望回归健康、平衡的生活方式。源远流长的中医养生智慧，以其独特的理论体系和实践经验，为我们提供了宝贵的指导。本书《中医养生知识大讲堂》正是应运而生，旨在将博大精深的中医养生理论，以通俗易懂、深入浅出的方式呈现给广大读者，帮助大家更好地理解并实践中医养生之道，从而提升生命质量，达到“治未病”的理想境界。 本书并非简单地罗列养生秘诀，而是深入剖析中医养生背后的哲学思想、基本原则以及具体方法，引领读者走进一个丰富多彩的中医养生世界。我们将从多个维度，层层递进地展开论述，确保读者在掌握基本知识的同时，也能触及更深层次的养生奥秘。 第一章：中医养生的哲学基石——天人合一与阴阳五行 要理解中医养生，首先必须 grasp 中医的根本哲学观。本章将详细阐述“天人合一”的思想，即人与自然、社会是相互联系、相互影响的整体。我们将探讨如何通过观察自然界的四季更迭、昼夜变化，来理解人体生命活动的规律。理解了“天人合一”，我们就能明白为何中医养生强调顺应四时，调养生息。 接着，我们将深入浅出地讲解“阴阳五行”学说。阴阳是宇宙万物的基本属性，五行（木、火、土、金、水）则代表了自然界五种不同的动态变化。我们将分析阴阳在人体中的表现，例如寒热、虚实、表里等，以及五行与人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）的对应关系。通过对阴阳五行的理解，读者将能初步认识到人体内部的平衡与失衡，为后续的养生调理打下基础。本章将配以生动的比喻和生活化的案例，使抽象的哲学概念变得易于理解。 第二章：人体生命宝藏——精、气、血、津、神 中医认为，人体的生命活动离不开“精、气、血、津、神”这五大基本物质。本章将逐一揭示它们各自的生成、运行及其在生命活动中的重要作用。 精: 探讨生命的本源，包括先天之精与后天之精，以及其与生殖、发育、衰老的关系。我们将讲解如何通过合理的生活起居来培补肾精，延缓衰老。 气: 解释气的概念，包括宗气、营气、卫气等，以及气的运行、升降、出入等功能。我们将分析气的不足或运行不畅可能导致的各种不适，并介绍补气、理气的方法。 血: 阐述血的生成、运行及其濡养周身的功能。我们将讨论血虚、血瘀等病理状态，以及如何通过饮食、运动来养血、活血。 津: 解释津液的来源、作用，如滋润、濡养、排泄等。我们将分析津液不足或过多可能带来的问题，并介绍生津、利湿的方法。 神: 探讨神在生命活动中的核心地位，以及神与脏腑、气血的关系。我们将分析精神情志失调对身体健康的影响，并介绍调养心神、宁心安神的方法。 本章将结合常见的不适症状，如疲乏无力、呼吸气短、面色苍白、口干舌燥、失眠多梦等，来阐述精气血津神失调的表现，并提供相应的日常调养建议。 第三章：辨体施养——认识你的体质 “千人千方”，中医养生并非一成不变的套路，而是要因人而异，因时而异。本章将详细介绍中医体质辨识的重要性，并着重讲解几种常见的体质类型及其调养方法。 我们将从体质的定义、形成因素入手，然后逐一介绍平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质等八种常见体质。对于每一种体质，我们将从以下几个方面进行阐述： 典型特征: 外貌、性格、喜好、易患疾病等。 饮食宜忌: 哪些食物适合食用，哪些需要避免。 起居调养: 睡眠、运动、情绪等方面的建议。 药食同源: 推荐一些具有调养作用的食物或药材。 通过对自身体质的了解，读者可以更精准地选择适合自己的养生方法，避免盲目跟风，从而达到事半功倍的效果。 第四章：食养百味——五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充 “民以食为天”，饮食是维持生命、调养身体最直接、最重要的途径。