果蔬汁，每天只需一小杯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈禹 编

图书标签:

• 健康饮食
• 果蔬汁
• 营养
• 排毒
• 轻食
• 养生
• 健康生活
• 食谱
• 自制饮品
• 维生素

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501997114

版次：1

商品编码：11476431

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-06-01

用纸：铜版纸

页数：240

字数：300000

编辑推荐

　　女人瘦身养颜，
　　男人清肠健体，
　　老人孩子增强免疫力！
　　一杯果蔬汁，
　　锁定多重营养，
　　健康活力每一天！
　　营养医生鼎力推荐：
　　257款养生果蔬汁，
　　每天只需一小杯！

内容简介

　　在这个需要养生、适合养生的年代，作为一种新型健康饮品，自制果蔬汁已经成为一种时尚。它不仅最大限度地保存了水果和蔬菜中的营养，还好喝好看。五彩斑斓的色彩、美味可口的滋味，加上最天然、最新鲜的营养素，果蔬汁实现了水果和蔬菜的完美融合，创造了健康、美味和视觉盛宴和谐的“混搭”。而制作简单、没有油烟，又是现代人最喜欢的方式。
　　《果蔬汁，每天只需一小杯》精心挑选了257道果蔬汁，并配有精美的图片。不仅有果蔬汁的详细制作方法，还有果蔬的选购、储存、营养等知识介绍。一看就懂，一学就会，让您在享受健康的同时也提升生活品质，做一个热爱生活的智者。

作者简介

　　陈禹，硕士研究生，营养医师。一直从事临床营养工作。擅长糖尿病、儿童糖尿病、妊娠糖尿病、肥胖症、痛风症、高血压、高脂血症、营养不良、慢性阻塞性肺疾病、急慢性肾脏疾病、神经性厌食、消化系统疾病、恶性肿瘤等疾病的营养治疗与营养咨询。根据个体情况及所患疾病为患者制定个体化食谱、指导饮食。参与临床营养的科学研究、在核心期刊及科普刊物上发表文章十余篇，参与编写、翻译临床营养专业书籍及科普书籍。

