心理调适：做自己心灵的CEO [Human Adjustment] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 约翰 W.桑特洛克（John W.Santrock） 著，王建中，吴瑞林 等 译

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 积极心理学
• 个人发展
• 心灵成长
• 幸福感
• 认知行为疗法

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111484257

版次：1

商品编码：11592754

品牌：机工出版

包装：平装

外文名称：Human Adjustment

开本：32开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：340

正文语种：中文

编辑推荐

　　全美畅销心理学教材作者著作
　　美国大学生最喜爱的心理调适课
　　理论与实践相结合的自助类经典
　　内含丰富的自我测验和调适策略

内容简介

　对于我们每个人来说，还有什么比自我调适、获得幸福和有效应对生活当中的压力和挑战更为重要的呢？所有人都希望能够了解怎样变得更快乐，如何更好地进行自我调适。当大家阅读和学习本书后，通过自我测验可以更好地了解自己，同时也将会获得有效应对各种压力和挑战的知识、策略和资源。
　　本书的主要特征：
　　准确性——书中所有参考文献均发表于2000年以后，确保了本书内容均基于心理学最新研究成果，而非个人观点。
　　实践性——充满了现实世界的故事和案例，以及实施有效应对的自我测评和调适策略。在每一章中，都提供了帮助改进个人调适的“调适策略”。
　　多样性——书中还强调了社会文化的多样性，不同文化、种族、性别的内容被融于调适问题的讨论中。
　　书中包含大量有效应对日常压力和挑战的策略：
　　如何减轻愤怒的策略
　　如何建立和维护友谊的策略
　　如何抵制劝说和依从的策略
　　如何在面试中取得成功的策略
　　如何成为一个好的倾听者的策略
　　如何有效沟通的策略
　　如何应对焦虑和抑郁的策略
　　......
　　在阅读完本书之后，大家一定可以依靠自己的智慧来改善生活中充斥的各种麻烦。毕竟，还有什么比改善你的未来更值得去争取的呢？

作者简介

　　约翰 W. 桑特洛克（John W.　Santrock），美国心理学家，拥有明尼苏达大学博士学位。他曾任教于查尔斯顿大学和乔治亚大学，目前在得克萨斯大学达拉斯分校心理学系教授一系列本科课程。
　　长期以来，桑特洛克对人的心理调适抱有浓厚的兴趣，尤其是作为一名学校的心理工作者，他和临床心理学的博士生们一起研究离婚的影响，并努力提高自助图书和其他自助资源的质量。1994年，他和约翰·诺克斯（John Norcross）等人一起编撰了广受欢迎的《自助书权威指南》（Authoritative Guide to Self-Help Books）。《心理健康资源权威指南》（The Authoritative Guide to Mental Health Resources, 2003）一书被《美国护理杂志》（American Journal of Nursing）评为“最受读者喜爱的健康类图书”。
　　他的作品包括《心理学，第7版》（Psychology, 7th Edition）、《毕生发展，第14版》（Life-Span Development, 14th Edition）、《青少年心理学，第14版》（Adolescence, 14th Edition）等。除此之外，他还和简?哈罗尼（Jane Halonen）一起编写了《你的大学成功指南，第4版》（Your Guide to College Success, 4th Edition）。
　　多年来，桑特洛克热衷于网球运动，并为职业网球运动员做专业指导。在过去的10年中，他还花了很多时间在表现主义绘画上。

目录

译者序
第1章面向生活自我调适
调适初探
主观幸福感与调适
实现调适的科学方法
相关资源
第2章人格
什么是人格
心理动力学的观点
行为主义和社会认知理论的观点
人本主义的观点
特质理论的观点
人格测评
第3章自我、同一性和价值观
自我
同一性
价值观
第4章压力
什么是压力
压力与疾病
压力来源与调解
创伤后应激障碍
第5章应对
探索应对
应对策略
情绪与应对
压力管理
第6章社会思维、社会影响和群体关系
社会思维
社会影响
群体关系
第7章有效沟通
探索人际沟通
人际间的言语沟通
非言语人际沟通
第8章友谊与爱情
建立关系：吸引力
友谊
爱情
亲密关系的阴暗面
第9章成年人的生活方式
成年人生活方式的多样性
家庭生命周期
家庭教育
第10章成功、事业、工作
成功
事业和职业
工作
第11章成年初期、成人的发展和衰老
成人
成年期的身体变化
成年期的认知发展
成年期的社会情感发展
死亡和悲痛
第12章性别
关于性别的观点
性别比较
女性与男性的生活
第13章性
性动机和性行为
性爱与调适
性行为与伤害
第14章心理障碍
了解异常行为
焦虑障碍
分离性障碍
心境障碍
精神分裂症
人格障碍
第15章心理治疗
生物治疗
心理治疗
社会文化的观点和治疗中
存在的问题
治疗评估
第16章健康
对健康和疾病的阐述
营养和饮食
运动
运动和成瘾
病人和卫生保健环境
附录：小测验评分和解释
参考文献

