美体书系：漂亮妈妈有氧运动（附DVD光盘1张） epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

　　瑜伽辣妈史晓燕携手专业妇产科医师辣妈贾会云，以自己孕产全过程的亲身经历，为80后准妈妈、新妈妈们奉献科学安全的有氧运动指南。她们根据孕前、孕期、产后不同阶段女性的生理和心理特点，编排了产前哑铃运动、产前安胎瑜伽、产后调理瑜伽、产后瘦身瑜伽、产后有氧操。还公开了自己的安胎秘籍、瘦身诀窍、营养食谱、保养方法。《美体书系：漂亮妈妈有氧运动》图文并茂、动作精准，并附赠同步教学视频，简单易学。让准妈妈在整个孕期保持愉悦心情，以放松、舒适的状态迎接宝宝的降生，让新妈妈随时随地开始瑜伽新生活，迅速恢复产前窈窕身材，做个美丽太太、时尚妈妈！

内容简介

　　性感辣妈史晓燕私家美丽经验大公开！《美体书系：漂亮妈妈有氧运动》包括产前有氧运动篇和产后有氧运动篇，根据孕期不同阶段和产后女性的生理和心理特点，科学地制订了相应的锻炼方式。孕期适当地练习有氧运动，让好“孕”连连；产后练习有氧运动，则能够调理身体、纤体塑形。《美体书系：漂亮妈妈有氧运动》还专门为剖宫产妈妈编排了相应的瑜伽体式，让剖宫产妈妈放心、安全地运动，更好地调养和恢复身材。更有丰富的小贴士和详细的食疗方法，让准妈妈和新妈妈吃出健康和美丽。全书图文并茂，动作精准，并附赠孕产瑜伽光碟。快让有氧运动拉开您的美丽序幕吧！

作者简介

　　史晓燕，笔名禅韵伽人。高级瑜伽教练。在北京和天津经营自己的瑜伽养生馆。拜香港著名中医食疗专家、妇科名医林丽华为师，并考取人力资源和社会保障部中医炙疗师资格证。尽管已经是小男孩的妈，在职场厮杀得人仰马翻，也为家庭而甜蜜地忙碌。但这位爱美的小女人仍然不忘对镜贴花黄，精心呵护自己的容颜和身材。曾经，她相信金钱的魔力。相信那些带血的燕窝，千年雪莲，深层海洋水，还有那铺天盖地的化妆品，能让女人成为容颜不老的“小龙女”。可如今，她更信奉均衡清淡的饮食、合乎时令的果蔬和杯中质朴的清茶。于是，她拜著名老中医为师，在晨光中练习瑜伽，时常煲一碗养颜汤宠爱自己，在睡前艾炙足三里。每天，感恩生活，随行、随缘、随喜。还有不间断地工作、阅读和思考，让她的美丽变得更加醇厚。念头百转回，心润红颜俏。晓燕用自己的亲身实践和体验，一语道破熟女的的养颜秘诀——美，需要用心经营。
　　
　　贾会云，妇产科医师，曾任职深圳市南山医院，现任职深圳和美妇儿医院。她不仅仅是一个拥有10年临床经验的优秀专业妇产科医师，更难能可贵的是，10年间，她还利用大量业余时间对孕产妇和婴幼儿的营养学进行专业研究。同时她还是一个观念新潮的80后妇产科医生妈妈，亲自抚养和教育自己5岁的女儿和1岁的儿子。她在孕期给自己调理营养餐；产后给自己研制月子餐。在母婴护理常识方面，她十年如一日地向周围的人无私分享自己的经验和方法。目前专注母婴图书的编写，并积极尝试用新媒体向大众传播母婴专业知识。

