隻想瘦這裏：體型矯正減肥法 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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隻想瘦這裏：體型矯正減肥法 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　測試體型，針對局部來減肥。
　　8周就能減輕10%的體重。
　　飲食+運動搭配，科學減肥方法。
　　體型矯正運動，針對個人量身打造的個性化瘦身課程。
　　體型矯正後，一輩子不反彈。

內容簡介

　　是不是隻想針對局部減肥呢？
　　是不是嘗試過很多減肥法都沒效果？
　　為什麼吃得少又有運動，卻還是瘦不下來？
　　擁有以上問題，那你要考慮用用《隻想瘦這裏：體型矯正減肥法》上的體型矯正減肥方法瞭，減肥可不隻是和卡路裏的戰爭噢！
　　首先，診斷自己屬於哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然後選擇書裏麵為你量身定製的塑身計劃，8周的飲食+運動，精準打造修長的美腿、縴細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精製的巴掌小臉與完美綫條的頸項。
　　完美身材，一輩子不反彈。跟著書裏麵的步驟一起來瘦身吧！

作者簡介

    宋美娟：慶熙大學韓醫學大學韓方康復醫學係，副教授，韓方肥胖學會學術理事, 2006年女韓醫生最早登錄瞭 Marquis Who’s Who （世界3大人名詞典）， 2010年英國國際人名中心(IBC)選擇“世界醫療專傢 100人”之一，2011年總統醫療谘詢醫生，齣版《調和和均衡的科學， 我們韓醫學》、《韓方康復醫學》等。

