产后妈妈饮食调养金典 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2025

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编辑推荐

　　《产后妈妈饮食调养金典》融合了现代营养学和中医传统的饮食保健法，倡导中西结合的原则，把传统理念和现代生活完美地结合起来，以帮助产后的妈妈们吃得合理、吃得科学、吃得健康，全面帮助你打理好产后饮食，是新妈妈产后补养调理的饮食指南。

内容简介

　　产后的饮食调养向来受到国人的重视，因为它不仅有利于哺乳，对婴儿的健康生长也起着关键作用，而且对于产妇的身体恢复、甚至到中年的健康都有密切关系。产后6周是调养不良体质的最佳时期，调养得当，身体会比换孕前还要健康。《产后妈妈饮食调养金典》讲述了产假期间，尤其是前6周的产褥期，所有产妇可能遇到的与饮食有关的问题，包括坐月子期间的滋补调养、体质调养、哺乳妈妈的饮食法、最适合产后的食物等，是新妈妈产后补养调理的饮食指南。

作者简介

　　采薇图书工作室，专业从事生活保健类彩版图书的策划、组稿、拍摄、编辑、设计制作，已在中国轻工业出版社、中国纺织出版社、化学工业出版社等出版单位出版图书10余种，以女性、保健、饮食类图书为主。

目录

产后调养母子健康
产后是调养体质的关键期
产褥期的身体变化
产后的烦恼与不适
产后饮食宜忌
产后的营养需求
搭配合理，营养加分
少食多餐好习惯
调味品的使用原则
清淡汤粥，忌肥腻香燥
忌酸涩、发散、渗利类食物
宜温热，忌生冷
生冷饮食观念的正误
坐月子传统食补法
产后饮食调养的两个重点
根据体质，对症补虚
食补的种方法
小心“虚不受补”
用对中药，事半功倍
注意用药安全
产后名方的误区
产后饮食常识
汤水炖补好传统
月子喝汤最有益
如何炖出一锅好汤
鸡汤
鱼汤
排骨汤
蔬菜汤
四季喝汤有不同
哺乳妈妈怎么吃
母乳—给宝宝最好的礼物
母乳喂养对母亲也特别有益
乳汁的变化特点和规律
营养不足影响乳汁质与量
哺乳妈妈的饮食原则
哺乳妈妈的常见疑问
关注特殊产妇
剖宫产产妇的调养
高龄产妇的调养
一定要知道的

壹
补气养血食材
小米
紫米
鸡蛋
乌鸡
血豆腐
猪肝
牛奶
鳝鱼
红枣
墨鱼
花生
山药
胡萝卜
桂圆（龙眼）
黑芝麻
荔枝
阿胶
西洋参
当归
黄芪
解郁理气食材
玫瑰花
茉莉花
莲子
百合
黄花菜
苹果
香蕉
陈皮
目录
补益药食宝典
活血化瘀食材
红糖
莲藕
山楂
黑木耳
醪糟
益母草
桃仁
三七
川芎
增乳通乳食材
猪蹄
甲鱼
鲤鱼
鲫鱼
鲶鱼
鲈鱼
虾
红小豆
丝瓜
草菇
莴笋
茭白
木瓜
产后

贰
叁产后营养
同步方案
产后第周
妈妈快照
产后第周的饮食原则
产后第天饮食法
红糖小米粥
桂香藕粉
产后第天饮食法
猪肉胡萝卜馄饨
番茄鸡蛋面
胡萝卜鸡蓉羹
鱼肉羹
产后第天饮食法
醪糟蛋花汤
小米鸡肉粥
肉末粥
产后第天饮食法
清蒸鲈鱼
银耳莲子汤
芦笋墨鱼卷
产后第~第天饮食法
蛋皮鸡汤面
银耳小米牛奶粥
红枣枸杞乌鸡汤
黄酒鸡蛋羹
产后第周
妈妈快照
产后第周的饮食原则
进补的最佳时期
保证充足的蛋白质
果蔬怎样搭配
多吃高钙食物
增加水产品的摄取
海味面
猪蹄汤
花生排骨粥
清炖鸡汤
鲤鱼汤
虾球鸡蛋羹
桂圆肉末粥
清炖甲鱼汤
产后第周
妈妈快照
第周的饮食原则
饮食滋补不可过量
乳汁不足怎么吃
小心乳汁淤积
产后头痛感冒的饮食法
猪肝炒莴笋
鳝鱼菠菜羹
花生红枣红小豆粥
阿胶粥
八珍豆腐煲
茭白面筋
海带烩虾仁豆腐
莲子百合粥
产后第周
妈妈快照
第周的饮食原则
产后抑郁不要来
缓解抑郁、安神养心的饮食法
小心防范“月子病”
月子病，月子治
补肾强腰的饮食法
恶露不尽如何调理
当归肝肾汤
枸杞山药熘腰花
百合西芹炒鸡心
黄花鸡蛋汤
莲藕栗子粥
鳝鱼粥
双菇乌鸡汤
山楂油菜炒墨鱼
山药鲤鱼粥
鱼片木瓜
油菜烧二冬
木耳豌豆苗

