10分钟管理系列：10分钟压力管理指南 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　你可能读过其他压力管理系列的书籍或文章，但《10分钟管理系列：10分钟压力管理指南》如下特点；它非常简洁，适合没有很多时间去读大块文章的人们阅读。它能够为你有效地管理压力，提供重要指导。
　　《10分钟管理系列：10分钟压力管理指南》没有设置大段的章节，而是用课程来代替。每一堂课都包含一个关键的背景和相应的行为指导。每堂课的学习只需要10分钟。
　　在《10分钟管理系列：10分钟压力管理指南》书里，你将了解到什么是压力，它主观化的原因以及当你感到压力的时候，你的身体会发生什么变化；我们如何更好地控制压力，如何从总体上将它的副作用减到最小，睡眠和保持心态平和对减轻压力的影响；如何避免身体的过度消耗；如何避免过度工作症的产生，以及如何减小由压力综合征造成的不良影响。

作者简介

　　杰夫·戴维森，美国企业家，专栏作家，时间管理顾问公司创始人。戴维森关于个人管理的理念受到《纽约时报》、《华盛顿邮报》等全美各大媒体的关注，现已著有36本畅销作品，相继被翻译成中文、法语、日语、波兰语、捷克语、西班牙语、葡萄牙语、荷兰语、希伯来语和意大利语等多种文字，包括《个人时间管理》、《新简单主义》、《从容：平衡工作与生活的黄金法则》等，其中多本已被列入哈佛大学、乔治·华盛顿在学和康涅狄格大学的管理课程。

目录

前言
致谢
第一课 什么是压力？
压力能教给你什么？
压力处处有，人们无处躲藏
当压力敲响你的大门的时候
什么时候压力对你有利？
什么时候压力开始变得太大？
秒回顾

第二课 压力是怎样出现的？
科学认识压力
身体对压力源的瞬时反应
身体对压力的延时反应
生理和心理的代价
压力、性别及孩童时代的经历
秒回顾

第三课 有害的工作环境
这里是丛林
机构文化的压力
公司处于启动期时员工的压力
驯服这只野兽
当老板鼓励工作狂的时候：
秒回顾

第四课 办公室压力的管理
最后期限压力的增加是必然的
将压力水平控制在可控范围内的重要性
当压力威胁到你职业的相关内容
维持平衡的简单方法
寻找平衡
让你的时间远离计数器
秒回顾

第五课 家庭中的压力
家庭压力源
冲突管理的技巧
变得更加成熟
秒回顾

第六课 保持良好的睡眠，让自己处于良好的平衡状
没有东西能够代替良好的睡眠
能看得清楚的标志
微睡眠现象
对自己和老板不公平
管理者缺乏睡眠会降低员工的工作效率吗？
秒回顾

第七课 控制延误
延误和压力
首先，将事情安排好
轻松地完成工作
从他人那里寻求帮助
帮助自己的方法
秒回顾/

第八课 信息过度的压力
正在被信息所淹没，我该怎么办呢？
对各种书籍进行分解
在路途中阅读
把任务变小
秒回顾/

第九课 在旅行中排除压力
态度的调整
事物组织是关键
漫长的准备道路
预先了解你的目的地并查看当地天气情况
维持日常习惯
旅途中的燃料
西雅图夜未眠
国际旅行
秒回顾

第十课 时间、金钱、压力之间的关系
花得越多，就必须挣得越多
让节俭成为习惯
为将来投资
为自己投资
秒回顾

第十一课 视觉想象和引导的想象
什么是闭目静想？
牛顿定律
引导静想
没有一劳永逸的奇迹
秒回顾

第十二课 呼吸
来自开始
新时代呓语？
呼吸技巧
其他呼吸方法
清洁、清理及能量增强
那就是它？
秒回顾

第十三课 冥想
什么是冥想？
完全不同的训练
冥想的类型
各种冥想方法的共性
心智觉知冥想
让冥想进入你的日常生活
秒回顾

第十四课 瑜伽、太极拳
新时代的运动
瑜伽
开始练习瑜伽
伸展练习
太极拳
找到适合的
秒回顾

第十五课 水疗养生的功效
水疗养生及类似方法
不再新鲜
进入一个新空间
顶级服务
小休一会儿，如何？
欢迎来到"天堂"
男人也加入到了水疗消费
找到最适合你的
秒回顾

