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[澳] 保罗·柯林斯（PaulCollins）著刘建 著

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• 行动力
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店铺： 文轩网少儿专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115446046

商品编码：11467095476

开本：16开

出版时间：2017-02-01

页数：208

字数：208000

作  者:(澳)保罗·柯林斯(Paul Collins) 著；刘建桥,赵超越 译 定  价:68 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2017年02月01日 页  数:208 装  帧:平装 ISBN:9787115446046 ●寄语
●作者介绍
● 引言
●第二章 步骤一: 准备活动
●第三章 步骤二：热身运动
●第四章 步骤三：主要训练活动
●第五章 反应训练(RD)
●第六章 专项奔跑训练 (SRD)
●第七章 小栏架训练(MHD)
●第八章 绳梯训练 (SL)
●第九章 直线跳跃训练(LH)
●第十章 健身实心球力量训练 (MBPD)
●第十一章 增强式训练 (PD)
●第十二章 全方位速度训练 (MDST)
●第十三章 阻力跑(RR)和超速跑 (OT)训练
●第十四章 各项速度训练时间
●第十五章 测试——速度、敏捷性、力量
●第十六章 步骤四：放松
●第十七章 步骤五：恢复
●第十八章 步骤六：保持
●部分目录

内容简介

在各项体育运动中，运动速度都是运动员与教练员特别重视的训练内容之一。运动员在竞技比赛中以很好的运动状态一举制胜，离不开运动速度、运动敏捷性等因素的辅助。保罗·柯林斯编著的《速度制胜(达到运动很好的100个速度训练)》精选了100个达到运动很好的速度训练，通过本书的速度和技巧练习，你将学会如何训练自己的身体，锻炼快肌纤维，从而优选限度激发你的速度潜质。同时，本书为教练员、运动员以及体育爱好者提供了完备的训练方案，是的提升运动速度潜力的实用指南。 (澳)保罗·柯林斯(Paul Collins) 著；刘建桥,赵超越 译 保罗·柯林斯，澳大利亚声名卓著的“健身教练年度大奖”的获得者，被誉为“教练的教练”。
作为个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物，保罗集竞技体育背景、体育教育学位、体能教练靠前认证、私教认证、急救员、运动教练资质于一身。
保罗从14岁开始从事教练工作，拥有20多年的教练经验。作为澳大利亚多个运动项目国家队的体能教练，培养了众多重量的运动员和运动队。

