漂亮性感30+：30～40岁女人的美丽圣经 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 皮玹廷 著，单琳琳 译

图书标签:

• 30+女性
• 40岁女性
• 美丽
• 时尚
• 穿搭
• 彩妆
• 护肤
• 自我提升
• 性感
• 自信

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506491808

版次：1

商品编码：11203026

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-01-01

用纸：铜版纸

页数：264

编辑推荐

　　30-40，保持美丽的时期！本作品是为30~40岁女人的美丽圣经。女人保持美丽的时候，最终要的是皮肤、化妆、style、身材。作者介绍日常生活的美丽习惯、脸部按摩、童颜化妆方法、减肥法、明星们的美丽方法等。读者们通过本作品变成年轻10岁得stylsh女人。

内容简介

　　30～40岁是女人保持美丽的时期！女人保持漂亮、性感的时候，要的是皮肤、化妆、Style、身材统统都美丽。《漂亮性感30+：30～40岁女人的美丽圣经》介绍了日常生活的美丽习惯、脸部按摩、童颜化妆方法、减肥法、明星们的美丽方法等。读者们通过这样一《漂亮性感30+：30～40岁女人的美丽圣经》就能变成年轻10岁的Stylish女人。

目录

概述

在时光流逝中美丽女人的选择

访谈

随着年龄的增长女人要越来越美

第一课

肌肤越来越美丽的秘密

1 肌肤老化的原因及症状，“现在就开始童颜时代吧”

01肌肤老化的原因

02不同年龄段皮肤的特诬

03实际年龄与肌肤年龄不符

特别关注肌肤年龄的检测方法

2 适合你的化妆品才是王道

01没有必要任何时候看起来都像20岁一般

02老化的前兆一在症状显现出来以前就开始了

03预防？紧实？修复三个阶段

04不要被品牌的广告所迷惑

05化妆品只用必要的就好

06确认了化妆品的成分后再购买

07不要盲目相信进口的名品名牌化妆品

08不要期望立即见效

特别关注根据肌肤的老化状态来挑选化妆晶的方法

3 让你年轻十岁的健康美容习惯

01最佳美容饮品――水

02正确的姿态既可以瘦脸又可以瘦身

03管理黑头

04不可轻视的表情纹

05当心汗蒸房与桑拿浴

06肌肤的天敌――熬夜

07不要让肌肤长时闻暴露在香烟的烟雾中

08过度减肥

特别关注美容守则(Must Have Beauty Item )