目录

果蔬汁：每天只需一小杯
果蔬图鉴
水果的正确吃法
绪论 果蔬，纯天然的保健良药
果蔬是纯天然的保健良药
果蔬的四性、五味和归经
自制果蔬汁的要诀
如何选购榨汁机
榨汁机的使用方法
自制果蔬汁的窍门
果蔬汁应该怎样喝
饮果蔬汁有哪些不宜
第1章 养好五脏，由内而外喝出美丽
养心清火——心好睡眠好
菠菜荔枝汁
小白菜苹果汁
胡萝卜梨汁
莲藕鸭梨汁
芦笋芹菜汁
疏肝养肝——肝好肤色好
甜瓜芦荟橙子汁
草莓葡萄柚黄瓜汁
荸荠西瓜汁
柳橙白菜汁
葡萄酸奶
健脾消食——脾好胃口好
胡萝卜苹果酸奶
李子酸奶
火龙果汁
葡萄柚菠萝汁
苹果山楂汁
润肺祛痰——肺好精神好
桂圆枣泥汁
莲藕荸荠柠檬汁
芒果柚子汁
白萝卜莲藕梨汁
苹果萝卜甜菜汁
益肾固精——肾好防衰老
西瓜小黄瓜柠檬汁
苹果桂圆莲子汁
莲藕山药汁
双瓜汁
芹菜芦笋葡萄汁
苹果白菜柠檬汁
梨子鲜藕香瓜汁
第2章 养足气血，活力信手拈来
增强免疫力
红黄甜椒汁
秋葵汁
番茄酸奶
木瓜芝麻乳酸汁
圆白菜蓝莓汁
活力十足
苹果桑葚蜜汁
番茄胡萝卜汁
草莓葡萄汁
橘香酸奶
葡萄哈密瓜奶
调节肠道
猕猴桃葡萄汁
番茄鲜蔬果汁
柳橙蔬菜果汁
土豆莲藕汁
甜椒果蔬汁
清热利尿
苹果大头菜汁
柠檬柳橙香瓜汁
葡萄梨子柠檬汁
菠萝果菜汁
哈密瓜木瓜汁
改善体质
柚子萝卜蜜
胡萝卜梨汁
橘子姜蜜汁
双果蔬菜酸奶
葡萄柠檬汁
番茄甘蔗汁
草莓双笋汁
第3章 瘦身养颜，早晚美食计
美白亮肤——一白遮三丑
橘芹花椰汁
葡萄柚蔬菜汁
南瓜牛奶果菜汁
芦荟甜瓜橘子汁
橙子黄瓜汁
清痘淡痕——做无痘女人
草莓哈密瓜菠菜汁
黄瓜木瓜柠檬汁
柠檬生菜汁
草莓橘子汁
猕猴桃酸奶
淡化斑纹——岁月了无痕
柠檬芹菜香瓜汁
山楂柠檬蓝莓汁
西蓝花黄瓜汁
葡萄柚甜椒汁
猕猴桃苹果柠檬汁
晒后修复——抢救水嫩肌肤
苹果柿子汁
芝麻番茄汁
小黄瓜蜂蜜饮
黄瓜猕猴桃汁
菠菜番茄汁
乌发润发——改善干枯发质
白菜柿子汁
核桃杏仁甜椒汁
黄豆粉香蕉汁
黑芝麻芦笋奶
香蕉橙子酸奶
消脂瘦身——摆脱“游泳圈”
葡萄柚香瓜柠檬汁
香蕉苦瓜汁
葡萄柚杨梅汁
猕猴桃蔬菜汁
山药菠萝枸杞汁
排毒纤体——无毒一身轻
柠檬葡萄柚汁
草莓甜椒汁
芹菜胡萝卜汁
芦笋苦瓜汁
茼蒿圆白菜菠萝汁
防止水肿——保持好身材
冬瓜苹果蜜汁
西瓜皮菠萝鲜奶
香蕉西瓜汁
芒果酸奶
姜香冬瓜蜜露
丰胸美体——做女人挺好
木瓜牛奶
木瓜玉米牛奶
草莓柳橙蜜汁
李子蛋黄奶
西瓜皮莲藕汁
腹部消脂——去除大肚腩
芹菜香蕉酸奶
葡萄菠萝杏汁
菠萝柳橙蛋黄果汁
西蓝花橘子汁
黄瓜胡萝卜汁

