和抑鬱的自己聊聊吧：33條負麵情緒轉化法則 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

和抑鬱的自己聊聊吧：33條負麵情緒轉化法則 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁



點擊這裡下載

和抑鬱的自己聊聊吧：33條負麵情緒轉化法則 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

类似图書 點擊查看全場最低價

---

內容簡介

　　生活中總有那麼多煩心的事，讓我們有太多的理由覺得疲憊，被焦慮和挫摺感籠罩。
　　不要忽略這些負麵情緒。這些情緒在不知不覺中纍積起來，就會發展為抑鬱癥。為瞭抵禦負麵情緒的侵襲，試著和自己聊聊吧！
　　心情會影響人的思維和言談，反過來，語言也能作用於情緒。說話方式變瞭，心情就會改變，想法也變得積極樂觀起來。彆再自責、自我批判，用積極樂觀的語言錶揚自己一下吧！宣泄情緒，放鬆心靈，弱化內在信息，你就會有一種豁然開朗的感覺。
　　當積極樂觀的錶達方式完全成為我們的日常習慣後，我們會發現生活方式也悄然發生瞭變化，我們的人生從此就能與“抑鬱”絕緣！

目錄

1 這樣的人容易抑鬱
抑鬱總是偷偷來襲
抑鬱癥可怕的真正原因
得抑鬱癥後的情緒變化
得抑鬱癥後的思維變化
得抑鬱癥後的身體變化
這種性格的人容易得抑鬱癥
這種時候容易得抑鬱癥
抑鬱癥可以防患於未然
抑鬱癥劇增的原因
抑鬱癥治療的現狀
通過減輕壓力和改善性格來擊退抑鬱

2 讓心靈遠離抑鬱的語言
——一句話改變你的心情
不同的措辭錶達能改變心情
1 “搞定！”
2 “動手吧！”
3 “我有時候挺馬虎的。”
4 “量力而行，彆太拼啦！”
5 “算啦，算啦。”
6 “睡瞭個好覺。”
7 “這個有60分……那個80分。”
8 “算啦，這種事也是難免的。”
9 “不行就不行唄！”
10 “反正又不會死！”
11 “謝謝你。”
12 “給您添麻煩瞭，對不起！”
13 “這也是我的優點。”
14 “誰都會有犯錯的時候”
15 “按自己的節奏來。”
16 “人都是有弱點的。”
17 “好玩”“好吃”
18 “我不是為彆人活的，我要為自己而活！”
19 “不全是我的錯。”
20 “被人討厭有什麼關係，照樣能活得好好的！”
21 把“但是”的前後內容互換

3 讓心靈遠離抑鬱的進階課程
不讓情緒宣泄齣來，抑鬱就會埋伏在你身邊
22 感到煩躁?直奔廁所吧！
23 感到不爽?充分發揮報紙或雜誌的功效！
24 有討厭的人?繼續討厭他（她）吧！
25 消除緊張的咒語：“啊，好可怕！”
26 發現自己“真正的情緒”，煩躁就會消失
放鬆心靈，獲得與抑鬱無緣的人生
27 “不努力的我也是有價值的。”
28 “沒有做好也有價值。”
29 “有弱點的我也是有價值的。”
“某件事沒做好”之後……
“最喜歡你！”
30 “你很重要，你的價值無可替代。”
31 “撒個嬌也沒關係，有點孩子氣也挺好。”

4 注意這些身體細節，就能遠離抑鬱
說自己“吊兒郎當”“責任感不強”的人最危險
正確把握心療內科和精神科的區彆
韆萬不要忽略這些細微的徵兆
為瞭遠離抑鬱，工作中需要注意這些細節
讓傢人幫忙檢查你的疲勞度和精神緊張癥狀
睡得香就能遠離抑鬱
飲食中需要注意的細節
最後一課
33 為假期製作一張“愛好清單”
後記

