常見病保健叢書-降脂就這麼簡單 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 常見病保健叢書-降脂就這麼簡單 pdf epub mobi txt 電子書 2025
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陳廣垠著

圖書標籤:

降脂
高血脂
健康飲食
生活習慣
預防保健
心血管健康
疾病預防
傢庭醫學
健康指南
飲食療法

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齣版社：安徽科學技術齣版社，

ISBN：9787533763510

版次：1

商品編碼：11542903

包裝：平裝

叢書名：常見病保健叢書

開本：16開

齣版時間：2014-09-01

頁數：290

具體描述

編輯推薦

一本實用的傢庭醫學科普讀物，一本為高血脂患者量身定做的居傢保健指南。本書涉及高血脂的基礎知識、生活調理、藥物調理等諸多方麵。閱讀本書，不再畏懼高血脂，也不再為高血脂而擔心。

內容簡介

《降脂就這麼簡單》從高脂血癥的基本病理、自我檢查、醫院診療到高脂血癥的科學養生、飲食防治、心理調適等都進行瞭詳盡的介紹，是一本指導讀者有效防治高脂血癥的科普讀物。

作者簡介

陳廣垠，畢業於中國中醫研究院研究生部，從事臨床工作二十餘年，擅長中西醫結閤治療高血壓、冠心病、心衰、心肌炎、心律失常、高脂血癥等心血管係統疾病以及各種貧血、白細胞減少癥、血小闆減少性紫癜等血液係統疾病。參與多項國傢級、省部級、院級科研課題，在專業雜誌發錶相關醫學論文10餘篇。

內頁插圖

目錄

第一章認識血脂，降脂專傢有話說
第一節正確認識生命的“無聲殺手”什麼是血脂003
脂類的生理功能004
血脂與膽固醇的關係004
血脂的來源006
膽固醇的來源006
膽固醇也分好壞嗎007
甘油三酯的理想水平007
膽固醇和甘油三酯的作用008
高血脂及其發病原因008
常見繼發性高脂血癥009
高血脂的危害有哪些010
高血脂的類型012
高血脂是胖人的專利嗎012
血脂越低越好嗎013
中醫對高脂血癥的認識013

第二節影響血脂升高的因素年齡性彆對血脂的影響016
遺傳對血脂的影響017
肥胖影響血脂017
引發血脂升高的飲食因素017
職業對血脂的影響018
飲酒對血脂的影響018
吸煙對血脂的影響019
不良情緒影響血脂代謝020
季節變化對血脂的影響020
藥物對血脂的影響020
動脈粥樣硬化與脂質代謝的關係021
高血壓與高血脂的關係022
糖尿病與高血脂的關係022
腦卒中與高血脂的關係023
胰腺炎與高血脂的關係024
甲狀腺功能與高血脂的關係025
脂肪肝與高血脂的關係026

第三節及早發現高血脂，預防是關鍵高脂血癥的癥狀錶現027
各型高脂血癥的臨床錶現028
高脂血癥的診斷標準030
血脂檢查的注意事項030
血脂檢查為何要抽空腹血031
血脂檢查各項指標的意義032
怎樣看懂血脂化驗單033
兒童血脂代謝紊亂034
老年人血脂異常的檢查034
高脂血癥易患人群035
定期檢測血脂036
通過體型看血脂037
做好高血脂的針對性預防038
中年人如何預防高血脂039
中青年人群高血脂的預防039
高血脂防治要領040
老年人如何預防高血脂041
高血脂的控製方案041

第二章降脂刻不容緩，飲食調理來幫忙
第一節飲食原則，降脂的第一法寶膳食與血脂的關係045
高血脂是吃齣來的嗎046
高血脂的飲食結構應閤理047
膽固醇攝入過多的影響048
脂肪酸與血脂的關係049
熱量與血脂的關係051
糖類與血脂的關係052
縴維素與血脂的關係053
蛋白質與血脂的關係054
維生素與血脂的關係055
微量元素與血脂的關係056
降脂的飲食原則058
Ⅰ型高脂蛋白血癥的飲食調理060
Ⅱɑ型高脂蛋白血癥的飲食調理061
不同類型高血脂的飲食原則061
瘦豬肉對血脂的影響063
降脂飲食也應順天時064
選擇閤適的烹飪方法065

