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张武俊 著

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 养生
• 健身
• 入门
• 速成
• 传统文化
• 运动
• 健康
• 自修

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931614

版次：1

商品编码：10087176

包装：平装

出版时间：2007-08-01

用纸：胶版纸

页数：210

字数：152000

编辑推荐

　　《太极拳能速成吗》作者认为，练习太极拳”一年左右入门，两年懂劲(出功夫)，三年一小成(功夫中乘)”是没有问题的，并设计了一条速成的捷径：明理一基本功训练一单式训练一套路训练。
　　太极拳能速成吗？答案是：能！

内容简介

　　“太极十年不出门”，是三百多年拳史对太极拳的定位。然而，人生能有几个十年呀？有多少人能穷一生精力去研究她、追求她、修炼她？那么，练太极拳就没有捷径可寻了吗？非也!武式太极拳老前辈李亦畲的《五字诀·序》日：“母舅武禹襄……研究月余，而精妙始得，神乎技矣!”本书作者以自身修炼太极拳两年零九个月求得懂劲的实践为依据，用独树一帜的观点、另辟蹊径的方法，赋予了太极拳全新的理念和定位——太极拳速成，并诠释了太极拳速成的秘密，而且还保留了太极拳的原汁原味。作者认为，练习太极拳“一年左右入门，两年懂劲(出功夫)，三年一小成(功夫中乘)”是没有问题的，并设计了一条速成的捷径：明理—基本功训练— 单式训练—套路训练。
　　太极拳能速成吗？答案是：能！

作者简介

　　张武俊，1964年生，黑龙江宁安市人。1999年10月开始接触太极拳，2003年6月向“玄中太极拳”创始人李金龙先生学拳，2004年10月拜师，期间有缘与多位高手长期切磋、交流、并开始在练拳的同时寻究、探索太极拳速成的训练方法，仅两年零九个月即达懂劲程度。曾撰文《怎样快速练好太极拳》，发表于《搏击》2004年第9期、《少林与太极》2005年第11期，引起太极拳爱好者的广泛关注。应广大爱好者的要求，将自己的练拳感受、体会及训练方法归纳总结写成此书，以飨读者。

内页插图

目录

第一章 启悟
第一节 太极拳的十大魅力
第二节 太极情缘——我的学拳经历
第三节 练拳感言——速成原因的个性化分析
第二章 揭秘
第一节 什么是速成
第二节 入门之秘
第三节 懂劲之秘
第四节 怎样练能速成
第三章 基本功训练
第一节 一二三四五旋转
第二节 一二三四五划圆
第四章 单式训练
第一节 太极拳对各关节、部位的要求
第二节 强化训练中的单式动作
第五章 陈式太极拳大架一路
第一节 动作名称
第二节 动作图解
附录一 推荐书籍
附录二 如何快速练好太极拳
后记

