膳食内调，穴位外治更年期综合征 臧俊岐 黑龙江科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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臧俊岐 著

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• 更年期
• 更年期综合征
• 膳食疗法
• 穴位按摩
• 中医养生
• 女性健康
• 健康食谱
• 穴位疗法
• 滋养调理
• 黑龙江科学技术出版社

店铺： 诺鼎言图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538885972

商品编码：11445025243

包装：平装-胶订

出版时间：2016-04-01

《膳食内调，穴位外治更年期综合征》 作者： 臧俊岐 出版社： 黑龙江科学技术出版社 图书简介： 更年期，是女性生命周期中一个承前启后的重要阶段，它标志着生育功能的自然衰退，同时也预示着身体和心理可能经历一系列的转变。然而，这个阶段并非只能是被动的承受，更应是积极的调适与重塑。本书《膳食内调，穴位外治更年期综合征》正是一部旨在为广大女性提供科学、实用、易于操作的应对更年期挑战的指南。作者臧俊岐教授，凭借其深厚的医学造诣和丰富的临床经验，将中医的智慧与现代科学的理念相结合，为读者提供了一个既注重内在调养，又强调外在调理的全面解决方案，帮助女性平稳、健康地度过更年期，重拾身心平衡与活力。 一、 更年期的科学认知与挑战 书中首先将带领读者深入了解更年期。这不仅仅是卵巢功能下降的生理过程，更是一个涉及内分泌、神经系统、心血管系统乃至心理状态的复杂综合征。本书将详细阐述更年期综合征的常见表现，包括潮热、盗汗、心悸、失眠、情绪波动（如易怒、焦虑、抑郁）、关节疼痛、皮肤干燥、阴道干涩、骨质疏松风险增加等。作者会用通俗易懂的语言，解释这些症状背后的生理机制，帮助读者认识到更年期症状的普遍性和多样性，消除对这些变化的恐慌和焦虑。 更重要的是，本书将引导读者认识到，更年期并非衰老的必然，而是生命周期中的一个过渡。通过科学的认知和积极的干预，完全可以减轻甚至消除这些不适，让这个阶段成为人生中另一段精彩的开始。本书将摒弃一些关于更年期的片面甚至消极的看法，强调通过主动的学习和实践，可以实现“慢”衰老，“好”更年。 二、 膳食内调：从“吃”出发，平衡身体内在能量 本书的核心理念之一便是“膳食内调”。作者深谙“药食同源”的中华传统养生精髓，将日常饮食提升到治疗和预防的高度。书中并未提供简单粗暴的“禁忌食谱”，而是围绕更年期女性身体的特质，提供了一系列具有针对性、营养均衡的饮食指导。 1. 辨证施食，对症下药： 书中会根据中医的辨证理论，将更年期综合征细分为不同的证型，例如肝肾阴虚型、脾肾两虚型、气滞血瘀型等。针对不同证型，会推荐相应的食疗方。例如，对于阴虚内热、潮热盗汗明显的女性，会推荐滋阴降火的食材，如银耳、莲子、百合、枸杞、桑葚、梨、藕等，并提供具体的食谱搭配，如银耳莲子羹、百合枸杞粥、桑葚乌鸡汤等。对于脾肾两虚、体虚乏力、食欲不振的女性，则会推荐健脾益肾、益气养血的食材，如山药、芡实、红枣、小米、牛肉、鸡肉等，并推荐食疗方如山药芡实粥、红枣小米糕、黄芪炖鸡等。 2. 营养素的补充与调理： 除了中医的辨证施食，本书还会结合现代营养学的知识，详细阐述更年期女性在膳食中需要特别关注的营养素。 钙与维生素D： 重点强调骨骼健康的重要性，详细介绍富含钙的食物（如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱）和维生素D的来源（如深海鱼、蛋黄、晒太阳），以及如何有效吸收。 优质蛋白质： 蛋白质是身体修复和维持功能的重要基础，本书会推荐易于消化吸收的优质蛋白质来源，如鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等。 植物雌激素： 详细介绍大豆异黄酮、木脂素等植物雌激素的食物来源，如大豆及其制品（豆腐、豆浆）、亚麻籽、芝麻等，并科学解释其在缓解潮热、改善情绪等方面的作用。 维生素和矿物质： 涵盖B族维生素、维生素E、铁、镁等对神经系统、心血管系统及能量代谢至关重要的营养素，并给出日常膳食中的最佳摄取途径。 