高血压自我管理宜忌全书 姜广建、杨秀岩著 电子工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜广建，杨秀岩著 著

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• 高血压
• 自我管理
• 健康指导
• 养生
• 医学科普
• 预防保健
• 饮食
• 运动
• 生活方式
• 慢性病管理

店铺： 诺鼎言图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121296611

商品编码：11451601427

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

《健康生活指南：平衡之道》 内容概要： 本书是一部面向广大读者，旨在提升健康素养、倡导科学生活方式的实用指南。全书围绕“平衡”这一核心理念，从日常生活、饮食习惯、运动锻炼、心理调适、疾病预防等多个维度，系统性地阐述了如何通过积极、健康的生活方式来维持身体的最佳状态，提升生活品质。内容涵盖了从基础的健康常识到具体的实践方法，力求以通俗易懂的语言，帮助读者建立科学的健康观念，掌握自我保健的技巧，从而远离疾病的困扰，享受充实而有活力的生活。 详细内容： 第一章：健康基石——认识你的身体 本章首先从人体基本生理结构和功能入手，为读者构建一个基础的健康认知框架。我们将深入浅出地介绍人体各个主要器官系统的运作原理，例如心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等，让读者了解身体是如何协同工作的。在此基础上，我们将探讨影响健康的关键因素，包括遗传、环境、生活习惯等，并强调后天因素在健康维护中的决定性作用。 人体奥秘： 详细解析生命活动的物质基础，如细胞、组织、器官的构成与功能，让你更深入地理解身体的精密设计。 健康晴雨表： 介绍人体正常的生理指标，如体温、脉搏、呼吸、血压、血糖、血脂等，并说明这些指标异常可能提示的健康问题。 生活习惯的印记： 分析不良生活习惯（如熬夜、久坐、不规律饮食、吸烟饮酒等）对身体造成的累积性伤害，以及良好习惯的积极影响。 疾病的信号： 引导读者学会识别身体发出的早期信号，如持续疲劳、不明原因的疼痛、体重异常变化、情绪波动等，并鼓励及时就医。 第二章：饮食的智慧——为身体注入活力 合理的饮食是维持生命活动和健康的物质保障。本章将从科学的角度出发，指导读者如何构建均衡营养的膳食结构。我们将详细解读各类营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维、水分）的功能和最佳摄入量，并强调食物多样性的重要性。同时，我们将针对不同人群（如儿童、青少年、中老年人、孕妇、慢性病患者）的特殊营养需求进行讲解。 营养素的奥秘： 深入浅出地解释每种营养素在人体内的作用，如碳水化合物提供能量，蛋白质构建身体组织，脂肪维持体温等。 均衡膳食的蓝图： 介绍“食物金字塔”或“健康餐盘”等可视化模型，指导读者如何科学搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质类食物和奶制品。 聪明地选择： 推荐富含优质营养素的食物，例如全谷物、新鲜蔬菜水果、瘦肉、鱼类、豆制品、坚果等，并指出需要限制摄入的食物，如高盐、高糖、高脂肪的加工食品。 特殊人群的食谱： 为不同年龄段和健康状况的人群提供个性化的饮食建议，例如如何为老年人补充钙质，如何为糖尿病患者控制血糖等。 饮食误区揭秘： 澄清常见的饮食误区，如“低脂饮食就一定健康”、“素食者无需担心蛋白质摄入”等，帮助读者建立科学的饮食观。 健康烹饪术： 介绍蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，并建议减少油炸、烧烤等方式，以最大限度地保留食物的营养。 第三章：运动的活力——点燃生命的能量 运动是增强体质、预防疾病、保持活力的重要途径。本章将指导读者如何科学、有效地进行体育锻炼。我们将介绍不同类型运动（有氧运动、无氧运动、柔韧性训练、平衡性训练）的特点和益处，并提供制定个性化运动计划的原则。同时，我们将强调循序渐进、量力而行以及运动前后的准备和恢复的重要性。 