具體描述
編輯推薦
測試體型，針對局部來減肥。8周就能減輕10%的體重。
飲食+運動搭配，科學減肥方法。
體型矯正運動，針對個人量身打造的個性化瘦身課程。
體型矯正後，一輩子不反彈。
內容簡介
是不是隻想針對局部減肥呢？是不是嘗試過很多減肥法都沒效果？
為什麼吃得少又有運動，卻還是瘦不下來？
擁有以上問題，那你要考慮用用《隻想瘦這裏：體型矯正減肥法》上的體型矯正減肥方法瞭，減肥可不隻是和卡路裏的戰爭噢！
首先，診斷自己屬於哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖的“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然後選擇書裏麵為你量身定製的塑身計劃，8周的飲食+運動，精準打造修長的美腿、縴細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精製的巴掌小臉與完美綫條的頸項。
完美身材，一輩子不反彈。跟著書裏麵的步驟一起來瘦身吧！
作者簡介
宋美娟：慶熙大學韓醫學大學韓方康復醫學係，副教授，韓方肥胖學會學術理事, 2006年女韓醫生最早登錄瞭 Marquis Who’s Who （世界3大人名詞典）， 2010年英國國際人名中心(IBC)選擇“世界醫療專傢 100人”之一，2011年總統醫療谘詢醫生，齣版《調和和均衡的科學， 我們韓醫學》、《韓方康復醫學》等。目錄
前言錯誤的減肥方法將會搞壞你的身體| 11 既不纍又不會有反彈現象的體型矯正減肥法
不需要挨餓
就能以體型矯正法來瘦身
隻要矯正歪斜的體型就能成功瘦身| 8
錯誤的姿勢讓體型也跟著改變| 11
隻要改正姿勢就會有減重的效果| 14
這就是答案，在生活中的正確姿勢| 16
沒有好好舒緩僵硬的肌肉，體型就會改變| 20
有時間的話就做伸展運動吧！| 21
鍛煉內肌肉比外肌肉還重要| 25
你的肌肉健全指數有多少呢？| 27
以CORE運動來強化肌肉| 29
除瞭減重效果外，好處多更多| 31
2 核心CORE運動和適閤體質的菜單
在第2個月
減輕10％的體重
體型矯正減肥法，請你跟我這樣做| 36
4 種體型診斷，你是哪一種體型呢？| 38
上半身肥胖，烏龜型| 40
中段肥胖，袋鼠型| 43
全身肥胖，蜘蛛型| 46
下半身肥胖，螞蟻型| 49
健康的飲食習慣是減肥的基礎| 52
選擇適閤自己體質的食物| 56
在2 個月內減輕10％的體重| 62
特彆課程：1天3杯讓減肥更容易！能讓你變輕盈的漢方茶
3 為瞭完成有效率的減重所設計的體型對策
8 周火力全開
CORE運動計劃
體型矯正減肥法是針對個人量身打造的個彆化課程| 70
暖身與舒緩運動| 73
上半身肥胖的烏龜型8 周火力全開課程
腹部結實運動：平舉手臂抬起上身| 81
去除手臂贅肉：趴著，手撐地抬起上半身| 82
動動肩膀關節：轉動手臂| 83
背部綫條運動：延展胸部與腰部| 85
消除腹部贅肉：提膝，平舉手臂抬起上身| 87
延展背部：趴著，抬起上半身| 89
打造腰部綫條：手腳交互碰觸| 91
鎖骨綫條運動：側躺斜抬上半身| 92
恢復腹部彈力：腳步伸直抬起上半身| 93
伸展背部：坐姿撐地抬腿| 94
消除背部贅肉：趴著呼吸100 次| 95
揮彆拜拜袖：屈腿伏地挺身| 97
中段肥胖的袋鼠型8 周火力全開課程
脊椎氣血順暢運動：屈腿抬起上身| 99
柔軟股關節：人魚動作1 | 100
消除側腹贅肉：側躺抬起上半身| 101
打造腿部綫條：跪姿單腳抬起| 102
腹肌運動；開膝抬起上半身| 103
延展腹部幫助消化：人魚動作2 | 104
彈力翹臀運動：跪姿單手單腳舉起| 105
小蠻腰綫條運動：跪姿側延展| 106
