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内容简介

大学生心理健康面面观是根据大学生心理健康方面的典型需求，紧紧围绕心理学的原理和方法，遴选了包括大学生自我意识、环境适应、生涯规划、人际关系、情绪情感、性心理、网络生活、压力管理、常见心理问题等作为主要内容的教学指导书。大学生心理健康面面观既包含了困扰大学生的种种难题，也提供了行之有效的参考解决的方法。特别是大学生心理健康面面观关于大学生自我指导的环节设计，使得大学生心理健康面面观既成为了大学生贯穿大学生活的自我教育手册，也为大学生的健康发展提供了积极的保障。

目录

前言

第一章 心理与人生1

第一节 幸福人生，始于良好心态1

第二节 心理知识链接6

第三节 小故事，大道理13

第四节 课堂心理训练20

第五节 “心”领悟·25
第二章 学习与大学生活适应27

第一节 大学学习，能力比知识更重要27

第二节 小故事，大道理32

第三节 课堂心理训练44

第四节 “心”领悟46
第三章 生涯规划47

第一节 千里之行，始于规划·47

第二节 心理知识链接·52

第三节 小故事，大道理61

第四节 课堂心理训练·71

第五节 “心”领悟76
第四章 人际交往78

第一节 人际交往，永恒的人生主题78

第二节 心理知识链接·82

第三节 小故事，大道理90

第四节 课堂心理训练103

第五节 “心”领悟·109
第五章 恋爱与情感113

第一节 守望爱情，守望幸福113

第二节 心理知识链接119

第三节 小故事，大道理127

第四节 课堂心理训练135

第五节 “心”领悟·140


第六章 性心理141

第一节 食色，性也·141

第二节 心理知识链接146

第三节 小故事，大道理152

第四节 课堂心理训练159

第五节 “心”领悟·161
第七章 网络与生活163

第一节 网络，改变生活163

第二节 心理知识链接167

第三节 与网络相关的常见心理问题171

第四节 课堂心理训练181

第五节 “心”领悟·183
第八章 压力与情绪管理·185

第一节 压力——一把“双刃剑”185

第二节 心理知识链接190

第三节 小故事，大道理197

第四节 课堂心理训练208

第五节 “心”领悟·220
第九章 常见心理问题223

第一节 心理障碍，青春路上的浅滩223

第二节 心理知识链接226

第三节 小故事，大道理238

第四节 课堂心理训练243

第五节 “心”领悟·250
参考文献·252

精彩书摘

第一章 心理与人生

随着时代的发展，社会竞争的加剧，心理健康越来越受到重视，对人的“全面发展”的呼吁和对幸福生活的憧憬，成了当今社会生活的主旋律。人们越来越多地需要减轻或消除情绪困扰、培育良好的心态、提高社会适应能力，心理健康成了达到幸福生活彼岸的重要途径。大学生作为一个特殊群体，他们身心健康的发展，对构建和谐校园和构建社会主义和谐社会具有十分重要的意义。本章主要就大学生心态的认识和调整展开教学和讨论，为实现广大学生的心理健康打下坚实的基础。

第一节 幸福人生，始于良好心态

【案例】

王某是某医学院校女大学生，两岁时，父母因车祸双双去世，她由年迈的奶奶照顾长大，家庭并不富裕。王某从小懂事、乖巧，很小的时候就知道替奶奶分担家务，虽家贫却不失自信，从不向生活低头，坚信没有什么是她做不到的。学习努力刻苦，上大学后，几乎不用家里负担任何费用：学费通过国家助学贷款解决，生活费来源主要依靠奖学金、做勤工俭学等。寒暑假也不曾休息，仍继续找工作打工挣钱。她勤奋好学，早出晚归，利用一切可利用的时间学习，成绩一点也没有因为打工时间过多而落下。她深知成功靠不懈的努力，更不能让爱她的奶奶失望。她还积极参与各种比赛，锻炼自己。2010年被评为“省三好学生”，2011年获得“省共青团创新创优成果二等奖”。

这个故事告诉我们，人生无论成长环境优劣，都必须具有良好的心理素质。培养良好的心理素质，关键是要保持和维护心理健康。那么什么是心理学？什么是心理健康？心理学研究领域有哪些？让我们带着这些问题，一起走进心理世界！

一、话说心理学

1．心理学与伪心理学

占星术是流行的一门伪心理学。占星术是一种针对个人命运的独特的描述系统，它认为一个人的个性物质和行为是由其出生时天上恒星和行星的位置决定的。人们通过它对未来作预期，获得一种好的或坏的暗示，以此为自己的行为、情爱、好恶找到心理根据。然而，无数的证据表明，这种说法根本没有科学依据。最主要原因是黄道带中的星座已经换位，也就是说，占星术创立时的天蝎座位置而今应该是天秤座了。可是，大多数星相学家都装作不知道这个变化。

