高职高专体育与健康教程/高等职业教育“十二五”规划教材 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　《高职高专体育与健康教程/高等职业教育“十二五”规划教材》主要讲述了大学生所需具备的各种健康、体育知识，以及常见的各种体育活动锻炼方法。《高职高专体育与健康教程/高等职业教育“十二五”规划教材》共十二章，内容主要包括体育与健康概述，科学体育锻炼方法，各种田径、球类、游泳锻炼方法，健美操、体育舞蹈与排舞、健美、瑜伽等形体健身方法，赛龙舟、南湖船拳、太极拳、功夫扇等民族传统体育运动，并在最后详细介绍了大学生体质健康标准及测定方法。

目录

第一章 体育与健康概述
第一节 体育的起源与定义
第二节 健康常识及体育与健康的关系
第三节 高校体育教育

第二章 科学体育锻炼方法
第一节 体育锻炼常识
第二节 营养与体育锻炼
第三节 运动损伤
第四节 运动处方

第三章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 竞走
第三节 跑类运动
第四节 跳跃类运动
第五节 投掷类运动

第四章 球类运动
第一节 篮球
第二节 排球
第三节 足球
第四节 乒乓球
第五节 羽毛球
第六节 网球
第七节 木球与毽球

第五章 地掷球运动
第一节 地掷球概述
第二节 场地、器材和装备
第三节 基本技术
第四节 基础战术
第五节 比赛规则

第六章 游泳运动
第一节 游泳运动概述
第二节 基本技术

第七章 形体健身之一——健美操
第一节 健美操运动简介
第二节 健美操的基本技术动作
第三节 健美操组合动作
第四节 健美操运动主要竞赛规则

第八章 形体健身之二——体育舞蹈与排舞
第一节 体育舞蹈运动简介
第二节 体育舞蹈基本技术
第三节 体育舞蹈各舞种介绍
第四节 体育舞蹈主要竞赛规则
第五节 排舞简介

第九章 形体健身之三——健美
第一节 健美运动简介
第二节 健美运动基本技术
第三节 健美运动的比赛规则

第十章 形体健身之四——瑜伽
第一节 瑜伽运动简介
第二节 瑜伽的注意事项
第三节 瑜伽姿势介绍
第四节 瑜伽的调息法

第十一章 民族传统体育运动
第一节 赛龙舟
第二节 南湖船拳
第三节 太极拳
第四节 太极功夫扇

第十二章 大学生体质健康标准及测定
第一节 了解《国家学生体质健康标准》
第二节 主要测试项目简介

精彩书摘

　　在一次运动量较大的锻炼以后，或是隔了很久又开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种酸痛往往发生在运动结束后1～2天内，因此也称为肌肉延迟性疼痛。
　　肌肉酸痛主要是由于运动时肌肉运动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。由于这种肌纤维细微损伤及痉挛是局部的，因此就整块肌肉而言仍能完成运动功能，但是存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内部细微损伤的修复，肌肉组织变得较以前强壮，以后同样负荷将不易再发生损伤。
　　大学生在运动中如果出现肌肉酸痛，可在运动后对酸痛的局部肌肉进行热敷或按摩，以促进血液循环及代谢过程，或者口服维生素C，以促进结缔组织中胶原的合成，有助于加速受损伤结缔组织的修复，从而减轻和缓解酸痛。
　　（三）运动性腹痛
　　运动性腹痛是指直接由运动引起的腹部疼痛。运动性腹痛的常见原因有以下几种：
　　（1）饭后过早地参加运动，胃受食物充盈引起牵扯痛和胀痛，或运动前饮水过多以及腹部受凉，引起胃肠痉挛导致疼痛。
　　（2）准备活动不充分，运动时过于剧烈，内脏器官功能尚未达到竞技状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛。
　　（3）运动时呼吸紊乱，膈肌运动异常，引起肝脾膜张力性疼痛。
　　如果出现运动性腹痛，一般可通过减速慢跑、加深呼吸、按摩疼痛部位或弯腰跑一段距离等方法处理。若疼痛没有减轻或消失，甚至加重，则应立即停止运动，并口服十滴水或按揉内关穴、足三里等穴位。如仍不见效，应及时请医生诊治。
　　（四）运动性昏厥
　　运动性昏厥是指运动中由于脑部突然供血不足而出现的暂时性知觉丧失现象。轻度晕厥者一般只昏厥片刻，脑贫血消除后会清醒过来，但清醒后精神不佳，仍感觉头昏。
　　大学生发现同伴出现运动性昏厥时，应立即使患者平卧，使足略高于头部，并进行向心方向按摩，同时指压人中、合谷等穴位。如患者出现呕吐症状，应将其头偏向一侧，以利呼吸道畅通；如呼吸停止，应立即进行人工呼吸。症状较轻者，可搀扶其慢走；症状较重者，经临场处理后应及时送往医院治疗。
　　……

前言/序言

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