《速度制胜》的简介： 在信息爆炸、瞬息万变的现代社会，无论是个体成长、企业运营，还是国家发展，速度早已不再是简单的“快”与“慢”的比较，而是关乎生存、发展乃至主导权的战略核心。本书《速度制胜》正是围绕这一深刻洞察，系统地剖析“速度”在各个维度上的价值、驱动因素、实现路径及其潜在风险，旨在为读者构建一套全面理解和有效运用速度战略的知识体系。 本书并非泛泛而谈的“提速”口号，而是深入挖掘了速度背后隐藏的逻辑与规律。我们将从宏观层面出发，审视速度如何重塑全球经济格局，以及技术革命如何以前所未有的力量加速着一切。从产业升级的日新月异，到消费者需求的快速迭代，再到地缘政治格局的动态演变，速度扮演着不可或缺的关键角色。理解了宏观层面的速度逻辑，我们才能更好地把握自身所处的时代脉搏。 接着，本书将视角聚焦于微观层面，深入探讨速度如何成为企业赢得竞争优势的制胜法宝。在激烈的市场环境中，产品迭代的速度、响应客户需求的速度、市场推广的速度、甚至组织决策的速度，都直接关系到企业的生死存亡。我们不会仅仅停留在“更快”的表面，而是会详细解析“快”的源泉：是颠覆性的技术创新？是高效的运营管理？是灵活敏捷的组织架构？亦或是精准的战略布局？书中将通过大量真实的商业案例，生动展现那些成功实现“速度制胜”的企业是如何运作的。例如，那些能够在短时间内抓住新兴市场机遇的公司，是如何构建其快速反应机制的；那些能够在产品研发上屡屡领先对手的科技巨头，其内部研发流程和人才激励体系又有着怎样的独特之处。同时，我们也会剖析那些因速度不足而错失良机的企业，从中汲取深刻的教训。 “速度”并非盲目的冲刺，而需要智慧的引导和精密的部署。《速度制胜》将重点阐述实现有效速度的几个关键驱动要素。 首先是技术赋能。在数字化浪潮席卷全球的今天，人工智能、大数据、云计算、物联网等前沿技术，不仅是提升效率的工具，更是驱动速度革命的核心引擎。本书将详细解读这些技术如何渗透到生产、研发、销售、服务等各个环节，如何通过自动化、智能化和平台化实现指数级的速度增长。例如，AI在智能制造中的应用，如何将传统漫长的生产周期缩短到极致；大数据分析如何帮助企业更精准地预测市场趋势，从而快速调整产品策略；云平台如何打破信息孤岛，实现跨部门、跨地域的高效协同。 其次是组织敏捷。在快速变化的环境中，僵化的组织结构和层层审批的流程，往往是速度的最大敌人。本书将深入探讨如何构建一个响应迅速、决策高效的敏捷型组织。这包括扁平化的管理结构、跨职能的团队协作、持续的反馈与迭代机制，以及鼓励创新和容忍试错的企业文化。我们将介绍敏捷开发方法论在不同领域的应用，以及如何通过精益管理原则，消除流程中的一切浪费，从而实现整体效率的飞跃。 再者是人才驱动。速度的本质是人的速度，是团队的速度。如何吸引、培养和激励那些能够驱动速度的顶尖人才，是实现速度制胜的关键。本书将探讨人才战略在速度竞争中的核心地位，包括对创新型人才的精准识别与招募，对高绩效团队的有效激励与赋能，以及如何在组织内部营造一种鼓励学习、拥抱变化、敢于突破的文化氛围。我们将分析那些在速度驱动型企业中，人才管理是如何与战略目标紧密结合，从而形成强大的执行力。 此外，战略前瞻也是不可或缺的一环。速度的有效性，很大程度上取决于其方向的正确性。盲目的速度，可能只会加速走向错误的方向。本书将强调战略的前瞻性与速度的协同性，如何通过对未来趋势的深刻洞察，提前布局，抢占先机。这包括对新兴市场的敏锐嗅觉，对颠覆性技术的预判与投入，以及构建能够快速适应市场变化的柔性战略。我们将讨论如何平衡速度与稳健，在追求极致效率的同时，确保企业的发展方向与长远目标保持一致。 然而，速度并非万能，它也伴随着风险。《速度制胜》也并未回避这一点。本书将对速度可能带来的潜在挑战进行深入分析。例如，“速度陷阱”：过度追求速度可能导致产品质量下降、决策失误频发、甚至触碰法律和道德底线。我们将会探讨如何识别和规避这些“速度陷阱”，如何在速度与质量、效率与合规之间找到平衡点。 再者是“同质化竞争”。当大家都意识到速度的重要性并争相提速时，如果缺乏独特的价值主张和差异化优势，很可能陷入“速度内卷”，导致利润空间被不断压缩。本书将强调，真正的速度制胜，并非仅仅是比别人更快，而是要在“快”的基础上，创造出别人无法复制的独特价值。 本书的结构设计旨在循序渐进，层层递进。开篇从宏观视角破题，引发读者对速度概念的深刻认识。随后，在主体部分，我们将深入剖析速度的驱动因素，并辅以丰富的案例研究，让理论落地。在探讨实现路径的同时，我们也会审慎地分析伴随而来的风险与挑战，并给出相应的应对策略。最后，本书将以对未来速度趋势的展望收尾，启发读者思考如何在不断演进的世界中，持续保持速度优势。 《速度制胜》的目标读者广泛，包括但不限于： 企业管理者与决策者： 帮助他们理解速度在商业竞争中的战略意义，掌握驱动速度、应对风险的工具与方法，从而提升企业整体竞争力。 创业者： 在竞争激烈的创业环境中，理解如何利用速度优势快速验证商业模式，抢占市场先机。 战略规划人员： 为他们提供新的视角和分析框架，以便在制定企业战略时，充分考虑速度的因素。 产品经理与研发人员： 了解如何在产品开发与迭代中实现速度的突破，缩短产品上市周期。 