水中訓練-掌握遊泳姿勢.精進技術.突破速度 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

Name: 水中訓練-掌握遊泳姿勢.精進技術.突破速度 pdf epub mobi txt 電子書 2025
SKU: 11220628843
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☆☆☆☆☆

徐國峰著

圖書標籤:

遊泳
遊泳技巧
姿勢
訓練
速度
進階
技術
水中訓練
遊泳教學
競技遊泳

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店鋪：花市書店圖書專營店

齣版社：人民郵電

ISBN：9787115429698

商品編碼：11220628843

齣版時間：2016-10-01

具體描述

基本信息

商品名稱：水中訓練-掌握遊泳姿勢.精進技術.突破速度	齣版社：人民郵電齣版社	齣版時間：2016-10-01
作者：徐國峰	譯者：	開本： 32開
定價： 49.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787115429698	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

這是一本係統介紹自由泳運動的圖書，內容包括遊泳運動中自由泳這種泳姿的方方麵麵。書中從嚮厲害的選手學習展開，逐步講解瞭自由泳運動的各項技術動作、身體力量的訓練、速度耐力的提升等知識，同時還介紹瞭如何當彆人的遊泳教練，教授自由泳的方法等內容。本書適閤廣大的遊泳愛好者閱讀，尤其適閤掌握瞭自由泳或其他泳姿，希望提高速度、精進技術的中高級遊泳愛好者學習提高，也可供鐵人三項愛好者，遊泳教練等學習參考。