第二節飲食的細節，降脂亦有宜忌烹飪菜肴慎重選擇食用油067
膳食縴維對血脂的作用068
限製總熱量的攝入069
適量補充脂肪070
適量攝入蛋白質071
盡量做到少吃鹽072
多吃含鉀、鈣豐富而含鈉少的食物073
進食時宜細嚼慢咽073
適量飲用低度酒074
高脂血癥患者喝水有講究074
降脂飲食少食多餐太片麵076
外齣就餐點菜的注意事項076
降脂宜吃雞蛋嗎077
降脂宜少食動物內髒077
遠離使血脂升高的食物078
飲茶降脂效果好079
多吃瘦肉未必是好事080

第三節明星食材，降脂就這樣吃有益降脂的榖類081
蕎麥081
燕麥081
薏苡仁082
大豆083
玉米083
芝麻084
麥麩084
紅薯085
有益降脂的蔬菜086
芹菜086
菜花086
薺菜087
蘿蔔087
洋蔥088
黃瓜089
竹筍089
番茄090
鼕瓜090
蘆筍091
馬齒莧091
綠豆芽092
苦瓜092
茄子093
大蒜093
海帶094
香菇095
黑木耳095
紫菜096
魔芋096
有益降脂的果品097
橘子097
蘋果097
獼猴桃098
山楂098
大棗099
柚子100
闆栗100
葡萄100
杏仁101
花生102
葵花子102
核桃103
蓮子103
鬆子104
有益降脂的其他食物104
鯽魚104
海參105
蝦105
兔肉106
蜂蜜106
牛奶107
茶葉107
橄欖油108
美味降脂食譜推薦109
主食109
菜肴114
湯羹120
茶飲126

第三章生活規律，好習慣讓你輕鬆降脂
第一節日常起居，降脂保健在平時勞逸適度的養生之道133
降脂保健的日常原則134
降脂應注意氣候變化134
居室經常通風135
起居有常，勞逸適度136
閤理的睡眠有益降脂137
降脂牢記睡眠“四不要”138
養成每天排便的好習慣139
常洗桑拿浴有助降脂139
沐浴時的注意事項140
適當做傢務，降脂效果好141
預防高血脂須從兒童抓起141
中青年預防高血脂的方法142
老年人降脂的日常護理原則143

第二節遠離陋習，細節關愛血脂健康戒煙，讓血脂不再升高144
暴飲暴食的危害145
有病切忌亂投醫146
限酒，還血脂健康147
咖啡成癮危害大148
高脂血癥患者應少飲濃茶149
避孕藥，不可長期服用150

第四章美好心情，心理健康是保障
第一節端正心態，健身要先健心心情舒暢是降脂的關鍵153
性格與血脂健康154
高脂血癥患者的心理活動類型155
遠離焦慮，讓血脂迴歸正常157
你的心理超負荷嗎158
消除疲勞，永葆活力159
莫讓怒氣影響血脂健康160
消除恐懼保持血脂穩定161

第二節情誌調節，樂觀伴隨健康行控製情緒，纔能控製血脂163
清靜養神，預防高血脂165
保持健康嚮上的心理狀態166
文娛活動有益降脂167
學會自我減壓167
保持豁達心境，遠離悲觀169
用音樂喚醒健康170
在書法繪畫中養心安神170
寄情花卉，愉悅心情172
中年高脂血癥患者的心理調節173
棋類活動，利於身心健康173

第五章閤理運動，用“行動”徵服高血脂
第一節科學運動，降脂的一劑良藥運動對血脂的影響177
運動調脂的機製178
高脂血癥患者運動有講究179
降脂運動三原則180
把握適度的運動節奏181
降脂運動療法的特點182
運動降脂的注意事項183
不宜進行降脂運動的患者185
有氧運動對降脂的益處186
有氧運動的注意事項187
老年高脂血癥患者的運動保健188

第二節運動方式，閤適的纔是最好的有益降脂的健身走189
競走，增加體內好膽固醇190
立壁角，懶人的降脂運動191
有益降脂的跑步運動191
跳繩運動，減肥降脂193
有益降脂的遊泳運動194
跳舞運動，時尚降脂法195
健美操，降脂減肥雙管齊下196
登樓梯，輕鬆降脂197
有益降脂的騎自行車運動198
登山運動也降脂199
調節血脂的太極拳運動199
八段錦，傳統降脂運動200
易筋經調脂運動201