市场营销与销售人员： 学习如何运用速度优势，更精准、更快速地触达目标客户，赢得市场份额。 对时代发展趋势感兴趣的读者： 深入理解速度如何重塑现代社会，以及如何在个人职业生涯中拥抱变化、提升竞争力。 本书的写作风格力求严谨而不失生动，理论分析扎实，同时注重案例的引入，使抽象的概念变得具体易懂。我们相信，《速度制胜》将成为一本帮助读者深刻理解速度的力量，并将其转化为实际行动指南的权威著作。它将引领您穿梭于瞬息万变的时代洪流，洞悉速度背后的逻辑，掌握制胜的关键，最终在激烈的竞争中，赢得属于自己的先机。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是经历了一场高强度的训练营。它不是那种让人看完后只想放松一下的书，而是让你合上书本之后，脑子里依然嗡嗡作响，充满了“接下来我该做什么”的冲动。它成功地将那种追求效率和卓越的理念，内化到了读者的体验之中。最让我印象深刻的是，它没有刻意去渲染主角的“伟大”，而是把重点放在了“过程的优化”上。很多时候，胜利并非源于天赋异禀，而是源于对细节近乎苛刻的打磨和对现有流程的不断挑战与迭代。对于任何从事需要快速决策和执行的领域的人来说，这本书提供了一种非常直观且充满张力的参照系。它提醒我们，真正的速度，往往来自于对冗余信息的无情剔除，以及对目标路径的极致聚焦。读完后，我立刻开始反思自己日常工作和生活中的“耗时环节”，迫不及待地想要进行一场“效率革命”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种主题的书还有点犹豫，总觉得会不会太技术化或者过于冰冷。但这本书的魅力就在于，它在保持那种高效率和专业性的同时，没有完全牺牲掉人性的温度。虽然情节围绕着速度和效率展开，但字里行间透露出的那种对“极致追求”的敬畏感，非常打动我。我看到了角色们为了达到目标所付出的巨大代价，那种近乎偏执的投入，让人既感到震撼又略带一丝心疼。这本书成功的避免了将角色塑造成没有感情的机器，他们依然有挣扎、有犹豫，但最终，他们选择将情感暂时置于次要位置，全力以赴去完成任务。这种在理性与情感之间的拉扯，为原本可能显得单薄的叙事增添了深度。它探讨的不仅仅是物理上的快，更是精神上如何达到那种“心流”的境界，那种完全沉浸于当下、超越自我的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字功底，我必须得给个大大的赞。它不是那种华丽辞藻堆砌的文字迷宫，而是带着一种奇特的精准度和力量感。每一个动词、每一个形容词的选择，都像是经过了精确计算，恰到好处地烘托出那种高速运转下的状态。我读到一些描述场景的段落时，脑海中自动生成了清晰的画面，而且这些画面都是动态的、充满能量的，仿佛自带了某种电影般的运镜效果。作者似乎深谙如何用最少的笔墨，勾勒出最强烈的动态感和空间感。对比我最近读的其他几本书，很多都沉溺于对人物内心世界的过度剖析，显得有些拖沓和沉闷，但这一本完全没有这个问题。它更像是一台精心调试过的精密仪器，每一个零件都在高效地运转，互相配合，推动着整个故事向前冲刺。读完之后，我甚至觉得自己的思维模式都变得更有效率了，仿佛被植入了一种“优化路径”的思维习惯。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书的结构设计。它不是简单地从A点到B点线性叙事，而是巧妙地穿插了一些回顾性的片段或者未来可能性的预示，虽然速度极快，但这些“留白”的处理，反而让整个故事的层次感丰富了起来。这种处理手法，对于强调“时间压缩”的主题来说，简直是神来之笔。它让你在高速前进的同时，也要时刻关注那些似乎一闪而过的细节，因为这些细节往往是解开后续谜团的关键。很多情节的转折，并不是突如其来的意外，而是基于前面那些看似不经意的信息累积和爆发。这种设计，极大地提高了读者的参与感和思考的积极性。我感觉自己不是在被动地接收故事，而是在主动地参与解构和预测，每一次的“啊哈”时刻，都来自于自己对信息快速整合的结果，而不是作者强行塞给我的答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是读起来让人手心冒汗的体验！那种扑面而来的紧张感，仿佛我正身处一场没有硝烟的较量之中，每时每刻都在跟时间赛跑。作者对于节奏的把控简直是出神入化，情节的推进快得让人几乎要跟不上，但奇妙的是，你又舍不得放下一页，生怕错过了任何一个微小的转折点。它不是那种慢悠悠地铺陈背景、雕琢人物心理的小说，而是那种直接将你扔进旋涡中央，让你在疾风骤雨中寻找生机的作品。阅读的过程中，我的心跳频率明显加快，几乎能感受到那种与时间赛跑的紧迫性。尤其是在几个关键的冲突点，那种高潮迭起的描写，让我忍不住屏住呼吸，生怕任何一点呼吸声都会打破那脆弱的平衡。这本书最成功的一点，在于它成功地将那种“必须立刻行动，刻不容缓”的氛围烘托到了极致，让读者真切地体会到，在某些关键时刻，慢一步就意味着全盘皆输的残酷现实。我喜欢这种毫不拖泥带水的叙事方式，它像一把锋利的匕首，直插主题，毫不留情。