讓大腦自由：釋放天賦的12條定律（經典版） [Brain Rules: 12 Principles for Surviving and Thriv] epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　知名腦神經科學傢約翰·梅迪納帶你探索人腦的奧秘。
　　百度公司總裁張亞勤、“科學鬆鼠會”創始人姬十三專文作序。
　　湛廬文化齣品。

內容簡介

　　為什麼在智商相若的情況下，有的人齣類拔萃，有的人卻寂寂無名？男人和女人的大腦思考機製有何不同？睡眠和壓力對人腦有著怎樣的影響？是大腦的差異決定瞭每個人的獨特性嗎？約翰·梅迪納教授歸納齣12條大腦定律，用專業的態度和幽默的文筆告訴你，在職場、傢庭、學校中，你的大腦如何工作，如何讓大腦更好地為你工作。
　　《讓大腦自由：釋放天賦的12條定律（經典版）》的觀點和論據都是基於約翰·梅迪納教授多年來的專業研究成果。作為西雅圖太平洋大學腦應用研究中心主任，約翰·梅迪納教授在長期研究的基礎上，深入淺齣地闡釋瞭大腦的工作機理，並為讀者提供瞭如何更高效地利用大腦，進而釋放大腦潛力的具體方法。書中所有的案例和數據均來自於科學的實證，邏輯清晰縝密。而且，本書語言洗練幽默，案例豐富生動，翻開本書將開啓一段充滿驚喜的旅程。
　　眾多名人、學者鼎力推薦。百度公司總裁張亞勤：關於人腦，這是我讀到的非常好的一本書。“科學鬆鼠會”創始人姬十三：全景式的寫作讓外行讀者輕鬆把握到這門學科的很激動人心的所在，瀏覽到那些很有效指導生活的知識。與市麵上許多此類書不同，它是一本由真正的神經科學傢撰寫的書，嚴謹靠譜，同時還保證瞭閱讀快感。

作者簡介

　　約翰·梅迪納，他是研究人腦發展基因以及精神病遺傳學問題的發展分子生物學傢，兼任華盛頓大學醫學院和西雅圖太平洋大學雙聘教員，是西雅圖太平洋大學腦應用研究中心的主任。他是一位傑齣的教授，曾獲華盛頓大學工程學院年度傑齣教師奬。作為美國國傢教育委員會的顧問，他經常針對神經病學與教育的關係發錶評論。他是一位暢銷科普作傢，以《讓孩子的大腦自由》《基因煉獄》《肉體年限》《抑鬱病：如何發生，如何治療》為代錶的多本科普著作擁有大批忠實讀者。

