大学生心理素质训练教程/21世纪应用型本科院校规划教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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顾晓虎 编

图书标签:

• 心理学
• 大学生
• 心理素质
• 教材
• 应用型本科
• 规划教材
• 21世纪
• 学习方法
• 自我提升
• 职业发展

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305118364

版次：1

商品编码：11333564

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：231

字数：356000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学生心理素质训练教程/21世纪应用型本科院校规划教材》选编的各种内容均在强化学生的自我教育，强调调动学生的积极性和主动性，引领大学生在心理素质训练中学会准确地自我定位、积极地自我体验、正确地自我调控，以达到“助人自助”的目标。

内页插图

目录

开启篇 幸福人生从“心”起航
专题一 主动适应积极改变
专题二 平衡自我握手自信
专题三 管理情绪优化心境
专题四 提升意志掌控命运
专题五 健全人格完善自我
专题六 讲究策略快乐学习
专题七 学会交往和谐生活
专题八 健康恋爱甜蜜人生
专题九 绿色网络环保心情
专题十 职业生涯规划未来
专题十一 就业准备赢在职场
专题十二 珍爱生命构建和谐
指引篇 心理咨询助你成长
参考文献

精彩书摘

　　（二）学校教育因素
　　随着高等教育逐步适应市场，专业拓宽，重视学生的适应力与能力的培养，应试教育逐步弱化，学生缴费上学，自主择业，市场增加了对高校和学生的约束机制；同时大学生学习的内容、方式等方面的变化都对大学生提出了新要求，这一切都直接冲击着当今大学生的心理，他们必须承担上学的部分教育成本，面对求学、择业过程中选择机会的增多、选择难度的增大，学业竞争的激烈和残酷，他们有着更多的焦虑、不安、失落，无所适从。而择业过程中，人才市场的不规范更深地刺激着大学生的心理。学生既希望参与竞争，又担心失利，既希望手中握有更多的机遇，又担心失去原有的保障。
　　（三）家庭因素
　　家庭的影响也是环境因素的重要方面，如家长对子女的教育方式、父母本身的价值观和态度、父母的人格特征、父母的社会交往和关系、家庭的经济和氛围等都会给大学生带来影响。父母的关爱是孩子人格健全发展的基石；轻松愉快的家庭氛围是良好心理素质形成的前提；家庭成员间的人际氛围直接影响到每个成员的心理，对个性逐渐成熟的大学生更具有特别的意义。父母的教养态度和教养方式直接影响孩子的行为和心理，民主、平等而非命令、居高临下的，开明而非专制的，潜移默化而非一味娇宠的教养态度与教养方式有利于学生心理的健康发展；家庭结构的变化如单亲家庭、重新组合家庭等因素必然会对正在读书的大学生心理产生一定影响；家庭经济状况特别困难的学生易产生心理不适感。父母是孩子的第一任教师，父母对孩子的成长与成才的影响是长久而深远的，家庭环境给学生带来的心理方面的影响也是深远而长久的。
　　（四）个体心理因素
　　个体心理活动过程中的冲突与挫折，是影响心理健康的另一类因素。一方面，处于青年期的大学生，虽然生理已经发育成熟，但是心理上还正处于逐步走向成熟的过程当中，心理与生理成熟之间的落差，很容易导致心理失衡。大学生的心理还不够稳定，心理状态仍带有一定的幼稚性、依赖性和冲动性。加之一些大学生成长较为顺利，入学前多在比较优越的环境中长大，遇到的挫折少，心理承受能力低，一旦在生活中遇到一定的困难与挫折，很容易产生各种心理问题。另一方面，研究发现，大学生人格中的不良因素与心理障碍呈正相关关系，也就是说，一些特殊的人格特征是导致心理障碍和精神病的内在因素之一。
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前言/序言

