10分钟管理系列：10分钟压力管理指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 杰夫·戴维森 著，贾宁，宋小平 译

图书标签:

• 压力管理
• 时间管理
• 自我提升
• 职场技能
• 情绪管理
• 心理健康
• 高效工作
• 个人成长
• 10分钟系列
• 实用指南

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510060366

版次：1

商品编码：11421757

包装：平装

丛书名： 10分钟管理系列

开本：32开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：214

正文语种：中文

内容简介

　　你可能读过其他压力管理系列的书籍或文章，但《10分钟管理系列：10分钟压力管理指南》如下特点；它非常简洁，适合没有很多时间去读大块文章的人们阅读。它能够为你有效地管理压力，提供重要指导。
　　《10分钟管理系列：10分钟压力管理指南》没有设置大段的章节，而是用课程来代替。每一堂课都包含一个关键的背景和相应的行为指导。每堂课的学习只需要10分钟。
　　在《10分钟管理系列：10分钟压力管理指南》书里，你将了解到什么是压力，它主观化的原因以及当你感到压力的时候，你的身体会发生什么变化；我们如何更好地控制压力，如何从总体上将它的副作用减到最小，睡眠和保持心态平和对减轻压力的影响；如何避免身体的过度消耗；如何避免过度工作症的产生，以及如何减小由压力综合征造成的不良影响。

作者简介

　　杰夫·戴维森，美国企业家，专栏作家，时间管理顾问公司创始人。戴维森关于个人管理的理念受到《纽约时报》、《华盛顿邮报》等全美各大媒体的关注，现已著有36本畅销作品，相继被翻译成中文、法语、日语、波兰语、捷克语、西班牙语、葡萄牙语、荷兰语、希伯来语和意大利语等多种文字，包括《个人时间管理》、《新简单主义》、《从容：平衡工作与生活的黄金法则》等，其中多本已被列入哈佛大学、乔治·华盛顿在学和康涅狄格大学的管理课程。

目录

前言
致谢
第一课 什么是压力？
压力能教给你什么？
压力处处有，人们无处躲藏
当压力敲响你的大门的时候
什么时候压力对你有利？
什么时候压力开始变得太大？
秒回顾

第二课 压力是怎样出现的？
科学认识压力
身体对压力源的瞬时反应
身体对压力的延时反应
生理和心理的代价
压力、性别及孩童时代的经历
秒回顾

第三课 有害的工作环境
这里是丛林
机构文化的压力
公司处于启动期时员工的压力
驯服这只野兽
当老板鼓励工作狂的时候：
秒回顾

第四课 办公室压力的管理
最后期限压力的增加是必然的
将压力水平控制在可控范围内的重要性
当压力威胁到你职业的相关内容
维持平衡的简单方法
寻找平衡
让你的时间远离计数器
秒回顾

第五课 家庭中的压力
家庭压力源
冲突管理的技巧
变得更加成熟
秒回顾

第六课 保持良好的睡眠，让自己处于良好的平衡状
没有东西能够代替良好的睡眠
能看得清楚的标志
微睡眠现象
对自己和老板不公平
管理者缺乏睡眠会降低员工的工作效率吗？
秒回顾

第七课 控制延误
延误和压力
首先，将事情安排好
轻松地完成工作
从他人那里寻求帮助
帮助自己的方法
秒回顾/

第八课 信息过度的压力
正在被信息所淹没，我该怎么办呢？
对各种书籍进行分解
在路途中阅读
把任务变小
秒回顾/

第九课 在旅行中排除压力
态度的调整
事物组织是关键
漫长的准备道路
预先了解你的目的地并查看当地天气情况
维持日常习惯
旅途中的燃料
西雅图夜未眠
国际旅行
秒回顾

第十课 时间、金钱、压力之间的关系
花得越多，就必须挣得越多
让节俭成为习惯
为将来投资
为自己投资
秒回顾

第十一课 视觉想象和引导的想象
什么是闭目静想？
牛顿定律
引导静想
没有一劳永逸的奇迹
秒回顾

第十二课 呼吸
来自开始
新时代呓语？
呼吸技巧
其他呼吸方法
清洁、清理及能量增强
那就是它？
秒回顾

第十三课 冥想
什么是冥想？
完全不同的训练
冥想的类型
各种冥想方法的共性
心智觉知冥想
让冥想进入你的日常生活
秒回顾

第十四课 瑜伽、太极拳
新时代的运动
瑜伽
开始练习瑜伽
伸展练习
太极拳
找到适合的
秒回顾

第十五课 水疗养生的功效
水疗养生及类似方法
不再新鲜
进入一个新空间
顶级服务
小休一会儿，如何？
欢迎来到"天堂"
男人也加入到了水疗消费
找到最适合你的
秒回顾