第十六课 意义深远的选择
力量就在你身上
一个在压力下保持优雅的例子
一封分手信
秒回顾
拓展阅读

精彩书摘

　　布莱恩（Brian）是一家大公司的销售经理。几周之前，公司宣布组织架构调整，使得他现在负责管理的员工数量为原来的两倍。突然间他的语音信箱总是爆满，无论他怎样努力工作，他的e—mail还是处理不完。更要命的是，有一天老板叫他去了办公室，因他的团队没有完成月销售任务而对他进行了训斥。
　　虽然布莱恩将工作时间延长至太阳落山，然后经过长时间的公交颠簸，才能拖着疲惫的身体回家吃晚饭，但是他还是不能完成任务。除了工作上日益增加的负担外，布莱恩还为没有时间与家人在一起而烦恼。他的儿子学习不太好，妻子还想组织一次家庭旅游。
　　久而久之，当每天早上闹钟唤醒布莱恩的时候，他开始对这一天的工作产生瞑怕。他开始失眠，并且由于胃部出了问题，他没有食欲，不得不开始咀嚼抗酸剂以抵抗胃部的疼痛。后来，他的妻子抱怨他变得急躁、易怒、挑剔。
　　快节奏世界中的压力布莱恩的经历在当今这个快节奏的世界中是一种普遍存在的现象。工作的压力、家庭生活的需求几乎总是在变化着。毫无疑问，许多人正承受着压力的痛苦。
　　压力对人们健康的影响主要表现在：075％～90％的人因压力相关的问题看过医生。
　　●工作压力是影响健康的主要因素，根据估算，由此导致的商业成本每年高达1500亿美元。
　　●压力相关问题是健康成本快速增长的主要原因。
　　信息来源：国家心理健康协会最近的一份国家职业安全与健康协会的报告指出，越来越多的医生和研究人员发现了高水平压力与长期健康问题之间的联系，比如心血管疾病与工作场所之间的关系（见第四课《办公室压力的管理》）。
　　慢性压力慢性压力是一种特殊的压力，情形严重时可能需要专业人员的帮助，慢性压力是日常生活中痛苦的积累与持续作用的结果。
　　通常，人们在这种情形下生活，一般不会意识到自己有这种症状。这是压力在数年的时间里保持不变所致。不幸福的婚姻、不喜欢的工作等因素都会导致慢性压力增加。
　　……

前言/序言

　　欢迎阅读《10分钟压力管理指南》，你可能读过其他压力管哩系列的书籍或文章，但这本书却有如下特点：它非常简洁，适合没有很多时间去读大块文章的人们阅读。
　　●它能够为你有效率地管理压力提供重要指导。
　　●本书没有设置大段的章节，而是用课程来代替。每一堂课都包含一个关键的背景和相应的行为指导。
　　●每堂课的学习只需要10分钟。
　　在这本书里，你将了解到什么是压力，它主观化的原因以及当你感到压力的时候，你的身体会发生什么变化；我们如何更好也控制压力，如何从总体上将它的副作用减到最小；睡眠和保持心态平和对减轻压力的影响；如何避免身体的过度消耗；如何避免过度工作症的产生以及如何减小由压力综合征造成的不良影响。控制压力的远期目标是把压力保持在一定限度之内，以便提高在压力较大情况下的工作效率。
　　这本书中的每节课设计的时间都很短，你可以在短短10分钟勺完成。整个课程可以在3个小时之内完成，并在几天之内掌握。我们现在就开始吧！

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