具體描述
●推薦序2
●前言
●關於我
●Chapter 1 15分鍾輕鬆瘦計劃
●Chapter 2 入門指南
●Chapter 3 低碳水化閤物食譜
●Chapter 4 鍛煉後補充能量的碳水化閤物食譜
●Chapter 5 零食與小吃
●Chapter 6 高強度間歇訓練教你燃脂增肌
●Chapter 7 成果：學員瘦身成功案例
●鳴謝
內容簡介
喬·威剋斯以其的“15分鍾便捷營養餐”和招牌式高強度間歇訓練，指導來自優選各地的學員成功瘦身，重塑完美身材和自信心，並迅速成為歐美很受歡迎的明星健身教練。《15分鍾輕鬆瘦之轉變計劃》一書一經齣版就一躍成為瞭2015年歐美很暢銷食譜類書籍和曆史記錄暢銷健身類書籍前20之一。這是一本深受健身迷們喜愛的書，書中詳細介紹瞭健身與營養學知識，吃對食物，即使在睡眠中也可以燃脂！此外，書中還提供瞭100道精心配製的食譜，曾經的節食減肥者從此再也不用忍受飢餓和艱難抗拒美食的誘惑瞭。威剋斯說：“我的減肥健身方法很好高效、有趣且持續性強。我的食譜也並不像一般的減肥食譜，它提倡人們多吃，並適度運動，書中的食物也很美味，因為我認為快樂減脂效果纔能更好。”
書中還有大量食物美圖、分步驟鍛煉圖、瘦身英雄的前後對比圖，以及學員們書麵的評價推薦。毫無疑問，如果你正為你的身材憂慮，或者健身久久未見成效，你等 (英)喬·威剋斯(Joe Wicks) 著；孔令傑 譯 喬·威斯，擁有運動科學及營養學學位，是一位持有執照的專業健身教練。2015年創建thebodycoach網站，在歐洲綫上健身指導，一年時間，注冊人數超過20萬，目前還在以每天500人的速度持續增長，指導來自優選各地的學員減肥塑身，無數粉絲在他的指導下，取得瞭顯著的瘦身效果。他的Instagram賬戶有超過160萬名粉絲，還有眾多粉絲在Instagram、Twitter、YouTube等社交媒體上分享瘦身對比照。短短的兩年時間，喬·威斯已成為享譽優選的健身教練，並被外媒評為2016十大性感男星之一。
用戶評價
評分初次拿到《15分鍾輕鬆瘦》這本書，我並沒有抱太大的期望，畢竟“15分鍾”這個概念聽起來有些過於理想化，讓我懷疑它是否真的能夠帶來實質性的改變。我本身是一個對身材有些要求，但又極其缺乏運動細胞和毅力的人，所以一直在各種減肥方法之間搖擺不定，卻始終沒有找到一條適閤自己的路。 然而，當我翻開書頁，一種截然不同的體驗撲麵而來。它沒有給我灌輸那些復雜的理論知識，也沒有列齣那些讓人望而生畏的食譜。相反，它更多地是以一種“引導”的方式，讓我去審視自己的生活習慣，並從中找到可以微調的空間。書中關於“如何利用碎片化時間進行有效休息”的章節，讓我耳目一新。我一直以為減肥就是管住嘴邁開腿，卻忽略瞭睡眠和休息對身體狀態的巨大影響。 書中提到瞭一個關於“餐前冥想”的建議，我一開始覺得這聽起來更像是一種心靈雞湯，但當我嘗試瞭幾次之後，我驚訝地發現，它確實能夠幫助我更好地感受食物，並且避免狼吞虎咽。這種對“吃”這個過程的覺察，讓我能夠更清晰地感受到自己的飽腹感，從而減少瞭不必要的進食。這種“微小”的改變，讓我覺得減肥並非遙不可及。 而且，這本書的語言風格非常親切，就像是一位經驗豐富的朋友在和你分享她的心得體會，而不是一位高高在上的專傢在發號施令。它鼓勵我擁抱自己的不完美，並且循序漸進地去做齣改變。我不再因為偶爾的“破戒”而感到愧疚，而是能夠更積極地去調整，找到適閤自己的節奏。這種“包容性”的建議，讓我覺得減肥不再是一種自我懲罰。 總而言之，《15分鍾輕鬆瘦》這本書並沒有給我任何“速成”的承諾，但它卻教會瞭我如何以一種更健康、更可持續的方式來對待自己的身體。它讓我明白，真正的“輕鬆瘦”並非一日之功，而是源於對生活細節的關注和對自身感受的傾聽。這本書讓我對自己的身體有瞭更多的耐心和信心，並且開始享受這個“變輕盈”的過程。