《心之翼：点亮未来之路——大学生心理素质发展与实践指南》 内容概要： 本书是一本为当代大学生量身打造的心理素质发展与实践指南。它并非枯燥的理论说教，而是以深刻的洞察力，揭示了在飞速变化的现代社会中，大学生群体所面临的独特心理挑战与成长机遇。本书旨在帮助每一位读者认识自我、接纳自我、超越自我，掌握一套切实可行的心理调适与提升策略，从而在学业、人际、情感、未来职业发展乃至人生旅途中，都能展翅高飞，抵达理想的彼岸。 核心理念： 本书的核心理念在于“知行合一，内外兼修”。我们坚信，良好的心理素质并非与生俱来，而是通过科学的认知、积极的训练和持续的实践而逐步养成的。我们不回避大学生的现实困境，而是将其视为成长的催化剂。通过理论引导与实践训练相结合的方式，引导读者从内在的心理认知层面进行调整，并将其转化为外在的行为模式和应对策略。 内容章节与亮点： 第一篇：透视自我——认识你内心的宇宙 第一章：觉察的艺术——看见真实的自己 本章将引导读者穿越迷雾，清晰地认识自我。我们将探讨“自我认知”的内涵，如何区分“真实自我”与“社会我”，以及识别和理解自己的情绪、思维模式、价值观和人生信念。 亮点： 提供一系列互动式的自我觉察练习，如情绪日志、思维反刍分析、价值观排序游戏等，帮助读者建立一套属于自己的“内心地图”。我们将深入分析大学生的常见自我认同困境，如“我是谁？”、“我擅长什么？”、“我的未来在哪里？”等，并提供有效的探索路径。 第二章：情绪的海洋——驾驭喜怒哀乐 情绪是人类最基本的情感体验，但也常常是困扰大学生的一大难题。本章将深入剖析常见负面情绪（如焦虑、抑郁、愤怒、恐惧）的成因与表现，并重点教授如何科学地识别、接纳和管理这些情绪。 亮点： 引入“情绪ABCDE模型”等经典心理学理论，并结合大量生动案例，讲解如何区分“情绪”与“事件”，如何挑战非理性信念，如何培养积极情绪，从而实现情绪的“主人翁”地位。我们将探讨压力管理、情绪疏导的实际技巧，如深呼吸练习、正念冥想、积极自我对话等，帮助读者在压力面前保持内心宁静。 第三章：思维的罗盘——校准你的认知导航 思维模式是影响我们情绪和行为的关键。本章将聚焦于大学生的常见认知偏差，如灾难化思维、非黑即白思维、过度概括等，揭示它们如何悄无声息地阻碍我们的进步。 亮点： 引导读者掌握“认知重构”的技术，学会识别和挑战不合理的想法，用更客观、更灵活的视角看待问题。我们将探讨学习策略、思维定势的影响，以及如何培养批判性思维和创造性思维，为解决复杂问题提供强大的认知工具。 第二篇：连接世界——构建和谐的人际图谱 第四章：沟通的桥梁——倾听与表达的艺术 有效沟通是大学生建立良好人际关系、解决冲突、实现合作的基础。本章将从倾听的技巧（如积极倾听、同理心倾听）到表达的艺术（如清晰表达、非暴力沟通），系统性地指导读者如何成为一个出色的沟通者。 亮点： 设计了大量的沟通情景模拟练习，如课堂讨论、团队合作、师生交流、朋友倾诉等，让读者在实践中提升沟通能力。我们将深入分析人际交往中的常见障碍，如误解、偏见、沟通模式的固化等，并提供破局之道。 第五章：关系的魔法——经营友谊与爱情 大学是建立深厚友谊和萌生纯真爱情的重要阶段。本章将探讨友谊的类型与维持之道，以及如何健康地处理恋爱关系中的挑战，包括边界的设定、冲突的化解、情感的表达与支持。 亮点： 针对大学生的情感需求，提供关于“吸引力法则”、“情感安全感”、“健康界限”等方面的解读，帮助读者建立稳定、积极的人际关系。