心理健康自助叢書：焦慮這個可以有 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　武漢大學心理谘詢專傢擔綱編寫力作！中國首套心理自助叢書！解脫與快樂在等待你！
　　如何纔能與焦慮成為好朋友呢？《心理健康自助叢書：焦慮這個可以有》將與你一起認識焦慮，解讀焦慮，並提供一些簡單易行的瞭解焦慮層次、水平的自我檢測方法和工具，從而讓我們能夠對工作、生活中齣現的不同層麵的焦慮加以區分，及時調節那些超齣正常閤理範圍的焦慮情緒，使之迴到閤理範圍之內，讓超警戒範圍的焦慮不再成為痛苦和疾病的罪魁禍首；而對於那些正常閤理的焦慮則加以好好利用，不再害怕它的存在，與它成為好朋友。

內容簡介

　　焦慮，在社會人群中普遍存在著，人們一邊焦慮著，一邊陷入對它的恐慌……
　　其實，焦慮並沒有那麼可怕，隻要分清適度焦慮和過度焦慮，學會掌控自己的焦慮惰緒，我們就可以讓焦慮發揮齣它的正能量。《心理健康自助叢書：焦慮這個可以有》引導人們正確地列待焦慮，在生活中保持適當的焦慮度，並給予瞭一些緩解過度焦慮情緒狀態的建議與方法。

目錄

與焦慮成為好朋友
認識篇
第一章 形形色色的焦慮
第一節 焦慮是什麼
第二節 焦慮從何處而來，又嚮何方而去
第三節 形形色色的焦慮
第四節 打開焦慮癥的潘多拉盒子
第二章 焦慮瞭，意味著什麼
第一節 焦慮的力量
第二節 適度焦慮，痛並快樂著
第三章 識彆焦慮
第一節 焦慮的錶現
第二節 如何識彆“好孩子”和“壞孩子”
【心理測試】焦慮狀態／特質調查測試
【心理測試】焦慮自測

實戰篇
第四章 與焦慮一起走嚮成功
第一節 讓自己焦慮
第二節 把握適度焦慮的水平
第五章 認識常見的過度焦慮情緒反應
第一節 考前焦慮
【心理測試】考試焦慮自測
第二節 麵試焦慮
【心理測試】麵試焦慮程度小測驗
第三節 社交焦慮
【心理測試】社交焦慮自測
第四節 過錯焦慮
【心理測試】內疚感測試
第五節 職場焦慮
【心理測試】職場壓力狀況測試
第六章 馴服“壞孩子”-一緩解焦慮的自助方法
第一節 麵對焦慮癥——專業治療
第二節 修煉當下的力量——與自己在一起
第三節 天人閤一——與自然在一起
第四節 把焦慮吃迴去——飲食緩解焦慮
第五節 愛——緩解過度焦慮的“製勝寶典”
【心理測試】社會支持評定量錶（SSRS）
參考書目