叁
产后第～第周
妈妈快照
第～第周的饮食原则
吃出免疫力
增强身体力量的饮食法
产后瘦身的原则
产后体重变化的规律
枸杞蒸鲫鱼
海鲜鸡蛋羹
香菇鸡片
牛肉丝烧紫洋葱
芦笋口蘑汤
木耳海参汤
豆腐鱼头煲
羊肉鸡蛋面
产后第～第周
妈妈快照
第～第周的饮食原则
增加高纤维饮食
做好上班后的哺乳计划
不得已的回乳法
产后皮肤保养
饮食调理黄褐斑
杂粮粥
玉米排骨汤
芥蓝牛柳
奶汁鸡片
蘑菇清炖鸡
海带肉丝汤
荞麦酸汤面
香菇笋丝土豆球
冬瓜球炖鸭汤
丝瓜鸡丝面
菠菜猪肝粥
木耳豆腐汤
产后虚弱
阿胶鸡蛋汤
乳鸽汤
当归枸杞甲鱼汤
桂圆红枣茶
韭菜虾仁粥
人参炖鸡
产后发热
归枣粥
菊花粥
苦瓜芹菜饮
绿豆莲藕饮
桑葚红枣粥
丝瓜冬笋汤
恶露不尽
川芎红糖饮
归芪红枣粥
苦瓜粥
山楂红糖汤
桃仁粥
益母红枣汤
饮食调养
产后常见问题的
产后多汗
枸杞甲鱼汤
枸杞银耳羹
莲子木瓜羹
红枣泥鳅汤
山药小麦粥
猪肺汤
产后贫血
阿胶鸡蛋羹
当归羊肉汤
党参桂圆红枣粥
枸杞熘猪肝
烧鳝段
猪血鱼片粥
产后腰痛
枸杞猪腰粥
杜仲炖羊肉
韭菜炒腰花
牛膝粥
木瓜羊肉汤
山药排骨汤
产后腹痛
当归生姜羊肉粥
桂皮红糖汤
玫瑰粥
丹参粥
归芪瘦肉汤
三七藕蛋汤
产后身痛、
关节痛
姜枣红糖汤
当归醪糟膏
莲桂红枣汤
丝瓜粥
杜仲茶
参须莲子汤

肆
产后便秘
黑芝麻糊
番茄苹果饮
核桃杏仁粥
荸荠海蜇汤
韭菜炒木耳
南瓜玉米羹
产后腹泻
扁豆粥
山楂苹果粥
肉桂红茶
白萝卜粥
山药栗子粥
健脾八宝粥
乳汁不足
党参乌鸡汤
刀豆粥
归芪羊肉汤
合欢海参汤
黄芪通草排骨汤
月季龙眼粥
急性乳腺炎
荸荠汁
蒲公英菊花粥
苦瓜橙饮
桑葚粥
黄芪山药粥
黄花豆腐羹
产后抑郁
陈皮桂圆粥
甘麦红枣汤
莲枣猪心汤
玫瑰花炖鸡心
黄花肉丝汤
芹菜益母蛋汤
产后感冒
葱白粥
艾叶生姜粥
红枣洋参茶
生姜苏叶汤
葱豉豆腐汤
香菇芝麻鸡汤
产后咳嗽
冰糖炖梨
梨丝葱白汤
罗汉果猪肺汤
桑菊饮
苏叶粥
杏仁银耳木瓜汤
……

精彩书摘

　　产后是调养体质的关键期
　　坐好月子，脱胎换骨
　　产后的调养称为坐月子，“坐”顾名思义，就是要产后妇女少劳动、多休息的意思，产后至少在产褥期内要特别注意起居和饮食调养，这就是产后坐月子习俗的由来。
　　产后是身体的修复和调整时期，身体的内分泌系统、血液循环系统、代谢系统、消化系统、神经系统、生殖系统等都要经历一个较大的修整、适应阶段，从“非常状况”逐渐回归“常态”。新妈妈们不妨把产后这段时间看作为日后健康投资的黄金时期，好好抓住和把握这一天赐良机，恰当调养。
　　……