纤细大腿——勇敢秀美腿
芒果蜜桃汁
葡萄柚草莓汁
洋葱芹菜黄瓜汁
香蕉苹果汁
香蕉草莓牛奶
纤细腰部——塑造杨柳腰
优酪星星果汁
苹果柠檬汁
柳橙薄荷汁
芹菜葡萄柚汁
番茄葡萄柚苹果汁
山药香蕉奶
火龙果猕猴桃汁
第4章 天天果蔬汁，四季都美丽
春季：清淡养肝
胡萝卜西蓝花汁
哈密瓜草莓奶
橘子胡萝卜汁
雪梨芒果汁
草莓苦瓜彩椒汁
夏季：清热消暑
胡萝卜苹果橙汁
雪梨西瓜汁
柚子香蕉汁
莲藕柳橙苹果汁
黄瓜葡萄香蕉汁
秋季：生津防燥
胡萝卜番茄蜂蜜汁
雪梨汁
南瓜柑橘汁
哈密瓜黄瓜荸荠汁
蜂蜜柚子雪梨汁
冬季：温经散寒
茴香甜橙姜汁
柑橘苹果汁
苹果油菜汁
南瓜红枣汁
莲藕雪梨汁
桔梗苹果胡萝卜汁
芦荟柠檬汁
第5章 辨清体质，打造专属保养方案
疲倦怕冷——阳虚体质
芹菜洋葱胡萝卜汁
南瓜肉桂豆浆
山药酸奶
面色苍白——血虚体质
荞麦茶猕猴桃汁
芦荟桂圆冰糖露
青椒葡萄柚汁
心烦失眠——阴虚体质
桃子乌龙茶果汁
胡萝卜橘子汁
菠萝番茄苦瓜汁
身体虚胖——痰湿体质
番茄洋葱芹菜汁
西瓜香蕉蜜汁
火龙果降压果汁
口苦口臭——湿热体质
香蕉猕猴桃荸荠汁
红糖西瓜饮
芹菜番茄汁
急躁易怒——气郁体质
山药牛奶
香蕉红茶
莴笋芹菜汁
肤色晦暗——血瘀体质
苹果豆浆
仙人掌菠萝汁
茄子番茄汁
皮肤过敏——特禀体质
香瓜蔬菜蜜汁
番茄胡萝卜汁
芝麻胡萝卜酸奶
适合各种体质的饮品
苹果汁
西瓜苦瓜汁
菠菜鲜蔬汁
胡萝卜汁
第6章 对症食疗方，美味又祛病
咳嗽
苹果小萝卜汁
草莓樱桃汁
莲藕橘皮蜜汁
感冒
莲藕甜椒苹果汁
金橘苹果蜜汁
草莓汁
急性咽炎
白萝卜雪梨橄榄汁
姜梨蜂蜜饮
草莓葡萄柚汁
清新口气
香瓜香菜汁
荸荠猕猴桃芹菜汁
猕猴桃椰奶
缓解疲劳
葡萄菠菜汁
葡萄椰奶
菠萝豆浆蜜汁
慢性胃炎
番茄西芹汁
草莓柠檬梨汁
圆白菜苹果汁
消化不良
木瓜酸橙汁
南瓜杏汁
猕猴桃梨汁
便秘
桃子香瓜汁
甜瓜酸奶
芹菜猕猴桃酸奶
贫血
草莓牛奶
蜜枣豆奶
苹果牛奶
乳腺增生
胡萝卜西芹莴笋汁
胡萝卜西蓝花茴香汁
橙子蛋黄蜂蜜汁
子宫疾病
香蕉橙子果汁
葡萄柚牛奶饮
西蓝花猕猴桃汁
苹果菠萝生姜汁
月经不调
胡萝卜豆浆
圣女果圆白菜汁
西芹苹果胡萝卜汁
生姜苹果汁
樱桃枸杞桂圆汁
苹果橙子生姜汁
防癌抗癌
紫苏苹果汁
莴笋菠萝苹果汁
圆白菜豆浆
第7章 适合特殊人群的果蔬汁
孕产妇——“喝”出健康宝宝来
土豆芦柑汁
红薯香蕉杏仁汁
葡萄苹果汁
儿童——补充微量元素，促进智力发育
菠萝油菜汁
红枣苹果汁
樱桃酸奶
红薯苹果牛奶
学生——补充营养，增强体质，改善记忆力
核桃奶
苹果胡萝卜菠菜汁
草莓菠萝汁
老年人——预防老年性疾病
丝瓜苹果汁
小白菜苹果奶
圆白菜胡萝卜汁
上班族——消除疲劳，改善情绪低落
菠萝甜椒杏汁
仙人掌葡萄芒果汁
菠萝柠檬汁
开车族——缓解腰痛、眼睛疲劳
圆白菜青椒汁
芒果哈密瓜奶
番茄甜椒汁
烟瘾一族——净化口腔，增强肺部功能
猕猴桃芹菜汁
百合圆白菜蜜饮
绿茶酸奶
经常喝酒一族——保肝护肝，缓解酒后头痛
草莓苹果白萝卜汁
西瓜莴笋汁
芝麻酸奶
咖啡成瘾一族——调理气色，保护肠胃
草莓酸奶
玫瑰黄瓜饮
草莓西蓝花汁
经常在外就餐一族——通便排毒，去除油腻
菠萝苦瓜汁
猕猴桃圆白菜汁
苹果香蕉芹菜汁
第8章 特色果蔬汁，特效养生法
花果醋饮
玫瑰醋饮
金钱薄荷醋饮
黄桃醋饮
金橘醋饮
木瓜醋饮
果蔬蜂蜜汁
哈密瓜蜂蜜汁
番茄蜂蜜汁
香瓜生菜蜜汁
果蔬豆浆
大枣枸杞豆浆
芝麻豆浆
黄瓜雪梨豆浆
果蔬牛奶
芝麻蜂蜜牛奶
蜜桃牛奶
木瓜香蕉牛奶
果蔬粗粮汁
香蕉麦片饮汁
黑豆黑芝麻养生汁
红豆酸奶
附录 自制果蔬护肤品
美白淡斑面膜
草莓透亮面膜
猕猴桃芦荟面膜
滋润保湿面膜
黄瓜土豆保湿面膜
香蕉蜂蜜面膜
晒后修复面膜
西瓜补水润泽面膜
圆白菜黄瓜镇定面膜
去皱紧肤面膜
柠檬蛋清面膜
木瓜蜂蜜面膜

