剖宫产后快速康复 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[英] 克里西·加勒加尔·曼迪 著，田红香，曹菲菲 译

图书标签:

• 剖宫产
• 产后恢复
• 母婴健康
• 产后护理
• 健康指导
• 孕后恢复
• 女性健康
• 育儿
• 医学科普
• 康复指南

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200109573

版次：1

商品编码：11604809

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：128

编辑推荐

　　痛并快乐着的新妈妈们，在照顾宝宝的同时，请多关照一下自己，产后可是女人的关键期！按照书中的建议坚持锻炼，你一定能恢复往日的健康和活力，信心满满，让人佩服不已——做一个充满魅力的快乐辣妈！

内容简介

　　世界卫生组织在一份调查报告中指出，中国剖宫产率近50%，为世界第1。剖宫产术后的妈妈需要照顾新生宝宝，往往无暇顾及自己。这本书为您提供了一套安全有效，并且是经过专业设计的康复锻炼计划。这个计划会帮助您更好地度过整个剖宫产术后的恢复期。
　　更快速、更安全地从术后创伤与痛苦中恢复
　　在短期内恢复往日的精力、体力和活力
　　安全便捷地让您恢复到怀孕前的身材
　　在康复期内让身体得到有效的锻炼
　　有效地预防和解决产后健康隐患
　　与宝宝一同分享您完美康复的快乐

作者简介

　　克里西·加勒加尔·曼迪，是敦健康协会的主管，专长于产前、产后运动康复课程。她面向大众授课，也提供私人指导，她还是《宝贝，我们的宝贝》杂志的特邀作者。

目录

序言
1剖宫产手术
选择性剖宫产
计划外或紧急剖宫产
剖宫产历经的过程
切口
麻醉
分娩后的第１个24小时
母乳喂养
早期的哺乳姿势
2术后第１周
术后的头几天
抑郁情绪
第1～4天
第4～7天
准备出院
在家中
调整心态
3第2～12周
伤口的护理
健康的饮食
第2～6周
第7～12周
产后体检
4第13～24周
第13～24周
和宝宝一起做的运动
散步和慢跑运动
5恢复正常生活
骨盆底
关于正确姿势的建议
制订康复计划
学会放松
二次剖宫产
常见问题解答