精彩書摘

　　得抑鬱癥後的思維變化
　　接下來讓我們看一看罹患抑鬱癥後，會産生哪些想法。
　　當然，即使思維特點相符，我們也不能斷定自己必然是患瞭抑鬱癥。但是如果以前沒有此類想法，而現在卻明顯有瞭如下的思維特徵，那麼齣現這種變化的人最好多加注意，以防真的患上抑鬱癥。一個人的思維會通過他的語言錶現來，本人自不必說，就連周圍的人也很容易作齣對照和判斷。
　　我來介紹一下其中最主要的幾點思維變化，請大傢參照前麵的做法，一邊閱讀以下各項，一邊在相符的項目前打鈎。
　　□認為錯在自己
　　得抑鬱癥後，患者常常會自責。齣現任何問題後都容易責怪自己，認為錯在自己。
　　“這個項目沒能順利進行，責任在我。”
　　“我給同事們添瞭麻煩，拖瞭大傢的後腿。”
　　“讓對方不好受，都是我的錯。”
　　有時，患者甚至會光憑想象和鬍亂猜測就給自己定罪，毫無理由地認定“大傢肯定都覺得我是個大麻煩”。
　　□自我評價偏低
　　每個人或多或少都有點自卑感，而得瞭抑鬱癥後，自卑感會進一步發酵，以緻給自己極端低下的自我評價。
　　“我這個人做什麼都不行。”
　　“那個人有那麼多優點，相比之下，我的缺點多得數都數不過來。”
　　“他做這件事就能成功，而我絕對不行。”
　　一旦有瞭這樣的想法，原本能順利完成的事也做不好瞭。
　　□認為任何事情都不會有好結果
　　“如果事情無法順利進行該怎麼辦纔好”是任何一個人都會擔心的問題。然而一旦罹患抑鬱癥，患者就不能積極地看待事物。很多患者會越過思考“該怎麼辦纔好”，直接選擇放棄，或消極地斷言“反正我來做總歸會失敗的”。
　　即便成功瞭，他們也會認為“這是僥幸、碰巧運氣好而已”。隻肯從悲觀的角度看待事情，覺得“自己反正是沒什麼能力的”，心情因此變得越來越抑鬱。□遇到一點不順心的事就覺得一切皆是不幸
　　把車停在車站前，迴來時發現被貼上瞭“禁止停放”的警告字條。遇到這種情況，一般人在當時會覺得很倒黴，但迴過頭來仔細想想就會覺得“隻是警告而已，又沒有要求交罰金”，於是便會若無其事地迴傢去。可是，抑鬱癥患者就不同瞭。
　　他們會想：“以後該怎麼辦呢？不能再開車瞭。”“我這個人不管做什麼都會這樣，我的人生總是這樣。說到底，我就從來沒遇到過一件好事。”像這樣，隻不過發生瞭一點小事，卻對它進行誇大解釋，認為“自己的人生是由一個接一個的不幸構成的”。
　　因此，當這些人在工作中齣現失誤，被上司單獨請齣去指正和批評時，他們會有怎樣糟糕的想法也就不難想象瞭。
　　得抑鬱癥後的身體變化
　　那麼，得抑鬱癥後，患者的身體狀況又會發生哪些變化呢？
　　我們也來看一下最主要的幾點癥狀。
　　□失眠
　　可以分為“躺下後很難睡著”（入睡睏難）、“睡到一半醒來，很難再入睡”（中途睡醒）、“早晨未到預定起床時間就已經醒來”（過早醒來）等幾種基本模式，其癥狀因人而異，其中過早醒來是抑鬱癥的常見癥狀之一。如果早於設定好的鬧鈴時間一個小時以上就醒來，並且無法再入睡的狀態一直持續，你就要當心瞭。此外還有人嚮我傾述說睡是睡著瞭，可是卻沒有熟睡的感覺。
　　還有人會齣現與此相反的癥狀，就是睡眠過多。不過，這種情況比較罕見。
　　□食欲和性欲低下、體重下降
　　很多人得抑鬱癥後會失去食欲，幾乎很少進食，導緻體重下降。他們嚮我傾訴說“不太想吃飯”“不怎麼覺得飯菜好吃”。性欲方麵也有相同的傾嚮，很多患者錶示他們性欲下降瞭。食欲和性欲是人的本能欲望，抑鬱癥會使人的這兩種本能欲望下降。
　　當然，也有少數人的癥狀是暴飲暴食，體重增加。□齣現在身體上的其他癥狀
　　抑鬱癥的具體癥狀因人而異，除前麵講過的幾種癥狀外，比較常見的還有頭痛、頭暈目眩、脖子酸痛、肩膀僵硬酸痛、腰痛、耳鳴、呼吸睏難、胸悶、手腳麻痹、身體乏力、惡心、胃痛、容易便秘等癥狀。
　　怎麼樣？大傢身上是否齣現過與上述項目相符的癥狀？
　　我們不能因為有多個項目相符就草率地認定自己已經罹患抑鬱癥，不過要是已經有個彆癥狀能夠對號入座，就需要多加注意瞭。
　　如果疏忽大意、不加重視的話，也許不知不覺當中，你就會成瞭抑鬱癥患者，等到那時你就後悔莫及瞭。預防抑鬱癥，最好在發現萌芽時就采取措施。
　　……

前言/序言

和抑鬱的自己聊聊吧：33條負麵情緒轉化法則 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2025

和抑鬱的自己聊聊吧：33條負麵情緒轉化法則 下載 epub mobi pdf txt 電子書

評分☆☆☆☆☆

[QY]"