运动的科学： 详细讲解运动对心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、神经系统的积极影响，以及运动如何促进新陈代谢、改善睡眠。 选择你的运动： 介绍跑步、游泳、瑜伽、太极、力量训练等多种运动形式，并分析它们的优缺点，帮助读者找到适合自己的运动项目。 量身定制的运动计划： 指导读者如何根据自身的身体状况、年龄、兴趣和目标来制定科学的运动计划，包括运动频率、时长、强度和方式。 安全运动的法则： 强调运动前的热身、运动中的注意事项（如补充水分、避免过度疲劳）以及运动后的拉伸和放松，以预防运动损伤。 运动与健康： 探讨运动在预防和辅助治疗多种慢性疾病（如肥胖、高血压、糖尿病、骨质疏松等）中的作用。 让运动成为习惯： 提供将运动融入日常生活的小技巧，例如利用碎片时间、选择喜欢的运动方式、寻找运动伙伴等。 第四章：心理的宁静——拥抱内心的平和 身心健康密不可分。本章将关注心理健康，指导读者如何管理压力，调节情绪，培养积极心态，从而达到内心的宁静与和谐。我们将介绍压力来源的识别、有效的减压方法，以及常见的心理困扰（如焦虑、抑郁、失眠）的应对策略。 认识情绪的语言： 帮助读者识别和理解各种情绪（喜悦、愤怒、悲伤、恐惧等）的生理和心理表现，并学会接纳和表达情绪。 压力的管理艺术： 探讨压力的来源，介绍正念冥想、深呼吸练习、渐进式肌肉放松等有效的减压技巧。 积极心态的培养： 引导读者培养乐观、感恩、自信等积极品质，学会从困难中看到希望，从挑战中发现成长。 沟通的桥梁： 强调有效沟通在人际关系中的重要性，提供改善沟通技巧的建议，从而减少误解和冲突。 睡眠的质量： 讲解睡眠的重要性，分析失眠的原因，并提供改善睡眠环境和建立良好睡眠习惯的方法。 寻求支持的勇气： 鼓励读者在遇到心理困扰时，勇敢地向家人、朋友或专业人士寻求帮助。 第五章：疾病的预防——筑牢健康的长城 预防胜于治疗。本章将系统性地介绍常见疾病的预防措施，包括传染病、慢性非传染性疾病（如心血管疾病、糖尿病、癌症等）以及一些常见的生活方式相关疾病。我们将强调定期体检、疫苗接种、健康生活方式的养成以及环境因素的控制在疾病预防中的关键作用。 传染病的“免疫屏障”： 介绍常见的传染病及其传播途径，重点讲解勤洗手、接种疫苗、注意个人卫生等预防措施。 慢性病的“隐形杀手”： 深入分析高血压、高血脂、糖尿病、肥胖等慢性病的成因、早期症状和预防策略。 癌症的“早期警报”： 普及癌症的危险因素，强调定期筛查的重要性，并介绍通过健康饮食、规律运动和戒烟限酒来降低癌症风险。 环境与健康： 关注空气污染、水污染、噪音污染等环境因素对健康的影响，并提供减少这些影响的建议。 定期体检的价值： 强调定期进行健康体检的重要性，帮助人们及早发现潜在的健康问题，并进行干预。 疫苗接种的必要性： 普及疫苗接种的科学知识，鼓励读者按时接种各类疫苗，为自身和家人构筑健康防线。 第六章：健康生活方案——迈向长寿的步伐 本章将前面几章的内容进行整合，为读者提供一套完整的健康生活方案。我们将指导读者如何将科学的健康理念融入日常生活，如何制定和执行长期的健康目标，并强调持续学习和自我调整的重要性。 生活方式的“组合拳”： 将饮食、运动、心理调适、睡眠等元素有机结合，形成一套系统性的健康生活模式。 目标设定与执行： 指导读者设定切实可行的健康目标（如减重、控制血压、改善睡眠等），并提供有效的执行策略和激励方法。 自我监测与反馈： 鼓励读者记录自己的健康数据（如体重、血压、运动量、睡眠质量等），并定期评估和调整自己的生活方式。 终身学习的健康智慧： 强调健康知识的更新和学习的重要性，鼓励读者主动获取可靠的健康信息，不断提升自己的健康素养。 社区与家庭的支持： 探讨家庭和社区在支持个体健康生活方式中的作用，并鼓励人们建立健康的支持网络。 享受健康的生活： 最终目标是帮助读者通过积极健康的生活方式，提升生活质量，获得身心愉悦，实现健康长寿的人生。 本书特点： 科学严谨： 内容基于最新的医学研究和健康指南，严谨可靠。 通俗易懂： 语言简洁明快，避免专业术语，使广大读者易于理解和接受。 实用性强： 提供大量具体可行的方法和建议，读者可以立即付诸实践。 全面性广： 涵盖健康生活的方方面面，为读者提供全方位的健康指导。 启发性高： 鼓励读者主动思考，建立属于自己的健康认知和生活方式。 目标读者： 本书适合所有关注自身健康，希望通过科学的生活方式来预防疾病、提升生活品质的读者。尤其适合希望了解健康知识，掌握自我保健技能的普通大众。