前言/序言

　　译者序
　　长期以来，存在这样的现象。一些心理学的专业书籍体系完善、知识准确，但读起来索然无味、难于理解；而另一方面，一些所谓的心理自助书又完全脱离了心理学的理论和研究，让我们无从判断其中介绍的方法和测验有多少科学性可言。《心理调适》一书却能超越常规，让没有心理学知识的人也能轻松地学习最新的心理学研究成果，从而提升自己的心理健康水平，因此这本书也就成为理论与实际相结合的一个良好范例。
　　该书作者约翰·桑特洛克是美国德州大学达拉斯分校行为与脑科学学院的教授。正是作者这种深厚的专业背景和高超的写作水准，让他在驾驭心理学的理论和最新研究成果时显得游刃有余。正如作者在书中所讲的那样，这本书所介绍的调适方法不是主观臆断，而是建立在心理学的科学研究基础之上。
　　书中每一章讨论内容的前面用一个故事做引导，这是作者桑特洛克惯用的手段，比如第16章“健康”前就讲述了自行车手阿姆斯特朗的故事。阿姆斯特朗在环法自行车赛上有过辉煌战绩，连续7次获得冠军。可我们大多数人可能并不知道，在他25岁时被诊断出患有癌症，并且癌细胞已经扩散到他的肺部和脑部，医生告诉他只有50%的机会活下来。在他康复之后，医生才告诉他当时存活机会其实相当小。就是这样一个病人，在接受化疗之后，重返赛场，创造了令人难以企及的奇迹。
　　毫无疑问，阿姆斯特朗的故事深深激励着读过这本书的每一个人，让我们重新思考健康的定义和生命的意义。书中的案例既有像阿姆斯特朗、NBA明星“魔术师”约翰逊、美国总统亚伯拉罕·林肯这样的名人，也有大四毕业生艾格斯这样的普通人。但无一例外，这些人物和他们的故事都很容易打动我们，因为这些例子中所描述的挑战很可能是我们遇到过的，或者今后的某一天将会遇到的。当遇到这些挑战时，我们能像阿姆斯特朗那样从容面对，最终战胜困难吗？问题的答案需要我们到故事之后的章节中去发现，想必这也是作者列举这些故事的目的。事实上，很多编排于书中聊聊数笔的小故事和人物图片，让我们发现原来心理学的研究并非空中楼阁，枯燥的统计数字和复杂的模型背后是现实生活中每个人的经历、行为和思想。
　　本书的写作目的不是传授给大学生更多的知识，而是要传授进行主动心理调适的技巧，帮助读者提升调适能力。作者用了很多办法来达成这种功能，其中每章都至少安排两个与该章内容相关的“调适策略”。全书的“调适策略”均摘自心理学论文或图书，例如，获取快乐和生活满足的策略，如何成为一个优秀的倾听者，与外国留学生有效沟通的策略，每条策略都实际而有效。
　　作者还用单幅漫画和四格漫画增加全书的可读性，让“调适”这个有点压抑的话题变得轻松起来。其中有这样一幅漫画给我留下了深刻印象，一个神情沮丧的孩子躺在宽大柔软的沙发里，左手拿着电话听筒，说道：“喂，接线员，我想打个电话给一个在乎我的人。”我们每个人是不是都有这样的时刻呢？感到孤独寂寞、缺乏价值，渴望有人关心，有地方倾诉自己的心事。虽然接线员并不知道谁是在乎你的人，但漫画却启发了我们不妨在心里不舒服的时候寻求一下朋友、家人的支持。
　　对于非专业的普通读者来说，本书的理论基础和操作性都很强，是一本帮助自我调适的难得好书。
　　王建中
　　北京航空航天大学心理与行为研究所所长、教授
　　教育部普通高等学校学生心理健康教育专家指导委员会委员
　　中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会主任委员