第十六课 意义深远的选择
力量就在你身上
一个在压力下保持优雅的例子
一封分手信
秒回顾
拓展阅读

精彩书摘

　　布莱恩（Brian）是一家大公司的销售经理。几周之前，公司宣布组织架构调整，使得他现在负责管理的员工数量为原来的两倍。突然间他的语音信箱总是爆满，无论他怎样努力工作，他的e—mail还是处理不完。更要命的是，有一天老板叫他去了办公室，因他的团队没有完成月销售任务而对他进行了训斥。
　　虽然布莱恩将工作时间延长至太阳落山，然后经过长时间的公交颠簸，才能拖着疲惫的身体回家吃晚饭，但是他还是不能完成任务。除了工作上日益增加的负担外，布莱恩还为没有时间与家人在一起而烦恼。他的儿子学习不太好，妻子还想组织一次家庭旅游。
　　久而久之，当每天早上闹钟唤醒布莱恩的时候，他开始对这一天的工作产生瞑怕。他开始失眠，并且由于胃部出了问题，他没有食欲，不得不开始咀嚼抗酸剂以抵抗胃部的疼痛。后来，他的妻子抱怨他变得急躁、易怒、挑剔。
　　快节奏世界中的压力布莱恩的经历在当今这个快节奏的世界中是一种普遍存在的现象。工作的压力、家庭生活的需求几乎总是在变化着。毫无疑问，许多人正承受着压力的痛苦。
　　压力对人们健康的影响主要表现在：075％～90％的人因压力相关的问题看过医生。
　　●工作压力是影响健康的主要因素，根据估算，由此导致的商业成本每年高达1500亿美元。
　　●压力相关问题是健康成本快速增长的主要原因。
　　信息来源：国家心理健康协会最近的一份国家职业安全与健康协会的报告指出，越来越多的医生和研究人员发现了高水平压力与长期健康问题之间的联系，比如心血管疾病与工作场所之间的关系（见第四课《办公室压力的管理》）。
　　慢性压力慢性压力是一种特殊的压力，情形严重时可能需要专业人员的帮助，慢性压力是日常生活中痛苦的积累与持续作用的结果。
　　通常，人们在这种情形下生活，一般不会意识到自己有这种症状。这是压力在数年的时间里保持不变所致。不幸福的婚姻、不喜欢的工作等因素都会导致慢性压力增加。
　　……

前言/序言

　　欢迎阅读《10分钟压力管理指南》，你可能读过其他压力管哩系列的书籍或文章，但这本书却有如下特点：它非常简洁，适合没有很多时间去读大块文章的人们阅读。
　　●它能够为你有效率地管理压力提供重要指导。
　　●本书没有设置大段的章节，而是用课程来代替。每一堂课都包含一个关键的背景和相应的行为指导。
　　●每堂课的学习只需要10分钟。
　　在这本书里，你将了解到什么是压力，它主观化的原因以及当你感到压力的时候，你的身体会发生什么变化；我们如何更好也控制压力，如何从总体上将它的副作用减到最小；睡眠和保持心态平和对减轻压力的影响；如何避免身体的过度消耗；如何避免过度工作症的产生以及如何减小由压力综合征造成的不良影响。控制压力的远期目标是把压力保持在一定限度之内，以便提高在压力较大情况下的工作效率。
　　这本书中的每节课设计的时间都很短，你可以在短短10分钟勺完成。整个课程可以在3个小时之内完成，并在几天之内掌握。我们现在就开始吧！