本章将深入探讨中医的饮食养生观，强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的均衡饮食原则。 五谷为养: 详细介绍稻、黍、稷、麦、菽（大豆）等谷物的营养价值和健脾益气的作用。我们将介绍不同谷物的特性，以及如何通过烹饪方式来发挥其养生功效。 五果为助: 讲解各种水果的性味归经、功效与宜忌，如甘甜润肺的梨，健脾开胃的橘，滋阴补肾的枣等。 五畜为益: 介绍猪、牛、羊、鸡、犬等肉类的营养特点，以及它们在补益身体方面的作用。同时，也将强调适量食用，避免过食油腻。 五菜为充: 阐述蔬菜在补充维生素、矿物质、膳食纤维等方面的重要作用。我们将分类介绍各种蔬菜的功效，如绿色蔬菜的疏肝理气，根茎类蔬菜的健脾益气等。 此外，本章还将重点讲解“辨证施食”，即根据身体的寒热虚实，选择相应的食物进行调理。例如，体寒者宜食温性食物，体热者宜食寒凉食物。我们将提供丰富的食谱建议，涵盖早餐、午餐、晚餐及加餐，让读者在日常饮食中就能轻松实践中医养生。 第五章：动静相宜——运动与休息的智慧 “生命在于运动”，适度的运动是保持身体健康的重要手段。然而，运动并非越多越好，过犹不及。本章将结合中医理论，讲解科学的运动养生之道。 运动的益处: 阐述运动如何促进气血流通，增强脏腑功能，调畅情志。 运动的原则: 强调“循序渐进”、“持之以恒”、“因时因地制宜”、“量力而行”等原则。 推荐运动: 重点介绍中医推崇的养生运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等，并分析它们的特点和功效。同时，也会提及适合不同人群的运动方式，如快走、慢跑、瑜伽等。 休息的重要性: 深入阐述“起居有常”的养生理念，强调充足且高质量的睡眠对于恢复精气神、巩固健康的重要性。我们将分析睡眠不足对身体的危害，并提供改善睡眠质量的建议。 本章将帮助读者理解运动与休息之间微妙的平衡，指导大家找到最适合自己的运动节奏和休息方式，实现身体的动静相宜。 第六章：情志调养——心灵的健康与身体的和谐 “百病生于气”，中医认为情志（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的波动是导致疾病的重要因素。本章将重点探讨情志调养在养生中的核心地位。 情志与脏腑的对应: 详细讲解七情对五脏的损伤，如怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。 如何调养情志: 提出“七情调和”的养生策略，包括： 认识并接纳情绪: 理解情绪的普遍性，学习识别和表达负面情绪。 转移注意力: 通过培养兴趣爱好、参与社交活动等方式，将注意力从负面情绪中转移。 调整认知: 学习用积极、理性的视角看待问题，化解不良情绪。 借助中医方法: 介绍一些通过音乐、香薰、冥想等方式来调理心神的方法。 压力管理: 针对现代社会普遍存在的压力问题，提供有效的应对策略，帮助读者保持平和的心态。 本章旨在引导读者关注内心世界的健康，认识到情绪的疏导与身体的健康同等重要，从而达到身心和谐的养生境界。 第七章：四季养生——顺应天时，护持生命 “春生、夏长、秋收、冬藏”，中医养生强调顺应四时的变化进行调养。本章将针对春、夏、秋、冬四个季节，分别提供详细的养生指导。 春季养生: 重点在于“生发”，如何通过饮食、起居、运动等方式，顺应肝脏的生发之气，舒展身心。 夏季养生: 强调“长养”，如何清热解暑，养护心气，注意防范暑湿。 秋季养生: 聚焦“收敛”，如何滋阴润肺，防止秋燥伤肺，为冬季储存能量。 冬季养生: 突出“收藏”，如何温补阳气，固护肾精，养精蓄锐，为来年春天积蓄力量。 每个季节的养生建议将涵盖饮食、起居、运动、情志等方面，帮助读者在不同季节都能找到最适合自己的养生之道。 