心理调适：做自己心灵的CEO [Human Adjustment] 在这个瞬息万变的时代，我们每个人都在扮演着多重角色，在工作、家庭、社交等各个维度上穿梭。生活的洪流裹挟着我们向前，机遇与挑战并存，喜悦与压力同行。当外部世界变幻莫测，内心世界是否也随之动荡不安？我们是否总是在被动应对，而非主动掌控？《心理调适：做自己心灵的CEO [Human Adjustment]》正是这样一本致力于帮助您找回内在力量，成为自己生命掌舵者的指南。它并非提供速成的秘籍，也不是空洞的理论说教，而是深入浅出地探讨心理调适的核心理念，提供一套可操作的实践方法，引导您在纷繁复杂的生活中，构建一个稳定、健康、充满活力的内在世界。 本书的篇章设计，如同一次循序渐进的心灵探索之旅。 第一部分：认识你的“CEO”——洞察内在世界的运作机制 我们首先要做的，是了解我们这位“CEO”——我们自己的内心。这一部分将带领读者深入探索心理调适的基石，理解情绪的本质，学会识别和分析自身的情绪模式。我们会探讨情绪是如何产生的，它们如何影响我们的思维和行为，以及如何区分哪些情绪是健康的信号，哪些是需要我们关注和调整的警报。 情绪的语言： 情绪并非洪水猛兽，而是我们内心世界的信使。我们会学习如何倾听情绪的声音，理解它们传递的信息，例如，愤怒可能是在告诉你边界被侵犯，焦虑可能是在提醒你对未来缺乏掌控感，而悲伤则可能是在提示你失去了珍贵的事物。理解情绪的根源，是进行有效调适的第一步。 思维的罗盘： 我们的思维方式直接影响着我们的情绪和行为。本书将深入剖析认知偏差，比如灾难化思维、非黑即白思维、以偏概全等，这些不健康的思维模式是如何悄无声息地制造内心的困扰。通过学习识别这些思维陷阱，我们可以开始重塑更积极、更具建设性的思考模式，让我们的思维成为指引方向的罗盘，而非制造迷雾的墙壁。 行为的习惯： 行为是思维和情绪的具象化表现。我们会探讨不良行为习惯是如何在我们不知不觉中形成，以及它们如何反过来加剧内心的负面循环。本书将引导读者审视自己的日常行为，了解哪些习惯在支持你的成长，哪些又在阻碍你前进，并提供改变这些习惯的策略。 第二部分：打造你的“CEO”办公室——构建坚韧的心灵护城河 认识到内在世界的运作机制后，我们便能开始着手建立一个更加稳固、强大的“CEO办公室”。这一部分将聚焦于具体的心理调适技巧和策略，帮助您建立应对生活挑战的内在资源。 情绪管理的艺术： 情绪管理并非压抑情绪，而是学习如何以健康的方式处理它们。我们将介绍一系列行之有效的情绪调节方法，例如深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松法等，帮助您在情绪涌动时，能够迅速回归平静，恢复理性思考。同时，也会探讨如何通过表达性写作、倾诉等方式，安全地释放情绪。 压力应对的智慧： 压力是现代生活的常态，关键在于我们如何应对。本书将分享多种压力管理策略，包括时间管理技巧、任务分解方法、设定现实目标等，帮助您有效地规划和执行，减少因事务堆积而产生的焦虑。此外，我们还将探讨认知重评的技巧，学习如何从不同的角度看待压力事件，将其转化为成长的契机。 提升自我认知： 了解自己的优点、缺点、价值观、人生目标，是成为“CEO”的关键。本部分将引导读者通过一系列自我探索的练习，如 SWOT 分析（优势、劣势、机会、威胁）、价值观排序、梦想板制作等，更清晰地认识自己，从而做出更符合内心需求的选择。 