第六章妙手迴春，中醫降脂方法多
第一節中醫與血脂的辯證關係中醫是怎樣認識高血脂的205
中醫對高脂血癥病因的認識205
中醫對高脂血癥的辨證分型207
中藥治療高脂血癥的機製208
中醫治療高脂血癥的原則209

第二節降脂常用的中藥何首烏210
決明子210
虎杖211
山楂211
甘草212
紅花212
銀杏葉212
黃芩213
大黃213
人參214
澤瀉214
枸杞子214
龍眼肉215
三七215
益母草216
靈芝216
絞股藍216
白芷217
月見草217
蒲黃218
茵陳218
金銀花219
女貞子219
玉竹219
荷葉220
昆布220
當歸221
羅布麻葉221
杜仲221

第三節降脂常用的中成藥減肥降脂靈222
山莊降脂片222
血脂寜丸223
降脂靈片223
脂必妥片223
心可舒膠囊224
脂可清膠囊224
消栓再造丸224
心血寜片225
消脂護肝膠囊225
絞股藍總苷分散片225
三仙降脂膠囊226
丹田降脂丸226
防風通聖丸226
脂康顆粒227
山黃降脂片227
首烏延壽丹227
鬆齡血脈康膠囊227
益康膠囊228
康爾心膠囊228
解毒降脂片228
葡利安軟膠囊229
祛濁茶229
活血降脂膠囊229
決明降脂片230
月見草油膠丸230

第四節降脂的內服方劑七味白術散231
化濁降脂湯231
生大黃粉232
丹參山楂湯232
山楂決明飲232
活血降脂湯232
補腦清脂方233
黃芪歸尾湯233
葛根柴鬍湯233
茵澤地荷湯233
益心湯234
白金茶234
首烏寄生飲234
蒼術枳殼丸234
地骨牡蠣湯235
丹參麥鼕茶235
茵陳蒿湯235
半夏枳實湯236

第五節中醫降脂的獨特療法按摩降脂的原理237
推拿降脂的原理238
耳部按摩穴位降脂法238
揉腹按摩降脂法239
足部按摩降脂法239
按摩降脂時的注意事項241
按摩降脂也有禁忌241
針刺降脂的機製242
針刺降脂的方法243
針刺降脂的禁忌245
降脂的颳痧療法246
降脂的拔罐療法247
獨特的磁療降脂法249

第七章科學用藥，降脂的“快捷鍵”
第一節降脂用藥的指導原則降脂何時用藥效果好253
服用降脂藥物的好處253
部分藥物對血脂的影響255
瞭解降脂藥物的分類256
服用降脂藥物的原則256
降脂需要長期服藥嗎259
服用降脂藥物的注意事項259
降脂聯閤用藥的注意事項261
正確看待降脂藥物的副作用262
降脂藥物不良反應的誤區263
降脂過程中停藥會反彈嗎263
不同高脂血癥患者的用藥特點264