前言/序言

探寻武道真谛：一部关于学习与精进的书籍 这本书并非关于速成，而是关于一段旅程，一段关于自我发现、身心合一的深刻探索。它聚焦于学习的本质，以及如何在任何技艺，特别是武术领域，建立起扎实的基础，并逐步走向精进。与其说这是一本教学手册，不如说它是一扇窗，带领读者窥视那些真正热爱并致力于某一技艺的人们，是如何一步步克服困难，最终达到融会贯通的境界。 第一部分：认知的突破——理解学习的真正含义 在信息爆炸的时代，我们常常被“速成”、“秘籍”、“三天精通”等字眼所吸引。然而，真正的精进，往往是漫长而孤独的跋涉。这本书的第一部分，便是要帮助读者破除对“速成”的迷思，建立对学习本质的正确认知。 从“知道”到“做到”的鸿沟： 许多人以为，看懂了、听明白了，就是学会了。然而，真正的学习，是内化于心，外化于行。从知识的摄取到技能的掌握，中间存在着一道巨大的鸿沟，需要通过大量的实践和反复的练习来跨越。这本书将深入探讨，如何有效地弥合这道鸿沟，将理论知识转化为切实的行动力。它会剖析那些表面上看似乎“瞬间掌握”的技艺背后，所付出的不为人知的努力和积累。 耐心与毅力的重要性： 任何一项需要技艺的领域，都离不开时间和耐心的浇灌。从蹒跚学步到健步如飞，从咿呀学语到出口成章，都需要一个循序渐进的过程。本书将强调，耐心并非消极的等待，而是一种积极的投入，是愿意在重复中寻找细微的变化，是在瓶颈期不放弃的坚持。它会分享许多经典案例，展示那些在各个领域取得卓越成就的人物，是如何凭借惊人的毅力，在日复一日的磨砺中，雕琢出自己的技艺。 “慢”即是“快”的哲学： 很多时候，追求“快”反而会让我们走弯路，甚至功亏一篑。从长远来看，打下坚实的基础，理解技艺的内在规律，才是真正意义上的“快”。本书将阐述“慢”的智慧，如何通过放慢脚步，去体会每一个动作的细节，去感受每一个发力的过程，去理解每一个理论的精髓。这种“慢”，是为了更稳健的“快”，是为了更深刻的“懂”。 个体差异与学习路径： 每个人都有自己独特的学习节奏和方式。与其盲目模仿他人，不如深入了解自己的特点，找到最适合自己的学习路径。本书将探讨如何审视自身，发掘潜在的优势，并根据自身情况调整学习策略。它会介绍不同的学习模式，例如视觉型、听觉型、动手型学习者，并提供相应的练习方法，帮助读者找到属于自己的“高效学习法”。 第二部分：精进的基石——构建扎实的技艺体系 拥有了正确的学习认知，接下来便是如何构建起一座坚固的技艺大厦。这一部分将聚焦于学习过程中不可或缺的基石，强调基础的重要性，以及如何系统地进行训练。 基础的重要性，永不被忽视： 无论是高耸入云的摩天大楼，还是精妙绝伦的艺术品，都离不开牢固的地基。在技艺的学习中，基础更是重中之重。本书将深入剖析“基础”的内涵，它不仅仅是几个简单的动作或理论，更是对技艺最基本原理、最核心概念的深刻理解和熟练掌握。它会通过生动的比喻和深入浅出的讲解，阐明为何忽视基础，最终将导致高楼倾塌。 系统化的训练方法： 学习不是碎片化的堆砌，而是一个有逻辑、有层次的系统工程。本书将介绍如何构建一个系统化的训练体系，从最基础的动作分解、发力练习，到更复杂的套路组合、实战运用。它会详细阐述如何根据个人进度，合理安排训练计划，避免训练的盲目性和随意性。 “刻意练习”的艺术： 区别于机械重复的练习，刻意练习是一种有目标、有反馈、有挑战性的训练方式。本书将详细讲解刻意练习的四大要素：明确的目标、集中的注意力、及时的反馈和跳出舒适区。它会提供具体的练习方法和技巧，指导读者如何在每一次练习中，都能有所突破，有所提升。 细节的力量，成就非凡： 伟大的成就往往蕴藏在细微之处。本书将强调对细节的关注，如何从最微小的动作调整，到最细致的呼吸配合，都力求做到精准。它会通过案例分析，展示那些在细微之处追求极致的人，是如何最终超越他人，达到令人瞩目的高度。 第三部分：挑战与突破——克服学习路上的阻碍 学习的道路并非一帆风顺，总会遇到各种各样的困难和瓶颈。本书的第三部分，将带领读者直面这些挑战，并提供有效的克服策略。 