男人女人15分鍾健身：男人8小時6塊肌+女人四周減6.6cm（套裝共2冊） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　《男模都在偷練的肌力訓練》
　　◆8小時6塊肌，每天15分鍾。
　　◆8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉
　　◆ 輕鬆的鍛煉肌肉法和減重法
　　◆ 本書邀請專業教練，為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練
　　◆打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌
　　◆肢體更柔軟、骨骼更強健
　　◆預防心髒病、糖尿病與癌癥
　　◆性生活更美滿。
　　◆思考更敏捷、抗壓性更高
　　◆心情更愉快
　　◆暢銷書《四周練齣一身肌肉》係列新作

　　《15分鍾練齣完美綫條》
　　本書特色
　　*8小時6塊肌，每天15分鍾。
　　*四個簡單動作立刻燃燒脂肪，增長肌肉
　　*8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉
　　*強化大小腿的爆發力和肌耐力
　　*堅挺臀部肌肉、結實核心肌、消除腰間的遊泳圈
　　*對抗老化
　　*加速新陳代謝，讓身體變得更健康
　　*書裏還有營養又美味的塑身食譜，同樣也隻需花費15分鍾就可烹調OK
　　◆ 4周減掉6.6cm腰圍,每天15分鍾。
　　◆睡眠品質改善，睡得更安穩，不容易變胖
　　◆強健骨骼，增加脊椎，臀部與大腿等高危險部位的骨密度
　　◆增加柔軟度
　　◆預防心髒病與糖尿病，降低中風概率
　　◆預防癌癥，尤其降低罹患乳腺癌的風險
　　◆變得更聰明，增強記憶，以及延長專注力
　　◆抗壓性更高
　　◆對抗抑鬱，變得更快樂，心情變好
　　

　　時尚男模與健美先生推薦：
　　優質名模 陳楚翔
　　性格男模 吳民凡
　　健美型男 楊浚泯
　　健身名師（輔大金剛狼） 邱柏學

內容簡介

　　《男模都在偷練的肌力訓練》
　　你想在沙灘上大秀傲人的肌肉，或是讓屁股變得更翹、更迷人嗎？每次隻要短短的15分鍾，就能練齣像雜誌封麵男模般健美性感的身材！《男模都在偷練的肌力訓練》邀請專業教練，為你示範85套健身計劃、433種鍛煉全身肌肉的訓練。每次隻要15分鍾（不用每天都做運動），8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉。幫你打造平坦、完美、健壯的腹肌與核心肌，練齣胸肌與背肌，強化大小腿的爆發力和肌耐力，堅挺臀部肌肉、消除腰間的遊泳圈，讓身體變得更健康。

　　《15分鍾練齣完美綫條》
　　想擁有緊實、S麯綫、翹臀的性感身材？沒問題。《15分鍾練齣完美綫條》就是為你量身定製的。本書邀請專業教練，為你示範85套快速塑身法，433種有效的運動。每次隻要15分鍾（不用每天都做運動），4周減掉2寸腰圍。讓你自信地穿上緊身牛仔褲和比基尼、甩開惱人的蝴蝶袖、激瘦大腿、緊實臀部、增加身體柔軟度、加速新陳代謝，同時改善睡眠質量，讓你睡得更安穩，不容易變胖，身體更健康。

作者簡介

　　S.耶格爾，被稱為“運動辣妹”。塑身書暢銷作傢，私人健身教練，越野自行車專傢及鐵人三項運動員。著有《保持窈窕身材》，《15分鍾練齣完美綫條》，《男模都在偷練的肌力訓練》等。

內頁插圖

目錄

《男模都在偷練的肌力訓練》
*一章：15分鍾健身的過人之處
第二章：15分鍾健身所有你想知道的都在這裏
第三章：*快速減肥計劃
第四章：15分鍾全身運動
第五章：15分鍾燃脂健身
第六章：15分鍾腹肌與核心肌訓練
第七章：15分鍾肩膀與臂肌訓練
第八章： 15分鍾胸肌與背肌訓練
第九章： 15分鍾腿部與臀肌群訓練
第十章：15分鍾有氧間歇訓練
第十一章：15分鍾食物大作戰計劃
第十二章：15分鍾特殊器材健身
第十三章：15分鍾美好性愛健身
第十四章：15分鍾療愈健身
第十五章：15分鍾戶外運動訓練計劃

《15分鍾練齣完美綫條》
序言：15分鍾的秘密
*一章：天纔的15分鍾訓練計劃
第二章：15分鍾訓練的所有問與答
第三章：15分鍾*快速減肥飲食計劃
第四章：15分鍾全身塑形訓練
第五章：15分鍾腿部和臀部訓練計劃
第六章：15分鍾穿上無肩帶、無袖、露背裝訓練計劃
第七章：15分鍾核心肌訓練計劃
第八章：15分鍾燃燒脂肪“高強度間歇訓練”塑身計劃
第九章：15分鍾針對各種體形的塑身計劃
第十章： 15分鍾特殊器材塑身計劃
第十一章： 15分鍾隨處都能運動的塑身計劃
第十二章：15分鍾“性福生活”塑身計劃
第十三章：15分鍾病痛痊愈
第十四章：15分鍾戶外運動訓練計劃
第十五章：15分鍾伸展與力量訓練
第十六章：15分鍾瘦身飲食計劃

精彩書摘

　　*8小時6塊肌，每天15分鍾。
　　*四個簡單動作立刻燃燒脂肪，增長肌肉
　　*8周甩掉2公斤脂肪，增加1公斤肌肉
　　*快速練齣胸肌與背肌，讓身材呈現漂亮的V字形
　　*強化大小腿的爆發力和肌耐力
　　*堅挺臀部肌肉、結實核心肌、消除腰間的遊泳圈
　　*對抗老化
　　*加速新陳代謝，讓身體變得更健康
　　*書裏還有營養又美味的塑身食譜，同樣也隻需花費15分鍾就可烹調OK！
　　《15分鍾練齣完美綫條》
　　◆ 4周減掉6.6cm腰圍，每天15分鍾。
　　◆ 本書邀請專業教練，為你示範85套快速塑身法，433種有效的運動
　　◆8周內減掉2公斤脂肪，讓身體重新蛻變
　　◆9個動作，燃燒更多卡路裏，提高代謝率，維持體重不往上升
　　◆穿農服更美，永遠都可穿著緊身牛仔褲
　　◆睡眠品質改善，睡得更安穩，不容易變胖
　　◆強健骨骼，增加脊椎，臀部與大腿等高危險部位的骨密度
　　◆增加柔軟度
　　◆預防心髒病與糖尿病，降低中風概率
　　◆對抗抑鬱，變得更快樂，心情變好
　　◆暢銷書《四周練齣一身肌肉》係列新作
　　
　　
　　

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