4 20年问积累的经验――非常受用的脸部瑜伽

01引起警戒的显龄脸型。

02每天10分钟的脸部整形瑜伽

特别关注拥有美丽肌肤的好习甓

第二课

显气质的童颜妆

1 让你即亥4就能变漂亮的方法

2 童颜的第一原贝《――美美的肌肤

01塑造年轻肌肤、充满活力的基础化妆

02邃瑕膏，让年纪缩水的魔棒

03腮红保持童颜的秘密

特别关注 闪烁着钻石般光泽的肌肤圣晶

3 聪明使用粉底霜，可以消赊皮肤皱纹

特别关注皮肤状态词汇整理

4 塑造童颜的圆脸妆

5 让脸部线条变得鲜活的整形妆

特别关注打造完美立体妆容的必备单品

6 烟熏妆、裸妆一热门的明星妆容

01偶尔想要改变自己，可以尝试烟熏妆

02裸妆

03在没有时间的情况下，如何给自己的嘴唇加分。

04不要再去文身了，它已经过时了

7 如何挑选适合自己的唇膏颜色

第三课

打造个性风格

时装？发型？香水

1 打造你的专属风格

2 潮人大婶重生的三大步骤

01知己知彼百战百胜明确我目前的“造型’’年龄

02改交，就会有所不同

03流行，自然两然地把它消化掉

3 饰品让女人更有魅力

Ol包包

02女人的自尊心高跟鞋

03干练的平底鞋

04丝巾＆腰带

05万能的发带

06珠宝

4 超级减龄的发型

01从现在开始，摒弃大婶型卷发

02染发，让你变得年轻干练

03不同年龄段的童颜发型

04适合各种脸型的童颜发型

5 美丽的终结者，香气

第四课

塑造最美的身体曲线

1 别去皮肤科，去买跑鞋

0l让你不能拒绝运动的理由

02各年龄段的运动方法

2 小心糟糕的行为习惯毁了身材

01别让家务毁了你养成做家务时的好姿势

02培养好的行为习惯

03正确的日常姿势为美丽加分

04在可怕的压力下别忘了减压

3 重点部位的运动妙方．

Ol大婶型腹部赘肉的三种类型

02减小肚子的腹肌运动

03腿部拉伸运动提高腿部肌肉弹性

04大婶体型的特征

05举哑铃，还你没有赘肉的后背和前臂

4 正确的饮食习惯

Ol正确饮食就能瘦

02健康减肥需要摄取的食物

03减肥时的饮食禁忌

04如果您想变成大胖子，就用单一食物减肥法(One Food)吧

5 让你看起来更苗条的服装搭配

01这样的衣服不要穿

02看起来瘦3kg的着装减肥法

03解决局部肥胖的着装减肥法

第五课

30～50岁明星

不老的秘诀

1 涂抹，喝水，喷雾让你没有干燥的瞬间

2 解毒最重要

3 健康美的秘诀就是运动

4 减肥＆饮食习惯

5 365天都防晒，防止长出皱纹和雀斑

6 造型＆化妆

7 女人的自信

结束语

前言/序言

《优雅蜕变：40岁后，做个从内而外散发魅力的成熟女性》 一、 核心理念：超越年龄的自我重塑 本书并非关注特定年龄段的“速成秘籍”，而是致力于引导40岁及以上的女性，进行一场深刻而持久的自我认知与重塑之旅。我们深信，真正的魅力并非由外在的紧致度或流行的服饰定义，而是源于内心的丰盈、清晰的目标感以及对生活的热爱与掌控力。本书旨在提供一套系统的方法论，帮助读者摆脱年龄带来的刻板印象与自我设限，迈入人生下半场中最具智慧和力量的阶段。 二、 第一篇章：重塑内在基石——“我是谁？我的价值在哪里？” 这个阶段的核心是深层自我探索，它要求我们暂时放下社会对“中年女性”的期待，重新审视自己的人生轨迹和尚未被满足的渴望。 1. “过往的滤镜”与“当下的自我”： 我们将探讨如何识别和剥离那些在成长过程中无意中吸收的负面信念（如“我已经太老了”、“我的时代过去了”）。