第八章：生活起居的大学问——作息、环境与行为 “起居有常，不妄作劳”，良好的生活习惯是养生的基石。本章将从更细致的生活细节入手，深入阐述日常起居的养生智慧。 睡眠的艺术: 再次强调睡眠的重要性，并提供更具体的睡眠建议，如睡前放松、创造良好的睡眠环境、调整生物钟等。 起居规律: 探讨一日三餐、晨昏起卧的规律性对身体健康的影响。 环境养生: 分析居住环境、工作环境等对人体健康的影响，如通风、采光、温度、湿度等，并给出相应的改善建议。 行为养生: 关注日常行为的细节，如洗浴、排泄、用眼、用耳等，提示我们在日常生活中应注意的事项。 性生活养生: 适度的性生活是生命活动的重要组成部分，本章也将从中医角度探讨性生活与健康的关系。 本章将通过对日常生活细节的梳理，帮助读者建立一套科学、健康的生活方式，将养生理念融入日常点滴之中。 第九章：疾病的预警与初步应对——“未病先防，已病早治” 中医养生强调“未病先防”，即在疾病发生之前就进行预防。本章将着重讲解如何通过日常养生来增强体质，提高抵抗力，从而达到预防疾病的目的。 “未病先防”的理念: 详细阐述这一思想的内涵，即通过调整生活方式、饮食起居等，提高身体的自愈能力。 常见疾病的早期信号: 结合前几章的知识，讲解一些常见疾病在发生前的早期症状，如疲乏、食欲不振、睡眠改变、情绪波动等，提醒读者警惕。 “已病早治”的重要性: 强调一旦出现不适，应及时调理，切勿延误。 家庭保健小技能: 介绍一些简单易行的家庭保健方法，如刮痧、拔罐、艾灸（在专业指导下进行）、按摩等，以及如何辨识和使用一些常见的草药进行日常保健。 本章并非专业的医学诊断指南，而是旨在普及基本的健康知识，帮助读者建立良好的健康意识，并在日常生活中采取积极的预防措施。 第十章：中医养生的未来展望与个人实践 在本书的最后，我们将对中医养生的未来发展进行展望，并鼓励读者将所学知识转化为实际行动。 传承与创新: 探讨中医养生在现代社会的发展趋势，如何与现代科学相结合，焕发新的生命力。 个性化养生: 强调根据自身情况，量身定制养生方案的重要性。 终身学习: 鼓励读者持续学习中医养生知识，不断提升自我保健能力。 行动指南: 总结本书的核心要点，为读者提供一个切实可行的个人养生实践计划，鼓励大家从今天起，迈出健康生活的第一步。 结语 《中医养生知识大讲堂》是一次深入中华传统智慧的探索之旅。本书以严谨的学术态度，融合生动的语言，力求为读者呈现一个全面、系统、实用的中医养生知识体系。我们相信，通过学习和实践本书的内容，您将能更好地理解身体的语言，掌握养生的秘诀，从而拥抱一个更健康、更充实、更美好的生命。愿本书成为您通往健康长寿之路上的忠实伙伴！

评分☆☆☆☆☆

我之前一直认为，养生就是多吃点有营养的东西，多运动运动，但读了《中医养生知识大讲堂》之后，我才发现，原来养生是一门非常博大精深的学问。 这本书最让我印象深刻的是它对“天人合一”理念的阐释。它强调人与自然的和谐统一，告诉我们应该顺应自然界的规律来养生。比如，书中详细介绍了四季养生的特点，春天如何顺应生发之气，夏天如何清心泻火，秋天如何滋阴润肺，冬天如何温补潜藏。这些都让我大开眼界，原来养生不仅仅是针对个体，更是要融入到与大自然的互动之中。 另外，书中对“经络”的讲解也让我受益匪浅。它用非常易懂的方式，介绍了人体的十二正经和奇经八脉，并解释了经络在人体健康中的重要作用。我之前对经络一直没有什么概念，看完这本书，我才明白，原来经络就像人体内的“高速公路”，气血在其中畅通无阻，才能保证身体的健康。书中还提供了一些简单的经络按摩方法，我尝试之后，感觉身体的某些部位确实得到了舒缓。 这本书还提到了“体质”的重要性。它将人分为不同的体质类型，比如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质，并详细描述了每种体质的表现和调理方法。我通过对照，找到了自己属于的体质类型，然后按照书中的建议进行调整，感觉身体的一些不适症状确实得到了改善。 最重要的是，这本书让我对“未病先防”有了更深刻的理解。它不仅仅是讲如何治病，更重要的是如何通过日常的养生保健，来预防疾病的发生。这种积极的、主动的健康理念，让我觉得非常有启发。 这本书的叙述方式非常细腻，它不会让你感到压力，而是让你在潜移默化中学习到养生知识。它就像一本生活百科全书，随时可以翻阅，从中找到解决健康问题的答案。

