名师出高图：简化太极拳入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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名师出高图编写组，刘海飙 编

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• 太极拳
• 武术
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• 精通
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• 传统武术
• 运动
• 健康

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122232168

版次：1

商品编码：11706105

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-06-01

用纸：胶版纸

页数：105

正文语种：中文

编辑推荐

　　简化24式太极拳是在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成，最适宜于入门级太极玩家练习、模仿。

内容简介

　　简化24式太极拳是在杨式太极拳的基础上，将原有套路化繁为简创编而成，最适宜于入门级太极玩家练习、模仿。
　　《名师出高图：简化太极拳入门到精通》从人们初学太极时的心理和生理特点出发，重点针对太极初学者普遍存在的” 太极拳打起来好看，练起来不容易”的困扰，帮助太极拳初学者攻克“向往太极却难以坚持或者望而却步”的难关。
　　书中内容以根据太极基础教学过程中总结的重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法为主，通过简便、易行的教学手段，帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通实现太极运动养生梦想。

目录

预备姿势
1．起势
2．左右野马分鬃
3．白鹤亮翅
4．左右搂膝拗步
5．手挥琵琶
6．左右倒卷肱
7．左揽雀尾
8．右揽雀尾
9．单鞭
10．云手
11．单鞭
12．高探马
13．右蹬脚
14．双峰贯耳
15．转身左蹬脚
16．左下势独立
17．右下势独立
18．左右穿梭
19．海底针
20．闪通臂
21．转身搬拦捶
22．如封似闭
23．十字手
24．收势