精彩书摘

　　晒后修复——抢救水嫩肌肤
　　芝麻番茄汁
　　此款饮品细腻柔滑，风味独特，入嘴是香腴的美味，酸甜可口，还带有芝麻的醇香，真是让人无法拒绝的诱惑！
　　［ 原料］
　　＊番茄2个＊白芝麻1勺
　　［ 做法］
　　1 番茄洗净，在其表面划几道口子，在沸水中浸泡10秒。
　　2 剥去番茄的表皮，切成块状。
　　3 将番茄和白芝麻放入榨汁机榨汁即可。
　　养生功效
　　番茄中的番茄红素有很强的抗衰老功效，并且能增强免疫力，保护视力，减少色斑沉着；芝麻中富含维生素E、不饱和脂肪酸，在减肥时，若配合芝麻的食用，粗糙的皮肤可获得改善。
　　生活小百科
　　番茄一般以果形周正，无裂口、无虫咬，成熟适度，酸甜适口，肉肥厚者为佳。宜选择成熟适度的番茄，不仅口味好，而且营养价值高。
　　……

前言/序言

　　果蔬汁总是与幸福相关，一杯果蔬汁，静静地停留在桌子上，别样的悠闲，别样的从容。你低头不语，望着那完美的组合。它不时地变幻，不知该如何形容它无与伦比的色彩，水果、蔬菜，交融得和谐共鸣，每一样都拥有光鲜而饱满的姿态。
　　果蔬汁的好，绝不仅仅是外表的靓丽优雅，更重要的是它还可以将你带回健康的队伍里来。每一款果蔬汁的配方都有一定的科学性，可以使人体在一定程度上达到营养均衡。
　　感冒了，只能去药房买感冒灵颗粒吗？咳嗽不断、痰多，只能去药房买沐舒坦吗？女性生理期疼痛难忍，只能去药房买乌鸡白凤丸吗？考前滋补，只能靠蛋白粉、脑黄金吗……试试更天然、更温和的果蔬汁疗法吧！
　　莲藕甜椒苹果汁，能清肺利肿，止咳化痰，防治感冒。
　　圆白菜果蔬汁，对胃溃疡有良效。
　　南瓜杏汁，帮助厌食的孩子消食生津，增强食欲。
　　圣女果圆白菜汁，促进女性血液循环，缓解生理期的不适。
　　…………
　　多进厨房，少去药房，用好你的榨汁机，把榨汁机变成你的“药房”吧！
　　对于生活在种种环境毒素和食物毒素之中的现代人而言，每天喝一杯鲜榨果蔬汁，无疑是对自身健康的一种改善。从今天起，每天喝一杯鲜榨果蔬汁吧！
　　果