评分☆☆☆☆☆

《中医养生知识大讲堂》这本书，真的让我受益匪浅，感觉打开了新世界的大门。我之前对中医养生，一直都停留在一些比较表面的理解，觉得就是吃点什么补品，或者做点运动。但这本书，让我认识到了中医养生的深层含义和系统性。 首先，它对中医基本理论的阐释，真是让我耳目一新。书中用非常生动形象的比喻，把“阴阳”、“五行”这些抽象的概念讲得非常透彻。比如，它把阴阳比作事物对立统一的两面，把五行比作事物之间相互关联、相互转化的规律。通过这样的讲解，我才真正理解了为什么中医如此重视平衡，以及这些基本理论是如何指导养生实践的。 这本书在介绍具体的养生方法时，非常有条理。它从饮食、起居、情志、运动等多个方面，详细介绍了如何进行科学的养生。比如，在饮食方面，它不仅仅是告诉你吃什么好，还会告诉你为什么吃，什么时候吃，以及根据不同的体质如何搭配。我还特别喜欢书里关于“食疗”的部分，很多食谱都很简单易学，而且效果很好。 更让我惊喜的是，这本书还非常注重“情志养生”。它强调情绪对身体健康的影响，并提供了一些调节情绪的方法，比如冥想、音乐疗法等。这对于我这个常常因为工作压力而感到焦虑的人来说，简直是太有用了。我尝试着按照书里的方法去做，感觉心情确实平静了不少。 另外，这本书对于“辨证论治”的强调，也让我印象深刻。它告诫我们要根据自己的具体情况来选择养生方法，而不是盲目跟风。这一点非常重要，也体现了中医的科学性和个体化。 总的来说，这本书是一本非常实用、非常有价值的养生指南。它不仅普及了中医养生知识，更重要的是，它教会了我如何用一种更健康、更科学的方式来生活。这本书的语言风格也很亲切，读起来一点也不觉得枯燥。我非常推荐给所有关心自己健康的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始买这本书，纯粹是抱着试试看的心态。毕竟市面上关于养生的书太多了，良莠不齐。但这本书，确实给了我不少惊喜。 它不像有些书那样，上来就讲一大堆大道理，让你云里雾里。这本书的切入点很特别，它从我们日常最关心的健康问题入手，比如如何改善睡眠、如何提高免疫力、如何缓解疲劳等等，然后循序渐进地讲解背后的中医道理。这样一来，我阅读的积极性就被调动起来了，也更容易理解那些中医概念。 书中很多关于食疗的内容，简直太实用了。它会详细介绍不同食材的属性，以及它们对身体的益处，还提供了一些简单易学的食谱。我试着按照书里的建议调整了我的饮食，感觉身体确实轻松了不少，之前经常会有的消化不良问题也得到了缓解。这比我之前盲目跟风尝试各种保健品要靠谱多了。 另外，这本书对于“治未病”的理念也强调得很好。它不只是告诉你生病了怎么办，更重要的是告诉你如何通过日常的养生来预防疾病的发生。这一点我觉得非常重要，也是中医的精髓所在。书中有很多关于穴位按摩、经络疏通的介绍，还有一些简单的运动方法，我都尝试着坚持下来了，感觉身体的活力确实在慢慢提升。 这本书的排版和设计我也很喜欢，图文并茂，重点突出，读起来很舒服，不会感到视觉疲劳。而且，它并没有把中医养生说得多么玄乎，而是用一种非常接地气的方式来呈现，让我觉得养生离我们并不遥远，是可以融入到日常生活中的。 总的来说，这本书是一本非常适合普通人阅读的养生指南，它既有深度又不失广度，既有理论又有实践，让我受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