前言/序言

《静心练功：武当内家拳技艺传承》 引言： 武当内家拳，承载着千年的中华武术精髓，是中华民族宝贵的文化遗产。它不仅仅是一种强身健体的运动方式，更是一种融合了哲学思想、养生之道、技击智慧的东方瑰宝。它强调“以柔克刚”、“用意不用力”，追求的是身心的和谐统一，以内在的修为来激发身体的潜能。本书《静心练功：武当内家拳技艺传承》旨在将这一古老而深邃的武学体系，以严谨的态度、清晰的脉络、详实的图文，呈现在渴望学习者面前，带领读者一步步走进武当内家拳的奇妙世界，感受其独特的魅力。 第一章：武当内家拳的溯源与精神内涵 历史的脉络： 本章将深入追溯武当内家拳的历史渊源，从其孕育于道教圣地武当山，到历代名师的传承发展，勾勒出武当内家拳的演变轨迹。我们将探讨其与太极拳、形意拳、八卦掌等内家拳派之间千丝万缕的联系，以及其在中国武术史上的独特地位。 道法自然，天人合一： 武当内家拳深受道家思想的影响，强调“道法自然”，追求与自然的和谐统一。本章将深入剖析“天人合一”的哲学理念在武当内家拳中的体现，如顺应自然规律的动作原理，阴阳转换的运动哲学，以及通过 luyện 达到“忘我”境界的修行法门。 内外兼修，形神合一： 武当内家拳并非仅仅追求外在的招式动作，更注重内在的精神修养。本章将阐述“内外兼修”的武学思想，包括如何通过练拳来培养意念、调整气息、充实内气，从而达到形体与精神的高度统一。我们将探讨“用意不用力”、“气沉丹田”、“虚领顶劲”等核心概念，理解它们为何是武当内家拳的精髓所在。 技击之道，攻防一体： 尽管强调“静”，武当内家拳的技击力量却不容小觑。本章将揭示其“以柔克刚”、“借力打力”的技击原则，以及如何通过精妙的步法、身法、手法的配合，实现攻防兼备的实战效能。我们将了解其独特的发劲方式，以及如何将内在的松活与外在的爆发力完美结合。 第二章：武当内家拳基础功法：筑牢根基 站桩：内家拳的灵魂： 站桩是武当内家拳最核心的基础功法之一。本章将详细介绍不同桩法的要领，如“浑圆桩”、“马步桩”、“虚实桩”等，并配以清晰的图解。我们将深入讲解站桩时身体各部位的姿态、意念的引导、呼吸的配合，以及站桩对打通经络、培植内气、增强体质的深远影响。 八段锦与五禽戏： 八段锦和五禽戏是传承久远的中华传统养生功法，也是武当内家拳重要的辅助训练。本章将系统讲解八段锦的八个动作及其功效，以及五禽戏模仿动物形态的精妙之处。我们将重点突出这些功法如何帮助练习者舒展筋骨、调和气血、增强脏腑功能，为进一步的学习打下坚实基础。 发力与放松： “用意不用力”是武当内家拳的根本。本章将通过一系列的练习方法，引导练习者体会“松”与“紧”的辩证关系，掌握如何通过全身的协调配合，在放松的状态下发出具有穿透力的劲力。我们将讲解“抖弹劲”、“寸劲”、“螺旋劲”等发力技巧，并提供相应的练习方法。 周天功： 周天功是内家拳内功修炼的精髓，旨在通过意念导引，使体内真气在经络中运行不息，达到强身健体、延年益寿的目的。本章将循序渐进地介绍周天功的修炼方法，包括大小周天的区别、意守丹田的要领、真气运行的感受等，并强调其循序渐进、持之以恒的重要性。 第三章：武当内家拳入门套路：形神初现 武当简化十三式： 本章将重点介绍武当简化十三式，这是一套非常适合初学者入门的拳法。我们将逐一分解十三式的每一个动作，提供详细的动作要领、重心的转移、劲力的运用以及实战应用。配以高清的动作图片，让学习者能够清晰地模仿。 动作解析： 对于每一个动作，我们不仅会描述其外在形态，更会深入解析其内在的劲力运用和意念引导。例如，讲解“起势”中的虚领顶劲与沉肩坠肘，讲解“进步搬拦捶”中的腰胯转动与劲力贯穿。 套路练习要领： 除了单个动作的解析，本章还将强调套路练习的整体性。如何做到动作连贯、呼吸自然、身法协调、意念贯穿，使整套拳法成为一个流动的整体。我们将提供练习套路时的注意事项，以及如何通过反复练习来加深动作的记忆和理解。 第四章：武当内家拳进阶技法：技艺精进 核心功法深度解析： 在巩固了基础功法和入门套路后，本章将带领读者进入更深层次的武当内家拳技法学习。我们将深入解析“捋、挤、按、推、採、捩、肘、靠”等八种基本劲力，并提供相应的练习方法和实战应用场景。 步法与身法的奥秘： 步法和身法是武当内家拳的灵魂所在。本章将详细讲解各种步法，如“弓步”、“虚步”、“独立步”等，以及身法的变化，如“闪”、“转”、“引进落空”等。我们将强调步法与身法的协调配合，以及它们如何为劲力的发挥提供基础。 擒拿与摔法： 武当内家拳的技击体系中，擒拿和摔法占有重要地位。本章将介绍一些简单有效的擒拿和摔法技巧，讲解其原理和应用。我们将强调这些技法的“以巧破力”、“不与人争力”的特点。 散手与对练： 学习技击的最终目的是能够应用于实战。本章将介绍武当内家拳的散手练习方法，以及如何通过两人对练来检验和提升技艺。我们将强调对练中的“听劲”、“化劲”、“发劲”的训练。 第五章：武当内家拳的养生之道与身心修炼 练拳中的养生智慧： 武当内家拳不仅仅是技击，更是绝佳的养生功法。本章将从现代医学和传统中医的角度，阐述武当内家拳对改善心血管功能、增强免疫力、调节内分泌、缓解压力等方面的益处。 呼吸吐纳的艺术： 呼吸是生命之本，也是武当内家拳修炼的重要环节。