精彩书摘

　　分娩后的第１个24小时
　　伴随着腹部切口的隐隐作痛，以及使用麻药后的种种副作用，此时此刻你将会与顺产的母亲一样，开始体验产后的众多不适感，例如子宫收缩或恶露。医生将会帮助你缓解疼痛感，并且建议你怎样正确处理可能遇到的其他问题。
　　缓解疼痛
　　在麻药失去效力之后，你很可能会开始感觉到手术带来的疼痛，所以对于你来说，首要的问题就是找到适合自己缓解疼痛的方法。如果你采用的是硬脊膜外腔阻滞麻醉或脊椎麻醉，有时可以通过硬膜外留置的导管注入镇痛药，帮助你度过难熬的第１个24小时。此外，产后第１天伤口还没闭合完全时，静脉注射药物时会配上一个特殊的泵，你可以自己控制注入体内的镇痛药用量，即把镇痛药预置于镇痛泵内，由病人根据疼痛程度自己控制用药量。这种给药技术称为病人自控镇痛（PCA）。医生也可能给你使用肌肉注射或口服药物。随着你身体疼痛感的减小，你将更容易坐起来，接下来就可以自如地活动身体了。
　　产后喂养
　　如果你打算用母乳哺喂宝宝，应该在产后监护室中你感觉可以的时候就开始，或者在术后1～2小时开始。医生应仔细检查给予你的镇痛药，确保不会对母乳喂养造成负面影响。虽然，你的第１个24小时内，只能喝几口水，但静脉注射液会一直给你提供营养。
　　活动身体
　　尽管在做完手术的初期，你可能还不想下床，但是尽快地活动一下身体是给产后妈妈最好的建议。做外科手术和麻醉会引起体液的潴留，从而导致肺炎，所以尽早活动身体是非常重要的。运动可以促进肺功能——呼吸越深，肺部血液循环就越快，能降低血栓形成的危险，并且促进消化，帮助肠胃重新开始运转。
　　在产后6～8小时内，你的家人和护士会在你身边帮助你坐起来，或帮助你坐到床边，甚至是搀着你走一小段距离（详见40～41页）。
　　要知道你需要每隔几小时换一个舒服的姿势来喂养宝宝，所以，尽早地活动身体，能让喂养宝宝变得轻松一些。
　　只要你可以坐起来，不论是你的双手，还是软枕头或是叠好的被子，都可以用来支撑你的腹部。许多产妇每隔2小时都会被家人或医生鼓励走一小段距离。手术带来的疼痛会使你的呼吸变得较浅，所以在你走路时，深呼吸也是受到鼓励的。当你平躺在病床上时，深呼吸也是个很好的康复动作（详见39页）。
　　其他事项
　　在做剖宫产手术前，医生一般会提前给你插入膀胱导尿管。术后，只要你能够自己去洗手间排尿，就可以把导尿管取出来。而术前的静脉输液管会在你的肠道功能恢复正常前，一直给你提供能量。当你重新感觉到肠胃发出咕噜声、胃部胀气或排气时，就说明你的肠道已经恢复正常工作了。恢复饮食后，减轻胃肠胀气的做法是：避免喝碳酸饮料或过热、过冷的饮品；适当吃一些温和易消化的食物，注意要细嚼慢咽（详见32页）。
　　……