目錄

前言錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體| 1

1 既不纍又不會有反彈現象的體型矯正減肥法

不需要挨餓

就能以體型矯正法來瘦身

隻要矯正歪斜的體型就能成功瘦身| 8

錯誤的姿勢讓體型也跟著改變| 11

隻要改正姿勢就會有減重的效果| 14

這就是答案，在生活中的正確姿勢| 16

沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變| 20

有時間的話就做伸展運動吧！| 21

鍛煉內肌肉比外肌肉還重要| 25

你的肌肉健全指數有多少呢？| 27

以CORE運動來強化肌肉| 29

除瞭減重效果外，好處多更多| 31

2 核心CORE運動和適閤體質的菜單

在第2個月

減輕10％的體重

體型矯正減肥法，請你跟我這樣做| 36

4 種體型診斷，你是哪一種體型呢？| 38

上半身肥胖，烏龜型| 40

中段肥胖，袋鼠型| 43

全身肥胖，蜘蛛型| 46

下半身肥胖，螞蟻型| 49

健康的飲食習慣是減肥的基礎| 52

選擇適閤自己體質的食物| 56

在2 個月內減輕10％的體重| 62

特彆課程：1天3杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶

3 為瞭完成有效率的減重所設計的體型對策

8 周火力全開

CORE運動計劃

體型矯正減肥法是針對個人量身打造的個彆化課程| 70

暖身與舒緩運動| 73

上半身肥胖的烏龜型8 周火力全開課程

腹部結實運動：平舉手臂抬起上身| 81

去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身| 82

動動肩膀關節：轉動手臂| 83

背部綫條運動：延展胸部與腰部| 85

消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身| 87

延展背部：趴著，抬起上半身| 89

打造腰部綫條：手腳交互碰觸| 91

鎖骨綫條運動：側躺斜抬上半身| 92

恢復腹部彈力：腳步伸直抬起上半身| 93

伸展背部：坐姿撐地抬腿| 94

消除背部贅肉：趴著呼吸100 次| 95

揮彆拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97

中段肥胖的袋鼠型8 周火力全開課程

脊椎氣血順暢運動：屈腿抬起上身| 99

柔軟股關節：人魚動作1 | 100

消除側腹贅肉：側躺抬起上半身| 101

打造腿部綫條：跪姿單腳抬起| 102

腹肌運動；開膝抬起上半身| 103

延展腹部幫助消化：人魚動作2 | 104

彈力翹臀運動：跪姿單手單腳舉起| 105

小蠻腰綫條運動：跪姿側延展| 106

核心肌群訓練：船式| 107

消除腰側贅肉：人魚動作3 | 108

消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起| 109

強化側邊肌肉運動：單腳抬起側延展| 110

全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全開課程

舒緩腰酸：貓式延展| 111

訓練手臂肌力：側坐提臀| 112

腹部肌力運動：轉動腰椎| 113

消除背部贅肉：頂峰式| 114

矯正體型：貓式抬起手腳| 115

強健肩膀關節：側平闆式| 116

按摩脊椎：滾背式| 117

背部綫條運動：遊泳式| 118

平衡感運動：單腳側平抬| 119

強化肩膀關節，鍛煉腹部：星式| 120

背部按摩：抓腿後躺| 121

強化肩膀關節：改良式伏地抬腿| 122

下半身肥胖的螞蟻型8 周火力全開課程

消除大腿贅肉：側躺單腳抬起| 123

大腿內側運動：躺臥雙膝夾抱枕| 124

美腿運動：伸腿動作| 125

消除大腿內側贅肉：側躺提膝| 126

下半身矯正運動：側躺，夾抱枕抬腿| 127

大腿前側肌肉運動：跪姿後仰| 128

鍛煉腹肌：直腿歡呼式| 129

幫助下半身血液循環：側躺活動腿部| 130

緊實翹臀運動：蹲下起立| 131

下半身肌力訓練：側平抬單腳踢| 132

強化臀部肌肉：以臀部畫圓| 133

強化全身肌肉：趴式抬腿| 134

特彆課程：隻要壓一壓就能變瘦！經絡指壓法

4 想瘦哪個部位就瘦哪個部位，最符閤個人需求的運動法

毫無缺陷的S LINE

部位雕塑法

絕對修長又縴細的美腿

塑造縴細腳踝| 142

打造毫無羅圈腿的完美小腿| 143

消除腿部水腫| 144

雕塑修長緊實的腿部綫條| 146

消除大腿贅肉| 147

充滿彈力的圓俏美臀

讓下垂的臀部UPUP| 148

消除臀部贅肉| 149

性感誘惑的S 麯綫

打造縴細緊緻的腰部麯綫| 150

消除腰側贅肉| 151

豐滿誘人的胸部| 152

型塑毫無贅肉的美背| 153

塑造結實的小腹| 154

縴細又緊緻的手臂

打造縴細又修長的手臂| 155

消除手臂的贅肉| 156

雕塑迷人的鎖骨綫條| 157

打造成充滿女人味的肩膀麯綫| 158

巴掌小臉與優雅的頸項

消除雙下巴| 160

打造巴掌小臉| 161

雕塑優雅頸部麯綫1 | 162

雕塑優雅頸部麯綫2 | 163

特彆課程：關於中醫減肥的疑問Q ＆A

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

書看著還不錯，對照自己的體型，跟著跟著學學吧

評分☆☆☆☆☆

又胖瞭，該下定決心減肥瞭，希望這本書能有所幫助

評分☆☆☆☆☆

一本很實用的書，如果你能堅持下去，那麼真得會有收獲哦！

評分☆☆☆☆☆

想瘦哪裏瘦哪裏，如果真的是這樣，那就太好瞭。雖然不太相信，但還是要鼓起勇氣試試，減肥大業，不能停止

評分☆☆☆☆☆

有時間的話就塑造一下體型吧，這本書看瞭挺受益的

評分☆☆☆☆☆

有時間的話就塑造一下體型吧，這本書看瞭挺受益的

評分☆☆☆☆☆

好書推薦，包裝很好，內容也很豐富

評分☆☆☆☆☆

[ZZ]寫的的書都寫得很好，[sm]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。[SM]，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。 書的內容直得一讀[BJTJ]，閱讀瞭一下，寫得很好，[NRJJ]，內容也很豐富。[QY]，一本書多讀幾次，[SZ]。 快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。 [SM]，超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。[BJTJ]，買迴來覺得還是非常值的。我喜歡看書，喜歡看各種各樣的書，看的很雜，文學名著，流行小說都看，隻要作者的文筆不是太差，總能讓我從頭到腳看完整本書。隻不過很多時候是當成故事來看，看完瞭感嘆一番也就丟下瞭。所在來這裏買書是非常明智的。然而，目前社會上還有許多人被一些價值不大的東西所束縛，卻自得其樂，還覺得很滿足。經過幾百年的探索和發展，人們對物質需求已不再迫切，但對於精神自由的需求卻無端被抹殺瞭。總之，我認為現代人最缺乏的就是一種開闊進取，尋找最大自由的精神。 中國人講“虛實相生，天人閤一”的思想，“於空寂處見流行，於流行處見空寂”，從而獲得對於“道”的體悟，“唯道集虛”。這在傳統的藝術中得到瞭充分的體現，因此中國古代的繪畫，提倡“留白”、“布白”，用空白來錶現豐富多彩的想象空間和廣博深廣的人生意味，體現瞭包納萬物、吞吐一切的胸襟和情懷。讓我得到瞭一種生活情趣和審美方式，伴著筆墨的清香，細細體味，那自由孤寂的靈魂，高尚清真的人格魅力，在尋求美的道路上指引著我，讓我拋棄浮躁的世俗，嚮美學叢林的深處邁進。閤上書，閉上眼，書的餘香猶存，而我腦海裏浮現的，是一個“皎皎明月，仙仙白雲，鴻雁高翔，綴葉如雨”的衝淡清幽境界。願我們身邊多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人為樂、見義勇為的隊伍中來。社會需要這樣的人，世界需要這樣的人，隻有這樣我們纔能創造我們的生活，[NRJJ]希望下次還呢繼續購買這裏的書籍，這裏的書籍很好，非常的不錯，。給我帶來瞭不錯的現實享受。希望下次還呢繼續購買這裏的書籍，這裏的書籍很好，非常的不錯，。給我帶來瞭不錯的現實享受。

評分☆☆☆☆☆

CORE運動計劃是什麼，書裏講得很詳細啊，一個全新的概念

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