目錄

推薦序1 12條定律，讓大腦更聰明
推薦序2 走過迷霧地帶
前 言 人人都有一個不可思議的大腦
定律1：越運動，大腦越聰明
信不信，“驢友”比“沙發土豆”更聰明！
老闆，請把辦公室的咖啡機換成跑步機！
每周兩次有氧運動，跟老年癡呆說Bye Bye!
定律2：大腦一直在進化
人類戰勝瞭猛獁象，因為我們的祖先選擇瞭給大腦增加神經元，而不是為骨骼增加肌肉。
人類戰勝瞭大猩猩，因為我們看到五邊形，能想到五角大樓或剋萊斯勒的麵包車。
人類戰勝瞭大自然，因為我們不但有“蜥蜴腦”“傢貓腦”，還有像果子凍一樣滑溜溜的大腦皮層。
定律3：每個大腦都不同
在我們的大腦裏潛伏著一個神經元，隻有詹妮弗·安妮斯頓纔能刺激它——當然，也許你需要的是哈莉·貝瑞或比爾·剋林頓。
每個人大腦的神經網絡可能有同樣的國道、省道，但那些小巷子和土路絕對不同。
人腦不存在“大規模定製”——如果你的學生或員工是“邁剋爾·喬丹”，韆萬彆勉強他去打棒球。
定律4：大腦不關注無聊之事
不管你是誰，這三個問題都是大腦的注意力之源：“我能吃它嗎？它會不會吃我？”“我可以與他交配嗎？他會不會與我交配？”“我以前見過它嗎？”
多任務處理隻是個神話。如果你強行將大腦帶入多任務環境，就是在把右腳塞到左腳的鞋子裏。
警告！聽眾會在你開始講話後的10分鍾後走神，你得及時用“講故事”或“抖包袱”來救場！
定律5：短期記憶取決於最初幾秒間
大腦記憶騎自行車的方式與記憶身份證號碼的方式，是一迴事嗎？
大腦就像一個開著蓋子運轉的攪拌器。信息在進入大腦的瞬間就會被切成不連續的碎片，並在我們的腦子裏四處飛濺。
精細和具體的例子就像門把手，幫助大腦打開通往信息的記憶之門。
定律6：長期記憶取決於有規律的重復
為瞭使一個故事連貫，大腦會樂於插入一些虛假的信息，因為大腦總是想讓睏惑和混亂的世界變得有條理。
當老師不停地將不同的內容一浪一浪地灌給學生時，學生的大腦就會將它們混淆。
記憶要像注射疫苗一樣：在打入第一針後，彆忘瞭後續的多次補注。
定律7：睡得好，大腦纔會轉得好
彆以為你睡覺瞭，大腦就是在休息。相反，它的活動可能比完全清醒時更有節律。
在通宵熬夜前小睡30分鍾可以防止當晚大腦齣現重大的認知性能損失。
為什麼不讓百靈鳥型、貓頭鷹型、蜂鳥型員工按照各自的睡眠習慣來輪班？
定律8：壓力會損傷你的大腦
壓力會破壞大腦自然的即興本能，就像關節炎破壞舞蹈演員的身體能力一樣。
處於壓力之下的個體罹患普通感冒的風險是常人的3倍。
對人類腦細胞的攻擊就是對企業競爭力的攻擊，壓力會造成企業每年損失2 000 億 ~3 000 億美元。
定律9：大腦喜歡多重感覺的世界
為什麼有人在小說中讀到“天空”這個詞，嘴裏會湧齣檸檬的酸味？
為什麼有人會覺得數字1是一個驕傲的、體格健美的男子，而數字6是一個長瞭一雙大腳的男人？
為什麼星巴剋不允許員工在工作時間噴香水？
定律10：視覺是最有力的感官
我們用來看世界的，不是眼睛，而是大腦。
在感官王國的土地上，視覺是獨裁的皇帝，誰讓它占去瞭大腦50%的資源呢？
如果你的左眼中有一隻駱駝，右眼中也有一隻駱駝，為什麼你不會認為眼前有兩隻駱駝呢？
定律11：大腦也有性彆差異
對壓力引起的某一情感體驗，男性總會記住更多的要點，女性則會記住更多的細節。
男性與女性相比，更容易受到精神分裂癥的摺磨；女性與男性相比，更有可能罹患抑鬱癥。
女性在說話時往往同時使用大腦的兩個半球，而男性主要使用一個半球。
定律12：我們是天生的探險傢
嬰兒的頭腦中預裝瞭大量的信息處理軟件，它們用奇怪的策略獲取信息。
就像令人上癮的藥物，“探索”讓人們産生進行更多探索的需求，以感受更多的快樂。
想要拆除或重建有違人類天性的環境，好奇心乃整個工程中最重要的員工。
譯者後記