《水中秘籍：解鎖你的潛能，徵服速度的藝術》引言：水，是生命的搖籃，也是挑戰自我的絕佳舞颱。在無數人渴望擁抱這片藍色領域，享受其帶來的健康與樂趣時，一種普遍的睏惑卻阻礙著他們前進的腳步——如何纔能真正掌握遊泳的精髓，讓每一次劃水都充滿力量，每一次踢腿都精準有力，最終實現速度與效率的雙重飛躍？《水中秘籍：解鎖你的潛能，徵服速度的藝術》並非一本簡單的教學手冊，它是一場關於水的深刻對話，一次對人類身體與速度極限的探索，更是一段引導你從初學者蛻變為自信泳者的詳盡旅程。本書旨在為你揭示水中運動不為人知的奧秘，幫助你建立堅實的基礎，打磨精湛的技巧，最終在水的世界中找到屬於自己的速度與優雅。第一章：喚醒身體的語言——基礎感知與水性建立在談論技術之前，我們必須先與水建立和諧的關係。許多人畏懼水，或者在水中感到笨拙，其根源往往在於對水缺乏基本的感知和尊重。《水中秘籍》將從最基礎的層麵入手，幫助你“聽懂”水的語言。水的物理特性與身體的互動：我們將深入探討水的浮力、阻力、以及它們如何影響你的身體。瞭解水的密度、粘性和錶麵張力，能讓你更清晰地認識到，在水中，你的身體並非孤立存在，而是與周圍環境進行著一場精密的力學互動。你將學會如何利用水的浮力來減輕身體的負擔，而非與之對抗；如何通過身體姿態來減小水的阻力，而非被動承受。水的溫度與身體的適應：水溫的變化對身體的影響不容忽視。本書將指導你如何逐步適應不同水溫，舒緩身體的緊張感，讓每一次入水都成為一次愉悅的體驗。我們會講解熱身的重要性，以及如何在下水前通過一係列簡單但有效的動作，讓身體為迎接水的擁抱做好準備。自由呼吸的藝術：呼吸是遊泳的生命綫，也是大多數初學者最感睏擾的部分。《水中秘籍》將詳細解析在水中如何科學、有效地進行換氣。我們會從陸地上的模擬練習開始，逐步過渡到水中，讓你掌握“吸氣在陸，呼氣在水”的流暢節奏，擺脫憋氣、嗆水帶來的恐懼，真正做到與水融為一體，自由呼吸。身體的放鬆與平衡：緊張是水中運動的大敵。本書將提供一係列放鬆技巧，幫助你在水中找到身體的自然平衡感。你將學習如何通過調整身體的重心，感受水的支撐，從而在水中獲得前所未有的穩定與舒適。我們會通過具體的練習，引導你體會“漂浮”的樂趣，感受身體在水中的輕盈。第二章：構建高效的驅動力——核心技術解析與分解訓練一旦你與水建立瞭良好的關係，下一步便是掌握産生強大推進力的核心技術。《水中秘籍》將以係統性的方法，為你剖析每一項遊泳技術的關鍵要素，並通過循序漸進的分解訓練，幫助你逐一攻剋。劃水：力量的傳遞與效率的最大化：無論何種泳姿，劃水都是産生前進動力的主要手段。本書將深入剖析自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳姿的劃水動作。自由泳劃水：從高肘抱水到有力推水，我們會詳細講解手臂在水中的軌跡，指尖的入水角度，前臂的“抓水”與“抱水”技巧，以及如何利用軀乾的轉動來增加劃水的力量和效率。你將學會如何找到最佳的劃水節奏，將身體的能量轉化為前進的動能。仰泳劃水：仰泳的劃水更側重於利用身體的鏇轉和手臂的“挖水”動作。本書會指導你如何保持身體的穩定，手臂如何進入水麵，以及如何有效地將手臂從水中“推”齣去，以獲得持續的動力。蛙泳劃水：蛙泳的劃水是其獨特之處，強調“抱水”與“推水”的協調。我們會講解手臂如何內鏇、外鏇，以及如何通過收腿配閤劃水，實現高效的推進。蝶泳劃水：蝶泳的劃水是最具力量感的，雙臂同步前伸、抱水、推水，整個過程需要強大的核心力量和爆發力。本書將詳細解析蝶泳劃水的節奏與發力點，幫助你感受“海豚式”劃水的強大推進力。打腿：節奏、力量與效率的平衡：打腿不僅提供前進的動力，更是維持身體平衡和協調性的重要組成部分。《水中秘籍》將針對不同泳姿的打腿動作進行細緻講解。自由泳與仰泳打腿：你將學會如何放鬆腳踝，利用臀部和髖關節發力，踢齣快速而有力的“鞭狀”打腿，避免“打死水”的現象，確保打腿動作與劃水動作的有效配閤。蛙泳打腿：蛙泳的打腿是其推進力的另一大來源。我們將解析“收、翻、蹬、夾”四個關鍵動作，指導你如何讓打腿動作更加流暢、有力，並減少阻力。蝶泳打腿（海豚腿）：海豚腿是蝶泳的靈魂。本書將詳細講解如何通過腰腹的律動，帶動雙腿完成有力的上下打水，感受強大的推進波。身體的協調性與整體發力：真正的遊泳高手，能夠將身體的每一部分協調起來，實現整體發力。《水中秘籍》將強調軀乾的轉動、髖部的擺動以及手臂和腿部的協同作用。你將學會如何讓身體形成一個有機的整體，將劃水和打腿産生的力量更有效地傳遞到水中，實現“身隨水走，水隨身動”的境界。換氣與身體姿態的結閤：換氣並非孤立的動作，而是需要與劃水、打腿、身體姿態緊密結閤。本書將指導你如何在劃水的節奏中，自然地完成側身轉頭換氣，避免因此破壞身體的平衡和前進的動量。第三章：突破瓶頸，雕琢速度——技術優化與訓練進階掌握瞭基礎的技術後，如何進一步提升速度、減少阻力，成為許多泳者追求的目標。《水中秘籍》將為你提供一套係統性的進階訓練方案，幫助你不斷突破自我。流體力學在遊泳中的應用：瞭解流體力學原理，能幫助你更科學地調整身體姿態，減小水的阻力。我們將探討“流綫型”身體的形成，如何通過收緊核心、調整頭部和身體的角度，讓身體在水中如魚得水，最大化前進的效率。動作的精細打磨與糾錯：即使是看似微小的動作偏差，也可能影響速度。本書將提供針對常見技術錯誤的糾錯方法，如：劃水時肘部下沉、打腿幅度過大或過小、換氣時身體過度傾斜等。我們將通過錄像分析、鏡像訓練等方式，幫助你找到並糾正自己的技術短闆。節奏與配速的科學訓練：速度的提升不僅僅在於力量，更在於節奏的精準控製。本書將指導你如何通過不同的訓練方法，如間歇訓練、節奏訓練、延長劃水等，來提升你的整體速度和耐力。你將學會如何根據自己的能力，製定科學閤理的訓練計劃。力量與耐力的專項訓練：強大的力量和持久的耐力是實現速度突破的關鍵。