我们将讨论原生家庭对亲密关系的影响，以及如何从中学习和成长，避免重蹈覆辙。 第六章：团队的合力——协作与领导的智慧 现代社会高度依赖团队协作。本章将教授大学生如何在集体中发挥自己的价值，如何有效地与他人合作，如何识别和培养自己的领导潜质，成为一名优秀的团队成员和潜在的领导者。 亮点： 引入“团队动力学”的原理，讲解如何建立信任、分工协作、有效反馈、处理团队冲突。我们将通过小组讨论、项目模拟等方式，让读者体验团队合作的乐趣与挑战，提升组织协调能力。 第三篇：扬帆远航——应对挑战与塑造未来 第七章：压力的化解——从容应对挑战 大学生活充满挑战，从繁重的学业到未来的就业压力，都可能带来巨大的压力。本章将深入探讨压力的来源，并教授多种有效的压力管理策略，如时间管理、高效学习方法、运动与放松技巧、寻求支持等。 亮点： 提供一套“压力应对工具箱”，包含多种即时可见、操作简便的解压方法。我们将区分“积极压力”与“消极压力”，并指导读者如何将压力转化为成长的动力。 第八章：挫折的韧性——从跌倒中爬起 人生不可能一帆风顺，挫折是成长的必经之路。本章将探讨“心理韧性”的概念，教授读者如何培养面对失败、克服困难的勇气和能力，从每一次跌倒中汲取教训，变得更加坚强。 亮点： 借鉴“成长型思维”理论，引导读者将失败视为学习的机会，而非个人能力的否定。我们将分享许多成功人士如何穿越低谷、重拾信心的故事，并提供具体的“韧性训练计划”。 第九章：目标的力量——规划你的未来蓝图 拥有清晰的目标是驱动我们前进的强大动力。本章将引导大学生如何设定 SMART 原则（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的目标，如何制定实现目标的行动计划，以及如何保持动力和克服执行过程中的障碍。 亮点： 提供“愿景板制作”、“人生目标梳理”、“行动计划表”等实用工具。我们将探讨职业生涯规划的初步方法，帮助读者将心理素质的提升与未来的职业发展紧密结合。 第十章：成长的智慧——终身学习与自我超越 步入社会，学习永无止境。本章将强调终身学习的重要性，并引导读者培养自主学习的能力，持续更新知识技能，保持开放的心态，不断挑战自我，实现更高层次的自我超越。 亮点： 介绍高效的学习方法，如“费曼学习法”、“刻意练习”等，鼓励读者建立阅读习惯、参与学习社群。我们将分享关于“个人品牌建设”、“影响力提升”、“创新思维”等前沿话题，为读者未来的发展提供更广阔的视野。 本书特色： 理论与实践紧密结合： 每一章节都提供丰富的练习、案例分析和思考题，让读者在理论学习的同时，能够立即将所学应用于实践。 贴近大学生生活： 内容紧扣大学生的学习、生活、人际交往和未来发展等实际需求，具有极强的针对性和可操作性。 积极心理学导向： 强调积极情绪、优势发挥和个人成长，帮助读者发现内在的潜力，建立自信心。 语言生动易懂： 避免使用晦涩难懂的心理学术语，力求用通俗易懂的语言，将深奥的心理学原理转化为人人都能理解和掌握的技巧。 权威性与前沿性并存： 结合了经典的心理学理论和最新的研究成果，为读者提供既扎实又具有前瞻性的指导。 结语： 《心之翼：点亮未来之路——大学生心理素质发展与实践指南》不仅仅是一本书，更是一位值得信赖的朋友，一位启迪智慧的导师。我们相信，通过阅读和实践本书，每一位大学生都能点亮自己内心的灯塔，拥有更加健康、阳光、积极的心态，为自己创造一个更加精彩、充实的人生，在时代的浪潮中，乘风破浪，展翅高飞！