建立健康的界限： 在人际关系中，健康的界限是保护内心空间的重要屏障。我们将学习如何清晰地表达自己的需求和感受，如何拒绝不合理的要求，以及如何处理冲突，确保自己既能与他人保持良好关系，又不至于过度牺牲自身利益。 第三部分：你的“CEO”日常——将调适融入生活 心理调适并非一次性的事件，而是一种持续的生活方式。本部分将侧重于如何将所学的技巧融入日常生活中，让心理调适成为一种自然的习惯，帮助您在生活的方方面面都能够从容应对。 积极心态的培养： 积极的心态是应对挑战的强大武器。我们将探讨感恩的力量，如何通过感恩练习，将目光从不足转向拥有，培养对生活的热爱。同时，也会学习如何识别和挑战消极的自我对话，用积极的肯定语和自我鼓励来强化自信心。 高效沟通的秘诀： 良好的人际沟通是建立和谐关系的基础。本书将提供实用的沟通技巧，包括积极倾听、同理心表达、非暴力沟通等，帮助您在与家人、朋友、同事的交流中，更加顺畅有效地传递信息，化解误会，增进理解。 应对生活中的“意外”： 生活总是充满变数，我们会学习如何以更加弹性（resilient）的心态面对挫折、失败和突如其来的困难。本书将介绍培养心理韧性的方法，例如从失败中学习、寻求支持、保持希望等，让您在遭遇风浪时，能够快速恢复，继续前行。 持续成长的动力： 成为“心灵的CEO”，意味着您将持续地关注自身的成长和发展。我们将探讨如何设定个人成长目标，如何持续学习新知识和技能，如何保持好奇心和探索欲，让您的生命旅程充满活力和意义。 《心理调适：做自己心灵的CEO [Human Adjustment]》不仅仅是一本书，它更是一个邀请，邀请您开启一段深刻的自我发现和自我赋能的旅程。它鼓励您放下对外部环境的过度依赖，将目光投向内心，发掘内在的无限潜力。通过系统性的学习和实践，您将逐渐学会如何清晰地认识自己，如何有效地管理自己的情绪和思维，如何以积极的态度应对生活中的挑战，从而真正成为自己生命的主宰，自信地走向更广阔的人生舞台。这本书将伴随您，在每一个起伏的人生节点，都能找到内心的宁静与力量，让您的生命之舟，在风浪中稳健前行，驶向属于自己的幸福彼岸。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“完美主义”带来的副作用深感困扰。我的潜意识里似乎住着一个严厉的“质量控制总监”，总是在我刚开始做某件事时就宣告它不够好，导致我经常半途而废，或者迟迟不敢开始重要的项目。我希望这本书能提供一套与这种内在批评家和平共处的“谈判策略”。我需要的不是彻底消灭它，因为这种追求卓越的倾向在某些方面也推动了我进步，而是学会如何让它“退居二线”，成为一个提供建设性意见的顾问，而不是一个随时可以否决所有行动的独裁者。我特别期待书中能分析“延迟满足”与“拖延症”之间的微妙界限。有时候，我们以为自己在“深思熟虑”，实际上可能只是在逃避风险。如果这本书能提供一套“行动优先”的思维转换练习，帮助我快速进入心流状态，放下对“零失误”的执念，那它对我的意义将是革命性的。我倾向于那些能提供“思维切换点”的读物，让我能清晰地看到“旧模式”和“新模式”之间的断裂点，从而实现真正的心理跃迁。这本书的字体选择很现代，没有那种老式心理学书籍的沉闷感，让人觉得它讨论的是一个与现代生活息息相关的，鲜活的议题。