本章将详细讲解不同的呼吸方法，如“自然呼吸”、“腹式呼吸”、“逆腹式呼吸”等，以及它们在不同功法中的应用。我们将强调如何通过呼吸来达到“气沉丹田”、“气息绵长”的状态。 意念的引导与修为： 意念在武当内家拳中扮演着至关重要的角色。本章将探讨如何通过意念的引导来增强肢体的力量、控制动作的精准度，以及如何通过练功来培养专注力、平静心绪，达到“以意领气，以气运身”的境界。 武当内家拳的生活哲学： 将武当内家拳的精神融入日常生活，是本书的另一重要主题。本章将探讨如何将“柔”、“静”、“圆活”、“不争”等武当内家拳的哲学思想，应用于工作、学习和人际交往中，达到身心和谐、从容应对生活挑战的目的。 结语： 《静心练功：武当内家拳技艺传承》是一本承载着深厚文化底蕴和实用技艺的武学典籍。它不仅仅是一本教学手册，更是一把开启内在潜能、探寻身心和谐之门的钥匙。我们希望通过本书，让更多的人能够领略武当内家拳的魅力，体悟中华武术的博大精深，并在静心练功的过程中，找到属于自己的那份宁静与力量。愿本书能成为您学习武当内家拳的忠实伙伴，伴您踏上这段充满收获与启迪的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和插图设计非常用心，这一点是很多武术书籍经常忽略的。通常那种严肃的武术书，要么图示模糊不清，要么就是纯文字堆砌，学起来非常枯燥。但这本书的版面设计非常清爽，每一个关键动作的关键点都有高清的特写图辅助说明，动作方向和力点的指示非常明确。对于我这种偏向视觉学习的人来说，简直是福音。而且，书里对不同阶段的身体感受描述得非常到位，比如什么时候应该感觉“沉”，什么时候应该感觉“轻灵”，这些主观体验的描述帮助我校准自己的练习状态，避免了长时间的错误练习。这本书的排版不仅美观，更重要的是实用性极高，真正做到了图文并茂，相得益彰。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是太极拳爱好者的福音！我一直想找一本既能深入浅出地讲解太极拳基本功法，又能在理论上有所突破的入门教材，结果这本书完全超出了我的预期。作者在讲解动作要领时，那种细腻的描绘，仿佛手把手地在教你一样。每一个招式的名称、意境、乃至呼吸配合的细节，都被剖析得淋漓尽致。我特别喜欢它对“松沉”这个概念的阐述，以往很多书都只是简单带过，但这里却通过大量图文并茂的对比和案例，让我真正理解了什么是内劲的初步培养。读完前几章，我感觉自己对太极拳的理解从“形似”迈向了“神似”的关键一步。而且，书中的排版清晰，图示也非常专业，即使是零基础的新手，也能很快上手，避免了初学阶段常见的动作僵硬和发力错误。对于想要系统学习太极拳的人来说，这无疑是一本值得反复研读的案头必备良书。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最大的感受是找到了一个“定海神针”。太极拳的流派众多，理论纷繁复杂，初学者很容易被各种不同的说法搞得晕头转向。然而，这本书的讲解逻辑非常统一和自洽，它建立了一个扎实的理论框架，将看似零散的招式和内功心法统一在了这个框架之下。它不是简单地罗列招式，而是在构建一个完整的武术体系。对于那些渴望真正理解太极拳内在精髓，而不是只学会一套动作的人来说，这本书提供了一条清晰、可量化的成长路径。它没有贩卖任何虚无缥缈的“秘籍”概念，而是用科学、严谨的态度，将复杂的武学智慧转化为可操作的训练步骤，这种务实精神，是这本书最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的价值绝不仅仅局限于“入门”二字。对于像我这样已经练了几年的习练者来说，它提供了一个重新审视自己套路和内功的绝佳视角。作者对于太极拳“理”的探讨非常深入，尤其是在谈及“劲”的转换和运行轨迹时，简直是茅塞大房。书中引用了许多传统拳论的精髓，但又避免了晦涩难懂的古文腔调，而是用现代的语言和更贴合实际的练习方法进行了阐释。我尝试着根据书中提到的几组辅助练习法进行调整后，感觉身体的协调性和整体性都有了显著的提高，那种“一动无有不动”的感觉比以前清晰多了。这说明作者不仅有扎实的拳术功底，更有清晰的逻辑思维和传道授业的经验。这本书的深度足以支撑习练者走过从初级到中级的漫长过程，绝对是案头不可或缺的工具书。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，我挑选这本书的时候是抱着将信将疑的态度，市面上打着“精通”旗号的书太多了，大多都是花架子。但这一本，读下来感觉作者是真的下过苦功的。它最吸引我的地方在于，它不仅仅是“做什么”的指导，更重要的是“为什么这么做”的解释。比如，在讲解缠丝劲的练习时，作者没有简单地叫你画圈，而是详细分析了螺旋力的产生机制，并且提供了不同阶段的进阶要求。这种循序渐进、知其然更知其所以然的教学方式，极大地提升了学习的效率和兴趣。我尤其欣赏它对“意念”与“动作”之间关系的强调，这正是很多初学者容易忽略的环节。这本书的体系非常完整，从基础桩功到完整套路的拆解教学，脉络清晰，逻辑严密，阅读体验极佳，让人越陷越深。