瓶颈期的应对之道： 学习过程中，不可避免地会遇到进步缓慢甚至停滞不前的“瓶颈期”。许多人在此阶段选择放弃，错失了进一步提升的机会。本书将深入分析瓶颈期产生的原因，并提供科学有效的应对方法，例如调整训练内容、寻求新的视角、进行系统性回顾等，帮助读者顺利度过难关。 如何保持学习的热情： 漫长的学习过程，需要持续的热情来驱动。本书将探讨如何点燃并维持学习的热情，例如设定短期和长期目标、寻找学习伙伴、参与交流活动、从失败中汲取经验等。它会强调，热情不是源源不断，而是需要主动去培养和维护的。 身体与心灵的和谐统一： 许多技艺的学习，都强调身心合一。本书将探讨，如何通过训练，达到身体的协调、力量的控制，以及内心的平静与专注。它会介绍一些辅助性的练习方法，例如冥想、呼吸法等，帮助读者在身体素质提升的同时，也培养强大的心理素质。 从量变到质变的飞跃： 所有的进步，都是从量的积累开始，最终实现质的飞跃。本书将揭示，当坚持不懈的努力达到一定程度时，看似微小的变化会累积，最终引发质的改变。它会通过生动的描述，描绘出这种“顿悟”时刻来临之前的积累过程，以及一旦突破后，那种豁然开朗的喜悦。 第四部分：融会贯通——走向技艺的至高境界 当基础扎实，挑战得以克服，学习者便开始走向融会贯通的境界。这一部分将阐述，如何将所学知识与实践相结合，形成自己独特的风格，并最终实现技艺的升华。 从模仿到创造： 学习伊始，模仿是不可或缺的阶段。然而，真正的精进，在于超越模仿，形成自己的理解和表达。本书将探讨，如何从对经典的模仿，逐步过渡到对技艺原理的深刻理解，并在此基础上进行创新和发展，形成属于自己的独特风格。 理论与实践的深度融合： 技艺的最高境界，在于理论与实践的完美结合。本书将阐述，如何将所学的理论知识，灵活地运用到实际训练和应用中，并在实践中不断检验和完善理论。这种螺旋上升的过程，是技艺不断精进的关键。 “无为而无不为”的哲学： 技艺的最高境界，往往是一种“顺其自然”、“不假思辨”的境界。本书将探讨，当技艺达到一定高度时，练习者便能做到“随心所欲”，仿佛一切都是本能，而无需刻意为之。这并非简单的“什么都不做”，而是经过无数次的磨砺，让技艺内化于心，成为身体的一部分。 终身学习的智慧： 技艺的学习，没有终点，只有不断进阶的可能。本书将鼓励读者，将学习视为一种终身的行为，保持谦逊和开放的心态，不断探索新的领域，挑战新的高度。它将强调，真正的智者，永远是那个保持好奇心，并不断追求进步的人。 这本书，或许不会告诉你如何“速成”，但它会教会你如何“学会”，如何“精进”，以及如何在学习的道路上，找到属于自己的那份深刻和喜悦。它是一份关于成长，关于坚持，关于追求卓越的献礼，送给所有愿意在这条道路上，脚踏实地前行的人们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当引人注目，那种墨绿色的底配上烫金的太极图腾，透露着一种沉稳又不失力量的感觉。我当初买它，主要是冲着“速成”这两个字去的，毕竟现代生活节奏太快，谁不想找到一条捷径呢？然而，实际翻开书本才发现，它更像是一本深入浅出的入门指南，而不是那种只教你几个简单招式就能糊弄过去的操作手册。作者在开篇就花了大量篇幅阐述太极拳的哲学思想，什么阴阳转换、刚柔相济，读起来有点像在品读一篇精妙的武术散文。他用了很多古代典籍中的比喻来解释桩功的重要性，比如“根植大地，直通云霄”，这让我意识到，太极的精髓绝非几周的练习就能掌握的。书中的插图非常精美，每一个动作的分解图都细致到了关节的角度和重心的微妙转移，这点对于初学者来说是极大的福音，比看那些模糊不清的视频教程要清晰可靠得多。不过，说实话，如果你期待的是能在三天内就打出像武术大师那样行云流水的架势，那这本书可能会让你略感“失望”，因为它更强调的是内功的修炼和对身体控制的深度理解，这需要时间和耐心去磨砺，并非一蹴而就的“速成”。它更像是一位严谨的老师，而非一个急功近利的推销员。