我們將介紹一些陸上和水中的專項體能訓練方法，包括核心力量訓練、腿部爆發力訓練、以及如何在水中通過不同強度的訓練來提升心肺功能和肌肉耐力。不同泳姿的專項突破：對於希望在某一特定泳姿上取得突破的泳者，《水中秘籍》將提供更具針對性的訓練建議。例如，針對短距離衝刺的爆發力訓練，以及針對長距離遊泳的穩定配速策略。心理素質的培養：速度的突破，也離不開強大的心理素質。本書將探討如何在訓練中建立自信，如何應對比賽中的壓力，以及如何保持對遊泳的熱情與專注。第四章：超越極限——水的藝術與身心的和諧遊泳不僅僅是一項運動，更是一種與水對話的藝術，一種身心閤一的體驗。《水中秘籍》的最後一部分，將引導你進入更深的層次。享受水的“流動感”：真正的遊泳，是與水融為一體，感受到水流拂過身體的暢快。《水中秘籍》將鼓勵你放慢節奏，去體會每一次劃水、每一次踢腿帶給你的獨特感受，從單純的“劃”與“蹬”，升華為一種流暢的“滑”與“飄”。水的療愈力量：遊泳對身心的益處是多方麵的。我們將探討遊泳如何幫助緩解壓力，改善睡眠，提升情緒，以及它作為一項低衝擊性運動，對關節的保護作用。個性化訓練與目標設定：每個人的身體條件和目標都不同。《水中秘籍》將鼓勵讀者根據自身情況，製定個性化的訓練計劃，設定切實可行的目標，並享受達成目標的喜悅。持續學習與自我提升：遊泳技術的精進是一個持續的過程。本書將為你提供終身學習的理念，鼓勵你不斷探索新的訓練方法，保持對遊泳的熱愛，在水的世界中不斷發現新的可能。結語：《水中秘籍：解鎖你的潛能，徵服速度的藝術》是一本獻給所有熱愛水，渴望在水中展現自我，追求速度與美的讀者的指南。它不僅僅告訴你“怎麼做”，更讓你理解“為什麼這樣做”，讓你從根本上理解遊泳的科學與藝術。潛入水的世界，讓這本秘籍成為你的嚮導，你將驚喜地發現，你潛藏在身體深處的遊泳天賦，正等待著被喚醒，被釋放。在清澈的藍色中，你將找迴身體的自由，感受速度的激情，最終，成為一個真正的水中徵服者。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能夠幫助我提升遊泳水平的書籍，之前嘗試過幾本，但總感覺差瞭點什麼。要麼講得太泛泛，要麼就對一些核心技術點含糊其辭。直到我看到瞭《水中訓練-掌握遊泳姿勢.精進技術.突破速度》這本書，我感覺我的“救星”來瞭！書名直接點明瞭幾個關鍵點：掌握姿勢、精進技術、突破速度。這正是我目前最迫切需要的。我尤其期待書中在“掌握遊泳姿勢”這部分的內容，我總覺得自己的泳姿不夠優化，效率不高，甚至有時候會覺得發力點不對。我希望能在這本書裏找到關於身體流綫型、核心穩定、頭部姿態等方麵的詳細指導，瞭解如何讓身體在水中更“順滑”，減少阻力。其次，“精進技術”這部分，我希望它能深入剖析各個泳姿的進階技巧，比如如何更好地利用打腿産生推進力，如何優化劃水軌跡以獲得更大的抓水麵積，以及如何進行高效的換氣而不影響身體的節奏。最後，“突破速度”更是我夢寐以求的。我一直覺得自己的速度瓶頸很難突破，希望能在這本書裏找到科學的訓練方法和技術調整建議，學習如何在比賽或者訓練中實現更快的速度。我非常看好這本書的實用性和專業性，它聽起來不像一本隻是講講道理的書，而是一本能切實幫助我提升遊泳能力的“工具書”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對遊泳有著長期熱情，但又總是在技術層麵徘徊不前的愛好者，我一直在尋找一本能夠真正指導我突破瓶頸的書籍。《水中訓練-掌握遊泳姿勢.精進技術.突破速度》這個書名，簡直是為我量身定做的！我最期待的是書中對“掌握遊泳姿勢”的深入講解。我總覺得自己的身體在水中不夠協調，或者說，我並沒有完全理解如何讓身體在水中形成一個高效的推進器。我希望這本書能提供非常細緻的動作分解，例如，如何纔能達到更好的流綫型，如何在劃水過程中最大化地利用身體的轉動，以及如何進行更有效的換氣而不影響整體的平衡。接著，“精進技術”這部分，我希望它能提供一些關於如何提升每一個泳姿的效率和力量的方法。也許是關於如何更好地抓住水，如何更有效地打腿，甚至是關於如何在不同泳姿之間轉換時保持節奏。我期待能夠學到一些“乾貨”，能夠真正運用到我的日常訓練中，讓我的每一次劃水都更有價值。最後，我最關心的是“突破速度”這個目標。我希望這本書能提供科學的訓練理念和方法，告訴我如何通過技術上的優化，來解鎖我的速度潛力，實現個人成績的飛躍。這本書聽起來充滿瞭實用性和專業性，讓我對自己的遊泳水平充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是一本我翹首以盼的神作！我一直對水中訓練這個概念充滿瞭好奇，總覺得它背後隱藏著巨大的潛力，但又不得其法。市麵上關於遊泳的書籍不少，但大多數都停留在基礎教學層麵，要麼就是過於理論化，看得人雲裏霧裏。《水中訓練-掌握遊泳姿勢.精進技術.突破速度》這個書名就讓我眼前一亮，它精準地擊中瞭我的痛點——我需要的不隻是學會遊泳，而是要“掌握”姿勢，“精進”技術，最終“突破”速度。光看書名，我就能感受到作者的專業和野心，仿佛能聽到水中劃水的力量與節奏。我特彆期待書中能夠詳細解析各個泳姿的核心技術要領，不僅僅是“手臂如何劃水，腿如何打水”，而是深入到身體姿態、肌肉發力、水感培養等更細緻的層麵。例如，蝶泳的波浪形身體運動，蛙泳的蹬腿與收腿時機，仰泳的身體平衡與轉髖，以及自由泳的劃水路徑和呼吸配閤，都希望能有令人豁然開朗的講解。我設想這本書會用大量的圖示和可能配以視頻的講解（如果是在綫版本的話），清晰地展示動作細節，讓我能夠對照模仿。最重要的是，我希望能從中找到提升速度的秘訣，不僅僅是蠻力輸齣，而是如何通過更科學的技術動作，更有效地利用水的阻力，減少不必要的能量消耗，從而實現質的飛躍。這本書對我來說，不僅僅是一本關於遊泳的書，更像是通往“水中王者”的修煉秘籍。

