只想瘦这里：体型矫正减肥法 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　测试体型，针对局部来减肥。
　　8周就能减轻10%的体重。
　　饮食+运动搭配，科学减肥方法。
　　体型矫正运动，针对个人量身打造的个性化瘦身课程。
　　体型矫正后，一辈子不反弹。

内容简介

　　是不是只想针对局部减肥呢？
　　是不是尝试过很多减肥法都没效果？
　　为什么吃得少又有运动，却还是瘦不下来？
　　拥有以上问题，那你要考虑用用《只想瘦这里：体型矫正减肥法》上的体型矫正减肥方法了，减肥可不只是和卡路里的战争噢！
　　首先，诊断自己属于哪一种体型？上半身肥胖的“乌龟型”、中广型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然后选择书里面为你量身定制的塑身计划，8周的饮食+运动，精准打造修长的美腿、纤细的手臂、圆翘的美臀、平坦的小腹以及精制的巴掌小脸与完美线条的颈项。
　　完美身材，一辈子不反弹。跟着书里面的步骤一起来瘦身吧！

作者简介

    宋美娟：庆熙大学韩医学大学韩方康复医学系，副教授，韩方肥胖学会学术理事, 2006年女韩医生最早登录了 Marquis Who’s Who （世界3大人名词典）， 2010年英国国际人名中心(IBC)选择“世界医疗专家 100人”之一，2011年总统医疗咨询医生，出版《调和和均衡的科学， 我们韩医学》、《韩方康复医学》等。