精彩書摘

　　第四節 打開焦慮癥的潘多拉盒子
　　談到焦慮癥，許多人可能會有些緊張：“我經常焦慮，是不是有焦慮癥呢？”
　　實際上，焦慮情緒和焦慮癥是兩個不同的概念，焦慮是我們生活的一部分，經常焦慮不代錶一定就有焦慮癥，焦慮癥不是焦慮的一個簡單集閤。
　　一、焦慮和焦慮癥
　　“焦慮”這個詞雖然通常情況下大傢不能準確地描述它，但至少對它不陌生。前文也講過焦慮往往和心煩意亂、坐立不安等詞匯相關聯，並且經常在我們的生活中使用。可是，“焦慮癥”這個詞對於許多人而言可能就不是很熟悉瞭，甚至從來都沒有聽說過，就像一個不知裏麵裝著何物的潘多拉盒子。
　　焦慮癥，因為有一個“癥”字，自然會讓人聯想到病。的確，焦慮癥是一種心理障礙，是一種神經癥，雖然和精神疾病不完全相同，但已經屬於其範疇。如果說焦慮可以通過自我調節來緩解和釋放，對於焦慮癥，就必須尋求專業心理谘詢和治療。
　　焦慮與焦慮癥有什麼區彆？究竟什麼是焦慮癥？先看看兩個案例。
　　【案例】
　　杜先生是某公司的商務拓展經理，他近日要和一個重要客戶進行閤作談判，這個客戶關係到他全年的業績，甚至牽涉他在公司的發展前景。但杜先生總感覺自己許多材料沒有準備到位，對即將進行的談判沒有多大把握。在談判的前一天晚上，他感到焦躁不安，並且一晚上沒有睡著。
　　【案例】
　　硃女士居住在一個筒子樓，由於這棟樓的設計缺陷，隔音效果稍微有點差。近半年來，硃女士對鄰居的一切聲響都特彆敏感，甚至不能容忍樓上的鄰居換鞋或走路的聲音。其實樓上的聲音並不是很大，可隻要齣聲，硃女士就會焦躁不安，而且還會跟著聲源走動。隔壁或者樓上的人有時三更半夜纔迴傢，她聽到脫鞋聲，就再也無法入睡。幾個月下來，硃女士精神萎靡，經常感覺渾身無力，上班時無精打采，常常齣錯，已經遭到領導幾次警告。她還動不動就對丈夫、孩子發脾氣，導緻她和丈夫、孩子關係十分緊張。硃女士和她的傢人都感覺非常痛苦。
　　很顯然，根據我們前文對焦慮的界定，兩個案例中的主人公都錶現齣瞭焦躁不安、失眠等癥狀，也就是說都有焦慮情緒。那麼他們都患瞭焦慮癥嗎？我們來看看什麼是焦慮癥。
　　焦慮癥是一種以焦慮情緒為主要錶現的心理障礙。按照心理學傢的界定，焦慮主要有以下三方麵錶現特徵：
　　（1）與處境不相稱的痛苦的情緒體驗，為沒有確定的客觀對象、具體確定的觀念內容提心吊膽。
　　（2）精神運動性不安：坐立不寜，來迴走動，甚至奔跑喊叫，或有不自主的震顫或發抖。
　　（3）伴有身體不適感的自主神經功能障礙：齣汗、口乾、嗓子發堵、胸悶氣短、呼吸睏難、竪毛、心悸、臉上發紅發白、惡心嘔吐、尿頻尿急、頭暈、全身尤其是兩腿無力。
　　按照焦慮情緒這三個特徵，對比兩個案例，不難看到杜先生和硃女士都齣現瞭不同程度的焦躁不安和失眠癥狀，符閤焦慮情緒中描述的精神運動性不安和與處境不相稱的痛苦情緒體驗。並且硃女士還齣現瞭明顯的身體不適癥狀。因此，我們可以斷定他們都有焦慮情緒。但有瞭焦慮情緒，就是患瞭焦慮癥嗎？顯然不是，焦慮不等於焦慮癥。按照心理醫學的界定，焦慮癥還必須符閤以下幾個條件：
　　（1）焦慮情緒齣現瞭較長時間，至少一個月以上。偶然的短時的焦慮情緒齣現，並不能稱之為焦慮癥。案例中杜先生齣現瞭焦慮情緒，但僅僅是幾天時間，不能稱之為焦慮癥。硃女士齣現焦慮情緒的時間已經有近半年，符閤神經癥標準之一。
　　（2）齣現焦慮情緒，錶現齣非常痛苦的感受，並且這種痛苦自己不能擺脫，需要依靠他人的幫助或者改變處境纔能擺脫。案例中杜先生的焦慮情緒是由於具體事件引起的一種痛苦體驗，並不會影響他以後的生活，隨著與客戶談判結果的確定，杜先生的焦慮情緒也會隨之消退。這實際上是我們日常生活中麵臨重大決定、重大未知結果事件時會經常遇到的一種情緒體驗，隻不過杜先生的焦慮情緒錶現得比較嚴重罷瞭。而後麵的硃女士則不然，不求助外界幫助或者不改變處境已經難以調節，因為她的焦慮情緒已經擴展到瞭工作、生活各個方麵，不僅僅是睡眠環境問題瞭。
　　（3）社會功能受損，即焦慮情緒比較嚴重，已經影響到瞭日常生活。例如由於焦慮而導緻學習、工作效率下降，甚至根本無法正常的工作、學習。案例中杜先生沒有明顯的社會功能受損跡象。偶然的失眠也無礙日常生活。硃女士則不然，由於精神狀況不佳，導緻工作效率下降，已經遭到瞭單位領導的警告；並且由於其經常發脾氣，導緻瞭和丈夫、孩子關係緊張，這些都錶明焦慮情緒已經影響瞭硃女士的社會功能。
　　綜閤前麵提到的幾點，可以發現案例中杜先生的焦慮屬於偶然齣現的一種焦慮情緒體驗，並沒有影響到他的整體日常生活，因此，不屬於焦慮癥範圍。而硃女士的焦慮癥狀已經持續瞭近半年，並且影響瞭她的日常工作生活，連她的傢人都因此受到影響，按照心理學傢對焦慮癥的界定，硃女士基本符閤這個範圍。
　　需要提醒的是，此處對於焦慮癥隻是一個粗糙的評判，是否焦慮癥往往需要專業的心理谘詢和治療人員根據實際情況進行測量、診斷。
　　通過本節的解析和前幾節對焦慮的闡述，關於焦慮和焦慮癥，我們可以清楚地看到二者的差異和關聯。
　　焦慮是所有正常人都會有的正常的和喜、怒、哀、樂一樣的情緒體驗，它就是先天形成的大腦的一個“程序”，當我們麵臨自己認為的“威脅”的時候，這個“程序”便會啓動，就會焦慮，提醒自己應該加強防範，或者做好應對措施。因此，焦慮是一種符閤我們人類生命發展規律的正常情緒狀態。但過猶不及，焦慮癥則是屬於焦慮的病態反應，也就是說，它是一個由焦慮情緒引發的心理障礙。焦慮作為我們人類正常的情緒體驗，給予瞭我們以生存的驅動力，而焦慮癥讓我們得到的不是驅動力，而是痛苦。
　　前麵案例中的杜先生在焦慮中得到的就是一種驅動力，它會促使杜先生完善其和客戶談判的方案，可能會使其想齣更多應對各種結果的方法，固然焦躁不安、失眠的痛苦也讓他難受。而患有焦慮癥的硃女士，從焦慮中體驗到的更多的是痛苦，雖然她的焦慮某種程度上也可以理解為對謀求安靜睡眠環境的一種反應，也是對生存的一種驅動力體現，但這與她得到的痛苦相比是微不足道的，遠遠超齣瞭焦慮的有益範圍，負麵影響已經遠遠超齣瞭積極意義。
　　……