《产后女性健康与身心调适指南》 内容简介 本书是一本面向所有经历孕育过程，特别是关注产后身心健康的女性的综合性指南。我们深知，从怀孕到分娩，再到全新的为人母角色转换，对女性的身体和精神都是一次深刻的重塑。本书旨在提供一套全面、科学且富有人文关怀的知识体系，帮助女性平稳、健康、自信地度过产后恢复期，并为长远的身心健康打下坚实基础。 本书结构严谨，内容涵盖了产后生理变化的详尽解析、科学的营养与运动恢复方案、情绪与心理健康的调适技巧，以及亲密关系和育儿初期的实用建议。我们摒弃了碎片化的信息堆砌，力求提供一套连贯、易于理解且可操作性强的指导方案。 --- 第一部分：产后身体的精微变化与科学应对 第一章：分娩后的身体“重启”——从生理到激素的全面解析 本章深入探讨分娩结束后，女性身体内部发生的复杂而精妙的调整过程。我们详细阐述了子宫的复旧过程、恶露的性状变化及其正常范围，以及与产后恢复密切相关的激素水平波动（如催产素、催乳素、雌激素和孕激素的“过山车”效应）。理解这些生理机制，是科学管理产后恢复的首要前提。我们将清晰区分哪些是正常的生理现象，哪些可能需要医疗关注。 第二章：核心与盆底的重建——功能恢复的基石 核心肌群和盆底肌群在孕期和分娩过程中承受了巨大的负荷，其恢复直接关系到日后的生活质量。本章提供了详尽的自我评估方法，教导读者如何辨识腹直肌分离的程度和盆底功能障碍（如压力性尿失禁、盆腔器官脱垂的早期迹象）。随后，我们系统介绍了不同恢复阶段（即刻期、早期恢复期、中期巩固期）的温和与进阶训练方法，强调“激活”而非“过度训练”的原则。所有练习均配有清晰的图示和步骤分解，确保读者能够在家中安全、有效地进行。 第三章：哺乳期的营养策略与体能恢复 产后恢复需要充足的能量和特定的营养素支持。本章不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“如何吃得科学有效”。我们针对不同哺乳状态（纯母乳喂养、混合喂养或配方奶喂养）设计了差异化的营养方案，重点关注铁、钙、维生素D、B族维生素以及DHA的补充。同时，我们探讨了水分管理的重要性，并针对产后常见的便秘、贫血等问题给出了食疗和生活习惯的建议。此外，还纳入了安全、适度的产后体能恢复计划，帮助女性逐步恢复日常活动能力，避免因过度劳累而阻碍康复。 --- 第二部分：心理与情绪的细腻调适 第四章：拥抱情绪的潮汐——理解产后情绪光谱 分娩后，情绪的波动是普遍现象。本章旨在普及产后情绪的正常范围，清晰区分“婴儿忧郁”（Baby Blues，普遍且短暂）与需要专业干预的“产后抑郁症”（PPD）的症状、识别信号和求助途径。我们提供了实用的情绪调节工具箱，包括正念呼吸练习、时间管理技巧（如何为自己挤出“喘息时间”），以及建立有效社会支持网络的方法。本书强调，照顾好自己的情绪，是更好地照顾宝宝的前提。 第五章：身体意象的重塑与自我关怀 怀孕和分娩改变了女性的身体，很多人会经历对新身体的不适应感。本章关注如何重建积极的身体意象。我们鼓励读者将注意力从“体重秤上的数字”转移到“身体的功能和力量”上。内容涉及如何接纳妊娠纹、疤痕和松弛的皮肤，提供专业的身体护理建议（如皮肤保湿、温和的按摩），以及建立健康的自我对话模式，逐步实现对新身体的接纳与欣赏。 --- 第三部分：家庭、关系与新手角色的融入 第六章：亲密关系的重塑与沟通艺术 新生命的到来，极大地考验着伴侣关系。本章着重于如何维护和深化夫妻间的亲密感。内容包括：如何有效沟通彼此的疲惫和需求，设定合理的期望值，以及在精力有限的情况下，重新安排高质量的相处时间（“微约会”概念）。我们提供了处理睡眠剥夺、家务分配不均等常见冲突的实用谈判技巧。 第七章：育儿初期的实践智慧 本章为新手父母提供了一个务实的视角，聚焦于“育儿的效率与质量”。我们探讨了建立初期作息规律的灵活方法，如何安全地抱着宝宝进行简单的家庭活动，以及何时以及如何寻求外部帮助（如长辈、月嫂或专业顾问）。重点强调了“高质量陪伴”的概念，而非一味追求完美育儿，帮助父母减少焦虑，享受初为人父母的喜悦。 --- 结语：迈向全面的女性健康 本书的最终目标，是赋能每一位产后女性，使其认识到产后恢复是一个持续、多维度的过程，需要耐心、知识和自我慈悲。我们相信，通过对身体的科学理解、对心理的温柔接纳以及对家庭支持系统的积极构建，每一位女性都能成功地度过这个重要的生命阶段，开启充满活力和健康的新篇章。本书不提供单一的“快速修复公式”，而是提供一套基于个体差异的“长期健康蓝图”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初买这本书，主要是想找一些快速解决伤口疼痛和恶露问题的方法，但阅读后发现，它的价值远超我的预期。这本书给我最大的惊喜在于它对“非传统”康复方法的介绍，比如一些关于体态调整和呼吸练习的内容。产后我发现自己总是习惯性地含胸驼背，抱着孩子喂奶的姿势更是加剧了背部和肩部的酸痛。书中专门辟出章节讲解如何通过正确的体位和深层呼吸来缓解压力和疼痛，这简直是太及时了。我尝试了书中的腹式呼吸法，它不仅帮助我更好地放松了手术区域的紧张感，还极大地改善了我的睡眠质量。很多育儿书籍都忽略了产妇自身感受的恢复，而这本书却把重点放在了“如何让妈妈重新感觉良好”上，这种人文关怀让人非常感动。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康和身体机能恢复有较高要求的职场人士，我深知“工欲善其事，必先利其器”的道理，这本《剖宫产后快速康复》就像是我术后恢复的“工具箱”。我最看重的是其中关于运动康复部分的科学性和循序渐进性。书中详细划分了从卧床休息到逐步增加活动量的不同阶段，每一步都有明确的动作指导和注意事项。我严格按照书中的“核心激活”练习和“盆底肌重建”方案进行，效果非常显著。以往总觉得剖腹产后运动是禁忌，但这本书科学地解释了为什么以及如何安全地进行早期锻炼。它的讲解深入浅出，即便是初次接触康复训练的人也能轻松理解和操作，图文并茂的示范更是避免了因动作错误导致的二次损伤。这种基于科学原理而非经验之谈的指导，让我对恢复体能重拾了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本关于剖宫产后快速康复的书，着实让我这个新手妈妈找到了救命稻草。在怀孕的最后阶段，我一直在为分娩方式犯愁，最终选择了剖宫产，虽然手术顺利，但术后的恢复过程远比我想象的要艰难。产后初期，身体的疼痛、伤口的愈合、荷尔蒙的剧烈变化，都让我感到不知所措。这本书的内容涵盖了从术后即刻到完全恢复的各个阶段，提供了非常详尽的操作指南和心理调适建议。我尤其欣赏它对饮食调理的细致讲解，那些关于营养素如何帮助伤口愈合、如何快速恢复体力的建议，都是我在医院里没有听到的实用信息。比如，它推荐了一些特定种类的蔬菜和蛋白质的摄入量，还给出了不同阶段的食谱建议，让我明确知道该吃什么、怎么吃，而不是盲目地相信网上的各种偏方。这本书不仅仅是讲身体上的恢复，更关注到妈妈们的情绪变化，这一点非常贴心。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，对于任何健康管理类的书籍，我都会仔细检查其信息来源的可靠性。这本书在介绍各个恢复阶段的里程碑时，引用了不少专业医疗术语，并且清晰地解释了这些术语背后的生理过程，这让内容显得既专业又值得信赖。比如，它对腹直肌分离的评估和修复方法的介绍，比我在网上零散看到的任何信息都要系统和全面。它不仅告诉你该怎么做，还解释了为什么某些恢复步骤是必要的，比如为什么需要等待一段时间才能进行拉伸。这种教育性的内容构建，让我感觉我不是在盲目地跟随一套流程，而是在积极地参与到自己身体的康复过程中去。它帮助我理解了我的身体在经历什么，从而能更好地配合治疗和自我管理。

