包邮 图解对症按摩大百科 弹法、拿法、推法、按法、揉法等常见按摩手法教程书 人体穴位图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 葫芦弟弟图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533545178

商品编码：11266895046

品牌：葫芦弟弟

舒缓身心，自在无忧：现代生活调适指南 在快节奏的现代生活中，我们常常被工作、学业、人际关系等压力裹挟，身心疲惫在所难免。颈肩酸痛、腰背僵硬、失眠多梦、情绪低落……这些亚健康信号，不容忽视。本书并非传授特定的按摩手法，而是从更宏观、更生活化的角度出发，为您提供一套系统性的自我调适方案，帮助您在繁杂的日常中，寻得一份内在的宁静与平衡，重拾身心活力。 第一部分：洞悉身体的语言——识别你的信号 在开始任何调适之前，了解自己的身体发出的信号至关重要。本书将引导您学会倾听身体，识别那些细微但重要的变化： 身体的警报： 您是否常常感到肩膀僵硬，如同被一块大石头压着？腰部是否隐隐作痛，尤其是在久坐之后？手腕是否容易酸胀，影响打字或握持？这些看似小毛病，实则是身体在提醒您需要关注某些部位的健康。我们将探讨这些常见症状的可能成因，从长时间不良姿势、缺乏运动，到过度使用电子设备等，让您对症下药，找到根源。 情绪的低语： 身体的疲惫常常与情绪波动交织在一起。您是否容易感到焦虑不安，坐立难安？是否常常因为小事而烦躁易怒，难以控制情绪？又或者，是否感到提不起精神，对曾经热爱的事物也失去了兴趣？这些情绪上的困扰，可能源于压力累积、睡眠不足，甚至是内在的某些不被满足的需求。本书将帮助您识别这些情绪信号，理解它们可能传递的讯息。 生活的“卡点”： 有时候，身心的问题会体现在我们生活的“卡点”上。例如，您是否发现自己注意力难以集中，学习或工作效率下降？是否容易犯错，记忆力似乎也跟着减退？又或者，您会发现自己变得越来越迟钝，反应不如从前灵敏？这些都可能是身心失衡的表现，提醒我们需要调整生活节奏和方式。 第二部分：从源头入手——构建健康的生活基石 许多身体和情绪的不适，都与我们日复一日的生活习惯息息相关。本书将为您提供一套切实可行的生活方式调整建议，从根本上改善您的身心状态： 科学的作息： 睡眠是身体修复和恢复活力的关键。本书将深入浅出地讲解睡眠的科学原理，教您如何识别和改善失眠的常见原因，如睡前过度兴奋、不良的睡眠环境等。您将学会制定适合自己的睡眠计划，掌握一些快速入睡的小技巧，例如睡前放松练习、调整卧室光线和温度等，让您拥有高质量的睡眠，告别“睡不醒”。 均衡的饮食： 身体的能量来源与健康息息相关。我们将探讨不同食物对身体的影响，强调均衡膳食的重要性，而不是推崇极端的节食或单一饮食。您将了解如何通过调整饮食，改善消化不良、缓解疲劳，并为身体提供充足的营养。例如，如何选择富含膳食纤维的食物，如何适量摄入优质蛋白质，如何避免加工食品对身体的负面影响等。 适度的运动： 运动不仅仅是为了塑造体形，更是促进血液循环、释放压力、提升情绪的有效途径。本书将为您推荐适合不同人群的温和运动方式，例如散步、瑜伽、伸展运动等，强调运动的规律性和乐趣。您将了解到如何根据自己的身体状况选择合适的运动强度，如何将运动融入日常生活，让身体保持活力，减少僵硬和酸痛。 情绪的管理与疏导： 情绪如同潮水，有涨有落。本书将为您提供实用的情绪管理工具，帮助您认识并接纳自己的情绪，而非压抑或被情绪所吞噬。您将学习如何识别情绪的触发因素，如何运用正念、冥想等方式来平静内心，如何通过表达、倾诉等方式来疏导负面情绪，从而保持情绪的稳定与积极。 第三部分：生活中的“微调”——创造舒缓的时刻 除了构建健康的生活基石，在日常生活中进行一些细微的调整，同样能为您的身心带来显著的改善。本书将为您提供一系列简单易行的方法，让您随时随地都能给自己“充电”： 工作与学习中的放松技巧： 长时间伏案工作或学习，容易导致颈椎、肩背的僵硬。本书将介绍如何在工作间隙进行简单的伸展，如何调整坐姿以减轻身体负担，以及如何在短时间内进行眼部放松和呼吸练习，快速缓解疲劳，提升专注力。 居家环境的优化： 您的居家环境对您的身心状态有着潜移默化的影响。