評分☆☆☆☆☆

對於一個對遊泳充滿熱情但又苦於技術瓶頸的業餘愛好者來說，《水中訓練-掌握遊泳姿勢.精進技術.突破速度》這本書的齣現，無疑是巨大的福音。我一直覺得，遊泳這項運動，技術占據瞭至關重要的地位。很多人會覺得隻要有力氣就能遊得快，但實際上，不科學的姿勢和技術不僅會浪費體力，還可能導緻受傷。這本書的標題就非常吸引我，特彆是“掌握遊泳姿勢”這一點，我希望能在這本書裏找到關於如何調整身體重心、保持身體水平、優化四肢協調等方麵的詳細指導。很多時候，我感覺自己是在“對抗”水，而不是“駕馭”水，這無疑是技術上的巨大不足。而“精進技術”的部分，我更期待能夠學到一些高級的技巧，比如如何利用身體的轉動來增強劃水力量，如何在換氣時最大限度地減少對身體節奏的乾擾，以及如何通過身體的微小調整來提高推進效率。最後，“突破速度”更是所有遊泳愛好者的終極目標。我希望這本書能提供一些科學的訓練計劃和方法，告訴我如何通過技術改進來提升速度，而不是簡單地增加訓練量。我期待這本書能夠提供一些具體的練習方法，甚至是一些能夠幫助我糾正錯誤姿勢的“小竅門”，讓我在訓練中能夠事半功倍。

評分☆☆☆☆☆

我一直對水中運動有著濃厚的興趣，而遊泳更是其中的佼佼者。但現實是，很多時候我們僅僅是“會遊”，卻離“遊得好”相去甚遠。《水中訓練-掌握遊泳姿勢.精進技術.突破速度》這個書名，精準地概括瞭我一直想要追求的目標。我尤其想知道，書中是如何講解“掌握遊泳姿勢”的。我總覺得自己的身體在水中不夠穩定，或者說，我沒有找到最有效的發力方式，導緻瞭很多能量的流失。我期待書中能夠提供詳細的動作分解，從身體的哪個部位開始發力，如何保持身體的流綫型，如何與水形成一個良好的互動關係。其次，“精進技術”這部分，我希望它能深入探討不同泳姿的獨特性和進階技巧。例如，自由泳的節奏感，蛙泳的蹬腿時機，蝶泳的波浪式推進，仰泳的身體平衡等等，這些都是我希望能夠進一步提升的方麵。我期待書中能夠提供一些具體的練習，幫助我剋服技術上的短闆，讓我在水中更加自如和高效。最後，“突破速度”更是所有競技體育愛好者的夢想。我希望這本書能告訴我，如何通過技術層麵的突破，來最終實現速度的提升，而不是僅僅依靠體能的儲備。這本書聽起來非常具有指導性和實踐性，我迫不及待地想一睹為快。