目录

前言错误的减肥方法将会搞坏你的身体| 1

1 既不累又不会有反弹现象的体型矫正减肥法

不需要挨饿

就能以体型矫正法来瘦身

只要矫正歪斜的体型就能成功瘦身| 8

错误的姿势让体型也跟着改变| 11

只要改正姿势就会有减重的效果| 14

这就是答案，在生活中的正确姿势| 16

没有好好舒缓僵硬的肌肉，体型就会改变| 20

有时间的话就做伸展运动吧！| 21

锻炼内肌肉比外肌肉还重要| 25

你的肌肉健全指数有多少呢？| 27

以CORE运动来强化肌肉| 29

除了减重效果外，好处多更多| 31

2 核心CORE运动和适合体质的菜单

在第2个月

减轻10％的体重

体型矫正减肥法，请你跟我这样做| 36

4 种体型诊断，你是哪一种体型呢？| 38

上半身肥胖，乌龟型| 40

中段肥胖，袋鼠型| 43

全身肥胖，蜘蛛型| 46

下半身肥胖，蚂蚁型| 49

健康的饮食习惯是减肥的基础| 52

选择适合自己体质的食物| 56

在2 个月内减轻10％的体重| 62

特别课程：1天3杯让减肥更容易！能让你变轻盈的汉方茶

3 为了完成有效率的减重所设计的体型对策

8 周火力全开

CORE运动计划

体型矫正减肥法是针对个人量身打造的个别化课程| 70

暖身与舒缓运动| 73

上半身肥胖的乌龟型8 周火力全开课程

腹部结实运动：平举手臂抬起上身| 81

去除手臂赘肉：趴着，手撑地抬起上半身| 82

动动肩膀关节：转动手臂| 83

背部线条运动：延展胸部与腰部| 85

消除腹部赘肉：提膝，平举手臂抬起上身| 87

延展背部：趴着，抬起上半身| 89

打造腰部线条：手脚交互碰触| 91

锁骨线条运动：侧躺斜抬上半身| 92

恢复腹部弹力：脚步伸直抬起上半身| 93

伸展背部：坐姿撑地抬腿| 94

消除背部赘肉：趴着呼吸100 次| 95

挥别拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97

中段肥胖的袋鼠型8 周火力全开课程

脊椎气血顺畅运动：屈腿抬起上身| 99

柔软股关节：人鱼动作1 | 100

消除侧腹赘肉：侧躺抬起上半身| 101

打造腿部线条：跪姿单脚抬起| 102

腹肌运动；开膝抬起上半身| 103

延展腹部帮助消化：人鱼动作2 | 104

弹力翘臀运动：跪姿单手单脚举起| 105

小蛮腰线条运动：跪姿侧延展| 106

核心肌群训练：船式| 107

消除腰侧赘肉：人鱼动作3 | 108

消除背部和腿部的肌肉：下犬式单脚抬起| 109

强化侧边肌肉运动：单脚抬起侧延展| 110

全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全开课程

舒缓腰酸：猫式延展| 111

训练手臂肌力：侧坐提臀| 112

腹部肌力运动：转动腰椎| 113

消除背部赘肉：顶峰式| 114

矫正体型：猫式抬起手脚| 115

强健肩膀关节：侧平板式| 116

按摩脊椎：滚背式| 117

背部线条运动：游泳式| 118

平衡感运动：单脚侧平抬| 119

强化肩膀关节，锻炼腹部：星式| 120

背部按摩：抓腿后躺| 121

强化肩膀关节：改良式伏地抬腿| 122

下半身肥胖的蚂蚁型8 周火力全开课程

消除大腿赘肉：侧躺单脚抬起| 123

大腿内侧运动：躺卧双膝夹抱枕| 124

美腿运动：伸腿动作| 125

消除大腿内侧赘肉：侧躺提膝| 126

下半身矫正运动：侧躺，夹抱枕抬腿| 127

大腿前侧肌肉运动：跪姿后仰| 128

锻炼腹肌：直腿欢呼式| 129

帮助下半身血液循环：侧躺活动腿部| 130

紧实翘臀运动：蹲下起立| 131

下半身肌力训练：侧平抬单脚踢| 132

强化臀部肌肉：以臀部画圆| 133

强化全身肌肉：趴式抬腿| 134

特别课程：只要压一压就能变瘦！经络指压法

4 想瘦哪个部位就瘦哪个部位，最符合个人需求的运动法

毫无缺陷的S LINE

部位雕塑法

绝对修长又纤细的美腿

塑造纤细脚踝| 142

打造毫无罗圈腿的完美小腿| 143

消除腿部水肿| 144

雕塑修长紧实的腿部线条| 146

消除大腿赘肉| 147

充满弹力的圆俏美臀

让下垂的臀部UPUP| 148

消除臀部赘肉| 149

性感诱惑的S 曲线

打造纤细紧致的腰部曲线| 150

消除腰侧赘肉| 151

丰满诱人的胸部| 152

型塑毫无赘肉的美背| 153

塑造结实的小腹| 154

纤细又紧致的手臂

打造纤细又修长的手臂| 155

消除手臂的赘肉| 156

雕塑迷人的锁骨线条| 157

打造成充满女人味的肩膀曲线| 158

巴掌小脸与优雅的颈项

消除双下巴| 160

打造巴掌小脸| 161

雕塑优雅颈部曲线1 | 162

雕塑优雅颈部曲线2 | 163

特别课程：关于中医减肥的疑问Q ＆A

前言/序言

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评分☆☆☆☆☆

尝试过很多减肥方法，节食、运动、阿氏，等等，大多数都是短期见效，长期无法坚持，是时候该矫正体型了

评分☆☆☆☆☆

生完孩子胖了许多啊，产假休完和有一圈软绵绵的肚腩肉，赶紧把肥减起来！

评分☆☆☆☆☆

物流很准时，书籍应该是正品。

评分☆☆☆☆☆

在书店看到这本书。。。。。。。。。。送货真的相当快，很给力~~~~~~~~~~~赞个~

评分☆☆☆☆☆

想瘦哪里瘦哪里，如果真的是这样，那就太好了。虽然不太相信，但还是要鼓起勇气试试，减肥大业，不能停止

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

书很好，讲得很细致，对于局部肥胖的原因和减肥方法都讲得很透彻

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]写的的书都写得很好，[sm]还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。希望下次还呢继续购买这里的书籍，这里的书籍很好，非常的不错，。给我带来了不错的现实享受。

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