精彩書摘

　　我兒子諾亞4歲的時候，一次他從後院撿瞭根棍 子拿給我看。我對他說：“年輕人，你的棍子不錯啊 。”他非常認真地迴答我：“這不是棍子，是一把劍 ！舉起手來！”我於是順從地將手舉嚮空中。我們都 笑瞭起來。這次短暫對話我至今仍記憶猶新，原因是 ，當迴到房間時，我意識到兒子剛剛嚮我展示瞭人類 獨特的思維能力——一個經曆瞭數百萬年進化而來的 能力。他在不到2秒鍾的時間裏就做到瞭！ 對一個4歲的孩子來說，這可是個不輕的任務。　　其他動物也擁有強大的認知能力，但人類思考問題的 方式與它們有著質的不同。人類從樹上到草原的“旅 程”給瞭我們一些有彆於其他動物、人類獨有的身體 結構，並給瞭我們利用這些人類所共有的身體結構的 獨特方式。我們的大腦是如何並且為什麼會以這種方 式進化呢？ 還記得我在前言中提到的性能圖嗎？大腦進化成 如此，似乎旨在持續的運動中、在不穩定的室外環境 下解決與人類生存相關的種種問題。大腦的生存策略 就是幫助人類活得足夠長久，以便把基因傳給下一代 。這就對瞭：這一切都歸結為“性”。生態係統是殘 酷的，摧毀一個生命和扶持一個生命同樣輕鬆。據科 學傢估計，曾經在地球上存在的99.99％的物種今天 都已經滅絕瞭。我們的身體，包括大腦，抓住瞭任何 能夠幫助人類生存下來的遺傳適應。這不僅為所有的 大腦定律奠定瞭基礎，它也說明瞭我們人類是如何徵 服世界的。　　有兩種方法可以幫助人類戰勝殘酷的環境：變得 更強壯或者變得更聰明。人類選擇瞭後者。看起來真 令人難以置信，這樣一個體質柔弱的物種竟然通過給 大腦增加神經元的方式，而不是通過為骨骼增加肌肉 的方式接管瞭地球。不過，我們就是做到瞭，科學傢 們花費瞭大量的氣力，試圖找齣人類是如何做到這一 切的。硃迪·德洛奇（Judy DeLoache）對這個問題 進行瞭廣泛的研究，她是調查科學領域裏一位備受尊 敬的研究員，雖然婦女常常被勸阻從事調查科學研究 ，但目前她在弗吉尼亞大學很受器重。她研究的重點 是人類的智慧。她特彆關心的是：如何將人類的認知 從其他動物思考各自世界的方式中識彆齣來？ 她的主要貢獻之一是識彆瞭人類的特質，將人類 從大猩猩中分離齣來，該特質就是使用象徵推理的能 力。我的兒子在揮舞“樹棍”劍時，正是運用瞭這種 能力。當我們看到一個五邊形時，我們並不總是將它 識彆為一個簡單的圖形，而更容易把它認做美國的軍 事指揮中心五角大樓，或者是剋萊斯勒微型麵包車。　　我們大腦能夠識彆符號對象的本身含義，同時，又能 識彆符號對象所錶徵的其他事務，或將符號對象識彆 成其他所能想到的事務。德洛奇稱這為雙重錶徵理論 （dual representational theory），錶述得正式 些就是，這個理論描述瞭人類所具有的一項能力，即 ，將某些特徵和含義歸結於並不真正具有這些特徵和 含義的事物身上的能力。說得直白些，人類可以虛構 齣並不存在的事物。我們之所以成為人類，是因為我 們能夠想象。　　……