评分☆☆☆☆☆

我对“做自己心灵的CEO”这个概念非常着迷。它意味着责任，意味着决策权，也意味着高昂的“运营成本”，比如需要不断学习和自我迭代。我希望这本书能深入探讨“CEO”的日常管理工作，而不是仅仅停留在“愿景规划”的层面。比如，如何定期进行“心灵的财务审计”——评估哪些活动是“盈利”的（带来快乐和成长），哪些是“亏损”的（消耗能量且无回报），并果断“裁撤”后者。我期待看到作者如何构建一个系统的自我评估框架。这不应该是一个模糊的“感受一下”，而应该是一个清晰的、可量化的（即便只是主观量化）流程。如果这本书能提供一个年度的“心灵战略规划模板”，帮助我设定清晰的个人发展目标，并提供应对“市场波动”（突发事件）的预案，那对我来说，简直就是一本不可多得的“企业管理圣经”了。我非常看重结构性和逻辑性，希望这本书不仅有温暖的文字，更有坚实的骨架支撑。从侧面看，书脊的胶装看起来很牢固，这暗示着它是一本可以经受反复翻阅、长期使用的“工具书”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最近的睡眠质量直线下降，每晚都在脑子里翻来覆去地想一些过去的事情或者对未来的担忧。这种失眠带来的疲惫感，直接影响了白天的效率和心情。因此，我对这本书中关于“静心”和“思维暂停键”的部分抱有极大的期望。我不太喜欢那种要求冥想一小时的建议，因为对我来说，开始静坐本身就是一种压力。我更倾向于那种可以在日常碎片时间里进行的小练习，比如在排队等咖啡的时候，或者在电梯里的三十秒内，就能帮你快速“重启”大脑。这本书如果能提供一套“微型疗愈”的工具箱，那就太棒了。我希望它能帮我识别出那些“自动驾驶”式的负面思维回路，并且提供一个立即可用的“切换按钮”。毕竟，生活节奏这么快，我们没有太多时间去进行漫长而复杂的心理建设。如果它能像一个高效率的心理“急救包”，随时都能拿出来用一用，那它在我书架上的地位一定会非常高。从书的装帧来看，它似乎很适合随身携带，方便随时翻阅，这点设计得很贴心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是抓人眼球，那种沉稳中带着一丝温暖的蓝色调，一下子就让人觉得很安心。拿到手里的时候，那种纸张的质感也相当不错，让人忍不住想马上翻开阅读。我一直对“自我成长”这类主题很感兴趣，但市面上很多同类书籍要么过于学术化，让人望而却步，要么就是过于鸡汤，读完后感觉空泛无力。这本书的简介里提到了一些关于情绪管理和压力应对的实际操作，这正是我目前最需要的。我特别希望它能提供一些具体的、可执行的步骤，而不是空洞的口号。比如，面对突如其来的负面情绪时，我们到底应该怎么做？是应该放任自流还是强行压抑？这本书如果能在这个点上给出一些清晰的指引，那对我来说价值就太大了。我注意到书名里用了“CEO”这个词，这让我对书的内容有了更高的期待，它似乎暗示着我们要掌握自己内心的主动权，不再是情绪的奴隶，而是成为自己精神世界的主宰。这种积极主动的态度，正是现代人所稀缺的。我期待着它能给我带来一种“掌控感”，让我能更从容地面对生活中的各种挑战。这本书的排版看起来也很舒服，字体大小适中，段落间的留白也处理得很好，长时间阅读也不会感到视觉疲劳，这对于深度阅读来说至关重要。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何更好地处理工作中的人际关系，特别是那些消耗精力的同事和客户。我希望这本书能提供一些关于如何在不伤害他人的前提下，坚定地维护自身边界的策略。我读过一些沟通技巧的书，但它们往往侧重于外在的表达方式，而忽略了内在的心理建设。一个真正强大的内心，才能支撑起有效的沟通。这本书如果能深入探讨自我价值感与人际交往之间的联系，那将是一大亮点。例如，当我们感到不被尊重时，是我们的界限感出了问题，还是我们内心的“应得感”过于脆弱？我特别想看看作者是如何将深奥的心理学概念转化为日常可用的心法。我个人的感受是，很多时候我们之所以在关系中感到疲惫，是因为我们潜意识里总想去取悦别人，害怕冲突。如果这本书能教会我如何坦然地面对冲突，并将其视为成长的契机，那这本书的价值就远超出了预期的“心理调适”。我更期待的是一种“心法秘籍”，能让我从根本上改变对待他人的思维模式，而不是仅仅学会几招“话术”。书的封面色彩虽然沉稳，但内页的印刷质量看起来非常专业，这让我相信作者和出版社在内容打磨上也是下足了功夫的。

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非常不错的好书

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很不错！！！！！！！

评分☆☆☆☆☆

发货速度快，用劵特别划算。希望多搞活动

评分☆☆☆☆☆

非常不错的好书

评分☆☆☆☆☆

挺好哒

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的，评价很好。

评分☆☆☆☆☆

储备的书，慢慢看，多看书有好处

评分☆☆☆☆☆

晚上订，第二天早上送到，送货点赞。这本书很实用，看过才买，值得细细学习