本书将提供一些关于如何打造舒适、宁静的居家空间的建议，例如选择合适的香薰、播放舒缓的音乐、摆放绿植等，让您的家成为一个真正的放松港湾。 人际关系的和谐： 良好的人际关系是身心健康的重要支撑。本书将探讨如何建立健康的沟通模式，如何处理冲突，如何在人际交往中保持自己的界限，从而减少因人际关系带来的压力和负面情绪。 重拾兴趣与爱好： 现代生活的忙碌，常常让我们忽略了那些曾经带给我们快乐的事物。本书将鼓励您重新拾起被遗忘的兴趣，发掘新的爱好，通过投入到自己热爱的事物中，来丰富精神世界，获得成就感和满足感。 第四部分：拥抱内心的力量——构建内在的韧性 最终，身心的健康源于我们内在的力量。本书将引导您探索和培养这份力量： 正念与觉察： 正念是一种有意识的、不加评判地关注当下时刻的能力。本书将为您介绍正念的入门方法，让您学会如何在日常生活中练习正念，提升自我觉察能力，更好地理解自己的想法、感受和身体信号。 自我关怀的实践： 自我关怀并非自私，而是对自己身心健康负责的表现。本书将鼓励您学会爱护自己，给予自己足够的休息和滋养，在遇到困难时，用善意和理解对待自己。 积极心态的培养： 积极的心态能够帮助我们更好地应对生活中的挑战。本书将分享一些培养积极心态的实用技巧，例如感恩练习、积极肯定语等，让您更容易看到生活中的美好，保持乐观向上的态度。 本书并非一本急功近利的“速成指南”，而是一份陪伴您长期探索身心健康的旅程。它倡导的是一种整体性的、主动的生活方式，通过理解身体的信号，构建健康的生活基石，并在日常生活中不断进行“微调”，最终拥有强大的内在力量，从容应对生活的挑战，享受自在无忧的美好人生。愿这本书成为您通往健康、平衡与幸福之路上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这是一本我看了就想推荐给所有朋友的书！作为一名长期伏案工作的上班族，我的肩颈和腰背问题一直困扰着我。以前也尝试过一些按摩课程，但感觉耗时耗力，而且效果并不持久。这本书简直就是我上班族的福音！它最大的亮点在于“图解”和“对症”的结合。当我感到腰酸的时候，我不用再大海捞针似地去寻找缓解方法，直接翻到“腰部不适”的章节，里面会明确告诉你哪些穴位可以按，用什么手法最有效。我尤其喜欢它对各种按摩手法的细致讲解，比如“拿法”，书中不仅讲解了手指的配合，甚至还强调了“捏、提、抖”的动作要领，这使得原本很模糊的概念变得清晰起来。我还发现，这本书并没有局限于介绍单个穴位，而是将穴位与手法、以及具体的不适症巧妙地结合起来，形成了一套套完整的按摩方案。我按照书中的建议，每天午休时间给自己做半小时的按摩，特别是针对肩颈的放松，用按法和揉法结合，坚持了一段时间，感觉僵硬的肌肉得到了明显的缓解，肩部也不再那么容易疲劳了。而且，书中的语言风格很平实，没有那种高高在上的感觉，让人感觉学起来不费力，很有成就感。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医按摩很感兴趣，但总觉得理论太深奥，实践起来更是无从下手。这本书的出现，彻底改变了我的看法！它不仅仅是一本讲解按摩手法的书，更像是一本“学以致用”的指导手册。首先，它的“对症”二字就抓住了我的心。我经常会有一些小毛病，比如胃胀、失眠、关节酸痛，以前总是去医院或者听人推荐一些偏方，效果参差不齐。这本书就针对这些常见的不适，详细列出了可以缓解的穴位和按摩方法。比如我最近经常晚上睡不好，就翻到关于失眠的部分，里面详细介绍了几个助眠的穴位，并且讲解了如何用按法和揉法来刺激这些穴位。我按照书上的指示，睡前轻轻按摩了足三里和神门穴，连续做了几天，感觉睡眠质量确实有提升，入睡也比以前快了。书中的穴位图非常清晰，而且标注的穴位位置很准确，我之前学过的很多穴位，在这本书里都有更细致的讲解和更直观的图示，感觉自己的穴位认知又上了一个台阶。最重要的是，它把复杂的按摩手法分解得很细致，比如“弹法”，我之前以为很简单，但书中讲到弹动的幅度、频率，还有手腕的配合，这些细节都非常重要。这本书让我觉得，原来按摩并不是遥不可及的，只要掌握了正确的方法和力度，人人都可以成为自己的保健医生。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太及时了！