《中医养生知识大讲堂》这本书，我真的是爱不释手。我一直都对中医养生抱有浓厚的兴趣，但苦于没有系统性的知识，常常在各种碎片化的信息中感到迷茫。这本书的出现，简直就像给我打开了一扇新世界的大门。 首先，它的内容非常全面，从基础的中医理论，比如阴阳五行、藏象学说，到具体的养生方法，如饮食调理、情志养生、起居作息，再到不同季节、不同年龄段的养生侧重点，都有详尽的介绍。书中的语言通俗易懂，即使是像我这样没有中医基础的读者，也能很快理解。它没有那些晦涩难懂的专业术语，而是用生动形象的比喻和贴近生活的例子来解释复杂的概念，让人读起来丝毫不觉得枯燥。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅是理论的堆砌，它还提供了大量的实践指导。比如，在饮食调理部分，它会根据不同的体质给出具体的食谱建议，还列出了很多食材的药用价值和功效，让我知道哪些食物是可以多吃的，哪些需要注意。在情志养生方面，它教我如何识别和调控自己的情绪，如何通过一些简单的练习来达到身心平衡，这对于我这个常常因为工作压力而感到焦虑的人来说，简直是雪中送炭。 这本书还非常注重细节，它会提醒我一些日常生活中容易被忽略的养生细节，比如喝水的温度、睡觉的姿势、运动的时机等等。这些看似微不足道的小细节，却对我们的健康有着潜移默化的影响。通过阅读这本书，我感觉自己对身体的认识有了更深的层次，也学会了如何更科学、更健康地生活。 总而言之，《中医养生知识大讲堂》是一本集知识性、实用性、易读性于一体的优秀读物，我非常推荐给所有想要了解中医养生、提升健康水平的朋友们。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的养生导师，引领我走向更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书，真的是给我带来了前所未有的震撼。我之前对中医养生，一直停留在一些模糊的概念上，总觉得它离我比较远，或者太过于神秘。但《中医养生知识大讲堂》彻底改变了我的看法。 首先，它对中医基础理论的讲解，真的是清晰到位。书中用了很多很生动的比喻，把像“气”、“血”、“津液”这些抽象的概念，解释得非常形象。比如，它把“气”比作我们身体的动力，把“血”比作营养的载体，把“津液”比作润滑剂。这种讲解方式，让我一下子就理解了它们在身体里的作用，也明白了为什么中医如此重视这些基本要素的平衡。 然后，这本书在讲解具体的养生方法时，非常注重“辨证论治”的原则。它不是简单地告诉你“吃这个好”，而是会先让你了解自己的体质，然后根据你的体质特点，给出个性化的养生建议。比如，书中详细介绍了各种体质的特征，让我能够对照着找出自己属于哪种体质，然后针对性地进行调理。这一点，我觉得是这本书最大的亮点，也是它区别于其他养生书籍的关键所在。 我还特别喜欢书中关于“五行养生”的内容。它将人的身体与五行（金、木、水、火、土）相对应，并分析了不同季节、不同情绪对身体的影响。通过学习，我才明白为什么春天容易肝火旺盛，为什么夏天容易心烦意乱。书中还给出了很多具体的应对方法，比如在春天多吃一些养肝的食物，在夏天多进行一些清心降火的活动。 这本书的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚。它就像一位和蔼的长者，耐心地教导你如何照顾好自己的身体。读完这本书，我感觉自己对身体的了解更深了，也更懂得如何去呵护它了。它让我意识到，养生并非难事，而是可以通过日常的点滴积累来实现的。 我真的非常感激这本书，它让我重新认识了中医，也让我对自己的健康有了更多的掌控感。