评分☆☆☆☆☆

从装帧上看，这本书采用了硬壳精装，纸张的质感厚实，油墨印刷清晰，即便是反复翻阅也不会轻易损坏，这对于经常需要对照练习的武术书籍来说非常重要。内容组织上，我发现它巧妙地将“动功”与“静功”的练习比例进行了合理的分配。它并不急于让你马上投入到复杂的套路中去，而是要求你在前期花费大量时间在“定步桩”和“活步桩”的练习上，并详细解释了为什么桩功是太极拳的“地基”。书中配有专门的自检表格，让读者可以定期评估自己的下盘是否稳固、膝盖是否内扣等关键指标，这种量化反馈机制在传统武术教学中是比较少见的。它提供了一种自我纠错的系统性工具。虽然它没有承诺“速成”，但它提供的方法论是高效且扎实的，它通过建立起坚实的根基，反而能让后续学习套路的速度和质量得到质的飞跃。可以说，这本书的价值在于帮你打通了通往真正太极境界的“第一道关卡”，后续的进阶则需要靠持之以恒的实践和对书中理念的持续领悟。

评分☆☆☆☆☆

我曾经尝试过好几本市面上的太极拳教材，但大多要么过于偏重套路演示，要么就是文绉绉地讲理论，实操性不强。这本书的独特之处在于它建立了一套非常科学的“由表及里”的学习路径。它首先让你熟悉动作的外部形态（形），然后立刻引导你去体会动作背后的力学原理（意），最后才触及到最核心的气感（气）。在讲解“野马分鬃”这个动作时，作者用了整整三页的篇幅来分析如何保持上下的平衡与中线的稳定，并且附上了不同身体结构的人可能遇到的常见错误姿势分析及矫正建议，这点非常贴心，感觉像是私人教练在进行一对一指导。此外，书中还穿插了一些关于太极拳历史发展的小知识和名家语录，这些内容虽然与具体招式无关，但极大地丰富了学习的文化内涵，让人在练习时能更有敬畏之心。唯一的遗憾可能是在器械方面，这本书的篇幅主要集中在拳架本身，对于刀枪剑等器械的介绍相对简略，这对于有志于学习传统武术全貌的读者来说可能略显不足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和字体选择非常考究，阅读体验极佳，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我最欣赏它的一点在于，它对每一个基础动作的讲解都进行了多角度的剖析。比如讲到“起势”，它不仅告诉你手要怎么抬，脚要怎么分，更深入地解释了“气沉丹田”在起势阶段应该如何感知和引导。作者似乎非常擅长将抽象的内家拳概念具象化，他引入了许多日常生活中的类比，比如将松腰的感觉比作“坐在一个软垫子上”，将沉肩坠肘比作“让手臂自然垂挂着一个水桶”。这些生动的描述极大地降低了我对传统武术术语的畏惧感。我特别喜欢其中关于呼吸法的章节，里面详细描述了腹式呼吸与太极运动如何配合，并提供了循序渐进的练习计划。计划表设计得非常人性化，从每天五分钟的静功练习开始，逐步过渡到配合动作的吐纳。坦白说，我练习了书中的几个基础动作后，感觉身体的协调性确实有所提高，那种不僵硬、流动的状态是以前散乱练习时体会不到的。这本书的价值，不在于让你“快”起来，而在于让你“对”起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者显然是一位在太极拳领域深耕多年的前辈，其文字中透露出一种历经岁月沉淀的智慧和从容。与其他追求速度和招式数量的书籍不同，它更像是一本关于“如何学习”的武学心法。特别是关于“听劲”的章节，作者描绘得如同音乐的节拍一般美妙，他说听劲不是用力去听，而是要像一面镜子一样，接纳对方的来力，而后顺势而化。这种哲学层面的探讨，使得这本书的深度远远超越了一本普通的武术教程。我个人非常喜欢作者在行文过程中保持的那种冷静克制的语调，不夸大，不鼓吹任何速效的神奇效果。书中对如何克服练习中的“瓶颈期”也提供了非常实用的心理建设建议，比如当感觉身体僵硬或者动作迟缓时，应该如何调整心态，回归到最基础的呼吸练习中去“清零”状态。这说明作者深知学习者会遇到的真实困境。对于那些追求身心合一，希望通过太极拳达到养生和自我认知提升的读者来说，这本书的指导价值是无可替代的，它教导的不是一套动作，而是一种生活态度。

评分☆☆☆☆☆

好好好好好

评分☆☆☆☆☆

很实用，儿子非常喜欢，送货师傅很周到，价格便宜

评分☆☆☆☆☆

书很不错，纸质量好，书很新，内容没具体看，但封面和纸质都很好，字体也很清晰，很不错的！

评分☆☆☆☆☆

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练练在说吧

评分☆☆☆☆☆

还不错 就是速度慢点