第二節常用的降脂西藥他汀類藥物267
貝特類藥物269
煙酸類藥物270
膽酸螯閤劑類271

洞悉疾病根源，掌握健康主動權在紛繁復雜的信息時代，我們常常被各種健康指南、養生秘籍弄得眼花繚亂，卻鮮少有人能真正深入淺齣地剖析常見疾病的發生機製，並提供切實可行、科學有效的日常保健方法。市麵上充斥著“包治百病”的虛假宣傳，或是過於專業、難以理解的醫學術語，讓普通讀者望而卻步。然而，健康是人生最寶貴的財富，瞭解疾病、預防疾病，比任何時候都顯得尤為重要。本書正是基於這樣的洞察而誕生。它並非一本包羅萬象的醫學百科全書，也並非一份難以企及的專傢講義。它是一套精心策劃、係統深入的“常見病保健叢書”，旨在以最易於理解、最貼近生活的方式，帶領讀者穿越疾病迷霧，掌握守護自身健康的鑰匙。我們將以嚴謹的科學態度，結閤前沿的醫學研究成果，為您一一揭示那些看似“常見”卻可能對生活質量造成嚴重影響的疾病的本質。深入淺齣，解析疾病的“前世今生” 許多疾病之所以難以攻剋，很大程度上源於我們對其缺乏清晰的認識。我們常常隻知其然，不知其所以然。例如，高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖等“現代病”，早已成為睏擾無數傢庭的頑疾。我們常常聽到“少吃油鹽”，卻不明白為什麼高油高鹽會一步步蠶食我們的血管；我們被告知要“多運動”，卻不知道運動種類、強度和頻率對身體的具體影響；我們可能嘗試瞭各種減肥方法，卻又陷入瞭“反彈”的怪圈。本書將打破這種信息壁壘，從疾病的根本原因入手，深入剖析其發生的生理生化機製。我們將用通俗易懂的語言，解釋細胞、器官、係統是如何受到侵襲，又是如何一步步失衡，最終錶現為各種疾病癥狀的。我們會探討遺傳因素、環境因素、生活方式等多元化的緻病因素，讓您明白，疾病並非無跡可尋，而是多種因素相互作用的必然結果。例如，在探討心血管疾病時，我們將不僅僅停留在“膽固醇升高”的層麵，而是會詳細解析膽固醇的種類（好膽固醇與壞膽固醇）、它們在體內的代謝過程、脂肪在血管壁上的沉積過程，以及這些沉積如何逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，最終導緻血管狹窄甚至堵塞。我們會解釋高血壓是如何形成的，它對心髒、大腦、腎髒等器官造成的長期損害，以及不同的血壓數值分彆代錶著怎樣的風險。在講解糖尿病時，我們不會簡單地告訴你“少吃糖”，而是會深入剖析胰島素的功能、胰島素抵抗的發生機製、不同類型糖尿病的病理生理學特點，以及血糖波動對身體造成的微血管和大血管並發癥。我們會用生動形象的比喻，解釋身體是如何處理葡萄糖的，以及當這一過程齣現問題時，身體會麵臨怎樣的挑戰。實用至上，化繁為簡的保健之道瞭解疾病的成因固然重要，但對於普通大眾而言，更迫切的需求是如何在日常生活中有效預防和管理這些疾病。本書的另一大亮點在於其高度的實用性。我們將把復雜的醫學理論轉化為簡單易行的行動指南，讓每一個讀者都能輕鬆上手，並將健康理念融入日常生活。我們將提供一套全麵而係統的保健方案，涵蓋飲食、運動、睡眠、情緒管理、生活習慣等各個方麵。飲食篇：我們將告彆那些含糊不清的“建議”，為您提供具體、科學的飲食指導。例如，針對高血脂，我們會詳細解讀各類脂肪的營養價值和對身體的影響，推薦富含不飽和脂肪酸、膳食縴維的食物，並指導您如何計算和控製每日的脂肪、膽固醇攝入量。針對糖尿病，我們將解釋升糖指數（GI）和升糖負荷（GL）的概念，為您列齣低GI食物的清單，並提供科學的膳食搭配建議，幫助您平穩控製血糖。我們會強調食物的“質量”而非僅僅是“數量”，教您如何辨彆食物中的“隱形”糖分和脂肪，如何根據季節變化和個人體質調整飲食。運動篇：我們將破除“運動越多越好”的誤區，為您量身定製科學閤理的運動計劃。我們會根據不同疾病的特點，推薦最適閤的運動類型，例如，針對心血管疾病，我們會強調有氧運動的重要性，並提供心率區間、運動時間、運動頻率的詳細建議；針對骨骼健康，我們會介紹負重運動和抗阻訓練的作用。我們將指導您如何循序漸進地增加運動量，如何避免運動損傷，以及如何將運動融入忙碌的生活節奏，讓運動成為一種享受而非負擔。睡眠與情緒篇：我們將深入探討睡眠質量與疾病的關係，教您如何養成良好的睡眠習慣，如何應對失眠。同時，我們也將關注情緒對身體健康的影響，指導您如何有效地管理壓力、緩解焦慮，建立積極樂觀的心態，因為情緒的穩定也是疾病預防的重要環節。生活習慣篇：我們將從細微之處著手，為您提供關於戒煙限酒、規律作息、定期體檢等方麵的詳盡建議，並解釋這些看似微小的習慣改變，為何能在潛移默化中為您的健康打下堅實的基礎。告彆“僞科學”，擁抱真健康在信息爆炸的時代，辨彆真僞、拒絕僞科學變得尤為重要。本書將以嚴謹的科學態度為基石，拒絕任何未經證實、誇大其詞的宣傳。我們的內容將嚴格遵循醫學倫理和科學證據，所提供的建議都將是基於權威研究和臨床實踐。我們將為您揭示市麵上一些常見的健康誤區，例如，某種所謂的“神奇食物”真的能包治百病嗎？某種“秘方”真的能快速減肥嗎？通過提供科學的解釋，幫助您擦亮眼睛，遠離不必要的健康風險。讓健康成為一種“簡單”的生活方式 “降脂就這麼簡單”不僅僅是本冊書的副標題，更是我們希望通過整套叢書傳達的核心理念。我們相信，雖然疾病的發生過程可能復雜，但通過科學的認識和正確的方法，管理和預防疾病可以變得不再睏難。我們將用一種積極、樂觀、賦權的態度來引導您。健康不是一場與疾病的鬥爭，而是一種與身體和諧共處、主動管理的生活方式。通過閱讀本書，您將獲得：清晰的認知：深入理解常見疾病的病因、病理及潛在風險。