《果蔬汁，每天只需一小杯》 一份致敬自然的馈赠，一种重塑生命活力的仪式 在喧嚣纷繁的都市丛林中，我们常常被繁忙的工作、无休止的社交和层出不穷的电子信息所裹挟，渐渐遗忘了身体最原始的呼唤，忽略了与大自然最本真的连接。我们追求效率，追求速度，却在不知不觉中让身体承受着前所未有的压力，疲惫、亚健康、情绪低落，这些曾经遥远的词汇，如今却悄然占据了我们生活的日常。 《果蔬汁，每天只需一小杯》并非一本简单罗列食谱的烹饪书籍，它更是一扇通往健康生活方式的窗口，是一场由内而外的自我疗愈之旅。它倡导的是一种轻盈、纯粹、充满活力的生活态度，一种回归本源、与自然和谐共处的智慧。书中，我们不仅仅是学习如何制作一杯杯色彩斑斓、口感醇厚的果蔬汁，更是在探索果蔬汁背后蕴藏的强大生命力，以及它如何悄无声息地为我们的身体注入源源不断的能量。 一杯果蔬汁，一次与自然的深度对话 想象一下，清晨的第一缕阳光透过窗帘，唤醒沉睡的城市。而你，正手捧一杯由新鲜采摘的绿叶蔬菜、饱满多汁的水果和芳香四溢的草本植物精心调配而成的果蔬汁。它不仅仅是一杯饮品，更是大自然给予你的最真挚的问候。每一滴液体都浓缩了阳光的能量，土壤的养分，雨露的滋润，以及无数个生长季节的精华。 这本书将带你走进一个充满奇妙色彩和诱人香气的果蔬世界。我们深入了解不同水果和蔬菜的独特功效，从抗氧化能力卓越的浆果，到排毒清肠的绿叶蔬菜，再到富含维生素的柑橘类水果，再到能够温和滋养身体的根茎类蔬菜。你将学会如何根据自己的身体状况、季节变化以及当下的需求，去选择最适合你的组合。这不再是盲目的尝试，而是一种有意识的选择，一种与身体对话的艺术。 不仅仅是饮品，更是一种生活的仪式 “每天只需一小杯”，这句话看似简单，却蕴含着深刻的生活哲学。它强调的是一种持续、温和、易于坚持的生活习惯。我们并非提倡激进的排毒疗法或严苛的饮食限制，而是鼓励你将制作一杯果蔬汁融入到日常生活中，成为一种滋养身心的仪式。 早晨，当身体需要唤醒和补充能量时，一杯清爽的果蔬汁可以迅速为你提供必需的维生素、矿物质和酶，帮助你摆脱晨间的沉滞，以饱满的精神迎接新的一天。午后，当感到疲惫和饥饿时，一杯富含膳食纤维的果蔬汁，能够提供持续的能量，同时避免高糖分食物带来的血糖波动和后续的困倦。睡前，一杯温和滋养的果蔬汁，则能帮助身体在夜晚进行自我修复，安抚神经，促进良好的睡眠。 这本书所倡导的，是一种“小而美”的生活方式。我们不需要花费大量的时间和精力去准备复杂的餐点，也不需要为此而打乱原有的生活节奏。只需几分钟，精选的食材，一台简单的榨汁机或破壁机，你就能为自己和家人制作出这份充满爱与健康的饮品。这是一种将自我关怀融入日常的智慧，一种在忙碌生活中找到宁静与力量的方式。 解锁果蔬的无限可能，发现身体的惊人潜力 《果蔬汁，每天只需一小杯》将为你揭示果蔬汁的无限可能性。书中精心设计的章节，将带领你一步步深入了解： 果蔬汁的基础知识： 从选择新鲜优质的食材，到了解不同榨汁和破壁设备的工作原理，再到掌握基础的调配技巧，为你打下坚实的果蔬汁制作基础。 按需调配的智慧： 针对不同的健康需求，本书提供了丰富的配方建议，例如： 活力唤醒系列： 专为晨间设计，富含维生素C和天然能量，帮助你快速进入状态。 排毒清体系列： 包含各种具有净化作用的绿叶蔬菜和水果，帮助身体排出多余毒素，减轻负担。 能量补充系列： 适用于运动前后或体力消耗较大的时刻，提供持续而稳定的能量。 安抚舒缓系列： 融合具有镇静和放松功效的食材，帮助缓解压力，改善睡眠。 免疫力提升系列： 甄选富含抗氧化剂和增强免疫力的水果蔬菜，构筑身体的天然屏障。 消化助益系列： 含有丰富的膳食纤维和助消化酶，帮助改善肠道健康。 食材的深度探索： 我们将逐一介绍各种常见及特色果蔬的营养成分、药用价值和口感特点，让你在选择食材时更加得心应手，也能激发你尝试更多新奇组合的灵感。从常见的菠菜、羽衣甘蓝，到小众的刺梨、卡姆果，你将认识到这些大自然的瑰宝。 草本与香料的魔法： 除了水果蔬菜，书中还将探索各种草本植物（如薄荷、罗勒、香菜）和天然香料（如生姜、姜黄、肉桂）在果蔬汁中的巧妙运用。它们不仅能提升风味，更能为你的饮品带来额外的健康益处。 个性化定制的艺术： 鼓励读者根据自己的口味偏好、身体反应和季节变化，灵活调整配方。书中的建议更像是一种指引，而非僵化的规则，让你真正掌握制作属于自己独特果蔬汁的艺术。 果蔬汁之外的生活延展： 除了饮品本身，本书还会触及与之相关的健康生活理念，例如如何选择当季食材、如何在家种植简单的香草、以及如何将果蔬汁的健康理念延伸到日常饮食的其他方面。 开启你的健康新篇章 《果蔬汁，每天只需一小杯》不只是一本书，它是一种邀请，邀请你重新审视自己的生活方式，邀请你拥抱一种更简单、更健康、更充满活力的生活。它相信，健康的种子，可以从一杯小小的果蔬汁开始播种，然后渐渐生根发芽，最终滋养出更加丰盛和精彩的人生。 无论你是刚刚踏入健康生活领域的新手，还是追求生活品质的资深爱好者，亦或是希望为家人提供更健康饮品的父母，这本书都将是你的得力助手和贴心伙伴。它用最质朴的语言，最真诚的态度，为你打开一扇全新的健康之门，让你在享受美味的同时，收获由内而外的健康与活力。 现在，就让我们一起，从一杯纯粹、新鲜、充满生命力的果蔬汁开始，开启属于你的健康新篇章吧！