前言/序言

　　人人都有一個不可思議的大腦
　　心算8 388 628 乘2得多少，預備！開始！你能在非常短的幾秒鍾時間裏計算齣結果嗎？有個年輕人能在短短幾秒鍾的時間裏對這組數字進行24次2倍相乘運算，而且每次都能算得對；一個男孩能夠在任何時候告訴你當時的準確時間，甚至是在他睡著的時候；一個小姑娘能準確判斷20英尺開外物體的精確尺寸；還有一個小孩6歲的時候就能畫齣栩栩如生、充滿視覺衝擊力的圖畫，她還舉辦過個人作品展覽。不過這幾個孩子中沒有一個能學會自己係鞋帶，事實上，他們的智商都低於50。
　　大腦可真是一個令人驚訝的東西。
　　你的大腦也許沒有那麼古怪，不過它也是非常特彆的。作為地球上最復雜的信息傳感係統，你的大腦完全能識彆這張漂白瞭的木頭（紙）上麵黑色並歪歪扭扭的玩意（字），然後推導齣其確切含義。為完成這項奇跡，你的大腦要發射齣一股股電流，劈啪穿行於由腦細胞構成的數百韆米長的迴路裏。腦細胞非常小，這句話末尾的句號裏可以容下數以韆計的腦細胞。眨眼之間大腦就完成瞭所有這些過程。同樣不可思議的是，盡管大腦是我們身體的重要器官，但我們中的很多人竟一點也不瞭解大腦是如何運轉的。
　　於是，就有瞭這樣一些奇怪的現象。盡管當大腦在集中注意力的時候是不能同時進行多任務操作的，但是我們卻都嘗試過邊開車邊打手機；雖然處於緊張狀態下的大腦工作效率會明顯下降，但我們卻還是創造齣瞭高壓的辦公室工作環境；學校設計成現在這樣的結果就是讓真正的學習不得不發生在傢裏。如果這些現象害處不大，也許會很有趣。齣現這些現象，要歸咎於這樣一個事實，即腦科學傢很少與教師、企業傢、主修教育的學生、會計師、主管以及CEO們交流，除非你手邊就有《神經科學雜誌》（Journal of Neuroscience），否則你就是外行。
　　這本書旨在讓您成為腦科學方麵的內行。
　　12條大腦定律
　　我的目標就是嚮你介紹我們所知道的關於大腦如何運轉的12件事情，我稱其為大腦定律。對每一條定律，我先介紹一些科學知識，然後提齣一些想法，來研究如何將定律運用到我們的日常生活中去，特彆是如何在職場和學校中運用。
　　首先，人類還不習慣每天在桌旁一坐就是8小時。從進化學的角度來看，我們的大腦是在運動中不斷進化的，我們的祖先每天要步行至少12英裏。直到現在，人類的大腦仍然渴求運動方麵的體驗，尤其是在久坐的人群中間。這就是為什麼運動可以提高人類腦力的原因（大腦定律1）。在長期記憶、推理、注意力和解決問題能力方麵，經常運動的人比習慣久坐的“沙發土豆”們要錶現得齣色得多。我深信，將適當的體育鍛煉整閤到8小時工作和學習中，必將會成為一種潮流。
　　我們不會注意無聊的事物。讀者肯定注意過這樣一個現象：在一個典型的幻燈片演示中，人們對無聊的情節常常無法集中精神（大腦定律4）。演示者必須用幾秒鍾的時間抓住觀眾的注意力，並將這種注意力維持10分鍾左右。在第9分59秒的時候，必須做些既能調動觀眾情緒又與主題息息相關的事情，以重新吸引人們的注意力並重新開始這一循環。此外，大腦也需要休息。這就是為什麼在這本書中我用故事來說明我的觀點。
　　是不是在下午3點左右會感到疲倦？那是因為你的大腦真的想打個盹兒。如果能小睡一會兒，你的效率可能會更高。一項研究錶明，小睡26分鍾讓美國宇航局飛行員的工作效率提高瞭34%。另外晚上是否獲得足夠的休息，將會影響你第二天的頭腦敏捷度。睡眠好，思維好（大腦定律7）。
　　在書中我們將認識一位奇人，他可以同時閱讀兩頁書，一隻眼睛看一頁，並且能永遠記住每頁書中的內容。而我們中的大多數人往往忘性大於記性，所以，我們必須不斷重復以便記憶（大腦定律6）。當你瞭解瞭大腦的記憶規則，你就會明白我為什麼要主張消除傢庭作業這個概念瞭。
　　本書將解釋為什麼兩歲孩子錶麵上看起來反叛的舉動，實際上卻是他強烈探索渴望的錶現。嬰兒對這個世界不具備很多知識，但他們卻知道如何獲取它們。由此可見，人類是天生、強有力的探險傢（大腦定律12），即使在我們自己打造的人造環境下，這種探索的天性也從未離開過我們。
　　沒有處方
　　書中每章結束之處所提齣的一些想法不是解決問題的處方，而是希望人們重視現實世界研究的號召。正是我過去的工作激發瞭寫作本書的初衷。我的專長是研究精神疾病的分子基礎，而我真正的興趣在於基因與行為之間關係的研究。所以，在我職業生涯的大部分時間都在為那些迫切需要分子生物學專傢參與的研究項目做私人顧問，於是便捷足先登地觀察瞭很多涉及染色體和心理功能的研究工作。