评分☆☆☆☆☆

对于剖腹产后急于恢复正常生活的妈妈们来说，时间管理和精力分配是头等大事。这本书的结构安排非常符合这种高效率的需求。它不是一本厚重的理论教科书，而是像一本高效的“作战手册”。它清晰地划分了不同周期的目标和每日的“必做清单”，让我可以快速地根据自己的实际恢复情况进行调整。我发现，书中提供的“快速恢复小贴士”——比如如何巧妙地利用家人的帮助，如何在照顾宝宝的间隙进行微休息——实用性极强，简直是为忙碌的现代妈妈量身定做。它教会了我如何把康复练习融入到日常琐事中，而不是单独挤出大量时间。这种实用的“嵌入式康复”理念，极大地减轻了我对恢复过程的焦虑感，让我觉得变好是一个自然而然、可以掌控的过程。

评分☆☆☆☆☆

内容一般，不够全面啊，呵呵

评分☆☆☆☆☆

还比较实用~~~对于剖腹产的恢复有帮助

评分☆☆☆☆☆

ok

评分☆☆☆☆☆

好评！

评分☆☆☆☆☆

好评！

评分☆☆☆☆☆

hao

评分☆☆☆☆☆

好评！

评分☆☆☆☆☆

内容一般，不够全面啊，呵呵

评分☆☆☆☆☆

hao