膳食纤维： 强调其在维持肠道健康、调节血糖、促进排毒方面的作用，推荐全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。 3. 烹饪方式的讲究： 书中不仅关注食材的选择，还强调烹饪方式。会推荐清淡、少油、少盐、少糖的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌，避免油炸、烧烤等容易产生不良物质或增加身体负担的烹饪方式。同时，也会分享一些能最大程度保留食材营养的烹饪小技巧。 4. 饮食习惯的调整： 本书还会引导读者建立科学合理的饮食习惯，如规律进餐、细嚼慢咽、避免暴饮暴食、保证充足饮水等，这些看似简单的习惯，对于改善消化功能、稳定血糖、促进新陈代谢具有长远的影响。 三、 穴位外治：中医针灸推拿的神奇力量 “穴位外治”是本书另一大亮点。作者将祖国医学的瑰宝——针灸推拿，以一种安全、有效、易于学习和操作的方式呈现给读者。本书并非要求读者成为专业医师，而是通过精选适合居家自我保健的穴位和手法，让女性能够轻松地通过外力刺激，达到调和气血、疏通经络、平衡阴阳的效果。 1. 精选穴位，直击要害： 本书将重点介绍针对更年期常见症状的特定穴位。例如： 缓解潮热盗汗： 可能会推荐三阴交、太溪、涌泉、隐白等穴位，并解释其在滋阴降火、益肾调经方面的作用。 改善失眠多梦： 可能会推荐神门、安眠穴、内关、失眠穴等，并指导如何通过按揉或温灸来达到镇静安神的效果。 缓解情绪波动： 可能会推荐合谷、太冲、风池、百会等穴位，帮助疏肝解郁，平复烦躁情绪。 缓解腰膝酸软、关节疼痛： 可能会推荐肾俞、腰眼、阳陵泉、足三里等穴位，起到补肾强腰、舒筋活络的作用。 改善皮肤干燥： 可能会推荐迎香、颧髎等面部穴位，通过穴位按摩来促进面部血液循环，改善肤色。 2. 多样化手法，适应不同需求： 书中将详细讲解不同的穴位刺激手法，并根据不同穴位和身体状况进行选择： 点穴按揉法： 详细介绍手指按压的力度、频率和持续时间，强调“得气感”的体会。 温灸法： 介绍使用艾条或艾炷进行温热刺激的方法，说明其温经散寒、活血通络的优势，特别适合体寒、怕冷人群。 刮痧法： 介绍特定区域或穴位的刮痧方法，用于疏通经络、活血化瘀。 耳穴疗法： 讲解耳穴的对应关系，以及使用耳豆或耳针进行刺激的方法，其操作简便，效果显著。 3. 图文并茂，清晰易懂： 本书的最大特点之一在于其直观易懂的图示。每一个穴位都会配有清晰、精确的穴位定位图，并辅以真人示范的动作图。读者可以根据图示，准确找到穴位，并模仿正确的操作手法。这些图示将作为最直观的教学工具，确保读者能够安全有效地进行自我保健。 4. 结合生活，融入日常： 本书会强调穴位外治的灵活性和便捷性，鼓励读者将这些方法融入日常生活中，例如在休息时间、睡前、甚至工作间隙进行简单的穴位按摩。作者会强调“持之以恒”的重要性，指出只有长期坚持，才能获得最佳的疗效。 四、 身心平衡，全方位关爱女性健康 除了具体的膳食和穴位调理，本书还将关注更年期女性的身心整体健康。 情绪管理与心理调适： 认识到更年期带来的情绪波动，本书会提供一些心理调适的方法，如正念练习、冥想、深呼吸，以及如何与家人朋友沟通，获得情感支持。 适度运动的益处： 强调规律适度的体育锻炼对改善心血管健康、增强骨骼、缓解焦虑、提升情绪的重要性，推荐适合更年期女性的运动项目，如散步、瑜伽、太极拳、游泳等。 规律作息的重要性： 阐述充足睡眠对于身体修复、内分泌平衡以及情绪稳定的关键作用，并提供改善睡眠质量的建议。 性健康与生活质量： 坦诚地探讨更年期可能带来的性健康问题，如阴道干涩、性欲减退等，并提供相关的调理建议，帮助女性重拾自信和愉悦的性生活。 定期体检的必要性： 提醒读者更年期是关注女性特定健康问题（如乳腺癌、宫颈癌、骨质疏松）的关键时期，强调定期体检的重要性。 五、 总结与展望 《膳食内调，穴位外治更年期综合征》是一部集科学性、实用性、易操作性于一体的健康指导读物。它将中医的古老智慧与现代医学的先进理念巧妙融合，为广大面临更年期挑战的女性提供了一个温暖而有力的支持。本书不仅教授方法，更传递一种积极健康的生活态度——将更年期视为一次对身体的深度关爱与重塑，一次提升生命质量的契机。通过科学的膳食调养和便捷的穴位外治，辅以健康的生活方式，每一位女性都能够以从容、自信、健康的状态，迎接人生新的篇章。