前言/序言

　　产后的饮食调养向来受到国人的重视，因为它不仅有利于哺乳，对婴儿的健康生长起着关键作用，而且对于产妇的身体恢复甚至到中年的健康都有密切关系，因为这个阶段是调养不良体质的最佳时期，调养得当，身体会比怀孕前还要健康。
　　坐月子的一个重头戏就是饮食滋补，产后新妈妈应该吃什么？怎么吃？吃多少？如何烹调？怎样挑选原料？如何缓解不适？怎么吃出更好的奶水？如何利用产后调养体质？怎么吃能帮助瘦身？每个月吃得有何不同？大鱼大肉、大补特补，就真的吃对了吗……在这些问题上，新旧观念交织在一起，特别容易引起矛盾和困惑。
　　本书融合了现代营养学和中医传统的饮食保健法，倡导中西结合的原则，把传统理念和现代生活完美地结合起来，以帮助产后的妈妈们吃得合理、吃得科学、吃得健康，全面帮助你打理好产后饮食，是新妈妈产后补养调理的饮食指南。
　　祝愿每个妈妈都能通过产后的饮食调养，尽快恢复到最佳状态，变得更美丽、更健康，宝宝们也因为喝到充足的奶水而身体棒棒！

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读完《做最好的自己》，感到其实做好自己并不难。作为一名职业女性，工作经常陷入一种疲劳的状态，经常会被学生的问题搞得自己觉得很累，我知道这不应该是年轻老师应有的心态，但是总是控制不住自己的情绪，总是会被学生不如意的表现所影响，开始经常抱怨这，抱怨那，甚至开始怀疑自己到底适不适合教师这个职业，刚参加工作时的热情减少了，这种心情影响到我的生活和工作，受李老师的影响，“既然只能当老师，那么悲悲戚戚是当，高高兴兴也是当，我当然选择后者！”

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发货及物流超快，第二天到货 上周周六，闲来无事，上午上了一个上午网，想起好久没买书了，似乎我买书有点上瘾，一段时间不逛书店就周身不爽，难道男人逛书店就象女人逛商场似的上瘾？于是下楼吃了碗面，这段时间非常冷，还下这雨，到书店主要目的是买一大堆书，上次专程去买却被告知缺货，这次应该可以买到了吧。可是到一楼的查询处问，小姐却说昨天刚到的一批又卖完了！晕！为什么不多进点货，于是上京东挑选书。好了，废话不说。好了，我现在来说说这本书的观感吧，网络文学融入主流文学之难，在于文学批评家的缺席，在于衡量标准的混乱，很长一段时间，文学批评家对网络文学集体失语，直到最近一两年来，诸多活跃于文学批评领域的评论家，才开始着手建立网络文学的评价体系，很难得的是，他们迅速掌握了网络文学的魅力内核，并对网络文学给予了高度评价、寄予了很深的厚望。随着网络文学理论体系的建立，以及网络文学在创作水准上的不断提高，网络文学成为主流文学中的主流已是清晰可见的事情，下一届的“五个一工程奖”，我们期待看到更多网络文学作品的入选。一直想买这书，又觉得对它了解太少，买了这本书，非常好，喜欢作者的感慨，不光是看历史或者史诗书，这样的感觉是好，就是书中的字太小了点，不利于保护视力！等了我2个星期，快递送到了传达室也不来个电话，自己打京东客服查到的。书是正版。现在，京东域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是京东汉语拼音（JING DON|G）首字母组合。从此，您不用再特意记忆京东的域名，也无需先搜索再点击，只要在浏览器输入JD.COM，即可方便快捷地访问京东，实现轻松购物。名为“Joy”的京东吉祥物我很喜欢，TA承载着京东对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称，同时也拥有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜爱京东了。|给大家介绍本好书《我们如何走到这一步》自序：这些年，你过得怎么样我曾经想过，如果能时光穿梭，遇见从前的自己，是否可以和她做朋友。但我审慎地不敢发表意见。因为从前的自己是多么无知，这件事是很清楚的。就算怀着再复杂的爱去回望，没准儿也能气个半死，看着她在那条傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住开口相劝，搞不好还会被她厌弃。你看天下的事情往往都是一厢情愿。当然我也忍住了各种吐槽，人总是要给自己留余地的，因为还有一种可能是，未来的自己回望现在，看见的还是一个人。好在现在不敢轻易放狠话了，所以总算显得比年轻的时候还有一分从容。但不管什么时候的你，都是你。这时间轴上反复上演的就是打怪兽的过程。过去困扰你的事情，现在已可轻易解决，但往往还有更大的boss在前面等你。“人怎么可能没有烦恼呢”——无论是你初中毕业的那个午后，或者多年后功成名就那一天，总有不同忧伤涌上心头：有些烦恼是钱可以解决的，而更伤悲的是有些烦恼是钱解决不了的。我们曾经在年少时想象的“等到什么什么的时候就一切都好起来了”根本就是个谬论。所以，只能咬着牙继续朝前走吧。

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