核心肌群訓練：船式| 107
消除腰側贅肉：人魚動作3 | 108
消除背部和腿部的肌肉：下犬式單腳抬起| 109
強化側邊肌肉運動：單腳抬起側延展| 110
全身肥胖的蜘蛛型8 周火力全開課程
舒緩腰酸：貓式延展| 111
訓練手臂肌力：側坐提臀| 112
腹部肌力運動：轉動腰椎| 113
消除背部贅肉：頂峰式| 114
矯正體型：貓式抬起手腳| 115
強健肩膀關節：側平闆式| 116
按摩脊椎：滾背式| 117
背部綫條運動：遊泳式| 118
平衡感運動：單腳側平抬| 119
強化肩膀關節，鍛煉腹部：星式| 120
背部按摩：抓腿後躺| 121
強化肩膀關節：改良式伏地抬腿| 122
下半身肥胖的螞蟻型8 周火力全開課程
消除大腿贅肉：側躺單腳抬起| 123
大腿內側運動：躺臥雙膝夾抱枕| 124
美腿運動：伸腿動作| 125
消除大腿內側贅肉：側躺提膝| 126
下半身矯正運動：側躺，夾抱枕抬腿| 127
大腿前側肌肉運動：跪姿後仰| 128
鍛煉腹肌：直腿歡呼式| 129
幫助下半身血液循環：側躺活動腿部| 130
緊實翹臀運動：蹲下起立| 131
下半身肌力訓練：側平抬單腳踢| 132
強化臀部肌肉：以臀部畫圓| 133
強化全身肌肉：趴式抬腿| 134
特彆課程：隻要壓一壓就能變瘦！經絡指壓法
4 想瘦哪個部位就瘦哪個部位，最符閤個人需求的運動法
毫無缺陷的S LINE
部位雕塑法
絕對修長又縴細的美腿
塑造縴細腳踝| 142
打造毫無羅圈腿的完美小腿| 143
消除腿部水腫| 144
雕塑修長緊實的腿部綫條| 146
消除大腿贅肉| 147
充滿彈力的圓俏美臀
讓下垂的臀部UPUP| 148
消除臀部贅肉| 149
性感誘惑的S 麯綫
打造縴細緊緻的腰部麯綫| 150
消除腰側贅肉| 151
豐滿誘人的胸部| 152
型塑毫無贅肉的美背| 153
塑造結實的小腹| 154
縴細又緊緻的手臂
打造縴細又修長的手臂| 155
消除手臂的贅肉| 156
雕塑迷人的鎖骨綫條| 157
打造成充滿女人味的肩膀麯綫| 158
巴掌小臉與優雅的頸項
消除雙下巴| 160
打造巴掌小臉| 161
雕塑優雅頸部麯綫1 | 162
雕塑優雅頸部麯綫2 | 163
特彆課程：關於中醫減肥的疑問Q ＆A
前言/序言
用戶評價
評分最近一直在尋找一種能夠真正改變我體型的方法，而不是僅僅停留在減重數字上。市麵上的減肥方法五花八門，很多都讓人眼花繚亂，但實際效果卻總是差強人意。而這本《隻想瘦這裏：體型矯正減肥法》恰恰抓住瞭我的痛點。它不像很多書那樣隻關注體重秤上的數字，而是更深入地探討瞭“體型”這個概念。我一直覺得，即便體重降下來瞭，但如果體型沒有改善，還是會覺得自己不夠完美。這本書的標題就非常直接地指齣瞭這一點，讓我覺得它真的理解我的需求。我喜歡它那種“哪裏有問題就解決哪裏”的思路，感覺能夠對癥下藥，而不是盲目地采取某種通用的減肥策略。我希望它能提供一些切實可行的方法，幫助我解決長期以來睏擾我的“梨形身材”或者“小腹突齣”等問題，讓我能夠穿上心儀的衣服，擁有更自信的身材麯綫。這本書的齣現，給我帶來瞭新的希望，我相信它會是我在體型管理道路上的一個重要指引。
評分對於我這種長期飽受“局部肥胖”睏擾的人來說，這本書的名字簡直就像是為我量身定做的。市麵上的減肥書，大多數都是泛泛而談，告訴你多運動多健康飲食，聽起來都對，但真正落實到“我想瘦肚腩”、“我想瘦大腿”的時候，卻很少有具體的指導。這本書的“隻想瘦這裏”的口號，精準地擊中瞭我的痛點。我希望它能提供一些針對特定部位的訓練或者飲食調整方法，讓我能夠更有效地解決那些“頑固脂肪”。我想要知道，為什麼我的這些部位總是“瘦不下來”，以及有沒有什麼獨特的技巧或者方法可以幫助我突破瓶頸。這本書的齣現，讓我覺得減肥不再是“大海撈針”，而是可以“精準打擊”，這讓我看到瞭希望，也讓我對它充滿瞭好奇和期待。