评分☆☆☆☆☆

当我收到这本《大学生心理素质训练教程》时，心中涌起的是一种混合着好奇与期待的情感。作为一名即将进入大三的学生，我深知大学阶段不仅仅是知识的积累，更是人格塑造和心理成长的关键时期。过去两年，我经历了不少起伏，有时因为学业压力而焦头烂额，有时又会因为人际交往的困惑而闷闷不乐。尽管身边的朋友们也常谈论心理健康的重要性，但总觉得缺少一本能够系统指导我们进行“训练”的教材。这本书的出现，恰恰填补了这一空白。我尤其关注书中的“人际关系处理”和“抗挫折能力培养”这两个章节。在大学里，离开了熟悉的家庭和中学环境，如何建立良好的人际关系，如何处理同学、室友之间的矛盾，对我来说一直是一个挑战。我希望这本书能提供一些实用的沟通技巧，以及化解冲突的方法，让我不再因为人际关系的疏离而感到孤单。同时，“抗挫折能力培养”这个话题也深深触动了我。我曾在一次重要的考试中失利，那段时间我整个人都非常消沉，学习的积极性也受到了很大的影响。我多么希望这本书能教会我如何正确看待失败，如何从失败中汲取教训，并重新振作起来。我期待这本书不仅仅是理论的灌输，更能提供一些互动性的练习，让我能在阅读的同时，就能开始实践，一点点地锻炼自己的心理素质。这本书的“应用型本科院校规划教材”的定位，也让我感到亲切，相信它会更贴近我们这类学生的实际需求。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书，很大程度上是受到了其“实用性”的吸引。作为一名大二的学生，我发现自己正处于一个从被动接受到主动探索的转变期，在这个过程中，我遇到了不少挑战。比如，我发现自己很难集中注意力，学习效率不高；在面对一些困难的学业任务时，我容易产生畏难情绪，甚至想要放弃。我翻看了这本书的目录，其中“学习动力与效能提升”、“目标设定与自我激励”等章节，正是我目前最需要的内容。我渴望知道，这本书是否能提供一些科学的方法，来帮助我克服拖延症，提高学习的专注度？是否会教我如何为自己设定切实可行的学习目标，并且如何有效地激励自己去达成这些目标？我尤其期待“自我激励”这部分，我希望它能教会我如何在我遇到挫折的时候，能够不气馁，而是能够重新找到动力，继续前进。而且，这本书的“应用型本科院校规划教材”的定位，也让我对它的实用性充满信心。我希望它不仅仅是理论上的讲解，更重要的是能够提供一些具体的训练方法和练习，让我能够在日常的学习生活中就能够去实践，去感受效果。这本书的出现，对我来说，无疑是一份宝贵的学习资源，我期待它能帮助我找到更高效的学习方法，成为一个更有动力的学生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版，让我看到了教育者们对于大学生心理健康教育的重视，我对此深感欣慰。作为一名即将面临毕业的学生，我深切地感受到，大学四年不仅仅是学习专业知识的时期，更是塑造我们心理韧性的重要阶段。我时常会回想，如果在我刚进入大学时，就能有这样一本系统性的教材，我的大学生活是否会更加顺遂？我特别关注这本书中的“情绪调节与自我关怀”以及“压力管理与应对策略”这两个部分。在大学期间，我经历过考试失利带来的焦虑，也体验过人际关系带来的困扰，这些都或多或少地影响了我的学习状态和生活质量。我希望这本书能够提供一些科学的、易于操作的方法，来帮助我们更好地理解和管理自己的情绪，如何在压力面前保持冷静，而不是被负面情绪所淹没。书中是否会介绍一些放松技巧，例如深呼吸、冥想，或者是一些积极的思维方式？我期待这本书能成为我应对未来生活中各种挑战的“心理装备”。“21世纪应用型本科院校规划教材”的定位，也让我相信这本书的内容是紧跟时代步伐，能够帮助我们更好地适应快速变化的社会。