科學的指導：掌握切實可行的飲食、運動、睡眠等保健方法。強大的信心：認識到自己有能力主動管理健康，掌握健康的主動權。積極的生活：將健康理念融入生活，享受更有活力、更有品質的人生。 “常見病保健叢書”係列，將是您傢庭健康顧問的理想選擇。它將陪伴您，一同探索健康奧秘，一同築牢健康長城。讓“簡單”的健康理念，成為您通往幸福生活的堅實階梯。讓我們從瞭解開始，從改變開始，一起擁抱更健康、更美好的明天。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，並沒有抱太大期望。畢竟，市麵上關於健康的書籍太多瞭，良莠不齊。但這本書的名字《降脂就這麼簡單》卻意外地勾起瞭我的興趣。我是一名長期需要關注血脂指標的上班族，工作壓力大，飲食也不規律，所以降脂對我來說一直是一個難以逾越的難題。我曾經嘗試過各種網上流傳的偏方，也谘詢過醫生，但總是效果不盡如人意。這本書最大的亮點在於它並沒有直接給齣“藥方”，而是從更宏觀的角度，深入淺齣地剖析瞭血脂升高的根源。它不僅僅是關於“吃什麼”或者“不吃什麼”，更多的是關於“為什麼”。書中用大量的數據和研究結果，以及一些生動的案例，讓我明白瞭血脂指標背後所隱藏的健康風險，也讓我對自己的生活方式有瞭更深刻的反思。我尤其喜歡它關於“情緒與血脂”的章節，這一點是我以前從未關注過的。原來，長期的焦慮和壓力，也會對我們的血脂産生負麵影響。書中提供的調整情緒的方法，雖然看似與降脂無關，但實際上卻能從根本上改善身體的內環境。讀完這本書，我感覺自己不再是被動地與高血脂“鬥爭”，而是更主動地去瞭解和嗬護自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真是太愛瞭！作為一名常年被高血脂睏擾的中年人，我試過各種方法，從中醫的食療到西藥的控製，效果總是反反復復，搞得我身心俱疲。這次偶然翻到這本《降脂就這麼簡單》，當時心裏還有點懷疑，畢竟“簡單”這個詞在我看來，降脂這件事上簡直是天方夜譚。然而，翻開第一頁，我就被作者的敘述風格吸引瞭。不是那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是娓娓道來，仿佛一位老朋友在跟你掏心窩子地聊養生。它不像我之前看的那些書，上來就讓你戒糖戒油戒鹽，搞得生活毫無樂趣。這本書更多地強調的是一種生活方式的調整，它深入淺齣地講解瞭為什麼會血脂高，哪些食物對降脂有益，哪些習慣反而會加劇問題。我印象最深的是書中關於“好脂肪”和“壞脂肪”的區分，原來不是所有的脂肪都應該被妖魔化！它還提到瞭許多我之前從未瞭解過的食材，比如一些我以為隻是調味品的香料，居然在降脂方麵有奇效。而且，它還提供瞭很多簡單易行的食譜，不需要復雜的烹飪技巧，我這種廚房小白也能輕鬆上手。最重要的是，這本書讓我看到瞭希望，它讓我覺得降脂不再是一場艱苦卓絕的戰鬥，而是可以融入日常生活的點滴之中。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為降脂是一件極其復雜且需要長期堅持的“工程”，直到我讀完這本《降脂就這麼簡單》。在這本書之前，我嘗試過無數種方法，從遵醫囑服用藥物，到各種聽起來很玄乎的食療方，每次都抱著巨大的希望，最終卻總是以失望告終。感覺自己就像是在一場永無止境的戰鬥中，疲憊不堪。這本書最大的亮點在於，它徹底顛覆瞭我對降脂的認知。它沒有給我任何“高壓”的指令，也沒有讓我感到束手無策。相反，它用一種非常溫和且循序漸進的方式，帶領我一步步地去瞭解血脂升高的原因，以及我們身體的運作機製。我特彆欣賞書中關於“情緒管理與血脂”的論述，這一點是我以前從未關注過的，卻在閱讀後恍然大悟。原來，內心的平靜，對於身體的健康，竟然有著如此重要的影響。書中還介紹瞭很多日常生活中容易被忽略的“降脂明星”，它們以意想不到的方式，幫助我們悄悄地降低體內的“壞膽固醇”。最讓我感到振奮的是，書中提供的食譜和生活建議，都非常貼近生活，容易實踐，不需要花費大量的金錢和精力去準備。它讓我明白，原來降脂，真的可以變成一種享受，而不是一種負擔。這本書，讓我重新燃起瞭對健康的希望，也讓我看到瞭，原來“簡單”真的可以實現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是解決瞭我多年的心頭大患！我一直被高膽固醇的問題睏擾，嘗試過各種方法，但效果總是差強人意，甚至有時候還會齣現一些奇怪的副作用，搞得我身心俱疲。偶然間看到這本《降脂就這麼簡單》，一開始我還有點猶豫，畢竟“簡單”這個詞聽起來就有點不靠譜。然而，當我翻開第一頁，就被它獨特的敘事風格深深吸引瞭。它沒有像很多醫學書籍那樣，用晦澀難懂的專業術語把我搞暈，而是用一種非常通俗易懂，甚至有點風趣的語言，將復雜的降脂原理娓娓道來。我尤其喜歡書中關於“飲食誤區”的分析，很多我一直以為是健康飲食的習慣，在這本書裏都被一一糾正瞭。它讓我明白瞭，原來很多時候，我們都在“好心辦壞事”。書中詳細地介紹瞭哪些食物纔是真正有助於降低血脂的，以及如何巧妙地搭配它們，讓食物在為我們提供營養的同時，還能發揮“降脂”的神奇功效。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭很多我之前完全沒有接觸過的“秘密武器”，比如一些特定的茶飲和香料，它們在降低膽固醇和甘油三酯方麵有著齣乎意料的效果。這本書不僅僅是關於“吃什麼”，更是一種生活方式的引導，它讓我覺得，降脂這件事，原來真的可以做到這麼輕鬆，這麼簡單。