10分钟压力管理指南：在快节奏时代重获平静与掌控 在如今信息爆炸、节奏飞快的现代社会，压力早已成为我们生活中如影随形的伴侣。无论是工作上的挑战、学业的重担、家庭的琐事，还是人际关系的复杂，都可能如同潮水般涌来，将我们淹没在焦虑和疲惫的深渊。我们常常感到时间不够用，精力被耗尽，甚至开始怀疑自己是否有能力应对这一切。然而，压力并非无法克服的洪水猛兽，它更像是一种信号，提醒我们需要调整步伐，关注内在的平衡。 《10分钟压力管理指南》正是为你量身打造的现代生活压力应对手册。它深刻理解现代人普遍面临的时间紧迫和精力匮乏的困境，因此，本书的每一个章节、每一个建议都围绕着一个核心理念：如何在极短的时间内，找到切实有效的方法来缓解压力，重拾内心的平静与掌控感。 这本书并非一本枯燥的说教式指南，更像是一位经验丰富的朋友，用最贴近你生活的语言，与你分享那些能够立竿见影、简单易行的压力管理技巧。它不要求你进行漫长而艰苦的冥想练习，也不提倡你投入大量的时间和精力去改变生活方式。相反，它聚焦于那些“触手可及”的解决方案，让你能够在短暂的间隙，甚至是通勤的路上、午休的片刻，就能实践并感受到压力的减轻。 本书的核心价值在于其“10分钟”的时间理念。 我们都知道，学习新的技能或改变生活习惯需要时间，而对于压力山大、日程排满的现代人来说，找到“大块”的时间几乎是奢望。本书的作者深谙此道，将压力管理的方法精炼成一个个10分钟或更短时间的实用练习。这意味着，无论你多么忙碌，总能找到属于自己的“喘息空间”。你不需要等待周末，不需要安排特殊的假期，只需要每天抽出片刻，就能为自己的心灵充能。 是什么让这本书如此独特而有效？ 精准定位，直击痛点： 本书深入剖析了现代人压力的主要来源，并针对不同类型的压力，提供了定制化的解决方案。它不仅仅是泛泛而谈，而是深入到具体场景，例如：当你在会议前感到焦虑时，该如何迅速调整心态？当你在处理多项任务时感到不堪重负时，该如何有效地分配精力？当你在家庭生活中感到疲惫时，该如何找到能量的来源？本书都会一一为你解答。 科学严谨，理论支撑： 尽管强调实践性和易行性，本书的理念和方法并非空穴来风。它融合了心理学、神经科学、正念练习等多个领域的最新研究成果，用科学的视角解释压力产生的机制，以及为什么这些10分钟的技巧能够奏效。这让你在实践的过程中，不仅能感受到效果，更能理解其背后的原理，从而更加自信地运用它们。 多样化技巧，满足个性需求： 压力管理并非“一刀切”的模式。每个人应对压力的方式都不同，适合别人的方法不一定适合你。本书提供了极为丰富的10分钟压力管理技巧，涵盖了： 即时放松技巧： 快速缓解身体紧张和情绪波动的练习，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、简单的身体拉伸等。这些技巧能在短时间内帮助你从高度紧张的状态中抽离出来，恢复平静。 思维调整策略： 帮助你改变消极思维模式，重塑积极心态的方法，例如认知重构练习、情绪识别与接纳、感恩练习等。通过改变你看待问题的方式，你就能有效减轻压力的影响。 能量补充方法： 在短暂的时间内为自己充电，提升精力水平的实用技巧，例如快速正念体验、短暂的感官练习（听音乐、闻香气）、简单的积极心理暗示等。这些方法能帮助你摆脱疲惫感，重新充满活力。 情绪疏导途径： 让你能够有效地处理和释放负面情绪，例如情绪日志的简易写法、与他人进行简短但有效的沟通技巧、自我同情练习等。 易于上手，无门槛实践： 本书最大的亮点在于它的“零门槛”。你不需要特殊的设备，不需要安静的环境，甚至不需要任何先前的经验。书中提供的练习都经过精心设计，指令清晰明了，步骤简洁易懂。你可以在任何时间、任何地点，根据自己的情况灵活选择和运用。例如，当你感到肩膀紧绷时，只需要花3分钟做一个简单的颈部伸展；当思绪纷乱时，只需要花5分钟做一个简单的呼吸观察。 循序渐进，培养习惯： 10分钟的力量在于持续。本书不仅仅是提供技巧，更重要的是引导你如何将这些技巧融入日常生活，最终培养出健康的压力管理习惯。它会告诉你如何开始，如何坚持，以及如何根据自己的进步调整练习。通过持续的实践，你会发现，曾经让你头疼的压力，正在逐渐变成你生活中可控的一部分。 阅读本书，你将获得： 更强的心理韧性： 面对挑战时，你将不再轻易被压力击垮，而是能够更加从容地应对，并从中学习成长。 更充沛的精力： 告别“电量不足”的常态，你将拥有更持久的活力去应对工作和生活。 更清晰的思维： 摆脱思维的混乱和停滞，你将能够更专注、更高效地思考和决策。 更积极的情绪： 减少焦虑、烦躁、沮丧等负面情绪的侵扰，体验到更多的平静、喜悦和满足。 更好的身心健康： 长期压力是许多健康问题的根源，通过有效管理压力，你将为自己的整体健康打下坚实的基础。 更优质的生活： 当你不再被压力所困，你才能真正地享受生活，体验到工作与生活的平衡，以及人际关系的和谐。 《10分钟压力管理指南》并非让你彻底消除压力，因为适度的压力在某些情境下是进步的动力。这本书的目标是让你成为压力的“管理者”，而不是压力的“奴隶”。它赋予你一套随时随地可用的工具，让你能够在快节奏的生活中，重新找回内心的宁静，掌控自己的情绪，以及高质量地生活。 这是一次关于自我关怀和赋能的旅程。无论你是职场精英、学生党、全职父母，还是任何一位渴望在压力中找到出口的人，这本书都将是你值得信赖的伙伴。现在，就让我们一起，从这10分钟开始，为自己的心灵注入一份平和与力量。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏可以说是“快马加鞭”，感觉每天都在追赶时间，却总觉得自己离目标还有距离。工作上的要求越来越高，生活中的琐事也层出不穷，这一切都让我感到身心俱疲。我一直在寻找一种能够帮助我快速放松、重拾能量的方法，并且最好是能够融入到我的日常生活中，不需要占用太多额外的时间。这本书的“10分钟”概念，让我眼前一亮。我希望它能提供一些简单易行的放松技巧，比如一些可以在办公室里进行的伸展运动，或者一些可以在通勤时听的引导式冥想。我更希望它能帮助我学会如何识别和管理自己的压力信号，并且能够及时采取行动，避免压力累积成巨大的负担。此外，我也希望这本书能给我一些关于如何提高生活品质的建议，比如如何在忙碌的生活中找到属于自己的快乐，如何与家人朋友保持良好的关系，以及如何更好地照顾自己的身心健康。我期待这本书能真正地成为我生活中的“润滑剂”，让我的生活更加顺畅和愉快。