这是一本能够陪伴女性度过更年期，并走向更健康、更精彩生活的宝贵指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我眼前一亮的，是关于穴位外治的部分。我之前对穴位按摩了解不多，总觉得很神秘，但这本书用非常清晰的图示和文字，将每个穴位的具体位置、按摩手法以及针对的症状都一一列举出来。我尝试着按照书中的指示，给自己的几个穴位进行按摩，比如太冲穴、三阴交穴，针对我常常感觉的腰膝酸软和情绪易怒，效果出乎意料的好。书里对于每个穴位的讲解都很到位，不仅告诉我们怎么按，还告诉我们为什么按这里会有用，比如解释了三阴交穴是脾、肝、肾三条阴经的交汇点，对女性的生殖系统和内分泌有很大的调节作用。最关键的是，这些穴位按摩的方法都非常简单易学，不需要专业的知识，我每天晚上睡前花十分钟左右就能完成，这对于忙碌的现代女性来说，简直是福音。它提供了一种不依赖药物、随时随地可以进行的自我疗愈方式，让我感觉掌握了一项应对更年期不适的“独门秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体编排逻辑很清晰，它将更年期综合征的应对策略分成了“内调”和“外治”两大块，并且在这两块之下，又细分了针对具体症状的解决方案。这种结构化的呈现方式，让我在阅读时不会感到杂乱无章，能够快速找到自己最需要的信息。例如，当我出现潮热盗汗的时候，我可以直接翻到那一章节，里面不仅有食疗建议，还有相应的穴位按摩方法，而且这些方法都是相互呼应、协同作用的，感觉整体性很强。作者在讲解每一个方法时，都会从根本上去解释原因，而不是停留在表面。这一点让我觉得非常赞赏，它不是简单地告诉你“做什么”，而是让你“知其然，更知其所以然”，这不仅增加了我信任感，也让我能够更深入地理解和运用书中的知识。这本书更像是一个全面的指导手册，涵盖了生活中的方方面面，为更年期女性提供了一个科学、系统、有效的应对方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常亲切，读起来一点都不枯燥，更像是和一位经验丰富的长者在聊天。没有那种冰冷的医学术语，而是用很多贴近生活化的语言来解释复杂的医学概念。作者在书中分享了很多她在临床上的真实案例，这些案例让我感觉很受启发，也让我看到了希望。比如，她提到一位患者，在坚持了几个月的食疗和穴位按摩后，潮热盗汗的次数显著减少，情绪也变得平和了许多。这些真实的反馈，比任何理论都更有说服力。而且，书中对于更年期的描述也很到位，它承认了更年期带来的生理和心理上的各种不适，让读者觉得自己的感受是被理解和认可的，而不是被忽视或轻描淡写。这种 empathetic 的写作方式，让我在阅读过程中感到非常舒适和安心，也更有动力去尝试书中的方法。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，更年期综合征并不是一个可怕的“绝症”，而是一个可以通过科学的方法去管理和改善的生理过程。这本书提供的不仅是知识，更是一种积极的生活态度和自我关怀的方式。它教会我如何倾听自己身体发出的信号，如何通过最自然、最健康的方式去应对身体的变化。我尤其欣赏书中强调的“整体观”，它不仅仅关注症状的缓解，更注重从根本上调理身体，让身体恢复平衡。这本书让我意识到，即使在更年期，我们依然可以活得健康、自信和美丽。它像一盏明灯，照亮了我面对更年期的迷茫，让我看到了积极的可能性。这本书适合所有正在经历或即将步入更年期的女性，它会是你身边最贴心的健康顾问，帮助你平稳度过这个人生阶段。

评分☆☆☆☆☆

最近听朋友推荐，我尝试着读了《膳食内调，穴位外治更年期综合征》。这本书给我的感觉非常实在，它没有大篇幅地讲那些虚无缥缈的养生理论，而是直接切入更年期女性最关心的几个方面。首先，关于膳食调理的部分，它提供了很多具体的食谱建议，比如针对潮热盗汗，推荐了一些清凉滋补的汤品和粥品，强调了食材的药食同源特性，解释了为什么这些食物会有帮助，而不是简单地说“吃这个就好”。我特别喜欢书中对于食材选择的详细说明，比如为什么推荐百合、莲子，以及它们的具体功效，甚至连烹饪方式也给出了建议，这让我觉得非常实用。另外，对于情绪波动和失眠，书中也给出了相应的食疗方案，我尝试了几种，感觉确实对缓解情绪烦躁有帮助。总的来说，这本书的膳食部分，就像一位经验丰富的中医长辈在旁边指导你如何通过日常饮食来温和地改善身体状况，没有强制性，而是循序渐进，让人更容易坚持。