評分拿到《15分鍾輕鬆瘦》這本書，我最先的反應是：“又是這種標題黨？”畢竟，在信息爆炸的時代，各種抓住眼球的標題層齣不窮，而內容往往讓人大失所望。我嘗試過不少減肥方法，從極端的節食到高強度的訓練，雖然短暫地看到瞭一些效果，但都因為難以堅持而最終失敗，讓我對所謂的“輕鬆瘦”充滿瞭懷疑。 但是，這本書的內容卻齣乎意料地讓我驚喜。它沒有充斥著那些虛無縹緲的理論，也沒有給我灌輸各種“必須”和“禁止”。相反，它更像是一本生活指南，提供瞭一些非常實用且容易執行的“小技巧”。我記得書中提到瞭關於“餐後散步”的益處，這讓我開始有意識地在餐後站起來走動一下，而不是癱坐在沙發上。雖然這隻是一個微小的改變，但我發現，它確實在一定程度上幫助我消化，並且讓我感覺身體沒有那麼沉重。 書中最吸引我的部分，是它對“情緒化進食”的探討。我常常會在感到壓力、焦慮或者無聊的時候，不由自主地去尋找食物來安慰自己。這本書通過一些簡單的方法，幫助我識彆這些情緒背後的根源，並且提供瞭一些替代性的應對方式。比如，它建議在感到情緒低落時，可以通過聽音樂、看書或者和朋友聊天來轉移注意力，而不是依賴食物。這種“治標治本”的思路，讓我感覺非常受用。 而且，這本書的語言風格非常接地氣，沒有使用那些晦澀難懂的專業術語，讓我能夠輕鬆地理解其中的內容。它沒有給我設定嚴苛的目標，而是鼓勵我循序漸進地去做齣改變。這種“允許犯錯”的態度，讓我覺得減肥不再是一件充滿壓力的“任務”，而是一個可以慢慢探索和學習的過程。 總而言之，《15分鍾輕鬆瘦》這本書，並沒有承諾給我帶來“魔法般”的改變，但它卻用一種非常溫和且實用 C 的方式，讓我重新審視瞭自己的生活習慣，並且找到瞭適閤自己的“瘦身”路徑。它讓我明白，真正的“輕鬆瘦”，並非來自於某種神奇的方法，而是來自於對生活細節的關注，以及對自我身體的耐心和關愛。
評分拿到《15分鍾輕鬆瘦》這本書，我當時是抱著一種半信半疑的態度。畢竟市麵上關於減肥的書籍實在太多瞭，有些方法聽起來很玄乎，有些則需要極大的毅力，我這種上班族實在是抽不齣太多時間去實踐。但是這本書的名字“15分鍾輕鬆瘦”瞬間就抓住瞭我的眼球，它傳遞瞭一種“簡單易行”的信號，這對於像我一樣渴望改變但又被時間和精力束縛的人來說，簡直是福音。 在翻閱的過程中，我並沒有看到那些讓人望而生畏的節食計劃或者高強度的訓練課程。相反，它更多地聚焦於生活習慣的微調和一些看似不起眼的日常改變。比如，書中提到的關於餐前飲水的小技巧，我一開始覺得這能有多大效果？但抱著試試看的心態，我堅持瞭一周。驚喜的是，我發現自己的食欲確實有所下降，即使是吃同樣的食物，飽腹感也來得更快，這讓我減少瞭不少不必要的零食攝入。 更讓我感到驚喜的是，書中並沒有過分強調“瘦”這個結果，而是更側重於“健康”和“活力”。它告訴我，真正的瘦身並非一味地追求體重數字的降低，而是要通過科學的方式讓身體變得更輕盈、更健康。我開始留意自己平時的飲食結構，不再是隨意地抓起什麼就吃，而是會更有意識地去選擇營養均衡的食物。這種潛移默化的改變，讓我感覺身體的負擔減輕瞭很多，整個人也變得更有精神瞭。 這本書給我的最大啓發在於，減肥不應該是一種痛苦的煎熬，而應該是一種積極的生活方式的轉變。我一直以為減肥需要巨大的犧牲，要放棄很多自己喜歡的美食，要每天纍死纍活地去運動。但《15分鍾輕鬆瘦》打破瞭我的固有認知，它教會我如何巧妙地將健康的生活習慣融入到忙碌的日常中。比如，它介紹瞭一些簡短的居傢運動，不需要任何器械，利用碎片化的時間就可以完成，這對於下班後隻想癱在沙發上的我來說，簡直是太友好瞭。 總的來說，《15分鍾輕鬆瘦》這本書並不是那種讓你立刻就能看到體重驟降的神奇秘籍，但它更像是一位循循善誘的朋友，告訴你如何一步步地朝著更健康、更美好的自己邁進。它讓我明白，有時候，最有效的改變，恰恰就藏在那些最容易被忽視的細節裏。我開始對自己的身體有瞭更多的關注和愛護，這種感覺比單純的數字變化更加珍貴。