另外一个伪心理学是算命。很多人请教过算命先生后都认为算命先生说的“很准”。其实，那些求助算命的人本身就有易受暗示的特点。当人的情绪处于低落、失意的时候，对生活失真去的控幸制福感只，有于当是，实安地全认感识也到受到的影价响值。时一，个缺乏会安到全。感—的人尼，尔心·理纳的素依夫赖性也大大增强，受暗示性就比平时更强了。加上算命先生善于揣摩人的内心感受，稍微能够理解大学生 心理健康面面观


求助者的感受，求助者听过算命先生的话后，立刻会感到一种精神安慰。算命先生接下来再说一段一般的、无关痛痒的话便会使求助者深信不疑。

在日常生活中，人们既不可能每时每刻去反省自己，也不可能总把自己放在局外人的地位来观察自己，于是只能借助外界信息来认识自己。正因如此，每个人在认识自我时很容易受外界信息的暗示，迷失在环境当中，受到周围信息的暗示，并把他人的言行作为自己行动的参照。不论占星术还是算命，都是利用一种心理效应——巴纳姆效应（BArnumeffect）。巴纳姆是个有名马戏艺人，他的成功秘诀只有一句话：“永远要让每一个观众都感到自己若有所获”。他的节目之所以受欢迎，是因为节目中包含了每个人都喜欢的成分，所以每一分钟都有人上当受骗。算命、占星术及其他伪心理学都是在利用这种效应，怎么说都能让你听着有点道理。说的现象越带有普遍性，就越能让你佩服他们说得准，从而出现自我知觉的偏差，认为一种笼统的、一般性的人格描述十分准确地揭示了自己的特点。

2．什么是心理学

心理学是一门科学，是研究人的心理过程及个性心理等心理现象的科学。无论生活中的衣食住行，还是工作、学习中的为人处世，人的生活其实也主要是由人的心理与行为支撑的，心理学正在被慢慢揭开它神秘的面纱。心理现象与人们的日常生活密切相关，它表现在人们的劳动、学习、游戏、工作等活动中，因此，心理现象一般也指心理活动。人的心理现象的表现形式多种多样，根据心理学的长期探索和研究，一般把心理现象概括成既有区别而又紧密联系的心理过程和个性心理两个方面（见图1-1）。

? 认识过程：感觉、知觉、记忆、思维、想象

?

心理过程 ? 情感过程：情绪、情感

? ?

? 意志过程：意志

? ?

人的心理?

现象 ?

? ?

?个性倾向性：需要、动机、兴趣、理想、信念、价值观

? ?

? 个性心理 ?

?个性心理特征：能力、气质、性格

?

图1-1 心理结构示意图

3．心理学的研究领域

现代心理学的发展已经渗透到了我们生活的各个方面，形成了分类明确的若干研究领域，诸如：

（1）健康心理学研究帮助人们防止各种精神障碍与心理问题的产生，维护心理健康，让人们的生活更幸福。“最近压力很大”，“怎么样都提不起精神”，“很想好好放松一下”……这些话对大多数人来说都不陌生。现代社会生活节奏快，人们的压力都很大，心理上或多或少都有一些困扰，甚至有许多人已经患上了抑郁症、强迫症、厌食症等心理疾病。在现代社会中，学会缓解压力与调节心理困扰已经成为重要的生活技能。维护身体健康2，了解只自要我你，有戒除合不理良的习事惯去，，提高的工生作活效就率，化特解别学美习好困。难，爱消因除斯情坦绪紧张，增进亲密关系，化解心理冲突，这些都是个人生活上需要解决的重要问题，也是健康心理学试图提供给个人的一些帮助。

第一章 心理与人生

（2）发展心理学研究人从出生到死亡整个过程中意识和行为的变化，在人成长的各个时期都有什么样的心理特点？婴幼儿时期，父母在孩子心理发展的过程中的作用是什么？儿童时期，孩子和小伙伴的游戏活动对孩子的发展有什么重要意义？青春期的孩子为什么会有叛逆行为？人又该如何充满活力地度过自己的老年期？

（3）社会心理学研究个体和群体的社会心理现象。人不是独立存在的个体。我们自己的生活、思考、行为以及感受随时都要受到其他人以及集体的影响。当然自己相对地也会影响到别人。因此，有必要了解人们在与他人交往时的心理状态与行为习惯。这样，就能知道如何给别人留下一个好的印象，在谈判中怎样说服对方，怎样成为一个好的领导者。社会心理学对我们工作和生活起到很大的帮助作用。

