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陈式传统太极拳老架83式是陈发科宗师亲定拳式,动作柔多刚少,以掤捋挤按四正劲为主,以手挒肘靠四隅手的运用为辅。用力方法以缠丝劲为主,发劲为辅。动作力求柔顺,以化劲为基础,用柔运刚和化刚。
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内容简介
太极宗师陈发科嫡传拳式,受欢迎的陈式太极拳套路,太极爱好者拳术精进必修。正统正宗,经典精妙。注重肢体运动规律,讲究内气循经精妙,真正的神形兼备、内外兼修。
陈氏世代相传之太极拳原有七套,为长拳一套,十三势一、二、三、四、五套及炮捶一套。传至陈氏第十四代陈长兴、陈有本时,陈式太极拳由博返约,专练十三势一套及炮捶两套,故现陈氏所授之太极拳大多为十三势老架及炮捶。此外还有陈氏第十四世陈有本依据老架的拳法修改的新架、陈氏第十五代陈清萍由新架变化出来的小架。
作者简介
程克锦,陈式太极拳第十二代正宗传人,曾任中国人体生命科学研究会理事,上海国际气功研究会副研究员。香港陈式太极拳科学研究会会长、总监,多次荣获全港武术比赛及国际比赛金牌。香港全满仓内家拳公开锦标赛陈式太极拳剑冠军。
内页插图
目录
第一章:由道至武的传奇武术-陈式太极拳
一、传承400年的太极正宗—陈式太极拳
二、传统陈式太极拳的发力练习
三、强身健体、身心双修—陈式太极拳的功用
第二章:传统陈式太极拳基本功法
一、基本手型与手法
二、基本步型与步法
三、缠丝劲
第三章:传统陈式太极拳老架83式拳谱
一、最古老最传统的陈式太极拳老架83式
二、关于图解的几点说明
三、详细动作演练
四、传统陈式太极拳老架83式七言歌
五、传统陈式太极
拳老架83式线路图
第四章:传统陈式太极拳内功解密
一、传统陈式太极拳的内功心法
二、陈式太极拳“松”与“沉”内功修炼法
三、意守丹田、气沉丹田与丹田内转修炼法
四、传统陈式太极拳内功桩法
精彩书摘
二、传统陈式太极拳的发力练习原书
发力训练是拳术必需的练习,不发力何以打人,又何以胜敌?不发力何以称之为拳?只有适合击打与御敌之力才称之为拳之力。发力的训练目的不是为发而发,而是为了使用。
太极拳发力方法有别于其他拳种,太极拳发力训练只在自身,主要是强化自身本能和挖掘自身潜能,通过一定的科学方法,使人之本能和潜能自然发挥。所以说,太极拳发力训练不是把人训练成大力士,而在于发力时整体的协调配合,力出自然、顺其自然、自然而然。
力的形式
根据划分方法的不同,力可分为直线力(单向力、双向力)、杠杆力(支撑力、平衡力)、旋转力(离心力、向心力)、辐射力(冲击力、膨胀力)。直线力和杠杆力是简单力,旋转力和辐射力是复合力。力又可分为快力和慢力,每种力都有各自的作用和特点。寸劲是一种力的瞬间冲击;爆炸力或惊炸力是一种力的瞬间膨胀;抖弹力是一种力的旋转回弹产生的震荡。拳打人是力的瞬间冲击和膨胀;两人相抗,所谓“顶牛”是力的慢性释放。发力训练要从简单力到复合力,从简单的复合力到复杂的混合力,把局部的力变成整体的力,把僵拙的力变成灵活的力。拳所求之力是一种复杂的混合力。太极拳所求的力可喻为汽缸点火瞬间做功产生的爆炸力,膨胀而冲击,回环往复;又可喻为子弹出膛,旋而快并具穿透性。
发力训练
人之力无不靠肌肉的松紧、筋腱的伸缩、骨骼的转动而产生。打太极拳本身就是通过松静、柔缓的运动使肌肉放松、筋腱拉长、骨节松开、骨膜增厚,使肌体增加弹性,转动灵活,加之各部位的拧裹、争撑、伸拉,使自身支撑在不平衡中达到整体平衡、协调。所以说,打太极拳套路是储能蓄力的方法,但不等于太极拳不练发力或太极拳不用发力。没有不打人的拳,更没有不发力的拳。太极拳发力需要单练,而且必须单练,光靠打套路是不能发出太极拳所求之真力的。如果只追求“行云流水,藕断丝连”,一旦与人交手,软绵绵而毫无震慑力和杀伤力,实难取胜,顶多化力而已。如再遇高手,“懂劲”亦不好使,四两也拨不了千斤,只会被快而重的巨力打败。所以说,练拳不发力就像一个人缺了半个身子,心有余而力不足,心里明白身子却不听使唤。打套路只是固本、养精蓄锐,要“劲贯四梢”仍应懂得发力之法。
发力方法由简到繁、由浅入深,再由低级到高级,具体来说就是由局部到整体,由定步变活步。其终极目的是在运动中瞬间发出惊炸、浑厚、震颤、抖弹相混、相融又难分难辨的高质量的力,瞬发瞬收,收发只在一瞬,“打人人不知,打人人不觉”。