书中会提供一套“人生价值矩阵”评估工具，帮助读者清晰地列出过去十年中真正让自己感到成就感、幸福感和意义感的事件，以此提炼出真正属于自己的核心价值体系。 2. 情绪的炼金术： 随着阅历增加，情绪的处理能力也应同步提升。本书将深入讲解“延迟满足感”与“情绪弹性”的训练。通过正念练习和情景模拟，教导读者如何将焦虑、遗憾等负面情绪转化为驱动力，而不是成为阻碍前行的绊脚石。例如，如何应对“空巢期”带来的失落感，将其转化为重新聚焦于个人兴趣的契机。 3. 目标感的再定位： 40岁后，许多人会经历职业或家庭角色的转变。本书强调“意义驱动”而非“结果驱动”的目标设定。我们将引导读者设定“五年愿景蓝图”，这蓝图将涵盖精神、人际、学习和健康四个维度，确保目标是可持续且带来内在满足感的。书中会包含“价值对齐检查表”，确保你追求的每一步都与你新确立的核心价值相符。 三、 第二篇章：构建外在和谐——“让身体成为智慧的载体” 本篇关注如何通过科学、平衡的方式来管理身体状态，而非盲目追逐“返老还童”。重点在于提升身体的机能性与内在的活力。 1. 功能性营养学与慢速代谢： 摒弃极端节食法。我们侧重于理解40岁后身体代谢的变化，特别是激素水平波动对能量和情绪的影响。提供“三阶段营养调整计划”，重点在于优化肠道健康、稳定血糖，并推荐适合成熟女性的蛋白质与优质脂肪摄入策略。书中会详细分析常见营养补充剂的有效性与选择误区。 2. “非刻意”的运动哲学： 运动不再是惩罚性的卡路里消耗，而是提升生命质量的投资。本书提倡“碎片化高效率运动”和“关节友好型力量训练”。例如，如何利用日常家务或通勤时间进行核心肌群激活。此外，将详细介绍“身体扫描冥想”与舒缓拉伸的结合，以改善睡眠质量和缓解慢性疲劳。 3. 风格的沉淀与智慧着装： 风格是品味与阅历的体现。本章将教授如何建立一个“胶囊衣橱的升级版”——一个完全基于自身体型、肤色和生活场景，且经得起时间考验的衣橱。重点不再是追逐潮流，而是投资于面料的质感、剪裁的合身度，以及配饰（如丝巾、珠宝）如何体现个人故事和品味层次。我们会提供“衣橱效率评估表”，帮助读者识别并淘汰那些与新形象不符的单品。 四、 第三篇章：经营深度链接——“从付出者到共建者” 成熟的女性更懂得人际关系的质量远胜于数量。本篇聚焦于如何维护并拓展高质量的社会连接。 1. 高质量的亲密关系重塑： 针对与伴侣、子女的相处模式变化。探讨如何在新的人生阶段中，重建夫妻间的“伙伴关系”而非单纯的“责任承担者”关系。对于亲子关系，将介绍如何平稳过渡到“成年子女的顾问”角色，学会在支持与放手之间找到平衡点。 2. 职场/社群的“影响力迁移”： 对于仍在职场或转向新领域的人士，本书强调“经验的价值化”。如何将过去的丰富经验转化为指导他人的能力，建立基于信赖而非职位的社群影响力。书中收录了多位成功转型期女性的案例访谈，探讨她们如何利用人脉网络实现价值互换。 3. “独处的高级艺术”： 独处不是孤独，而是自我滋养的必需。我们将教授如何规划“高质量的独处时间”，包括如何培养一项需要长期专注的爱好（如学习一门乐器、深入研究历史或天文学），使之成为自我对话和灵感迸发的空间。 五、 结语：生命的优雅回响 本书的最终目标是帮助读者认识到，40岁后的女性拥有比二十岁时更清晰的自我认知、更深厚的内在韧性以及更强大的选择权。美丽是内在认知与外在状态的自然流露，它是一种持续修炼的优雅姿态，与时间做朋友，并引领自己走向更加丰盛的下半程人生。 --- （全书字数预估：约1500字）