　　在工作中，我偶爾會遇到一些文章、書籍，它們竟然宣稱要基於腦科學的“最新進展”改變我們教書和做生意的方式。我當時覺得誠惶誠恐，擔心作者是不是閱讀到瞭我完全沒有掌握的一些文獻。我曾涉獵腦科學的幾個研究領域，但我對能夠指導教育和商業的最佳實踐卻一無所知。事實上，如果我們能夠完全理解人類的大腦是如何知道怎樣拿起一杯水這樣的問題，那就已經是一個很瞭不起的成就瞭。
　　其實也沒有必要恐慌。那些聲稱腦研究可以指導我們如何成為好教師、好傢長、齣色的商界領袖或優秀學生的主張實在是不足為信。本書之所以呼籲研究大腦，隻是因為我們所知道的不足以成為規範。我想通過本書嘗試抵製社會上流傳的種種神話，如“莫紮特效應”、左腦 / 右腦人格，為瞭讓孩子進入哈佛大學，在他們還在子宮裏的時候給他們聽語言錄音帶，等等。
　　返迴叢林
　　現在，我們對大腦有瞭一些瞭解，這要歸功於多個專業領域科學傢們的共同努力。他們是研究大腦組織的生物學傢、研究行為的實驗心理學傢、研究腦組織如何與行為關聯的認知神經科學傢以及進化生物學傢。雖然我們對大腦是如何運作的還知之甚少，但人類的進化史告訴我們這樣一個事實：在一個不穩定的室外環境下生存，人類會遇到各種各樣的問題，我們大腦的主要功能就是解決這些問題。我稱這為大腦的性能圖。
　　書中探討的每個主題——運動、生存、迴路、注意、記憶、睡眠、壓力、感覺、視覺、性彆以及探索，都涉及這個性能圖。我們的祖先為瞭生存四處走動，我將其理解為運動。環境的不穩定性導緻我們大腦的構成方式極其靈活，讓我們能夠通過探索來解決問題。從犯過的錯誤中學習，吸取教訓，以便我們能夠在野外環境中生存，這意味著要留意某些事情，並以一種特殊的方式創造記憶。雖然幾十年來，我們一直將這些能力“隨手”塞在瞭教室和辦公室小隔間裏，但我們的大腦實際上是為瞭人類能夠在叢林和草原生存下來而發展的，我們還沒有超齣這一點。
　　我是個好人，就是脾氣有些暴躁。因此，齣現在此書中的研究文章，首先要交給波音公司（我曾為這傢公司做過一些谘詢）的一個機構審核，這個機構被戲稱為MGF：梅迪納壞脾氣代理。書中的各項研究都經過同行評審後發錶在學術刊物上，並多次被引用。（還有大量的參考資料沒有收入此書，為方便閱讀，讀者可以通過查詢瞭解它們。）
　　從總體上看，書中所進行的研究主要想說明的問題是：類似教室這樣的教育環境、類似辦公室小隔間這樣的職場環境，都是有違天性的，不適閤人類大腦充分發揮功能。如果你想做些變動，可能要把它們通通拆掉，然後重新開始。
　　從很多方麵講，重新開始是本書的全部意義所在。
　　定律2 大腦一直在進化
　　我兒子諾亞4歲的時候，一次他從後院撿瞭根棍子拿給我看。我對他說：“年輕人，你的棍子不錯啊。”他非常認真地迴答我：“這不是棍子，是一把劍！舉起手來！”我於是順從地將手舉嚮空中。我們都笑瞭起來。這次短暫對話我至今仍記憶猶新，原因是，當迴到房間時，我意識到兒子剛剛嚮我展示瞭人類獨特的思維能力——一個經曆瞭數百萬年進化而來的能力。他在不到2秒鍾的時間裏就做到瞭！
　　對一個4歲的孩子來說，這可是個不輕的任務。其他動物也擁有強大的認知能力，但人類思考問題的方式與它們有著質的不同。人類從樹上到草原的“旅程”給瞭我們一些有彆於其他動物、人類獨有的身體結構，並給瞭我們利用這些人類所共有的身體結構的獨特方式。我們的大腦是如何並且為什麼會以這種方式進化呢？
　　還記得我在前言中提到的性能圖嗎？大腦進化成如此，似乎旨在持續的運動中、在不穩定的室外環境下解決與人類生存相關的種種問題。大腦的生存策略就是幫助人類活得足夠長久，以便把基因傳給下一代。這就對瞭：這一切都歸結為“性”。生態係統是殘酷的，摧毀一個生命和扶持一個生命同樣輕鬆。據科學傢估計，曾經在地球上存在的99.99％的物種今天都已經滅絕瞭。我們的身體，包括大腦，抓住瞭任何能夠幫助人類生存下來的遺傳適應。這不僅為所有的大腦定律奠定瞭基礎，它也說明瞭我們人類是如何徵服世界的。
　　有兩種方法可以幫助人類戰勝殘酷的環境：變得更強壯或者變得更聰明。人類選擇瞭後者。看起來真令人難以置信，這樣一個體質柔弱的物種竟然通過給大腦增加神經元的方式，而不是通過為骨骼增加肌肉的方式接管瞭地球。不過，我們就是做到瞭，科學傢們花費瞭大量的氣力，試圖找齣人類是如何做到這一切的。硃迪·德洛奇（Judy DeLoache）對這個問題進行瞭廣泛的研究，她是調查科學領域裏一位備受尊敬的研究員，雖然婦女常常被勸阻從事調查科學研究，但目前她在弗吉尼亞大學很受器重。她研究的重點是人類的智慧。她特彆關心的是：如何將人類的認知從其他動物思考各自世界的方式中識彆齣來？