松紧训练是发力方法的总纲,亦是不二法门。但它非太极拳独有,亦适宜其他各拳种发力训练。“松中求,紧中得”是谓“真言”。
发力层次有三:第一层乃精神意识的训练;第二层是形体训练;第三层仍是精神意识的训练,由有意识转为无意识,是为高层。
精神意识的训练前提是松静。走、卧、坐、站无可不练,无不可练。拳论“其意在心”,其力仍在心,心紧形亦紧,紧则有力。通过有意识地使精神瞬间一紧一松,就像人受了惊吓,突然浑身一战,全身即紧,紧在一瞬,松贯终始,反复练习,至松紧随意,形成条件反射,无意松紧,亦松亦紧,无松无紧,而无不松紧,便入高层。
形体训练分局部训练和整体训练,整体训练是在局部训练的基础上进行的综合训练。整体发力的关键在于腰胯发力训练,腰胯能发力便能轻松步入整体发力,整体发力只是腰胯运身发力的一种协调训练。局部发力分为上肢、下肢、腰胯3个部分。上肢训练分手臂的抖弹、扭转、裹翻、外撑、回切,使手臂在转动自如的前提下训练瞬紧瞬松、慢紧慢松、慢紧瞬松瞬紧。慢紧是控人,瞬紧是打人,松是知人,是蓄能,亦是发力的基础。手臂松紧的训练原则,也是腰腿训练的原则,更是整体发力的训练原则。下肢训练主要是脚的踢弹、勾踹,腿的屈伸、绷弹、屈伸,腿之进退、穿扫全在胯催、胯缩与腰配合。瞬紧则快,慢紧则沉。腰胯发力主要训练转腰、拧胯的瞬间反弹,犹如旋转强劲的弹簧,撒手便回弹,拧一分力弹三分力,拧的越慢蓄力越足,撒的越快回弹力越大。腰胯训练务使腰胯分开,切勿转腰胯,转腰要定住膝、管住胯,腰转胯不动。胯要前后挫,稳住腰,缩胯腰不动。由慢入快,由快复慢,再由慢到快,悉心松紧体检。整体发力的先决条件是“五弓”具备,是对“以腰运身”的再体悟。在腰胯发力训练的基础上,配合手臂的运转,画圈、绕8字、下滚、外翻、屈伸、开合,腿的屈伸、绷弹。训练中掌握运转松、落点紧、紧便力出、瞬紧瞬松,有收有蓄自不费力。
综合发力训练不仅要求所发之力是整体的,而且要求所发之力是复合的。在主攻目标过程中前进的力的方向是多元的,这种力才是不易被破坏和抗衡的力,亦可称之为高质量的力,不仅浑厚,而且灵动。抖翎训练,有定步定势抖翎、定步开合抖翎、活步抖翎。抖翎发力全在腰拧、胯挫瞬间回弹。定步定势是手臂撑,瞬紧瞬松。开合抖翎犹如两手拉皮筋,突然撒手,松紧只在一瞬,充分体验运转松落点紧,手臂任意开合、腰胯随意拧转、胯自挫合。先松后紧、慢紧快松,瞬间又紧、紧后即松,是谓松紧一瞬。此时的松已不是原来的松,紧亦不是原来的紧,松中寓紧,紧中寓松,非松非紧,亦松亦紧,所以有人称之为“调零点”,而绝不是半松半紧,拧腰挫胯已不是平面的运动。腰为元点,头顶、足蹬、拧拔缠裹融为一体,回弹时,拧拔之力又向上下、左右回弹,所以瞬间产生弹颤之力,由腰部顺骨节向身体各部辐射传递,达于表是为抖翎,犹如鸡之抖羽、动物之抖毛。抖翎能发力自然之后,你才能真正理解前人所述“节节贯穿,达于背,行于四梢”,一切均在自然之中,而不是有意而为。“劲贯四梢、劲运四梢”,不言而明。
定步发力成熟后,便可训练活步发力。活步发力步随身换,不可拘泥。发力训练与打拳交替进行,亦可在掌握动作要领的初始阶段进行。活步发力能收发自如,发力训练即成。
发力训练完了并不是发力的结束,只是掌握了发力的基本方法。“功夫无息法自修”,拳无止境,要向高层次的精神发力追求,达到形神合一、出神入化,使自身心态更平静。意念要似有若无,由松紧训练转入紧松训练。一触即发,不发而发,即前人所说的“太极全身都是圆,全身都是拳”、“太极全身都是圆,全身都是手,挨着何处何处击”。无为而为,是谓“无为而无不为”,如拳中所说“形无形,意无意,无意之中是真意”。
以上所述实乃笔者真实体悟。过去有发力伤身之说,实失偏颇。方法不当,憋气、努气,逆自然而行,强行运气定当伤身;方法科学,自然而行不仅于身有益,更是健体,新陈代谢由此而旺,只会使身体更加强壮。俗话说“攒天攒地,攒不下力气”,劲是使出来的,力是练出来的,力越发越活,力越发越足。君可辨之、思之而行。
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前言/序言
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