评分☆☆☆☆☆

我一直对健康饮食很感兴趣，但市面上关于果蔬汁的书籍实在太多了，很难找到一本真正能打动我的。直到我翻开了这本《果蔬汁，每天只需一小杯》，我才找到了那个“对的”感觉。这本书最让我称道的是它那种“润物细无声”的引导方式。它不是强硬地告诉你“你应该吃什么，不应该吃什么”，而是通过娓娓道来的方式，让你自己去发现果蔬汁的魅力。书中很多关于如何选择当季食材、如何根据个人体质调整配方的建议，都非常实用。我印象特别深刻的是关于“肠道健康”的果蔬汁，它介绍了益生元和益生菌的食物来源，以及如何通过果蔬汁来促进肠道菌群平衡，这对我这个长期受消化问题困扰的人来说，简直是及时雨！而且，书中配有大量精美的图片，让人看着就很有食欲，也更容易激发动手尝试的欲望。读完这本书，我感觉自己仿佛打开了一扇新的健康大门，我迫不及待地想把书中的知识应用到我的日常生活中，用一杯杯鲜榨果蔬汁，为我的身体注入新的活力。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到惊喜的书！我一直以为果蔬汁只是简单的把水果蔬菜打碎，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是提供了各种果蔬汁的配方，更重要的是，它深入浅出地讲解了不同果蔬的营养价值、它们对身体的不同益处，以及如何根据自身的需求进行搭配。比如，书中详细介绍了像羽衣甘蓝这样的“超级食物”，并解释了它富含的维生素K和钙如何帮助骨骼健康，而柠檬的维生素C则对增强免疫力至关重要。我尤其喜欢书中关于“排毒”和“能量提升”果蔬汁的章节，它给出了许多切实可行的建议，让我即使在忙碌的工作日也能轻松制作出一杯既美味又营养的饮品。而且，这本书的语言风格非常平易近人，没有晦涩难懂的专业术语，读起来轻松愉快。通过这本书，我不仅学会了制作各种美味的果蔬汁，更重要的是，我对健康的饮食有了更深刻的理解，并开始享受每天为自己准备一杯“绿色能量”的乐趣。它让我明白，健康的生活方式可以如此简单而又充满乐趣。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是“简单但强大”。它没有复杂的理论，没有高深的营养学知识，而是回归到最基础的食物本身，教我们如何利用大自然的馈赠来滋养身体。书中对于“一小杯”的定义，让我觉得即使是像我这样平时忙碌到没时间好好吃饭的人，也能轻松地将健康的习惯融入生活。我特别喜欢书中关于“早晨活力饮”的介绍，它提供的配方简单易学，而且味道清新，非常适合开启一天的生活。更重要的是，这本书传递了一种积极的生活态度，它鼓励我们去关注自己的身体，去倾听身体的需求，然后用最自然、最健康的方式来回应它。它让我意识到，健康并不遥远，也不需要付出巨大的代价，一杯小小的果蔬汁，就可以成为我们迈向健康生活的重要一步。这本书就像一个贴心的健康向导，用最温和的方式，指引我走向更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题就足够吸引人——“每天只需一小杯”，这让我这种平时没太多时间准备复杂健康餐的人觉得门槛很低，很容易坚持。事实也证明了我的想法没错。这本书的精髓在于它的“小而精”的理念。它没有罗列天文数字般的食谱，而是精选了那些最经典、最有效、也最容易制作的果蔬汁。而且，它不仅仅是告诉你要怎么做，更重要的是告诉你“为什么”要这样做。比如，书中解释了为什么某些果蔬组合能够协同作用，最大化营养吸收，或者为什么特定的果蔬汁有助于改善睡眠质量。我尝试了书中介绍的“抗氧化”果蔬汁，用了蓝莓、覆盆子和菠菜，味道出乎意料的好，而且喝完之后感觉整个人都神清气爽。这本书的另一个亮点是它非常强调“个性化”。它鼓励读者根据自己的身体状况、口味偏好甚至情绪来选择不同的果蔬汁。这种灵活的指导方式，让我觉得健康饮食不再是一件刻板的事情，而是一种可以享受的、充满创造力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对果蔬汁一直持观望态度，总觉得它们只是“好看不好喝”，或者营养价值被夸大了。但这本书完全改变了我的看法。它的内容非常扎实，从科学的角度解释了果蔬汁的益处，并且用非常易于理解的语言呈现出来。我最喜欢的部分是关于“排毒”和“能量补充”的章节。书中列举的那些富含维生素和矿物质的果蔬，以及它们是如何帮助身体排除毒素、提升活力的，都让我大开眼界。比如，书中详细介绍了西瓜和黄瓜的组合，为什么能有效地帮助身体补水和清除多余的钠。而且，这本书的配方设计非常巧妙，很多看似不相关的食材搭配在一起，却能产生意想不到的美味。我尝试了书中推荐的一款“姜黄活力饮”，原本以为姜的味道会很冲，没想到搭配橙子和胡萝卜后，酸甜中带着微微的辛辣，非常提神。这本书让我明白，果蔬汁不仅仅是一种饮品，更是一种可以让我们感觉更好、更有活力的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书不错，看后再追评。