评分☆☆☆☆☆

我抱着极大的兴趣翻开了这本书。作为一个对心理学略有了解，但又缺乏系统性训练的学生，我一直想找到一本能够将理论与实践相结合的教材。大学生活充满了各种各样的挑战，从学术压力到人际关系，再到个人成长，每一个方面都需要我们具备良好的心理素质。我注意到这本书的目录中包含“目标设定与执行力”、“意志力与自我控制”、“抗压能力与问题解决”等章节，这些都是我一直以来想要提升的方面。我特别想了解，这本书是否会提供一些具体的训练方法，来帮助我培养更强的执行力？我常常会设定一些计划，但最终都难以坚持下去，总是被各种事情打断，或者自己找各种理由放松。我期待这本书能够教会我如何克服这种“执行力不足”的困境，如何有效地完成自己的目标。同时，“意志力与自我控制”也是我一直以来努力的方向。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，来帮助我更好地管理自己的欲望，抵制诱惑，从而能够更专注于我真正需要做的事情。这本书的“教程”形式，也让我觉得它不仅仅是一本书，更像是一个训练营，我迫不及待地想开始我的心理素质“训练”。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它的“全面性”。作为一个即将步入社会的大学生，我深知除了专业知识，心理素质的强大同样是未来职场竞争的必备条件。我常常听到学长学姐们谈论面试中的紧张，工作中遇到的压力，以及与同事相处时的各种挑战。这些都让我提前开始思考，我是否已经做好了心理上的准备？翻看这本书的目录，《情绪的认知与调控》、《压力下的自我疏导》、《团队协作与沟通技巧》、《职业生涯规划中的心理准备》等等，这些章节的设置，让我觉得这本书几乎涵盖了大学生在学习、生活、社交乃至未来职业发展过程中可能遇到的所有心理层面的问题。我尤其关注“团队协作与沟通技巧”这一部分。在大学的各种项目和活动中，我经常会遇到与来自不同背景、不同性格的同学合作的情况。有时候，因为沟通不畅，或者缺乏有效的协作方式，项目进展得并不顺利，甚至会引起一些不愉快。我希望这本书能够提供一些实用的沟通策略，以及如何在这种多人协作的环境中，保持积极的态度，并且能够有效地发挥自己的作用。这本书的“教程”性质，也让我对接下来的学习充满了期待，我相信它会提供一套系统性的训练方案，让我们能够一步步地提升自己的心理素质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，无疑是为我这个在大二阶段迷茫又焦虑的学生投下了一颗定心丸。我一直对自己的心理状态感到困扰，总是在关键时刻因为紧张、害怕失败而发挥失常，或是因为一点小挫折就一蹶不振。学校开设的心理健康讲座虽然有帮助，但总觉得不够系统，而且都是理论性的，实操性不强。偶然间看到这本书的封面，被“心理素质训练”几个字深深吸引。翻开目录，看到“情绪管理”、“压力应对”、“意志力培养”、“自信心建立”等等章节，我几乎可以想象到这些内容将如何一步步地引导我走出心理困境。特别是“意志力培养”这一块，我一直觉得自己的毅力不够，做事三分钟热度，这严重影响了我的学习效率和课外活动参与度。这本书是否能提供科学的方法，让我摆脱这种“半途而废”的命运？我非常期待它能提供一些切实可行的小练习，让我能在日常生活中就一点点地积累意志力。而且，“自信心建立”这个部分，我更是迫不及待想深入了解。我常常因为自己的不足而感到自卑，不敢在课堂上发言，不敢主动与人交流，这让我错失了很多宝贵的机会。如果这本书能够帮助我认识到自己的优点，并学会如何接纳自己的不完美，那将是多么巨大的福音啊！我希望它能像一位循循善诱的导师，用清晰的语言、生动的案例，一点点地打消我的顾虑，注入我前进的勇气。这本书是否能帮助我更好地适应大学生活，顺利度过这个充满挑战的时期，我拭目以待。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我脑海中闪过的第一个想法是——“终于有了一本可以指导我解决实际问题的书了！”我是一名相对内向的大学生，在人际交往方面总是显得有些笨拙。我不太擅长主动发起话题，也不太懂得如何与不同性格的人相处。这让我有时候会感到有些孤独，也错失了一些与人建立更深层联系的机会。当我看到这本书中有“人际关系的处理与技巧”、“倾听与反馈的艺术”、“冲突的化解与合作”等章节时，我感觉看到了希望。我迫切地想知道，这本书是否会提供一些具体的对话模式，或者一些练习，来帮助我提升我的沟通能力？是否会教我如何更好地理解他人的需求，如何用更恰当的方式表达自己的想法，以避免不必要的误会？我尤其期待“倾听与反馈的艺术”这一部分，因为我常常在沟通中，只顾着自己说，而忽略了倾听对方，或者给予对方有效的反馈。这本书的“教程”性质，也让我对它的内容充满了期待，我相信它会是一个循序渐进的学习过程，让我能够一步步地掌握这些重要的心理学技能。我希望这本书能够帮助我成为一个更自信、更受欢迎的人，也能够更好地适应未来的社会生活。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的标题时，心中涌起的是一种既好奇又期待的情绪。作为一名大三的学生，我深知在大学阶段，除了专业知识的学习，心理素质的培养同样至关重要。我常常听到同学们在谈论大学生活中的压力，无论是来自学业、人际关系，还是对未来的迷茫。而我，也曾经历过类似的困扰。我特别关注这本书中的“压力管理与情绪疏导”以及“自信心重塑与自我肯定”这两个部分。我希望能从这本书中学习到如何有效地应对学习和生活中的压力，如何不被负面情绪所困扰，从而保持积极乐观的心态。例如，是否会提供一些具体的放松技巧，或者一些科学的压力疏导方法？我期待这本书能够成为我面对挑战时的“心理导航仪”。同时，“自信心重塑与自我肯定”也是我一直以来都渴望提升的方面。我常常因为自己的不足而感到自卑，不敢在公开场合表达自己的观点。我希望这本书能够帮助我认识到自己的价值，学会如何接纳自己，并且能够更有信心地面对各种挑战。这本书的“教程”性质，也让我对它充满了期待，我相信它会提供一套系统性的训练方案，帮助我一步步地提升自己的心理素质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，仿佛在我的大学生活中注入了一股清流。我是一个比较容易焦虑的人，尤其是在面对重要考试或者不确定的未来时，我的内心常常会涌起一股莫名的恐惧和不安。我看到这本书中有“焦虑的识别与应对”、“积极心态的培养”以及“应对不确定性的心理策略”等章节，这正是我目前最需要学习的内容。我希望这本书能够教我如何识别自己焦虑的根源，并且提供一些科学有效的方法来缓解这种焦虑感。是否会介绍一些认知行为疗法中的技术，或者是一些放松练习？我非常期待。同时，“积极心态的培养”这个话题也让我非常感兴趣。我总是习惯性地看到事物的负面，这让我对很多事情都提不起兴趣，也影响了我与他人的交流。我希望这本书能够帮助我学会用更积极的眼光看待世界，发现生活中的美好，并且能够将这种积极的态度传递给身边的人。这本书的“21世纪应用型本科院校规划教材”的定位，也让我觉得它会是一本非常贴近我们这些“应用型”大学生的教材，能够帮助我们在实践中学习和成长。