评分☆☆☆☆☆

我一直以为30岁之后，美丽就进入了“下坡路”，每天忙于工作和家庭，连照镜子都觉得是个奢侈。直到偶然翻到这本书，才猛然惊醒，原来30+的世界，也可以如此精彩绽放！它不是那种空洞的说教，而是充满实用性的指导，从内到外的全方位提升。我特别喜欢它关于“心态重塑”的部分，作者用了很多真实的故事和心理学原理，帮我理解了年龄增长带来的变化，并且教会我如何拥抱它，而不是恐惧。书里关于“优雅老去”的章节，让我看到了不同年龄段女性的魅力所在，不刻意扮嫩，而是散发出成熟女性特有的韵味。我还尝试了书中关于“情绪管理”的一些小技巧，效果真的出奇的好，以前容易因为小事烦躁，现在感觉自己内心平静了很多，这种平静也直接反映在了我的外表上，感觉自己都更有光彩了。而且，书中还介绍了非常多适合30+女性的穿搭建议，不再是盲目追逐潮流，而是强调找到适合自己的风格，如何通过服饰来展现自己的优势，遮盖不足，让整个人看起来更加自信迷人。我感觉这本书就像一个贴心的闺蜜，在我迷茫的时候，温柔地拉了我一把，让我重新认识了自己，也找到了属于我的独特美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！三十多岁，感觉自己进入了一个瓶颈期，身材走样，皮肤也开始出现细纹，加上工作压力大，每天都感觉很疲惫，整个人都失去了往日的活力。当我看到这本书的标题时，就觉得它可能能给我一些启发。读完之后，我真的太惊喜了！它没有贩卖焦虑，而是提供了一种积极的生活态度和切实可行的解决方案。我最喜欢的是关于“健康生活方式”的章节，里面有很多关于饮食和运动的建议，不是那种极端的要求，而是强调循序渐进，找到适合自己身体的节奏。我根据书里的方法调整了自己的饮食习惯，减少了加工食品，增加了蔬菜和水果的摄入，还开始尝试一些简单的居家运动，感觉身体真的变得轻盈了许多。更重要的是，这本书教会了我如何“爱自己”，如何关注内心的需求，而不是一味地为别人付出。它让我明白，女人在这个年纪，更应该把时间和精力放在自己身上，去发现和培养自己的兴趣爱好，去学习新的技能，去提升自己的内在修养。我开始重新拾起我年轻时喜欢的绘画，感觉整个人的精神状态都焕然一新，那种由内而外散发的自信，比任何化妆品都管用。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我抱着试试看的心态买这本书，毕竟“30+”这个标签总是伴随着一些不那么美好的联想。但是，这本书彻底颠覆了我的看法！它不是那种肤浅的美妆教程，也不是教你如何“装嫩”，而是深入浅出地探讨了三十到四十岁女性所面临的各种挑战，并给出了富有建设性的建议。我特别欣赏书中关于“人际关系”的处理方式，尤其是如何平衡家庭、事业和个人社交，作者分享了很多真实的案例，让我看到了其他女性是如何处理这些复杂的关系的，也从中找到了适合自己的方法。书中关于“自我价值实现”的部分也让我受益匪浅，它鼓励我们不要因为年龄而放弃追求梦想，也不要因为婚姻和家庭而失去自我。我一直以来都觉得自己被生活的琐碎磨平了棱角，感觉自己越来越不被人注意，甚至有些自卑。这本书就像一盏明灯，照亮了我内心深处被压抑的渴望，让我重新燃起了对生活的热情。我开始主动去学习一些新的东西，比如报名了一个摄影课程，认识了一群志同道合的朋友，感觉自己的生活又充满了色彩。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我近几年读过最有价值的一本书！三十岁以后，我总感觉自己进入了一个“卡壳”的阶段，很多事情都提不起兴趣，也找不到让自己真正快乐的源泉。这本书就像一股清流，给我带来了很多新的思考和方向。我最看重的是它关于“心理健康”的板块，作者用非常细腻的笔触，探讨了女性在不同人生阶段可能遇到的心理困扰，比如中年危机、职业倦怠、情感迷茫等等，并提供了非常实用的心理调适方法。我过去总是习惯性地压抑自己的负面情绪，导致内心堆积了很多的“垃圾”。读完这本书，我学会了如何正视和接纳自己的情绪，如何通过冥想、正念等方式来缓解压力，感觉自己的内心变得更加强大和从容。书里关于“品味培养”的部分也让我耳目一新，它不是教你如何去模仿别人的穿搭，而是强调发现和展现自己独特的气质，如何通过一些细节来提升自己的整体形象，比如香水、配饰、甚至是说话的方式。我感觉自己像是被重新“唤醒”了一样，开始关注生活中的小美好，也更愿意去打扮自己，让自己每天都以最好的状态示人。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书是我近期最满意的一次购物体验！作为一个奔四的女性，我一直觉得自己已经过了那个“漂亮”的年纪，开始变得平淡无奇。但是，这本书让我看到了完全不同的可能性。它没有空泛的励志口号，而是从非常实际的角度出发，提供了很多关于“外在美”的科学指导。我非常喜欢书中关于“皮肤保养”和“身材管理”的章节，它不是简单地推荐某种产品或某种运动，而是从科学的角度分析了女性在这个年龄段皮肤和身体的特点，并给出了针对性的建议。我尝试了书中介绍的几种护肤方法，感觉自己的皮肤状态确实有了明显的改善，变得更加饱满和有光泽。同时，我还根据书里的一些原则，调整了自己的运动计划，不再盲目追求瘦身，而是注重塑形和健康。最让我惊喜的是，这本书还探讨了“女性魅力”的多种表现形式，它让我意识到，真正的魅力不仅仅是年轻的外貌，更是由内而外散发出的自信、智慧和独立。我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界，不再被年龄所束缚，而是更加自信地去拥抱生活，去追求属于自己的精彩。