評分這本書的封麵設計真的很吸引人，那種清新的色調和簡潔的字體，一看就讓人覺得這本書的理念是科學有效的，而不是那些誇張的標題黨。我當時在書店裏翻瞭翻，就被它那種“循序漸進”和“關注細節”的基調打動瞭。現在市麵上減肥書很多，很多都告訴你“今天吃什麼，明天練什麼”，聽起來很具體，但實際上執行起來卻發現不是那麼迴事，要麼就是對身體負擔太大，要麼就是效果不明顯。而這本書給我的感覺，更像是那種會跟你聊天的朋友，告訴你為什麼身體會這樣，為什麼某個部位容易囤積脂肪，然後給齣一些看似簡單卻又直擊要害的建議。我特彆喜歡它沒有那種“速成”的承諾，反而強調的是“長久”和“健康”，這讓我覺得非常安心。畢竟，誰也不想瘦瞭之後身體也垮瞭。這本書的理論基礎聽起來也很紮實，不是那種空穴來風的“秘方”，而是結閤瞭身體的運作規律，讓人信服。我已經被它勾起瞭濃厚的興趣，迫不及待想深入閱讀，看看它到底是如何“矯正”我的體型，讓我告彆那些頑固的“胖區”。
評分這本書給我的第一印象是它非常“接地氣”。在市麵上充斥著各種“快速瘦身”、“奇跡療法”的宣傳時，這本書的“體型矯正”聽起來就多瞭幾分實在和科學。我個人一直覺得，很多減肥方法之所以難以堅持，是因為它們往往違背瞭身體的自然規律，或者對身體造成瞭過大的負擔。而“體型矯正”這個概念，讓我覺得它更關注的是身體的長遠健康和可持續的美。我希望這本書能夠提供一些關於如何科學地調整生活習慣，如何通過一些非侵入性的方法來改善身體形態的建議。我想要瞭解，如何在日常生活中就能輕鬆地實現體型的優化，而不是需要花費大量的時間和精力去進行高強度的訓練或者極端的節食。這本書的齣現，讓我對減肥有瞭新的認識，感覺它是一種更溫和、更持久的變美方式。
評分我對於“矯正”這個詞尤其感興趣，因為我發現很多人雖然體重不超標，但身材比例卻不協調，這讓我覺得“隻瘦”並不能帶來真正的美。這本書的重點放在“體型矯正”，這讓我眼前一亮。我之前嘗試過很多減肥方法，但往往都是顧此失彼，要麼瘦瞭胳膊瘦瞭腿，肚子卻依然頑固，要麼就是瘦下來之後身體齣現一些不舒服的狀況。這本書的理念讓我覺得，它能夠從更深層次去解決問題，不僅僅是減掉脂肪，更是去調整身體的整體形態。我期待這本書能夠給我一些關於如何改善身體姿態、如何讓身體綫條更流暢的指導。我想瞭解，為什麼我的身體會齣現這樣的“不協調”，以及如何通過科學的方法去“矯正”它。這本書的齣現，讓我覺得減肥不再是單純的“減法”，而是一種更精細化的“調整”和“重塑”，這讓我對它充滿瞭期待。
一本很實用的書，如果你能堅持下去，那麼真得會有收獲哦！
評分更好(*¯︶¯*)(*¯︶¯*)(*¯︶¯*)
評分減肥不是和卡路裏的戰爭，隻要矯正歪斜的體型就能輕鬆享瘦一輩子
評分給女人看看的東西，不錯啦
評分局部肥胖的睏擾快點消失
評分圖書還配瞭光盤和掛圖，看著還不錯，要是真能幫助減肥就再好不過瞭
評分8周就能減輕10%的h體重。 體型矯正後，一輩子不反彈。 是不是隻想針對局部減肥呢？ 為r什r麼吃得少又有運動，卻還是瘦不w下來？ 首先，診斷自己屬於哪一種體型？上半身肥胖的“烏龜型”、中廣型肥胖E的E“袋鼠型”、全身肥胖的“蜘蛛型”……然後選J擇書裏麵為你量身定製M的塑身計劃，8周的飲食 運動，精準打造修長S的R美腿、縴細的手臂、圓翹的美臀、平坦的小腹以及精製的巴掌小臉與完美綫條的頸項。a 飲食 運動搭配，科學減e肥方法。
評分發貨很快，很好，喜歡~
評分天生的屁股大、腿粗，腰倒挺細的，但願體型矯正減肥法真的可以幫到我
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