大学生心理健康教育 [The Mental Health Education of College Students] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　《大学生心理健康教育》结合大学生群体的特点，旨在传授心理学基础知识，树立心理健康意识，预防心理问题，为大学生健康生活、学习乃至工作打下基础。
　　全书共十章，一、为全书导论，介绍心理学基本概念及其对于大学生的重要意义；二、至九、分别围绕自我概念、人格、情绪、学习、挫折与压力、人际关系、恋爱心理和生命教育等专题展开论述，十、则就大学生心理健康咨询的对象与方法等进行介绍。
　　《大学生心理健康教育》注重理论与实践相结合，力求形象具体、生动实用，具有可读性和可操作性，从而为大学生适应大学生活、提高心理健康素质提供了学习框架。
　　《大学生心理健康教育》适用于普通高校学生作为心理健康教育的教材或参考读物使用。

目录

第一章 倾听心灵的声音——大学生心理健康导论
第一节 心理学与“我”
第二节 你的心理健康吗
第三节 关注大学生心理健康
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第二章 遇见真实的自己——自我概念及其调试
第一节 自我概念概述
第二节 大学生的自我概念
第三节 大学生积极自我概念的塑造
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第三章 飞扬人格的风采——人格及其完善
第一节 个性概述
第二节 个性问题
第三节 个性优化
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第四章 察觉情绪的存在——情绪及其管理
第一节 情绪概述
第二节 大学生情绪困扰
第三节 情绪的觉察和调节
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第五章 体会学习的快乐——学习心理调适
第一节 学习与学习心理概述
第二节 大学生的学习心理问题及调适
第三节 大学生主要的学习策略
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第六章 享受逆风的翱翔——挫折与压力应对
第一节 挫折概述
第二节 大学生的挫折反应特点
第三节 大学生挫折应对能力的培养
第四节 压力概述
第五节 预防性压力管理
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第七章 触碰沟通的愉悦——人际关系与冲突调解
第一节 人际关系概述
第二节 大学生人际交往的现状与问题
第三节 培养良好人际关系的白金法则
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第八章 品尝爱情的甜蜜——恋爱心理与性健康
第一节 爱情花开
第二节 性格差异
第三节 正确处理失恋问题
第四节 爱的供养——提升爱的能力
推荐阅读

第九章 绽放生命的色彩——生命教育
第一节 关于生命意义的探索
第二节 大学生心理危机干预
第三节 积极追寻人生的幸福
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第十章 学会正确的自助——大学生心理咨询
第一节 心理咨询的概念
第二节 大学生心理咨询的对象和方法
第三节 大学生团体心理咨询
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参考文献

精彩书摘

　　四、资源管理策略
　　资源管理策略是辅助大学生管理可用的环境和各种资源的措施和做法。资源管理策略对大学生的学习有重要的作用，成功地使用这些策略可以帮助学生适应环境以及调节环境以满足自己的需要。
　　（一）学习时间管理策略
　　1.做好时间规划
　　时间是一种不可回收的资源，每个大学生都应当根据自己的学习总体目标，对时间作出总体安排，并通过阶段性的时间表来落实。时间规划可分为长期规划和短期规划。长期规划是以学年或学期为单位，列明每一年或每一学期要实现什么目标；短期规划包括月规划、周规划和日规划，是长期规划的层层细化，具体到要做哪些事。时间规划既可以单独制定，也可以包含在学习计划中。对不同的学科、学习内容在时间的安排上要具体、要有针对性，切记不可平均用力。规划制定以后，要严格按照规划去执行，不要随意改变。在执行计划过程中确实需要改变的话，也应该是在充分考虑的基础上，有目的、有针对性地进行修改。
　　2.高效利用最佳学习时间
　　在学习上除了要保证把足够的时间用在所学的内容上以外，还要保证学习时间的有效性，提高单位时间的学习效率。在不同的时间里，人的体力、情绪和智力状态是不同的，学习的效果也是不一样的。要在生理功能旺盛、精力充沛的时候，从事最重要、最紧张的学习活动，以便最有效地利用学习时间。
　　首先，要根据自己的生物钟、生物节奏安排学习活动。科学家已证实，人体内存有体力、情绪和智力三种周期。每个周期控制着各自的机能水平，如智力周期控制着人的学习能力、记忆能力和逻辑思维能力，以33天为一个周期。人的体力大约以23天为一个周期，人的情绪大约以28天为一个周期。每个周期中，又区分为高潮期、低潮期和临界期。高潮期也就是最佳时间。人的智力周期的高潮期，头脑清楚，逻辑思维能力强，工作效率高；低潮期反应较迟缓，临界期就更差。
　　其次，要根据一周内学习效率的变化安排学习活动。一周中，由于长期的双休制，也形成智力周期。星期一和星期五临近休息日智力机能有下降趋势。
　　最后，要根据一天内学习效率的变化来安排学习活动。一天内有四个最佳的学习时间段。①第一个学习高效期——清晨。起床后，大脑经过一夜的休息，消除前一天的疲劳，没有新的记忆干扰，此刻认知、记忆印象都会很清晰，学习一些难记忆而必须记忆的东西较为适宜。②第二个学习高效期——上午八点至十点。这个时段精力充沛，大脑具有严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力，此刻是攻克难题的大好时机。③第三个学习高效期——下午六点至八点。也是用脑的最佳时刻，可以利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类，归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。④第四个学习高效期——入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难以记忆的东西加以复习，则不易遗忘。
　　3.控制学习时间的长度
　　一次学习最好介于60～90分钟之间，时间过长或过短效率都不高。不同时段交叉学习，否则大脑长久接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，降低学习效率。应及时转换学习内容，注意各门学科交替进行，特别是文理交替。尽可能每天在固定的时间进行学习，形成规律，以使心理和生理上产生适应性，到了固定的时间就可以进入学习状态。如果能做到以上这些方面，就可以确保在最佳时段进行学习，从而提高时间利用率和学习效果。
　　（二）学习环境管理策略
　　学习环境是可以人为地选择、改善与创设的。设置学习环境是为了使周围的环境更有利于学习活动的展开。首先，注意调节自然条件，如流通的空气、适宜的温度、明亮的光线以及和谐的色彩等。其次，设计学习的空间，如空间范围、室内布置、用具摆放等因素。如条件容许应当有相对固定的学习场所，以减少相互干扰，注意桌面的整洁，各种学习用具要摆放在固定的地方，用完后归还原处。
　　（三）学习工具的利用策略
　　学习工具是学习中所必不可少的学习资源，善于利用参考资料、工具书、图书馆以及网络等，这既是一种资源管理策略，也是现代社会对每一个大学生学习的要求。学习工具的利用要强调利用及时，就是当你需要时就应该立即去查资料，这对于加深对学习内容的理解、记忆，增强学习的兴趣和对某些问题的进一步思考、探索都是重要的。
　　（四）寻求他人支持的策略
　　寻求他人支持策略就是在学习中善于寻求教师、同学的帮助来促进自己的学习，加深对学习内容的理解和记忆。研究表明，善于学习的大学生一般都能比较好地利用他人支持的策略，并且可用的他人支持的范围也比较广，如在课堂上或课后向教师提问题、回答问题、和同学讨论、辩论等，而不善于学习的大学生往往羞于向教师、同学提问，和同学进行讨论的机会也比较少。因此，在学习中，要重视师生之间、学生和学生之间的信息交流，在交流中促进知识建构。
　　……

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