最近颈椎一直不太舒服，试过各种方法都不太见效，偶然看到这本书，名字就感觉很实用，抱着试试看的心态就买了。拿到手后，首先就是它的装帧，纸质厚实，印刷清晰，而且是那种彩图版的，这一点真的非常赞！很多穴位图解都非常直观，一目了然，不像有些书写得密密麻麻，光是找穴位就头疼。我最看重的是它里面讲的各种手法，弹法、拿法、推法、按法、揉法，都讲得很细致，不仅有文字说明，还有配图演示，甚至有些手法还配有小视频的二维码，这一点真是太贴心了！我按照书上的方法，先是针对颈椎不适，找到了相应的穴位，然后按照教程里的手法，先是轻轻地弹了几下，然后用拇指进行按压，再用手指揉捏。刚开始可能力度没掌握好，有点疼，但坚持了一会儿，感觉颈部僵硬的肌肉慢慢放松下来了，真的有舒缓的效果！书里还针对很多常见的不适，比如腰酸、腿部疲劳、头痛等等，都提供了相应的按摩方案，感觉就像请了个私人按摩师在家一样。而且语言也很通俗易懂，没有那些晦涩难懂的医学术语，即使是按摩新手也能很快上手。这本书简直是我居家必备的健康宝典！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生颇感兴趣，但总觉得那些专业书籍要么太晦涩难懂，要么就是图片太少，看不太明白。偶然间看到了这本《包邮 图解对症按摩大百科》，名字就吸引了我，而且“包邮”听起来也很划算，就毫不犹豫地入手了。拿到书后，果然没有让我失望！首先，这本书的排版设计非常人性化，纸张质量很好，印刷清晰，而且最关键的是，书中的插图非常精美、逼真，每一个穴位的位置都标注得一清二楚，甚至连手部动作的细节都画出来了，这对于我这样的初学者来说，简直是太友好了。它不仅仅是介绍穴位，更重要的是，它将各种按摩手法，如弹法、拿法、推法、按法、揉法，都进行了详细的讲解和图示。我之前一直搞不清楚“揉法”和“按法”的区别，看完这本书，我才明白，揉法更侧重于画圈的动作，而按法则更强调力度的直接压迫。书里针对各种常见的身体不适，都提供了相应的按摩方案，比如我最近因为久坐腰部有些不适，就翻到“腰部酸痛”的章节，书中推荐了几个穴位，并详细介绍了如何运用推法和拿法来缓解。我按照书中的指示，自己尝试着做了几次，感觉腰部的僵硬感确实减轻了不少。这本书让我觉得，养生原来可以这么简单、这么实用。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的出现，让我对“全民养生”这个概念有了更深刻的理解。它摆脱了传统养生书籍的枯燥和专业术语堆砌，而是用一种非常亲民、直观的方式，将中医按摩的精髓传达给读者。我购买这本书的初衷，是因为我母亲常年腰腿不适，看中医也费时费力，我想在家给她做些简单的按摩，但又怕弄伤她。这本书就像及时雨一样，它的“图解”二字真的名副其实，每一页都配有精美的插图，清晰地展示了穴位的位置和按摩的手法。我特别喜欢它对各种按摩手法的详细讲解，弹法、拿法、推法、按法、揉法，每一种手法都配有详细的步骤和注意事项，并且强调了力度和方向。我按照书上的方法，给母亲按摩了腰部和腿部的几个穴位，比如委中穴、承山穴，用推法和拿法结合，刚开始她会觉得有点酸胀，但慢慢地，她就能感觉到肌肉的放松。书里还提到了一些常见的按摩禁忌和注意事项，比如孕妇、皮肤病患者不宜按摩等，这一点非常负责任。而且，它还针对不同的年龄段和体质，给出了一些个性化的建议，这一点也做得非常到位。这本书不仅让我学会了如何给家人按摩，更让我对中医按摩产生了浓厚的兴趣，现在我也会自己尝试一些简单的按摩来缓解工作压力。

评分☆☆☆☆☆

好书，我喜欢

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按摩手法很详细

评分☆☆☆☆☆

不错…

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按摩手法很详细

评分☆☆☆☆☆

太好了

评分☆☆☆☆☆

按摩手法很详细

评分☆☆☆☆☆

这书对人体穴位，作用介绍得很详细，是一本很实用的书。这下在家自已都可以按摩了。

评分☆☆☆☆☆

这书对人体穴位，作用介绍得很详细，是一本很实用的书。这下在家自已都可以按摩了。

评分☆☆☆☆☆

好书，我喜欢