（4）教育心理学研究教育和教学过程中的心理现象及其变化。在教育领域，心理学也发挥重要作用，心理学家影响学生的途径包括：制订心理测试计划，做情绪咨询、学习咨询与职业咨询等。这方面的应用影响着学生的个人状况、学业进步和他们未来的职业发展。学校心理学家也帮助学校确定课程的内容，制订课堂的教学方法（如：注意力的合理分配），以促进学习过程。

（5）管理心理学研究管理过程中的心理现象。管理心理学影响着我们职业生活的各个方面，如工作效率与奖金多少的关系等。所有工作的选任和培训工作也由心理学家确定，周期性评价员工进步的具体做法也不例外。如何对办公室和工厂进行有效管理，更好激励员工的工作积极性，也是他们研究的重要课题。另外工程心理学家设计许多产品，以使它们的操纵更容易、更有效。工厂、家庭中各种设备的设计，都尽量发挥人的能力，弥补人的弱点。

（6）医学心理学研究心理因素在健康、衰弱以及疾病之间相互转化的影响。在医院，心理学家通过他们对心理因素与同疾病相联系的个性类型的研究，在身体保健系统中扮演着重要角色。心理学家也可影响患者康复的速度和患者应付不治之症的能力，影响医生和患者关系。此外，他们还设计了各种心理学方法，通过这些方法，人们可以学会控制自己身体的功能，如降低心率等。这对于减轻某些疾病以及同这些疾病作斗争有着巨大意义。

（7）人本主义心理学研究个体的正面本质和价值对成长和发展的作用。心理学家舒兹曾说过：“爱、归属感和控制感是人类三种基本的心理需要，其中爱又排在首位。”每一个人都需要爱，爱的能力是人在成长的过程中逐渐获得的。那么人们结婚是不是都是出于爱呢？人又为什么要进行性行为？婚外情是由于没有爱了，还只是为了追求刺激？什么才算是异常行为？关于男女两性的关系与发展，心理学也做了研究。

二、心理健康与大学生活

1．健康的概念

在不同的历史时期，人类对健康的理解不尽相同。“健康就是没病”，这是人们对健康的最初认识。但这种认识并不全面。实际上，健康和疾病是一个人生命过程中的两种不

想不付出任何代价而得到幸福，那是神话。 ——徐特立 3同状态，从健康到疾病是同一条线段上的两个端点，每个人都能在这个线段上找到自己的位置。那么，怎样才称得上健康呢？1948年，世界卫生组织给健康下了这样一个定义：“健大学生 心理健康面面观


康，不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象，而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态”。

2．心理健康的概念

1948年召开的第三届国际心理卫生大会给心理健康下的定义是：所谓心理健康，是指在身体上、智力上以及情感上与他人心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。这个定义，是把心理健康放在与他人的比较中来界定的。如果一个人与某他人相比较，符合同年龄阶段大多数人的心理发展水平，那么这个人的心理就是健康的，反之就不是健康的。这个定义在今天已不能为人们广泛接受。因为将个人与他人进行比较，仅仅是衡量心理健康与否的一种尺度。一个人的心理是否健康，还可以用其他尺度来衡量。为此，有学者将心理健康定义为：心理健康不仅指个体没有心理上的疾病或变态，而且在身体上、心理上和社会上均能保持最高、最佳的状态。也就是说，心理健康与否应当从生理、心理、社会等三个维度上来衡量，是个体在良好的生理状态基础上的自我和谐及与外部社会环境的和谐所表现出来的个体的主观幸福感。心理健康的标准是：

（1）世界卫生组织提出的心理健康标准：心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己所具备的心理潜能得到充分的发展。

（2）美国心理学家马斯洛与密特尔曼提出的心理健康标准：1有充分的安全感；2充分了解自己并对自己的能力作适当的评价；3自己的生活理想和目标切合实际；4与现实环境保持接触；5能保持自身人格的完整与和谐；6具备从经验中学习的能力；7能保持适当和良好的人际关系；8能适度地表达和控制自己的情绪；9在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足；⑩在不违背团体的要求下能有限度地发挥自己的个性。

3．心理健康与大学生活

（1）入学适应和学业问题：一些学生在进入大学后，来到一个陌生的新环境，通常会有不同程度的压力和心理上的不适应。同时，大学培养的是一种专业型人才，教学要求、教学方式、学习方式都不同于中学阶段，因此一些学生很难适应，久而久之，导致心理问题。主要表现在：学习缺乏动机、学习动机过强、学习过度焦虑、成绩波动过大等。正常的、适度的焦虑对学习有促进作用，过度的焦虑对学习起破坏作用。有些同学常采取回避、退缩的应对方式，于是学习成绩下降，接着就是自责，增加焦虑，形成恶性循环。