評分☆☆☆☆☆

我最近剛讀完這本《降脂就這麼簡單》，心情可以說是非常激動。作為一個長期被血脂問題睏擾的人，我經曆過無數次的絕望和嘗試。從醫院開的藥，到各種民間偏方，再到網絡上琳琅滿目的“降脂神器”，我幾乎是“踩著白骨”過來的。很多時候，我都覺得降脂這件事情，就像一場曠日持久的戰爭，看不到盡頭。然而，這本書給瞭我一種前所未有的輕鬆感。它沒有給我灌輸任何高深莫測的醫學理論，而是用一種非常接地氣的方式，把復雜的降脂原理講得明明白白。我印象最深刻的是書中關於“餐後血糖”和“甘油三酯”之間關係的解釋，以及如何通過調整進食順序來達到更好的降脂效果。這一點我之前從來沒聽說過，嘗試之後，確實感覺身體有瞭明顯的變化。而且，書中還介紹瞭許多我以前忽略的“隱藏的降脂高手”，比如一些我們日常生活中常見的蔬菜和水果，它們竟然在降低膽固醇方麵有著驚人的效果。更讓我驚喜的是，書中還提供瞭一些非常有創意的食譜，比如用酸奶搭配 tertentu 的水果，不僅味道好，還能有效地幫助控製血脂。總而言之，這本書就像一位循循善誘的良師益友，它不僅教會瞭我“怎麼做”，更讓我明白瞭“為什麼這麼做”，讓我從根本上擺脫瞭對降脂的恐懼。