内页插图

目录

上篇：产前有氧运动，让好“孕”常在
第一章 有氧运动，准妈妈养胎、新妈妈瘦身的最佳选择
一、和胎宝宝一起动起来，准妈妈适合做的有氧运动
1.散步——适合整个孕期
2.孕妇凯格尔运动——适合整个孕期
3.孕妇哑铃——适合整个孕期
4.游泳——适合孕中期
5.孕妇体操——适合孕中期
6.孕妇瑜伽——适合孕中期
7.孕妇舞蹈——适合孕中期
8.简单伸展运动——适合孕晚期
二、拥有最美的产后春天，新妈妈适合做的有氧运动
1.健身三原则
2.哑铃操
3.跳绳
4.产后瑜伽
5.产后有氧操
第二章产前时尚哑铃运动，像欧美星妈那样臂力十足
一、准妈妈一定要学的时尚哑铃运动
1.准妈妈这样选择哑铃
2.哑铃运动开始前的注意事项
3.哑铃运动中的正确呼吸方式与运动后的放松
二、有氧哑铃运动，准妈妈的“单手抱婴”先修课
1提升臂力一式：哑铃侧平举
2.提升臂力二式：哑铃双臂弯举
3.提升臂力三式：站姿颈后臂屈伸
4.提升臂力四式：跪姿单臂划船
第三章产前保胎、安胎瑜伽，母子健康要步步精心
一、神奇的孕妇瑜伽，源于古印度的有氧运动
1.什么是孕妇瑜伽
2.练习孕妇瑜伽的工具
3.准妈妈进行瑜伽练习时的注意事项
二、孕早期：增强抵抗力，轻松应对早孕反应
1.消除孕期焦虑：清理经络调息
2.缓解妊娠疲劳：快乐婴儿式
3.缓解孕吐：束角坐瑜伽身印
4.缓解乳房胀痛：坐立鹰式
5.扩展胸部：肩部伸展式
6.缓解肩颈酸痛：金刚坐牛面式
7.加强背部与腹部力量：桌子式
8.消除腿痛：仰卧举腿式（靠墙）
9.强化骨盆：蝴蝶式
10.滋养生殖系统：仰卧束角式
三、孕中期：适应身体变化，把握运动好时机
1.解决妊娠抽筋：拐杖式
2.改善尿频：直立式（靠墙）
3.消除便秘：步步莲花式（靠墙）
4.赶跑手臂水肿：简易拉弓式
5.缓解腿部水肿：简易战士式
6.淡化妊娠纹：阿帕那式
……
下篇：产后有氧运动，快速恢复完美曲线

前言/序言

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评分☆☆☆☆☆

针对妊娠时期80后准父母们的切实需要，详细讲述怀孕十月中每个孕月小宝宝的发育状况和准妈妈的身体变化，全书按怀孕十月分为10章，每章对每个孕月都详细讲述了小宝宝的发育状况和准妈妈的身体变化，提出了当月最应该注意的事项，并分别对孕妇心理健康、居家健康、饮食营养、运动健身、疾病用药和胎教等方面进行体贴入微的指导，让准妈妈有健康也有美丽，让小宝宝赢在“起跑线”上。作为一本全方位的保健指导大全，本书旨在帮助年轻的80后父母为拥有一个健康、聪明的宝宝做好各种准备。

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漂亮妈妈有氧运动（附DVD光盘1张）

评分☆☆☆☆☆

这本书针对妊娠时期80后准父母们的切实需要，详细讲述怀孕十月中每个孕月小宝宝的发育状况和准妈妈的身体变化。提出当月最应该注意的事项，并分别对孕妇心理及届家健康、饮食营养、运动健身和胎教等方面进行体贴入微的指导，让准妈妈又健康又美丽，让小宝贝赢在“起跑线”上。

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当前，“80后”大多已经嫁为人妻、成为人夫，甜蜜的二人世界过后，随之而来的便是一项幸福而神圣的使命——生儿育女。

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怀孕的母亲身心的巨大变化会让你一下子难以接受，赶快开始在专业老师指导下开始你的孕期瑜伽学习吧！通过本碟学习练习瑜伽帮助你获得健康的身体，调节你的多变情绪，降低怀孕期间的综合症，减少分娩的痛苦，有利于产后的恢复。简单的体位动作，自然的呼吸，放松更想，一切都在直然而然的状态下完成。现在就让瑜伽伴随着你度过人生一段难忘的时光吧！

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我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受 ①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问 题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。 ②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、 提高效益，亦可谓“教学相长”。 ③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、 沟通中达成共识。 ④关系和谐，才能有轻松愉快;关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在 于善待“差生”，宽容“差生”。 ⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。生成相对于教学预设而言，分有意生成、无意生成两种类型;问题生成、疑问生成、答案生成、灵感生成、思维生成、模式生成六种形式。生成的重点在问题生成、灵感生成。教学机智显亮点.随机应变的才智与机敏，最能赢得学生钦佩和行赞叹的亮点。教学机智的类型分为教师教的机智、学生学的机智，师生互动的机智，学生探究的机智。机智常常表现在应对质疑的解答，面对难题的措施，发现问题的敏锐，解决问题的灵活。 教育智慧求妙点.从知识到能力，从情感到智慧，教育逐步进入它的最佳境界。教育智慧表现为对教育本 质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

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希望老婆能坚持！有一个健康的妈妈，才能生出一个健康的宝宝

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当前，“80后”大多已经嫁为人妻、成为人夫，甜蜜的二人世界过后，随之而来的便是一项幸福而神圣的使命——生儿育女。

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