评分☆☆☆☆☆

很好的书，希望能很有帮助。

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

好书

评分☆☆☆☆☆

很好

评分☆☆☆☆☆

给朋友买的 也不知道她看没看

评分☆☆☆☆☆

每天来一杯，健康又开胃！

评分☆☆☆☆☆

在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折!回家决定上京东看看!果然有折扣。毫不犹豫的买下了!京东速度果然非常快的!从配货到送货也很具体!快递非常好!很快收到书了。书的包装非常好!没有拆开过!非常新!可以说无论自己阅读家人阅读!收藏还是送人都特别有面子的说!特别精美;各种十分美好虽然看着书本看着相对简单!但也不遑多让!塑封都很完整封面和封底的设计!绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本!书装帧精美!纸张很干净!文字排版看起来非常舒服非常的惊喜!让人看得欲罢不能!每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般!好似一杯美式咖啡!看似快餐!其实值得回味 无论男女老少!第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中!就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼!颇有风度。 多读书!可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：知识就是力量。”不错!多读书!增长了课外知识!可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进!不断地成长。从书中!你往往可以发现自己身上的不足之处!使你不断地改正错误!摆正自己前进的方向。所以!书也是我们的良师益友。 多读书!可以让你变聪明!变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明!你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样!你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书!也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲!一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动!使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操!给人知识和智慧。所以!我们应该多读书!为我们以后的人生道路打下好的!扎实的基础！读书养性!读书可以陶冶自己的性情!使自己温文尔雅!具有书卷气;读书破万卷!下笔如有神!多读书可以提高写作能力!写文章就才思敏捷;旧书不厌百回读!熟读深思子自知!读书可以提高理解能力!只要熟读深思!你就可以知道其中的道理了;读书可以使自己的知识得到积累!君子学以聚之。总之!爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处!就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好!这个也值得赞美下希望京东这样保持下

评分☆☆☆☆☆

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