评分☆☆☆☆☆

作为一名深受高血压困扰多年的患者，我深知找到一本真正实用且科学的健康书籍有多么重要。这本《高血压自我管理宜忌全书》给我留下了深刻的印象，其内容的深度和广度都超出了我的预期。它不仅仅停留在告诉你“吃什么”和“不吃什么”，而是从根本上剖析了高血压的发生机制，以及如何通过调整生活方式来达到控制甚至改善的目的。书中对于不同类型的高血压患者，在饮食、运动、情志等方面的建议都有细致的区分，这点做得非常出色。我个人一直对中医的养生理念比较感兴趣，书中将一些传统中医的养生智慧与现代医学的科学研究相结合，提供了很多具有操作性的建议，例如通过穴位按摩来辅助降压，或者在不同季节如何调整起居饮食，这些内容让我感觉既传统又新颖，很有启发性。更难得的是，书中对于一些常见误区的澄清，比如关于“降压药的依赖性”的解读，让我打消了很多疑虑，从而能够更积极主动地配合治疗。这本书的内容组织清晰，逻辑性强，即便是一些相对复杂的医学概念，作者也能够用通俗易懂的语言进行解释，让我能够真正理解背后的原理，而不是机械地记忆。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我高血压管理路上的“及时雨”！我一直饱受高血压的困扰，尝试过很多方法，但总感觉不得要领，时不时还会出现一些小状况，让我十分焦虑。直到我翻开这本《高血压自我管理宜忌全书》，才算是找到了一盏明灯。书中对于高血压的成因、危害以及日常管理，都做了非常详尽且易于理解的阐述。我尤其喜欢它将“宜”和“忌”分开讲解的方式，这样我能够非常清晰地知道哪些食物、哪些行为是对我身体有益的，哪些又是我需要尽量避免的。比如，在饮食方面，我一直以为低盐就好，但书中详细列举了哪些食物含“隐形盐”高，哪些富含钾、镁等对血压有益的矿物质，这让我受益匪浅。而且，书中关于运动的建议也十分具体，不是笼统地说“多运动”，而是根据不同的情况给出了不同强度的运动方案，并且强调了运动前后的注意事项，让我感觉非常安全和实用。书中的语言风格也很贴近生活，没有太多枯燥的医学术语，读起来就像和一位经验丰富的老朋友在聊天，一边听他传授经验，一边学习如何更好地照顾自己的身体。感觉这本书不仅仅是一本书，更是一位贴心的健康顾问，为我打开了高血压自我管理的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对市面上浩如烟母的高血压书籍并没有抱太大希望，但《高血压自我管理宜忌全书》确实给了我一个惊喜。它的编写角度非常独特，不是那种生硬的科普，而是充满了人文关怀和生活气息。我最欣赏的是书中那种“予人玫瑰，手留余香”的写作风格，作者似乎深知高血压患者内心的焦虑和无助，所以他们在提供科学建议的同时，也注入了大量的鼓励和支持。书中很多案例的分享，让我觉得自己不是一个人在战斗，看到了很多和自己情况相似的人，他们是如何通过自我管理克服困难的。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的部分，之前我一直忽视了这一点，认为只要管住嘴迈开腿就行了，但书里详细阐述了负面情绪对血压的影响，并给出了一些实用的放松技巧，比如冥想、深呼吸练习等等，这些方法确实对我的情绪稳定和血压控制起到了积极作用。而且，书中在推荐“宜”的方面，并没有一味地强调“禁欲”，而是鼓励大家在掌握原则的基础上，找到适合自己的生活方式，保留一些生活乐趣，这让我感觉管理高血压并不是一件枯燥乏味的“任务”，而是可以融入生活的美好体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和全面性让我印象深刻。它不仅仅是一本关于高血压的“百科全书”，更像是一本“行动指南”，能够切实地指导我如何去实践。书中的内容并非简单的罗列，而是深入浅出地讲解了每一个“宜”和“忌”背后的科学原理。例如，它会解释为什么某种食物有助于降低血压，或者为什么某种行为会升高血压，这让我能够从根本上理解，而不是盲目听从。我尤其看重书中关于“运动”的部分，它详细说明了不同类型的运动（如快走、游泳、太极拳等）对血压的影响，以及在运动过程中需要注意的强度和时长，甚至还提到了如何根据天气变化来调整运动计划，这些细节之处的考虑，充分体现了作者的专业性和严谨性。此外，书中关于“监测”的建议也非常实用，它不仅指导了如何正确测量血压，还强调了记录血压变化的意义，以及如何根据血压数据来调整管理方案，这使得自我管理变得更加有针对性和有效性。可以说，这本书为我提供了一个系统、科学、可操作的高血压自我管理框架，让我对自己的健康更有信心。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本《高血压自我管理宜忌全书》，我最大的感受是它将复杂的医学知识转化为清晰易懂的实用建议。书中对于“宜”与“忌”的界定非常明确，这让我在日常生活中能够做到心中有数，避免不必要的误区。让我印象深刻的是，书中并没有简单地列出“能吃”和“不能吃”的食物清单，而是会解释背后的营养学原理，比如哪些膳食纤维有助于稳定血糖和血压，哪些脂肪酸对心血管有益。这种“知其然，知其所以然”的讲解方式，大大增强了我主动管理健康的意愿。而且，书中关于“生活习惯”的建议也非常具体，比如如何调整作息时间，如何选择合适的枕头高度，甚至是如何在工作间隙进行简单的放松练习，这些看似微小的细节，却对高血压的控制有着不可忽视的影响。我特别喜欢书中关于“人际交往”和“兴趣爱好”的探讨，它提醒我们，健康的生活不仅仅是生理上的，也包括心理上的愉悦和社交上的满足。这种全面而人性化的关怀，让我在管理高血压的过程中，感受到更多的温暖和力量。