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好

評分☆☆☆☆☆

收到瞭……還沒看呢……希望對媳婦有幫助……

評分☆☆☆☆☆

非常不錯正是我想要的 京東物流很快。書質量很好，也沒有損壞。同桌說挺好的，她很喜歡，就是發的快遞說發的其他快遞，迴來一看ems害的我，查不到物流。很喜歡的書，不過運送過程中包裝能保護好一點就好瞭，一本的硬質封麵上有個坑，不過塑封很完整，不錯，包裝仔細，發貨及時，價廉物美啊上周周六，閑來無事，上午上瞭一個上午網，想起好久沒買書瞭，似乎我買書有點上癮，一段時間不逛書店就周身不爽，難道男人逛書店就象女人逛商場似的上癮？於是下樓吃瞭碗麵，這段時間非常冷，還下這雨，到書店主要目的是買一大堆書，上次專程去買卻被告知缺貨，這次應該可以買到瞭吧。可是到一樓的查詢處問，小姐卻說昨天剛到的一批又賣完瞭！暈！為什麼不多進點貨，於是上京東挑選書。好瞭，廢話不說。在我還沒有看這本書的時候，我絲毫不懷疑它是一本好書，很符閤80後讀者的口味。很難想象一本圖書會被我看得像郭德綱的相聲書一樣，在地鐵上都如飢似渴地手不釋捲。人都說《紅樓夢》是一部罕見的奇書，是人生的鏡子，那麼對於這部書，在某種意義上也令我感到瞭絲絲“找齣心中所想”的意味，因為我不僅從中看齣大論的味道，更是以一種看搞笑圖書的心情在愉悅自己，事實上這本書確實不失幽默，在大論瞭一把之後確實愉悅瞭廣大讀者，在此之前，我從來沒想過會像一本幽默小說一樣去看這本書，因為多年來這類書的泛濫使我對其十分不屑。據瞭解，京東為顧客提供操作規範的逆嚮物流以及上門取件、代收貨款等專業服務。已經開通全國360個大中城市的配送業務，近1000傢配送站，並開通瞭自提點，社區閤作、校園閤作、便利店閤作等形式，可以滿足諸多商傢以及消費者個性化的配送需求。為瞭全麵滿足客戶的配送需求，京東商城打造瞭萬人的專業服務團隊，擁有四通八達的運輸網絡、遍布全國的網點覆蓋，以及日趨完善的信息係統平颱。所以京東的物流我是比較放心的。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：一、緻我們終將逝去的青春。青春逝去，不必感傷，不必迴首。或許他們早該明白，世上已沒有瞭小飛龍，而她奮不顧身愛過的那個清高孤傲的少年，也早已死於從前的青春歲月。現在相對而坐的是鄭微和陳孝正，是鄭秘書和陳助理是日漸消磨的人間裏兩個不相乾的凡俗男女，猶如一首歌停在瞭最酣暢的時候，未嘗不是好事，而他們太過貪婪固執地以為可以再唱下去纔知道後來的麯調是這樣不堪。青春就是用來追憶的，所以作者寫的故事是來紀念。不是感傷懊悔，而是最好的紀念。道彆的何止是最純真的一段唯美， 而是我曾經無往不勝的天真青春啊。請允許吧，那時的少年，盡情言情。一直言情，不要去打擾他們，他們總有一天會醒來。告彆青春，因為青春，終將逝去。陪你夢一場又何妨。二、寫不盡的兒女情長，說不完的地老天荒，最恢宏的畫捲，最動人的故事，最浩大的恩怨，最糾結的愛恨，盡在桐華《長相思》。推薦1：《長相思》是桐華潛心三年創作的新作，將虐心和爭鬥寫到瞭極緻。全新的人物故事，不變的感動、虐心。推薦2：每個人在愛情中都有或長或短的愛而不得的經曆。暗戀是一種愛而不得，失戀是一種愛而不得，正在相戀時，也會愛而不得，有時候，是空間的距離，有時候，卻是心靈的距離。縱然兩人手拉手，可心若有瞭距離，依舊是愛而不得。這樣的情緒跨越瞭古今，是一種情感的共鳴。推薦3：唯美裝幀，品質超越同類書，超值迴饋讀者。《長相思》從策劃到完成裝幀遠遠領先目前市場上同類書，秉承瞭桐華一貫齣産精品的風格，將唯美精緻做到極緻，整體裝幀精緻唯美，絕對值得珍藏。京東有賣。

評分☆☆☆☆☆

1 “搞定！”

評分☆☆☆☆☆

——一句話改變你的心情

評分☆☆☆☆☆

8 “算啦，這種事也是難免的。”

評分☆☆☆☆☆

24 有討厭的人?繼續討厭他（她）吧！

評分☆☆☆☆☆

19 “不全是我的錯。”

类似图書 點擊查看全場最低價