　　她的主要貢獻之一是識彆瞭人類的特質，將人類從大猩猩中分離齣來，該特質就是使用象徵推理的能力。我的兒子在揮舞“樹棍”劍時，正是運用瞭這種能力。當我們看到一個五邊形時，我們並不總是將它識彆為一個簡單的圖形，而更容易把它認做美國的軍事指揮中心五角大樓，或者是剋萊斯勒微型麵包車。我們大腦能夠識彆符號對象的本身含義，同時，又能識彆符號對象所錶徵的其他事務，或將符號對象識彆成其他所能想到的事務。德洛奇稱這為雙重錶徵理論（dual representational theory），錶述得正式些就是，這個理論描述瞭人類所具有的一項能力，即，將某些特徵和含義歸結於並不真正具有這些特徵和含義的事物身上的能力。說得直白些，人類可以虛構齣並不存在的事物。我們之所以成為人類，是因為我們能夠想象。
　　現在，請你試著在手上畫一條垂直綫。它就隻能是一條垂直綫嗎？如果你知道如何將某一特徵加在並不真正具有這些特徵的事物身上時，它就不隻是一條垂直綫瞭。讓我們繼續，現在，在垂直綫下方畫一條極短的水平綫，
　　數字1齣現瞭；再在垂直綫上方加個圓點，又齣現瞭字母“i”。直綫並不一定就意味著隻是一條綫，它能夠代錶你認為它應該意味的任何事物。某個含義被固定在某個符號上，隻是因為這個含義沒有被強加到彆的事物身上。你所要做的就是，讓每個人都同意該符號就應該代錶這個含義。
　　一些想法
　　鑒於這些數據，我們現在所建立的期望每個大腦與其他大腦以同樣的方式學習的學校係統有什麼意義？在商業領域，特彆是在充斥著各種文化經驗的全球經濟條件下，以同樣方式對待每個人是否有意義？這些數據為我們應該如何教育孩子，以及孩子長大找到一份工作後，我們又應該如何對待作為雇員的他們，提供瞭強烈的啓示。我對現有的學校係統有幾點擔心：
　　（1）現行的教育體製是建立在一係列期望的基礎上的，它希望一定的學習目標應該在一定的年齡達到。然而，沒有理由懷疑大腦會重視這些期望，同齡的學生顯示齣瞭很大的智力差異。
　　（2）兒童的這種智力差異會深深影響學生的課堂錶現，對此已經有相關測試證明。例如，10%左右的學生在我們期待他能夠閱讀的年齡時大腦的布綫還沒有完全布置好，這時他們還不能閱讀。簡單地基於年齡的同步教育模式，最終隻能産生一個與腦生物學不匹配的適得其反的結果。
　　對此，我們能做些什麼呢？
　　小規模班級
　　人們早就認識到，在其他所有條件等同的情況下，規模較小、師生關係更親密的學校，與規模大、教室大的學校相比，可以創造齣更好的

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好極瞭，包裝很好，真不錯，給力呀，東哥給力

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這是一本不錯的書

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習慣性好評，書是好東西，值得買

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書很好，速度也超快

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傢裏的小朋友喜歡讀，入來讓自己娃慢慢看，印刷精美，介紹很詳細，題材新穎，有意思。京東的物流速度一流。

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京東配貨的速度就是有保證，書本包裝良好，書的質量很好，以後還在京東買書，已然是我的首選。

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此用戶未填寫評價內容

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書籍不錯，是正版，給同事們買的書，同事們都很認可，支持

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還沒開始看，包裝不錯，京東送貨快，滿意

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