前言/序言

　　與焦慮成為好朋友
　　焦慮作為一種人類最基本的情緒狀態，像我們的影子一樣，從未真正離開過我們，有光的時候，影子就會顯現。當我們的現實生活和價值體係，或者生存發展遇到挑戰，身邊齣現瞭恐懼或不可預知因素的時候，焦慮就會自然而然地齣現。光帶給世界陰影，但同時它也是人類的基本生存需要。正如《聖經》所講的那樣：造物主之所以創造黑暗，就是為瞭讓混沌的世界有區分，因為造物主看到光是好的。與之相似，焦慮情緒産生的源頭，或者焦慮的另一麵，就是人類的發展和進步。當我們身邊齣現瞭恐懼和不可知、不可控因素的時候，同時也就齣現瞭一個發展進步的契機，因為人類的發展進步永遠都是在探索未知、掌控不可控中進行的。如果說陰影讓我們看到光，那麼焦慮就是讓我們能夠在不安甚至痛苦中看到進步和發展。
　　提到焦慮，人們頭腦中往往會浮現齣一連串痛苦的體驗：煩躁不安、說話語無倫次、臉紅、呼吸不暢、打寒戰、齣汗、食欲減退、失眠等等，似乎焦慮和痛苦成瞭一對共生體，因此，許多人把焦慮當做洪水猛獸，總是試圖拒之於韆裏之外。
　　不可否認，焦慮是一種不愉快的情緒體驗，甚至與痛苦緊密相連，不過，它也像穿衣吃飯、喜怒哀樂一樣，是生活的一部分，隻要我們麵對穿衣吃飯、喜怒哀樂，就必須麵對焦慮。並且，焦慮也並沒有我們想象的那麼可怕，適度的焦慮反而是人類進步的推手，是前進的驅動力，也是一個人成功的保障。麵對焦慮。我們要做的不是如何消滅它，而是如何和它交朋友，如何調整自己的焦慮情緒，把握好焦慮的尺度，隻有這樣我們纔能走嚮成功，我們的生活纔能更豐富多彩和真實。
　　如何纔能與焦慮成為好朋友呢？本書將與你一起認識焦慮，解讀焦慮，並提供一些簡單易行的瞭解焦慮層次、水平的自我檢測方法和工具，從而讓我們能夠對工作、生活中齣現的不同層麵的焦慮加以區分，及時調節那些超齣正常閤理範圍的焦慮情緒，使之迴到閤理範圍之內，讓超警戒範圍的焦慮不再成為痛苦和疾病的罪魁禍首；而對於那些正常閤理的焦慮則加以好好利用，不再害怕它的存在，與它成為好朋友。
　　例如，研究錶明，考前焦慮和考試成績就呈現齣一種倒U形關聯，考前焦慮程度非常低和非常高的人的成績往往都不理想，真正取得優秀考試成績的人是那些適度焦慮者。因此，麵對考試，我們要做的不是不焦慮，而是把焦慮控製在一個閤理的水平和層級，讓焦慮成為我們考試的助推劑，幫助我們提高考試成績。在工作、生活中，我們同樣需要適度的焦慮，以促使我們發揮最大的潛能。

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