评分☆☆☆☆☆

我一直对个人成长和心理健康方面的内容很感兴趣，也读过不少相关的书籍。但最近我发现，很多书虽然道理都讲得很明白，但真正遇到问题时，却不知道如何去运用。这本书的“10分钟”定位，让我觉得它可能更侧重于提供一些即时有效的解决方案，而不是长篇大论的理论阐述。我特别希望能在这本书里找到一些关于如何应对突发性情绪爆发的方法，比如在会议中感到紧张，或者在面对突如其来的挑战时感到焦虑。我希望它能提供一些“急救”式的技巧，让我能够快速地将自己从负面情绪中抽离出来。同时，我也对书中关于如何培养积极心态的部分很感兴趣。很多时候，压力并非来自事件本身，而是来自我们对事件的解读。如果这本书能提供一些切实可行的方法，帮助我改变看待问题的方式，那我一定会非常受益。我期待这本书能成为我随身的“心理急救包”，在我需要的时候，随时都能提供帮助。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就被它的名字吸引了。“10分钟”这个概念太有吸引力了，对于我这种生活节奏快、时间碎片化的人来说，简直是救星。我一直想学习一些时间管理和效率提升的技巧，但很多书都讲得太理论化，要么需要花费大量时间去理解，要么操作起来太复杂，最后都半途而废了。我非常好奇这本书能否真的在10分钟内教会我一些实用的方法，并且能立即应用到我的日常生活中。我期待这本书能提供一些关于如何高效利用碎片时间的方法，比如在通勤途中、午休时间，甚至是在工作间隙，都能学到一些能立即提升效率的技巧。我也希望它能分享一些关于如何克服拖延症、如何制定清晰目标、如何优化工作流程的建议。毕竟，时间管理和压力管理是相辅相成的，高效地利用时间本身就能很大程度上缓解压力。我希望这本书能给我带来一些惊喜，让我能真正地提高我的工作效率，同时也能让我的生活变得更加从容和有条理。

评分☆☆☆☆☆

作为一个需要经常面对公众演讲和汇报的人，我深知压力对工作表现的影响。每次上台前，我的心跳都会加速，手心出汗，甚至会有些语无伦次。我尝试过一些方法来缓解紧张情绪，比如反复练习、深呼吸，但效果总是有限。我希望这本书能提供一些更深入、更有效的心理调适技巧，尤其是在临场应对方面。我期待书中能有一些关于如何建立自信、如何克服舞台恐惧的实用建议。而且，我希望这些方法能够快速见效，让我能在短时间内调整好状态，以最佳的姿态出现在大家面前。除了演讲，我也希望这本书能帮助我处理日常工作中的其他压力源，比如复杂的人际关系、紧迫的项目进度等。如果这本书能提供一些关于如何提升情绪韧性，以及如何与他人建立更良好沟通的技巧，那将非常有价值。我希望这本书能帮助我成为一个更加自信、从容的职场人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！最近工作压力大到让我喘不过气，每天都感觉自己像个陀螺，不停地转，却看不到尽头。睡眠也越来越差，白天精神恍惚，晚上脑子里像电影一样放映着各种工作上的烦恼。我尝试过很多方法，比如冥想、深呼吸，但总觉得效果不明显，或者坚持不下来。我希望能找到一种真正实用、容易上手的方法，能在短时间内让我感觉好起来，而不是需要花费大量的时间和精力去学习。我尤其希望这本书能提供一些具体的技巧，比如如何快速放松，如何调整负面情绪，以及如何更好地平衡工作和生活。如果能有一些案例分析，让我看到别人是如何应对压力的，那就更好了。我期待这本书能帮助我找回内心的平静，不再被压力所困扰，重新找回生活的掌控感。毕竟，生活不应该只有压力和疲惫，也应该有阳光和微笑。这本书的出现，让我看到了希望，我迫不及待地想深入了解它带来的改变。