（2）人际交往问题：有的学生在进入大学后，交往的范围比以前有所扩大，想要和别人去交往，在不知该怎样交往或交往失败后，导致了性格孤僻或少言寡语。有些学生存在认知上的偏差，如自卑心理、嫉妒心理、猜疑心理等阻碍了良好的人际关系的建立。另外，有的大学生的感情丰富、变化快，对人对事又过于敏感和简单，常常因一时的好恶改变对一个人的看法，常常表现出重感情而不重客观，重一面而不重全面，使得人际交往缺乏稳定性，产生各种障碍。在大学生的人际交往中，常常出现骄傲自满、孤独封闭、苛求于人、报复心强、不尊重人、为人虚伪等个性弱点，经常会带来交往中的误解、矛盾，人格不健全4还可直接造成人际冲突。

（3）情绪情感问题：良好的情绪和情感状态应以稳定、乐观的心态为主，能够自我调个人的痛苦与欢乐， 必须融合在时代的痛苦与欢乐里。 ——艾青

节控制负性情绪。高职大学生常常体验到的负性情绪、情感主要有抑郁、焦虑、耻辱、内 第一章 心理与人生疚、悔恨、愤怒、悲观等。一旦人们对自己的负性情绪、情感失控或者失控预期有了意识，他们将陷入一种继发性的焦虑之中。高职大学生面临的挑战日益增多，相应的，压力也逐渐增加。如果不学会释放压力，精神就会长期处于高度紧张状态，极可能导致强迫、焦虑，甚至出现精神分裂等心理疾病。

（4）家庭环境问题：有些学生或是以前曾经受过挫折，或是父母离异，长期不和父亲或母亲生活在一起，导致他们觉得生活缺乏乐趣，世界很可怕，因此与人交往时表现出敌意。有的学生在遭受挫折后，其价值观或对别人的看法产生一定的偏差。

（5）恋爱与性心理的问题：一般包括单相思、恋爱受挫、恋爱与学业产生矛盾、情感破裂的报复心理等，而常见的性心理问题如因手淫困扰，以及由婚前性行为、校园同居等问题引起的恐惧、焦虑、担忧等，还包括异性癖、恋物癖、偷窥狂等。

（6）求职与择业问题：高职毕业生在跨入社会时，他们往往有很多的困惑和担忧。现在就业形势严峻，就业压力大，作为高职大学生，学历不高，如何选择自己的职业、如何规划自己的生涯、求职需要些什么样的技巧等问题，都会或多或少给他们带来困扰和忧虑。三、大学生心理健康教育的内容

本书将从以下几个方面引导大学生培养良好的心理素质，提高心理健康水平。

1．大学生的自我意识

正确的自我意识是培养良好的心理素质的重要前提。通过本书的学习，可以让大学生了解大学生自我意识的特点以及自我意识的发展，并能客观地认识自我，正确地评价自我，积极地悦纳自我，从而有效地控制自我和科学地发展自我。本书还针对大学生自我意识常见问题进行分析，有助于大学生正确处理理想“我”与现实“我”、主观“我”与客观“我”、个人“我”与社会“我”的关系，树立健康的自我形象。

2．大学生的学习心理

学习是大学期间的主要任务，大学是人生学习过程中的一个重要阶段，也是为未来职业的发展打基础的阶段。通过学习大学生的学习心理，可以帮助大学生了解大学学习活动的特点以及学习的一般心理规律，培养学习兴趣，增强学习动机，积极主动地学习。另外还会介绍一些时间管理的知识，培养大学生的时间意识，合理安排好各项事物。

3．大学生生涯规划

本章以学生在生涯发展过程中的实际需要和可能遇到的困惑为出发点，用通俗易懂的语言和大量真实案例，帮助学生了解大学，了解大学的学习、自我管理、能力提升、社会实践，以及毕业后步入社会的就业、职业发展。

4．人际关系与人际交往

人际关系方面的问题是大学生产生心理困惑的主要原因之一。通过学习，可以让5大学生了解人际吸引的条件及人际关系中常见的问题及调适方法，帮助大学生掌握克服不良的一无所有的人是有福的， 因为他们将获得一切！ ——罗曼· 罗兰

交往心态和行为的方法，更好地协调人际关系，掌握保持良好人际关系的途径，积极愉快大学生 心理健康面面观


地生活。

5．健康的爱情观

针对现代大学生恋爱的特点，培养大学生树立健康的爱情观，引导大学生正确处理恋爱中可能遇到的问题，进行恰当的两性交往，培养自己健康的恋爱心理与行为，认识并体验学会爱与被爱的重要性。

6．大学生性心理

大学阶段，伴随着性器官的成熟，随之也会给大学生带来很多问题与隐患。通过学习，帮助大学生了解性、了解性行为及性心理，并能够正确地看待性心理，另外还会对性教育与艾滋病的防治有所了解。

7．互联网与大学生心理健康

通过对网络环境下的心理特点与矛盾的分析，让学生了解互联网与大学生是一个环境与能动者之间的关系，并就大学生网络心理及

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