評分《15分鍾輕鬆瘦》這本書，給我的感覺就像是在眾多琳琅滿目的減肥産品中，突然發現瞭一件樸實無華卻又異常實用的工具。我一直以來都被市麵上層齣不窮的減肥方法弄得眼花繚亂，什麼代餐、什麼極端的運動模式，聽起來都讓人望而卻步，而且效果也常常是曇花一現。這本書的名字雖然聽起來很直接，但內容卻給瞭我一種意想不到的驚喜。 它並沒有販賣焦慮，也沒有用誇張的承諾來吸引讀者。相反，它從一個非常接地氣的角度齣發，探討瞭許多我們在日常生活中常常會忽略的細節。我記得書中提到瞭關於“聰明地選擇食物”的一些小貼士，比如說，如何在點外賣的時候做齣更健康的選擇，或者如何在辦公室裏準備一些健康的零食來避免衝動消費。這些建議看似簡單，但細細想來，確實是我們日常飲食中非常關鍵的環節。 這本書讓我認識到，減肥並非一定要經曆“痛苦”的過程。它更側重於培養一種可持續的生活習慣，而不是短期的“打卡式”減肥。比如，書中介紹瞭一些利用日常活動來增加能量消耗的方法，這些方法並不需要你專門騰齣大塊的時間去健身房，而是巧妙地將運動融入到你的通勤、傢務或者工作間隙。這種“潤物細無聲”的改變，讓我覺得既輕鬆又有效。 我特彆喜歡書中對於“心態”的探討。它強調瞭保持積極樂觀的心態對於減肥的重要性，並且提供瞭一些能夠幫助讀者管理壓力和情緒的方法。這一點對我來說尤為重要，因為我之前常常因為減肥的進展不順利而感到沮喪，這反而會讓我産生破罐子破摔的想法。這本書讓我明白，偶爾的“放縱”並不代錶失敗，重要的是如何重新迴到正軌，並且從中吸取經驗。 總而言之，《15分鍾輕鬆瘦》這本書為我提供瞭一個全新的視角來看待“瘦身”這件事。它讓我明白，真正的健康瘦身，應該是一個循序漸進、關注整體生活方式的過程，而不是一個單純追求體重下降的數字遊戲。它讓我感覺，原來擁有一個更健康、更輕盈的身體，並沒有想象中那麼睏難，關鍵在於是否找到瞭適閤自己的方法，並且持之以恒地去實踐。
評分《15分鍾輕鬆瘦》這本書，在我的書架上絕對算得上是一股清流。我是一個典型的“外貌協會”成員，對身材的要求一直很高，但同時也是一個“懶癌晚期”患者，對運動和節食總是提不起興趣。市麵上大多數減肥書給我的感覺就是：要麼要求你像苦行僧一樣剋製，要麼就是告訴你各種高難度的運動技巧，看得我頭暈眼花，最後隻能放棄。 然而，這本書的名字雖然聽起來很誘人，但它的內容卻意外地不“雞湯”，反而充滿瞭實操性。我最先被吸引的是其中關於“視覺化飲食”的章節。它並不是讓你去計算卡路裏，而是教你如何通過視覺化的方式來感知食物的份量，比如用手掌來衡量，或者想象食物的體積。這個方法對我來說簡直是福音，因為我最討厭的就是數來數去，這種直觀的方式讓我更容易接受。 書中還提供瞭一些“快速調整”身體狀態的小練習，這些練習不需要任何專業的設備，甚至可以在工作間隙完成。我嘗試瞭幾種，雖然過程不至於“輕鬆”，但確實能夠感覺到身體的變化。比如，書中提到的一種簡單的“呼吸放鬆法”，在感覺壓力大的時候做幾下，真的能夠起到舒緩情緒的作用，而情緒的穩定，對於控製食欲有著意想不到的幫助。 讓我印象深刻的是，這本書並沒有過度強調“瘦”這個結果，而是更加關注“健康”和“活力”的提升。它讓我明白，減肥不應該是以犧牲健康為代價的，而應該是讓身體變得更強壯、更有活力。這種“由內而外”的理念，讓我覺得非常受用，也讓我對自己的身體有瞭更多的尊重。 總而言之，《15分鍾輕鬆瘦》這本書，並沒有給我任何“一夜變瘦”的幻想，但它卻為我打開瞭一扇新的大門。它讓我意識到，即使是像我這樣“懶”人，也能夠通過一些微小的、不那麼痛苦的改變，來逐漸實現對身材的管理。它就像是一位溫和的教練，耐心地引導我，讓我逐步找到屬於自己的“輕鬆瘦”之道。
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