评分☆☆☆☆☆

对于这本书，我最先想到的词语是“及时雨”。我是一个比较内向的学生，在大学生活中，常常会因为不善于表达自己而感到吃亏。比如，在小组讨论时，我总是不敢主动提出自己的想法，即使我有一些不错的点子，也常常被压抑在心里。这让我感到非常沮丧，也让我觉得自己的价值没有得到充分的体现。我看到这本书的标题中有“心理素质训练”和“自信心建立”，这正是我迫切需要解决的问题。我希望这本书能够提供一些具体的、可操作的方法，来帮助我提升自信，学会更好地表达自己。例如，是否会教我如何克服课堂上的紧张感？是否会提供一些练习，让我能在日常生活中一点点地练习自信的表达？我非常期待。另外，“情绪管理”这一章节也引起了我的注意。我是一个情绪比较敏感的人，有时会因为一些小事而感到烦躁不安，甚至影响到我的学习和生活。我希望这本书能教我如何识别自己的情绪，如何有效地调节不良情绪，而不是被情绪所控制。书中是否会介绍一些冥想、放松技巧，或者是一些应对负面情绪的心理学方法？我非常渴望学习这些能够帮助我保持积极心态的技巧。这本书的“21世纪应用型本科院校规划教材”的定位，也让我觉得它会是一本非常务实的教材，能够真正帮助我们这些在实际应用中学习的学生。